Главная > Упражнения > Основные упражнения для осанки - общие ответы

Основные упражнения для осанки - общие ответы

Улучшают ли основные упражнения осанку?

Мышцы передней части туловища, также называемыеосновноймышцы, могут повлиять на вашу способность поддерживать хорошеепоза. Сильныйосновнойпомогает вам стоять ровнее и стабилизирует туловище во время тренировки.тренировка- или даже когда вы занимаетесь повседневными делами.05.04.2018



Джо и Кхалиси, королева Железного Трона. Сегодня я покажу вам пять упражнений для улучшения осанки.

Итак, начнем. Первое упражнение для осанки - это простая подтяжка подбородка. и вы слышали, как я много раз говорил о морщинах на подбородке.

Я действительно думаю, что это лучшее упражнение для коррекции осанки и боли в шее, потому что мы часто так часто выносим голову вперед в течение дня. Для лучшей осанки следует снова втянуть подбородок. Вот что такое Ачин Так.



Неважно, как вы так втягиваетесь, на самом деле вы берете ваш подбородок и втягиваете его туда, где в итоге вы получаете множество крошечных подбородков. Итак, что вы часто хотите сделать, что я собираюсь сделать, это просто положить палец на подбородок, как цель, так сказать, и поэтому я собираюсь удерживать палец на одном месте, а затем тянуть за подбородок. обратно, чтобы вздернуть подбородок. Просто подержите примерно 3-5 секунд. не надо быть очень долгим, а потом расслабиться. а затем обычно у вас остается небольшое пространство между пальцами, что показывает, что вы немного исправляете эту позу.

Так что это хороший способ увидеть, как у вас дела, но это необязательно. Вы просто хотите знать, представьте себе, вся ваша голова откидывается назад, и это складка на подбородке, куда вы вставляете ее. Удерживайте ее снова в течение трех-пяти секунд, может быть, просто сделайте 5 за раз, и вы можете сделать это несколько раз в течение дня. особенно если твоя осанка действительно плохая. особенно когда работаешь за компьютером целый день и как-то так наклоняешься вперед. то следующий - просто своего рода дополнение к складке подбородка.

Итак, вы делаете подъем подбородка и, складывая подбородок, сжимаете плечо или лопатку. И это только если вы возьмете эти лопатки за спину и сожмете их вместе. это почти как если бы вы хотите представить, что моя рука лежит на вашем позвоночнике, а вы пытаетесь сжать мою руку своей лопаткой.



Итак, вы входите в складку подбородка, кладете ее в карман, а затем отталкиваете лопатки назад. Итак, видите, я переусердствовал с правильной позой, но вы хотите переборщить, чтобы привыкнуть к этой позе. Втяните Сочин, отведите плечо назад, снова удерживайте его в течение трех-пяти секунд, а затем расслабьтесь.

Итак, в жиме над головой вы используете мышцы, чтобы оттолкнуться назад. Вы можете использовать локти, чтобы направить его туда, но вы сжимаете мышцы вместе. Их нельзя просто оттолкнуть локтями.

Вы отталкиваете его назад, втягиваете подбородок, задерживаете его от трех до пяти секунд, делаете это пять или десять раз в течение дня. Чтобы сделать это немного сложнее, просто возьмите ленту сопротивления петли. Это неплохо, когда несколько лет назад я проходил терапию плечевого сустава, один из моих терапевтов, с которым я работал, научил меня этому шагу. и это выглядит легко, но когда вы все делаете правильно, это на самом деле довольно сложно.



Итак, вы входите в складку подбородка, вы входите в плечевой зажим, отводите лопатки назад, локти будут по бокам, и вы немного натянете связки. так что остановись прямо здесь. вы вошли обратно, вы отталкиваетесь, а затем пожимаете плечами и снова опускаетесь.

Итак, теперь вы тренируете эти мышцы шеи, свои поднимающие капулы, свои верхние ловушки и все эти вещи. Итак, я втягиваю подбородок, отталкиваюсь, напрягаюсь, держу локти по бокам, а затем снова поднимаюсь и опускаюсь. постарайтесь все это соединить.

Так что это снова может показаться легким, но вы должны делать все вместе. Так что если я делаю это и не получаю жима плечом, я делаю это неправильно. Поднимите подбородок, отведите назад, повязка с сопротивлением, поднимитесь, опустите, не возвращая повязку.

Опять же, это сложнее, чем кажется. Я просто начинаю в пять или делаю это несколько раз в течение дня. Начните с самой легкой петли, которая у вас есть.

Цвета различаются в зависимости от бренда, поэтому убедитесь, что он светлый или самый светлый, потому что это опять же намного сложнее, чем вы думаете. Вы можете думать, что это легко, но если вы думаете, что это легко, вы, вероятно, делаете это неправильно. так что последние два будут стоять с полосой сопротивления.

Итак, в последних двух упражнениях вы хотите прикрепить ленту сопротивления либо к двери, либо к какому-то таинственному человеку за занавеской, держащему ленту, она закреплена должным образом, или человек, который держится за нее, держится, потому что вы не хотите, чтобы она вернулась и дает вам пощечину. Поэтому убедитесь, что он закреплен, прежде чем даже попробуете это. Мы возвращаем вас к регулярным тренировкам.

Итак, на этот раз вы хотите обернуть его вокруг, чтобы вам пришлось держаться за него. Когда я выполняю тягу, мне нравится менять осанку. некоторые люди будут стоять в таком положении, но затем они будут сидеть сложа руки и выгибать спину.

Вы этого не хотите. Вы не хотите работать над одним делом, а потом навредить другому. Итак, следующий будет работать с нижними ловушками.

Опять же, это хорошее упражнение, чтобы раскрыть грудь и улучшить осанку. Таким образом, вы примете эту шаткую стойку. Постарайтесь держать спину достаточно прямой, и вы будете делать то, что вы бы назвали подтягиванием лица.

виноградный сок помогает похудеть

Итак, вы поднимаетесь, тянете к своему лицу, а затем снова поднимаете ленту, снова опускаетесь, а затем снова выходите, но контролируете это движение. Так что, если вы хотите контролировать ленту, не торопитесь. На самом деле контролируйте его, чтобы медленно подтянуть лицо, оттолкнитесь, вернитесь к своему лицу и затем отпустите. так что это намного сложнее, чем кажется.

Итак, снова убедитесь, что вы начали с пяти или десяти на самой легкой ленте, а затем делайте это пару раз в течение дня. тогда следующий просто пойдет другим путем. Итак, теперь вы вернулись к обычному ряду. пальцы вверх как-то. вы приходите в очередь.

Вы опускаете руки, разводите ладони от себя, затем слегка отводите назад. Вернитесь и поднимите их, затем вернитесь. Итак, я делаю это шаг за шагом, но это предложение сейчас.

Так что греби вниз, вперед, внутрь и так далее. Итак, опять же, если вы сделаете это правильно, они намного сложнее, чем кажется. Поэтому убедитесь, что вы начинаете с малого, а затем становитесь все труднее и труднее.

Итак, у вас есть пять упражнений для улучшения осанки. Если вы хотите поддержать мой канал, нажмите на ссылку выше и не забудьте подписаться. Где? тут же мисс Куин Халиси. и помните, обязательно получайте удовольствие и надеюсь, что вы скоро поправитесь.

Какие упражнения помогают улучшить осанку?

Упражнениядля укрепления мышц кора, верхней части спины и грудипомогуправильные округлые плечи:
  • доска.
  • мосты.
  • Тяга сидя в тренажерном зале или подтягивания.
  • грудь растягивается.

Какие 5 основных упражнений?

♪ Боб и Брэд ♪♪ Два самых известных ♪♪ физиотерапевта в Интернете ♪ - Привет, ребята, я Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Вместе мы самые известные физиотерапевты в Интернете - По нашему мнению, конечно, Боб. Сегодня мы собираемся показать вам пять лучших упражнений для укрепления кора, которые вы должны делать каждый день. Они действительно хороши для вашей спины.

Если у вас проблемы со спиной, вы можете попробовать их, если они не болят. Но если у вас нет проблем со спиной, это отличный способ их предотвратить. - Верный. - Я сказал отлично. - Да. - Отлично. - Да, это как в том мультфильме. - Флуб.Фадд. - (смеется) Элмер Фадд. - Элмер Фадд. Ока, кстати, если вы новичок на нашем канале, пожалуйста, найдите секунду, чтобы подписаться на нас.

Мы публикуем статьи о том, как оставаться здоровым, здоровым и безболезненным, и загружаем их каждый день на bobandbrad.com, переходите в раздел бесплатных подарков. Мы всегда что-то дарим.

Мы раздаем некоторые из наших практических циклов. Их было пятеро. Есть разные цвета и разная интенсивность.

И вы можете использовать их для целого ряда упражнений. Хорошо, Боб. У них тоже есть ручки.

Вы также можете посетить bobandbrad.com или Боб и Брэд на Facebook. Конкурс будет закреплен вверху страницы.

В Twitter, Instagram или TikTok, если вы хотите 60-секундную версию нашей программы. - Пошли! - Хорошо, начнем с самого простого, Брэд. - Конечно. - Теперь вы, наверное, сделали бы это на полу.

Вы бы не сделали этого в постели. Возможно, у вас получится, но это будет сложно. - Верно. - Итак, первое, что вы собираетесь сделать, это просто навести мосты.

Так что вы просто поднимите тело, и у вас получится прямая линия. Здесь вы укрепляете некоторые из крупных мышц, но также укрепляете спину. И это то, что вы могли бы сделать с помощью хорошего подхода из 15 повторений, мультифиди и других мышц нижней части спины.

Все они работают вместе, поэтому вы не хотите изолировать себя, вы хотите, чтобы они работали вместе. - И, наконец, можно было зайти так далеко. - Ах да, еще одно - Добавьте еще одно измерение, Брэд.

Итак, 15 хороших раз, затем вы делаете сгибания. - Без штанги? - Ну, ты, я руки сюда оперся. Вы просто так высоко поднимаете голову.

Не ходи так. Вы поднимаетесь прямо вверх. - Так вы тоже плечи поднимаете? - Да - Значит, лопатки отрываются от пола? - Если они могут. - Да. - И верите вы или нет, когда вы начали, у меня шея действительно болела. - Конечно, похоже. - Да, и в какой-то момент мышцы шеи стали настолько сильными, что меня это больше не беспокоило.

Но раньше мне приходилось это делать, теперь я действительно так делаю. На самом деле я двигаю ногами во время сгибания рук - что делает это красивым - делает это очень трудным, да - так что вы кладете руки под него, чтобы поддержать спину. Так что прямо над подкладкой пояса.

И вы чувствуете, что это хорошо? - Да, точно. - Похоже, он тоже немного лучше изолирует. - Да, а ты нет.

У меня не получается тугая прямая мышца, что сложно без кудрей. - Конечно, да. - То есть до полных кудрей.

преимущества велосипеда с фиксированной передачей

Хорошо, следующая доска сбоку. И теперь вы можете начать, если вы только начинаете, вы можете начать с колена. И ты просто так себя вознесёшь.

И опять же, это задействует некоторые из вращающих мышц живота. - Итак, это будет способ начать, если у вас нет Ore, тогда вы можете полностью раскрыть свой потенциал - Да, а затем вы ставите одну ногу впереди другой, а затем вы так делаете рейз - Да, есть воздушное пространство, но его микрофоны проникают (хихикает)). - Я нахожусь в конце коврика, что заставляет меня раскачиваться - Да, вы знаете, весь стол качается? - Весь стол (смеется), да - Этот стол, из того, что действительно разваливается в один прекрасный день, я старею, думаю, ему 15 лет - так что я делаю его наборы, Брэд, у меня вроде, я считаю до 30, затем я делаю еще один подход с 30.

Хорошо, следующая - передняя планка. И вы будете поднимать руки. Теперь можно начинать и с колен.

Если ты новенький, у меня прямая спина, Брэд? - Ну, у тебя задница чуть выше, Боб. - Как дела? что? - Итак, чуть ниже. Ты просто делаешь доску? - Да, а потом так поднимешься, но таз тоже поворачиваешь.

Ты так не идешь, ты все переворачиваешь. - Чтобы позвоночник оставался естественным. - Так вы учите свой позвоночник вращаться вместе со всем, чтобы он оставался нейтральным и меньше стресса.

Я действительно чувствую это, когда иду вот так, Брэд. И это действительно больно. - Где? - В спину, ну, когда я так хожу, то нет.

Мне не больно, когда я О, когда ты его поворачиваешь? - Ага, тазик. - Это то, что ты хочешь услышать. Если что-либо из этого раздражает вашу спину и вызывает боль в спине, не делайте этого.

Я не собираюсь делать пару из них из-за моего спондилолистеза, поэтому Боб делает это. - Ага, это немного сложнее. Но вы можете сделать это так, если хотите. - Конечно, тогда вы получите это вращение всего тела. - Тогда вы сразу попадете в финал.

Один, пойнтер. - О, знаменитый пойнтер. - Ну, ты мог бы подложить под себя несколько подушек, а не на четвереньках. - Конечно, или ты можешь положить под него мяч для упражнений. Я сделал это. - Конечно, это дает хорошую поддержку. - Много стресса со стороны спины. - Ну, если да. Если вы новичок, вы можете просто начать с ног.

Или просто начни с рук. Но в какой-то момент вы захотите сделать и то, и другое вместе, а затем вы сделаете другую сторону. Этот коврик снова сбивает меня с толку - да, ваше равновесие под угрозой.

У нас там трехдюймовые подушки. Вы не делаете это слишком быстро. Удерживайте его, а затем медленно возвращайтесь.

Но в этом есть большая составляющая баланса. Теперь вы работаете над своим корпусом и немного работаете над своим балансом, но вы получаете те мышцы спины, которые не всегда работают с некоторыми из этих других. - Верно, многие думают, что ядро ​​- это брюхо, но вы должны также вернуть ядро ​​обратно - Вот их, знаете ли, их всего пять. Брэд, я практикую то, что проповедую, я делаю.

Ну, я делаю изгибы и боковые планки - сколько? - Я делаю четыре подхода, делаю, поднимаю тяжести - Четыре подхода, сколько повторений? - Я имею ввиду. - В зависимости от дня? - Некоторым 30. - 30? - Да. - Ух ты. - Так что да, вы можете многое сделать с помощью этих основных упражнений. - Увеличьте громкость. - Да, потому что это мышцы выносливости.

Вы хотите, чтобы они все время работали, пытаясь защитить вашу спину. - Верно, о да - ты должен крутить педали каждый раз, когда что-то поднимаешь - да, это как марафон. - Вот так. - Спасибо за просмотр. (Музыка радости)

Может ли стояние прямо укрепить ваше ядро?

Они более практичны, чем спускатьсявэтаж, и они также могут быть более эффективными, потому чтовдвижетсяукрепитьтелаосновноймышцы, облегчающие повседневные движения вперед, назад и из стороны в сторону. Их обучение также может помочь вам избежатьвболь в пояснице, которая обычно возникает с возрастом.26 июл. 2019 г.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня мы говорим о слабом прессе, и это то, чего вы не хотите, потому что, когда у вас слабый пресс, он разрушит почти каждый элемент вашей тренировки.

Итак, сегодня я хотел бы помочь вам определить пять вещей - мы назовем их красными флажками - пять вещей, которые помогут вам немедленно определить, в чем у вас есть слабость, и, самое главное, что вы можете сделать, чтобы исправить это, выбивая их по очереди. один. Давайте начнем. Первый предупреждающий знак того, что вы имеете дело со слабым прессом, - это то, что когда вы тренируете пресс, вы утомляете сгибатели бедра раньше, чем пресс.

Позвольте мне показать вам здесь пример, ребята, когда я поднимаю ноги в висе, я обнаруживаю, что после стольких повторений мои ноги кажутся тяжелыми, и я больше не могу их поднимать, но мой пресс выглядит довольно свежим; это потому, что я позволяю сгибателям бедра управлять движением. Это не верно. Тут то же самое.

Если бы я лежал на полу и делал ножницы Да, это изометрическое сгибание бедра или упражнение, при котором я все время отрываю ноги от пола, но если это не помогает, если это усталость, я позволяю им подталкивать движения опять же в отличие от абс. Что вам нужно сделать, так это перевернуть это. Вам нужно напрячь пресс.

Здесь, на опущенную ногу, вы поднимаете таз. Вы сгибаете таз. Когда таз сгибается и сгибается, мы знаем, что пресс выполняет свою работу, потому что именно так они и делают.

Вы сгибаете таз. Мы знаем, что сгибатели бедра, с другой стороны, могут подтянуть вас к переднему склону, который проходит через среднюю часть тела, поэтому вы должны быть уверены, что сгибаетесь на полу. То же самое, если я. Чтобы сделать ножницы, я отрываю спину от пола, чтобы мы согнулись.

Это сначала активирует мышцы живота, а затем сгибатели бедра остаются с вами для поездки. Ребята, это очень важный момент. с каждым упражнением на пресс, так что именно здесь вы в первую очередь почувствуете усталость.

Если вы это сделаете, это будет большим красным признаком гиперактивности сгибателей бедра, но это может привести прямо к следующему красному сигналу. Это боли в пояснице при выполнении упражнений для пресса. Это то, чего вы не хотите терпеть, и вы определенно хотите это исправить.

сколько шагов я должен сделать в день

Мы можем взглянуть на это с помощью традиционных приседаний и понять, почему. Что ж, это не совсем мое любимое упражнение, но оно функциональное, и позже вы увидите, что оно связано с одним из красных флажков. Но что вы ищете в традиционных приседаниях? Когда вы встанете с пола, вы увидите следующее: во-первых, вам нужен кто-то, чтобы закрепить ваши ноги? Подсунуть ноги под что-нибудь - я знаю, кто вы - под чем-нибудь, чтобы сделать упражнение? Потому что, если да, то не обязательно.

Во-вторых, когда вы поднимаетесь, напрягите плечо, если у вас слабый пресс. Вы не можете этого допустить. В-третьих, если вы бесконтрольно хлопаете по полу при спуске, это опять же из-за слабого пресса.

Все это связано с тем, что я упомянул в начале. Это преобладание сгибателей бедра. Хочу взять верх над сгибателями бедра.

Мы хотим убедиться, что этого не произойдет. Первое, что вы можете сделать, это изменить то, как вы зацепляетесь ногами. Вместо того, чтобы прижимать их и зацеплять за что-то, вы хотите поставить их на что-то и отозвать.

Анатомически это имеет прямо противоположный эффект. Вы активируете подколенные сухожилия, втягивая пятки внутрь, что помогает выключить сгибатели бедра или, по крайней мере, сделать их менее активными. Я не получаю такого сильного напряжения в пояснице.

Я могу делать эти упражнения. Второе, что вы хотите сделать, - это снова лечь на пол, сегмент за сегментом. Буквально раскрашивая позвоночник по сегментам.

Отрываясь от пола, нарисуйте себя от пола, по частям. Это гарантирует, что сначала вы активируете мышцы живота, а не сгибатели бедра. Почему? Давайте посмотрим на что-нибудь еще.

Если мы сначала активируем сгибатели бедра, я получаю свою линию тяги, отсюда я тяну, и она вытягивает Джесси в разгибание. Это создает чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника и, вероятно, вызывает боль, которую вы чувствуете. Однако, если мы сможем сначала активировать пресс, если бы я смоделировал линию вытягивания пресса, я буду тянуть по одному сегменту за раз.

Я позволяю брюшным мышцам делать свою часть работы. На обратном пути посмотрите на мой контроль над его торсом, когда он спускается, замедляет это замедление, а это замедляет спуск обратно на землю. Вы должны это иметь.

Вы должны сначала отпустить пресс. Вы не можете позволить доминировать сгибателям бедра. Следующий красный флаг откроется вам, когда вы выполните один из трех больших списков.

Приседания, жим лежа или становая тяга. Мы знаем, что роль мышц живота заключается в стабилизации этих движений и напряжении всего корпуса, чтобы сделать движения более эффективными. Чтобы очистить путь луча.

Чего мы здесь не ожидаем, так это резкого увеличения силы. Предполагается, что это какая-то фоновая активность, и это скорее неврологическая связь, связанная с мозгом и мышцами, чем общая сила мышц живота. Однако есть кое-что, что можно сделать.

Я хочу, чтобы вы испытали себя в каждом из упомянутых упражнений. В следующий раз постарайтесь как можно активнее поддерживать себя. Когда вы заметите лучшую траекторию стержня, большую эффективность, все, о чем я упоминал ранее; Хорошо.

Я знаю, что ваш пресс и связь между мозгом и мышцами там, где они должны быть. Однако, если вы чувствуете, что можете прибавить 60 или 70 фунтов к штанге, активно сокращаясь, то это плохая новость, что вы просто этого не сделали. Это говорит мне, что вы не получите этого, если не будете очень сосредоточены на этом в самих упражнениях.

Это главная слабость. Хотя это слабость для ума и мышц, это все же слабость, и она будет выпрямлять свою уродливую голову каждый раз, когда вы выполняете эти упражнения. Особенно, когда вы начинаете больше нагружать штангу.

Единственный способ обнаружить красный флаг номер четыре - это посмотреть в зеркало и посмотреть в зеркало. Если вы видите здесь вздутие живота, вероятно, вы страдаете от слабости, которую необходимо устранить. Это большой красный флаг.

Я не этого хочу, я хочу, чтобы вы были здесь, а не здесь, но здесь вы, вероятно, говорите: «В чем главное отличие? Вы только заключили контракт? ' Да, ты прав. Но я стянул поперечный живот вместе. У меня есть способность сокращать поперечный живот, потому что у меня есть сила сокращать поперечный живот.

Эта мышца похожа на этот грузовой пояс, ребята. Его роль заключается в том, чтобы работать так же, как этот грузовой пояс, с точки зрения выравнивания волокон. Он делает то же самое, что и грузовой пояс.

Когда он сжимается, он сжимается. Здесь он сжимается. Это создает эту маленькую талию.

Он естественным образом создает эту герметичность, действуя как грузовой пояс. Теперь вы хотите убедиться, что у вас есть такая возможность. Вы должны убедиться, что можете сделать это, практикуя это, усваивая его и интегрируя в каждое упражнение для брюшного пресса, которое вы выполняете.

польза творога

Так что, если вы видите меня здесь с ножницами, вы не хотите растягиваться во время упражнений. Это слишком пассивно. Это лениво.

Вместо этого, если вы хотите потянуться, потянитесь на живот - на нижнюю часть живота - чтобы создать это плоское положение, напрягая поперечный живот. Снова подумайте, как с поясом с отягощениями, и выжимайте ножницы на каждом повторении. То же самое и здесь во время V-Up.

Вы не позволяете себе растягиваться, когда встаете. Сначала вы тянете вниз, сжимаетесь, а затем поднимаетесь. Это может значительно уменьшить количество выполняемых вами повторений, но при этом увеличивает количество выполняемых вами качественных повторений.

Чем больше силы вы набираете в поперечном животе с течением времени, тем меньше вы будете видеть это растяжение каждый раз, когда снимаете рубашку. И последнее, но не менее важное: небольшой красный флаг из четырех частей. Это будет весело, потому что у вас будет возможность делать такие вещи.

Трудности должны возрасти. Посмотри, сможешь ли ты остаться со мной на всех четверых. Как продемонстрирует Джесси, первая из них довольно проста.

Все, что я хочу, это чтобы он поднялся с пола. Я хочу, чтобы и вы сделали то же самое. Как ты думаешь, ты это сделал? Он очень доволен собой.

Но, как видите, я не потому, что Джесси использовал свои руки. Видите ли, я хочу, чтобы вы могли подняться с пола, даже не используя руки. Это включает в себя приведение локтей и предплечий выше колен в положение стоя без необходимости полагаться на руки.

Если вы не можете полагаться на руки, это показывает, что ваш пресс слабый. Теперь вы можете иметь сильный пресс и пройти этот тест. Вы по-прежнему будете чувствовать, как ваш пресс работает, чтобы добраться туда.

Именно это и должно было случиться. Однако, если вы не можете встать без рук, это большой красный флаг, и вы, вероятно, не сможете продолжить эти другие тесты. Если у вас это получилось, давайте перейдем на следующий уровень.

Далее вы хотите протестировать каждый из самолетов по отдельности. Первый - это лобовой самолет. Можете ли вы предотвратить движение из стороны в сторону? Самый простой способ проверить это - использовать багажник, все, что вам нужно сделать, это взять гантель, вес которой составляет половину вашего веса, и попытаться нести ее на круг в тренажерном зале - или на 30 секунд - без заметного провисания плеч на плечах. загруженная сторона.

Другими словами, сможете ли вы здесь ходить, динамично двигаться, не наклоняя позвоночник на нагруженную сторону? Для этого вам понадобится хорошая устойчивость живота и сила на противоположной стороне. Неспособность сделать это - большой красный флаг, поскольку мы должны иметь возможность предотвратить движение не только на этом уровне, но и на всех трех, теперь у нас есть дополнительные тесты для вас, это красный флаг и то, над чем вы хотите поработать. Если ты здесь хорош, у нас впереди еще два самолета.

Теперь мы переходим к следующему упражнению или тесту. Это планка клиффхэнгера. Мы пытаемся здесь выяснить, какова ваша устойчивость к расширению? Как вы способны сокращать пресс и предотвращать чрезмерное растяжение живота? Потому что опасен ваш поясничный отдел.

Это не то, чего вы хотите, и дело не только в возможности нанести удар. Лягте на доску, положив руки перед телом. Вы хотите стабилизироваться как можно дольше. Тем более что мы используем это со спортсменами и широкими приемниками.

Если кто-то в этом положении слаб или уязвим - особенно если он идет на охоту, как Антонио Браун, - у вас проблемы. Мы хотим убедиться, что вы можете это сделать, и удерживайте это положение не менее 30 секунд, держа руки над головой и твердо стабилизируя пресс. Если вы не можете, друзья, когда вы обнаруживаете, что провисаете или оказываете сильное давление на нижнюю часть спины; Вы недостаточно сильны.

Вы должны разобраться с этим, прежде чем идти дальше. Если вы хороши, у вас есть еще одно дело. Вращательная устойчивость.

Наконец, я хочу убедиться, что вы можете предотвратить нежелательное вращение. Мы можем сделать это здесь с помощью кабеля. Все, что вам нужно сделать, это положить на пуповину половину своего веса.

Отойдите, прижав руки к груди. Теперь вытяните руки от тела. Всю дорогу, как можно прямее.

Вы увеличиваете момент руки, вы увеличиваете вес, вы увеличиваете нагрузку на ядро. Вы пытаетесь любой ценой не допустить, чтобы даже дюйм повернулся к самой машине. Вы должны быть уверены, что можете удерживать это положение в течение 10 секунд каждый раз, и попытайтесь сделать это в общей сложности два-три раза в каждом направлении повторения, чтобы убедиться, что вы можете предотвратить чрезмерное вращение. т, опять же, это красный флаг.

Вот и все, ребята. Есть пять красных флажков, которые помогут вам определить, есть ли у вас слабые места в животе, обещаю вам, игнорировать их или скрывать их, потому что вы думаете, что однажды вы их поймаете, не сработает. Более важно, чтобы вы видели их, смотрели им прямо в глаза и сразу же что-то с этим делали.

Дело в том, что у вас может быть видимый пресс. Это не показатель того, есть ли у вас какие-либо из этих недостатков. Главное не в том, как ваш пресс выглядит снаружи внутри, как он работает естественным образом и какова его сила изнутри.

Если вы ищете программы, которые помогут вам в этом и встроят их во все, что мы делаем, потому что мы знаем, насколько это важно, все наши программы доступны на ATHLEANX.com. А пока, если вы нашли статью полезной, оставляйте свои комментарии и отметки «Нравится» ниже.

Сообщите мне, что еще я должен осветить, и я сделаю все возможное, чтобы сделать это для вас в ближайшие дни и недели. Даже если вы еще не подписались, сделайте это. Пожалуйста, сделайте это и включите уведомление. Теперь у вас есть шанс выиграть несколько бесплатных программ от ATHLEANX, если вы это сделаете.

Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать, как это сделать. Ладно, ребята, скоро увидимся.

Уже поздно исправлять осанку?

Независимо от того, сколько вам лет, это никогда неслишком поздно, чтобы улучшатьсявашпоза. Для получения дополнительной помощи с вашимпозаили любое из многих заболеваний, которые мы лечим, назначьте визит в Yale Neurosurgery New London сегодня.

Как мне поспать, чтобы поправить осанку?

Вытащитьвашколени слегка приподняты в сторонувашгрудь. Подушка длявашголова должна держатьвашпозвоночник прямой. Свернутое полотенце или подушечка подвашталия также может помочь поддержатьвашпозвоночник. Вставьте подушки в промежутки междуваштело и матрас.

Как мне укрепить корпус, чтобы стоять?

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите набивной мяч или гантель обеими руками и вытяните руки перед грудью. Держа руки прямыми и прижав плечи вниз, вращайтевашверхняя часть тела вправо, а затем вернитесь в центр. Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Попеременные стороны по 10 повторений.

Накачивает ли стоя мышцы?

Стоялучше для спины, чем сидя. Укрепляет ногумышцыи улучшает баланс. Он сжигает больше калорий, чем сидя. Это также отличное противоядие от образования тромбов глубоко в ногах.30.08.2010

Сможете ли вы исправить годы плохой осанки?

Четныйесливашпозабыло проблемой длягоды, можно внести улучшения. К тому времени округлые плечи и сгорбленная поза могут показаться каменными.мыдостичь определенного возраста, итыможет чувствоватьтыЯ скучал по лодке к лучшемупоза. Но есть хороший шансты можешьвсе равно встать выше.01.12.2019

Сколько времени нужно, чтобы исправить плохую осанку?

«Тридцать дней могут иметь большое значение вулучшение осанки, потому что исследования показывают, что этоберетОт 3 до 8 недель, чтобы установить распорядок дня. Это руководство поможет вам установить утренний, ночной и сидячий распорядок дня, который принесет пользу вашемупозаи тело в целом », - говорит Марина Мангано, основательница Chiro Yoga Flow.

Какие упражнения мне нужно делать, чтобы улучшить осанку?

Для сильного кора упражнения должны быть нацелены на мышцы живота, включая поперечные мышцы живота. Ниже приведены несколько эффективных способов укрепить корпус и улучшить осанку. Это упражнение по пилатесу нацелено на вашу спину, плечи, ягодицы, чтобы улучшить осанку и диапазон движений.

планка

Как улучшить осанку и диапазон движений?

Это упражнение по пилатесу нацелено на вашу спину, плечи, ягодицы, чтобы улучшить осанку и диапазон движений. Чтобы выполнить эту тренировку эффективно, лягте лицом вниз, убедитесь, что ваши руки и ноги расположены на полу в форме буквы «X». Осторожно оторвите грудь, руки и бедра от пола.

Как лучше всего укрепить свое ядро?

Выполняя следующие упражнения для кора, важно правильно дышать, чтобы задействовать корпус и укрепить его. Выдохните через рот, подтягивая пупок вверх и внутрь к позвоночнику, чтобы сжать пресс. Это упражнение укрепляет прямую мышцу живота - мышцу с шестью кубиками - вместе с внутренней и внешней косыми мышцами.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедные маршруты рядом со мной - типичные ответы и вопросы

Как найти хорошие велосипедные маршруты? Семь способов найти отличные новые места для катания Выберите незнакомую боковую дорогу. Исследуйте окрестности с помощью Google Street View. Взгляните на маршруты местных райдеров на Strava. 10 восхождений со всего мира, о которых вы даже не слышали. Присоединяйтесь к местному гонщику в поездке. Присоединяйтесь к велосипедному клубу. Ездить спортивно. Старая добрая карта ОС.

Цели велоспорта - как достичь

Что такое хорошая велосипедная цель? Цели, которые вы можете измерить и контролировать, иногда более подходят, чем те, которые могут быть вне вашего контроля. Проехать 10 миль за 25 минут может быть хорошей конкретной целью. Но достижение этой цели на конкретном мероприятии может оказаться вне вашего контроля, если у вас спустило колесо.

Увеличение мощности при езде на велосипеде - как обращаться

Что такое хорошая езда на велосипеде при средней мощности? Большинство велосипедистов вырабатывают в среднем от 200 до 300 Вт за четырехчасовой тур. С другой стороны, райдер-любитель может выдержать эту мощность только во время 45-минутного или часового класса вращения.28 июн. 2015 г.

Девушки, которые катаются на велосипедах - как решить

Здорово ли девушке кататься на велосипеде? Новое исследование показывает, что езда на обычных седлах вредит сексуальному здоровью не только мужчин, но и женщин. Если вы любите кататься на велосипеде и вы женщина, вас ждут плохие новости: это может повредить вашему сексуальному здоровью. Последнее исследование было специально посвящено тому, что велосипеды влияют на болезненность и онемение у женщин.5 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Езда на велосипеде - поиск решений

Какое определение для езда на велосипеде? Езда на велосипеде, также называемая езда на велосипеде или езда на велосипеде, - это использование велосипедов для передвижения, отдыха или занятий спортом. Они являются основным средством передвижения во многих частях мира. Велоспорт считается очень эффективным и действенным средством передвижения, оптимальным для поездок на короткие и средние расстояния.