Главная > Упражнения > Ежедневная тренировка кора - прагматичные решения

Ежедневная тренировка кора - прагматичные решения

Можем ли мы выполнять основные тренировки ежедневно?

Важно отметить:Тыне нужноделатькосновная тренировкакаждый божий день, еслитыне могут по какой-либо причине.Ежедневные тренировкиотличная мотивация дляделатьанупражнениепривычка придерживаться, но еслитынужно дать мышцам отдохнуть,делатьскажи и возьмиденьили два, покатыполностью выздороветь.25 апреля 2020 г.



♪ Боб и Брэд ♪♪ Два самых известных ♪♪ физиотерапевта в Интернете ♪ - Привет, ребята, я Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Вместе мы самые известные физиотерапевты в Интернете - По нашему мнению, Конечно, Боб. Сегодня мы собираемся показать вам пять лучших упражнений для укрепления кора, которые вы должны делать каждый день. Они действительно хороши для вашей спины.

Если у вас проблемы со спиной, вы можете попробовать их, если они не болят. Но если у вас нет проблем со спиной, это отличный способ их предотвратить. - Верный. - Я сказал отлично. - Да. - Отлично. - Да, это как в том мультфильме. - Флуб.Фадд. - (смеется) Элмер Фадд. - Элмер Фадд. Ока, кстати, если вы новичок на нашем канале, пожалуйста, найдите секунду, чтобы подписаться на нас.

Мы публикуем статьи о том, как оставаться здоровым, здоровым и безболезненным, и каждый день загружаем их на сайт bobandbrad.com, переходя в раздел бесплатных подарков. Мы всегда что-то дарим.



Мы раздаем некоторые из наших практических циклов. Их было пятеро. Есть разные цвета и разная интенсивность.

И вы можете использовать их для целого ряда упражнений. Хорошо, Боб. У них тоже есть ручки.

Вы также можете посетить bobandbrad.com или Боб и Брэд на Facebook. Конкурс будет закреплен вверху страницы.



В Twitter, Instagram или TikTok, если вы хотите 60-секундную версию нашей программы. - Пошли! - Хорошо, начнем с самого простого, Брэд. - Конечно. - Теперь вы, наверное, сделали бы это на полу.

Вы бы не стали делать это в постели. Вы могли бы, но это будет сложно. -Точно. -Так что первое, что вы собираетесь сделать, это просто навести мосты.

Так что вы просто поднимите тело, и у вас получится прямая линия. Здесь вы укрепляете некоторые из крупных мышц, но также укрепляете спину. И это то, что вы могли бы сделать с помощью хорошего подхода из 15 повторений, мультифиди и других мышц нижней части спины.



Все они работают вместе, поэтому вы не хотите изолировать себя, вы хотите, чтобы они работали вместе. - И, наконец, можно было зайти так далеко. - Ах да, еще одно - Добавьте еще одно измерение, Брэд.

Итак, 15 хороших раз, затем вы делаете сгибания. - Без штанги? - Ну, ты, я тут руки подставляю для поддержки. Вы просто так высоко поднимаете голову.

Не ходи так. Вы поднимаетесь прямо вверх. - Так ты тоже плечи поднимаешь? - Да - Значит, лопатки отрываются от пола? - Если они могут. - Да. - И верите вы или нет, но когда вы начали с этого, у меня действительно болела шея. - Конечно, это выглядит так. - Да, и в какой-то момент мышцы шеи стали достаточно сильными, где меня это больше не беспокоило. .

железо в какао

Но раньше мне приходилось это делать, теперь я действительно так делаю. На самом деле я двигаю ногами во время сгибания рук - что делает это красиво - очень сложно, да - так что вы кладете руки под него, чтобы поддержать спину. Так что прямо над подкладкой пояса.

И вы чувствуете, что это хорошо? - Да, точно. - Похоже, он тоже немного лучше изолирует. - Да, а у вас нет, у меня не получается тугая прямая мышца, что сложно без кудрей. - Конечно, да. - То есть до полных кудрей.

Хорошо, следующая доска сбоку. И теперь вы можете начать, если вы только начинаете, вы можете начать с колена. И ты просто так себя возьмешь.

И опять же, это задействует некоторые из вращающих мышц живота. - Так что это будет способ начать, если у вас нет Ore, тогда вы можете полностью раскрыть свой потенциал - Да, а затем вы ставите одну ногу впереди другой, а затем вы так делаете рейз - Да, есть воздушное пространство, но его микрофоны проникают (хихикает)). - Я нахожусь в конце коврика, что заставляет меня раскачиваться - Да, вы знаете, весь стол качается? - Весь стол (смеется), да - Этот стол, из-за которого в один прекрасный день действительно развалится, я старею, думаю, ему 15 лет - поэтому я делаю его наборы, Брэд, я скажу: Считаю до 30, затем делаю еще один подход с 30.

Хорошо, следующая - передняя планка. И вы будете поднимать руки. Теперь можно начинать и с колен.

Если ты новенький, у меня прямая спина, Брэд? - Ну, у тебя задница чуть выше, Боб. - Как дела? что? - Итак, чуть ниже. Ты просто делаешь доску? - Да, а потом так поднимешься, но таз тоже поворачиваешь.

Вы так не ходите, вы все переворачиваете. - Чтобы позвоночник оставался естественным. - Как научить позвоночник вращаться вместе со всем, чтобы он оставался нейтральным и создавался меньше стресса.

Я действительно чувствую это, когда иду вот так, Брэд. И это действительно больно. - Где? - По спине, ну, когда я так хожу, мне не больно, когда я О, когда ты поворачиваешь? - Ага, тазик. - Это то, что вы хотите услышать.

Если что-либо из этого раздражает вашу спину и вызывает боль в спине, не делайте этого. Я не собираюсь делать пару таких, потому что у меня спондилолистез, поэтому Боб делает это. - Да, это немного сложнее.

Но вы можете это сделать, если хотите. - Конечно, тогда получится это вращение всего тела. - Дальше идет прямо к финалу.

Один, собака-указатель. - О, знаменитый пойнтер. - Ну, ты мог бы подложить под себя несколько подушек, а не на четвереньках. - Конечно, или ты можешь подложить под него мяч для упражнений. Я так и сделал. - Конечно, это дает хорошую поддержку. - Много стресса от тренировок. назад.- Ну, если да. Если вы новичок, то можете просто начать с ног.

Или просто начни с рук. Но в какой-то момент вы захотите сделать и то, и другое вместе, а затем вы сделаете другую сторону. И снова этот коврик сбивает меня с толку - да, ваше равновесие под угрозой.

У нас там трехдюймовые подушки. Вы не делаете это слишком быстро. Удерживайте его, а затем медленно возвращайтесь.

Но в этом есть большая составляющая баланса. Теперь вы работаете над своим корпусом и немного поработаете над своим балансом, но вы получаете те мышцы спины, которые не всегда работают с некоторыми из этих других. - Верно, многие думают, что ядро ​​- это брюхо, но ядро ​​тоже нужно доработать - Вот они, знаете, их всего пять Брэд, я практикую то, что проповедую, я делаю.

велосипедные города

Ну, я делаю изгибы и боковые планки - сколько? - Я делаю четыре подхода, делаю, поднимаю тяжести - Четыре подхода, сколько повторений? - Я имею ввиду. - В зависимости от дня? - Некоторым 30. - 30? - Да. - Ух ты. - Так что да, вы можете многое сделать с помощью этих основных упражнений. - Увеличьте громкость. - Да, потому что это мышцы выносливости.

Вы хотите, чтобы они все время работали, пытаясь защитить вашу спину. - Верно, о да - ты должен крутить педали каждый раз, когда что-то поднимаешь - да, это как марафон. - Вот так. - Спасибо за просмотр. (Музыка радости)

Можно ли заниматься прессом каждый день?

Тренируйте свойРазделкаждый божий день

Как и любой другой мускул, вашРазделтоже нужен перерыв! Это не значит, что вы не можете активироватьизмышцы во время разминки супражнениятакие как доски, Inchworms и другие баланс и стабилизацияупражнения, но вы не должны их тренироватьежедневно.
27 мая, 2019

Что происходит нация? И добро пожаловать в эпизод 'Bank Break' 12. Как часто мне следует тренировать пресс? Прежде чем мы начнем с этой статьи, вы, вероятно, знаете, что вам интересно, откуда у меня эта крутая рубашка Инуяши. Получил это из горячей темы, у меня на самом деле есть целый шкаф, полный аниме-рубашек, и я продолжаю получать вопросы о своих статьях, если мне нравится аниме, если мне нравятся все эти разные, И я подумал, что начну пороть эти рубашки и показывая вам, какое аниме мне нравится, на самом деле была рубашка, которую я бы не получил, и Эрика убедила меня купить ее.

У нас горячая тема, и она пришла сюда в тот день, когда мы получили рубашку. Я действительно ходил к отцу, и все мои братья сказали, что я был одет в рубашку Hello Kitty, и тогда было довольно весело иметь дело с Да, это был последний раз, когда мы видели ее в Badass Инуяши, поэтому я не знаю, почему они жаловались . Они просто не так увлечены аниме, как я, но, что бы вы ни знали, это был веселый день, но давайте вернемся к этой статье о прессе, так как часто я должен тренироваться? Мне часто задают этот вопрос, и, работая в фитнес-индустрии, я слышал много разных ответов и объяснений.

Итак, вот мой отказ от ответственности, все, что я говорю здесь, основано на сочетании исследований, которые я провел на моем теле, и мой опыт работы с клиентами не работает для всех, потому что мы разные, так что вы можете использовать это в качестве общего ориентира и с течением времени, что лучше всего подходит для вашего тела Позвольте мне начать с того, что есть две категории людей: те, кто просто хочет красивого и стройного тела, и многие женщины попадают в эту категорию, и те, кто хочу большую, блочную, хорошо заметную шестерку. Так что имейте это в виду, пока мы будем читать эту статью. Теперь давайте начнем говорить о том, какие типы упражнений следует выполнять прямо сейчас. Я видел, как люди говорят, что вы никогда не тренируете пресс, потому что они достаточно усердно тренируются в сложных сложных комплексных упражнениях, таких как приседания, описанные в этой статье, как раз тогда, когда вы попадаете в первую категорию. И мы говорим только о взаимодействии с ядром, а не о структуре и формировании blockyAbs.

Возможно, вам сойдет с рук это сейчас, если вы хотите нарастить шесть кубиков пресса, вам нужно выполнять упражнения на изоляцию живота в дополнение к сложным движениям, как и для других групп мышц, например, если вы хотите увеличить свои бицепсы, Вы не просто делаете подтягивания, добавьте свою Программу, чтобы добавить несколько сгибаний, чтобы изолировать и разрушить определенную группу мышц. Хорошо, что ваш пресс в хорошем состоянии. То же самое, так что прекратите выполнять эти трюки и тренируйте пресс. Другой момент, который я хочу отметить, заключается в том, что если вы всегда полагаетесь на поддержку пояса для силовых тренировок при выполнении таких упражнений, как s, квадрицепсы или становая тяга, даже если вы прорабатываете ядро, вы быстро обнаружите, что ваше ядро ​​намного сильнее. слабее того, кто этого не делает. Нет ничего плохого в использовании нации, просто поймите, что чем больше вы ее используете, тем больше времени у вас будет на тренировку всего кора, которое состоит из нижней части спины и косых мышц живота, чтобы сделать их сильнее. Для этого было бы лучше тренироваться без пояса при выполнении более легких подходов и использовать пояс только при переходе в более тяжелые и более интенсивные подходы.

Поговорим о частоте. Я обнаружил, что пресс похож на то, как наши икроножные мышцы нуждаются в большем объеме для роста, поэтому я не просто делаю это сам раз в неделю, я фактически тренирую их четыре раза в неделю, и я разделяю дни своего пресса на тренировка верхнего и нижнего пресса и еще один день с упором на нижние и косые мышцы. Также делайте пресс в конце тренировки после разделения мышц, которое я делаю в тот день. В конечном счете, то, как часто вы тренируете пресс и сколько времени у вас есть, зависит от ваших личных предпочтений, но давайте поговорим о моем плане тренировки, моем плане на пресс. очень прост, и в нем даже есть две статьи, которые вы можете посмотреть, если хотите следовать моим распорядкам с понедельника.Я люблю тренировать два дня отдыха для пресса в среду, а затем повторять в четверг и пятницу. Выходные для меня иногда похожи на дни отдыха для пресса в камне, если Я тороплюсь, я сделаю свой обычный мышечный раскол в этот день и пропущу пресс на выходные. Нижний пресс, и вы можете проверить мою тренировку с шестью кубиками пресса с V-образным вырезом из моей серии 2010 года.

Это более старая статья, что не значит, что она не изумительна, и я до сих пор выполняю эту тренировку с упором на нижние части пресса и косые мышцы живота, что называется окончательной тренировкой мышц живота и косых мышц живота, и снова является моей частью. Те из вас, кто этого не видел, много обсуждают тот факт, что вы не можете нацеливаться на верхний или нижний пресс, потому что прямая мышца живота - это большая длинная мышца для этих людей, скажем, лежа на полу и сделайте обратный кран с гантелью весом 25 фунтов между ступнями и скажите мне, какая часть вашего пресса болит больше всего. Я также не предлагаю, чтобы если я сосредоточился на нижней части живота, а на верхней - нет. Если в конце дня нет работы, активируются обе области, но мы можем проявлять творческий подход и выполнять упражнения, нацеленные на ту область, которую мы хочу работать над большим.Причина, по которой я могу сосредоточиться на нижней и верхней областях, а также на других нижних и косых областях за один день, заключается в том, что я считаю, что когда вы тренируетесь, вы сосредотачиваетесь на верхней части пресса большую часть времени, целитесь, и если вы действительно хотите чтобы выделить нижнюю часть.

Вам нужно сосредоточиться на одном из самых распространенных вопросов. Я получаю Скотта Как мне показать нижнюю часть живота? Ну, ребята, низкий уровень жира в организме, очевидно, является ключевым здесь, но для меня это доказывает, что область прямых мышц живота, которая больше всего нужна большинству людей, - это нижняя часть живота. Мне нравится заниматься первые два дня.

Я сосредотачиваюсь на тяжелых весах как можно больше на 12-15 повторений. Как и в случае с любой другой мышцей, чтобы накачать пресс, вам нужно тренировать сопротивление, поэтому вам нужно напрячь пресс в течение следующих нескольких дней, чтобы вы все еще могли немного побаливать. Так что сосредоточьтесь, я сосредотачиваюсь на большом количестве повторений от 30 до 50 повторений в подходе за упражнение.

Есть один миф, который я хотел бы развеять, прежде чем закончу эту статью, - это то, что утяжеленные наклоны дадут вам огромную талию. Миф, единственный способ добиться огромной талии - это набрать жир или выполнить цикл упражнений на увеличение объема тела. Причина, по которой набор жира может увеличить вашу талию, довольно очевидна. Причина, по которой жиры играют огромную роль, заключается в том, что вы неестественно увеличиваете размер не только своих мышц, но и внутренних органов.

Это называется вздутие кишечника или вздутие живота, позвольте мне пояснить, ребята, я не осуждаю никого, кто употребляет их. Это ваш выбор, и я уважаю это только одно замечание, которое я должен сделать для тех из вас, кто смотрит эту статью, кто может быть новичком в бодибилдинге и боится увеличить свою талию, если вы хотите узнать больше информации по этой теме Парни, о которых я говорил здесь, это статья, которую я сделал некоторое время назад, но она охватывает все это и содержит много полезной информации для вас, ребята, которую вы можете послушать, прежде чем мы завершим эту статью, на случай, если у вас нет времени в тренажерном зале, и это Невозможно тренировать пресс так часто, как это делаю я, чтобы по-прежнему получать их и так сильно бить по ним между обычными упражнениями, например, когда вы сегодня идете в спортзал, чтобы бить грудь вместо двухминутных пауз между подходами. Используйте это время, чтобы сделать упражнение на пресс.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы прояснили многие вопросы. Может быть, вам нужно проявить немного любви, нажав кнопку «Нравится» и подписавшись на другие статьи, если вы еще не подписались на мою систему сухих мышц. Я добавлю сюда ссылку, чтобы вы могли попасть в список ожидания, быть готовыми к следующему выпуску программы, а также для тех из вас, кто ищет сообщество людей, которые сделают все возможное, чтобы получить прибыль. , чтобы поддерживать друг друга и просто быть замечательными людьми, общайтесь с нами на muscularestrength.com.

Какая у вас максимальная производительность?

Сколько кора я должен делать в день?

Чтобы воспользоваться преимуществами сильного, стабильногоосновной, стремитесь заниматься по крайней мере 30-минутными тренировками брюшного пресса, которые задействуют все четыре мышцы живота.19 августа 2019

Привет всем, снова добро пожаловать на мой канал. Итак, вы были так мотивированы результатом моей последней статьи, и я продолжаю получать сообщения о том, как подтянуть мышцы кора и пресс и как правильно дышать. В сегодняшней статье я расскажу вам, что можно и чего нельзя делать в некоторых упражнениях для пресса, очень важно знать, как правильно дышать.

Если вы хотите получить этот подтянутый пресс, а не раздутый, прежде чем мы продолжим, я сначала исправлю некоторые распространенные ошибки, но сделайте мне одолжение и нажмите и эту кнопку, оставьте мне комментарий ниже о том, сколько из них вы должны И давайте начнем с номера один: недостаточно упражнений для пресса. Вы должны тренировать пресс не менее 5 раз в неделю и до 7 раз, если можете. Я получаю много комментариев от людей, которые говорят, что вы не можете тренировать пресс каждый раз. день, вы будете тем, кто не видит результатов, но правда в том, что наш пресс может справиться с частотой, и вам нужно их тренировать. Итак, я недавно сделал 3 тренировки для пресса, последняя из которых - вызов планки, поэтому я предлагаю вам попробовать планку По крайней мере, увеличивайте количество упражнений от 5 до 6 раз в неделю. Эта тренировка действительно поможет вам проработать мышцы кора, а также тонизирует талию. Комментарии людей, которые занимались ею менее недели. Так что подумайте о том, чтобы добавить это в свое расписание.

Вторая ошибка в том, что вы делаете только упражнения на пресс. Послушайте, это здорово, но если вы хотите результатов, вам нужно выполнять тренировки всего тела, удары или тренировки с отягощениями, и поэтому моя полная программа включает тренировки всего тела и удары тоже, и если вы предпочитаете тренировки с отягощениями, вы можете это сделать. тоже, и просто добавьте к нему свои тренировки пресса. Номер три: вы изменяете нашему прессу.

Не обманывайте ребята. Не делайте половину работы. Не бойтесь сделать небольшой перерыв, если вы не можете сделать это в хорошей форме.

Лучше сделать 10 хороших повторений вместо ста дерьмовых повторений. И последняя распространенная ошибка - некоторые люди не умеют правильно дышать. Когда вы вдыхаете, вдыхаете животом, а не грудью, а когда вы дышите животом, вы можете активизировать свое ядро ​​намного лучше.

Вы получите гораздо больше от своего обучения. А теперь попробуем несколько упражнений. Сегодня я вам покажу восемь упражнений.

И первое - это доска. Вот чего не следует делать: одна из самых распространенных ошибок - выгибать шею. Не сгибайте и не напрягайте шею.

Ваша шея тоже будет болеть. Не расслабляйтесь полностью, не свешивайтесь и не подталкивайте попу вверх, и тогда ваш пресс и внутреннее ядро, которое является поперечным животом, не активируются. Не делайте маленьких вдохов и не задерживайте дыхание.

Небольшие неглубокие вдохи просто не активируют ваш корпус в такой степени, или если вы задержите дыхание, у вас может закружиться голова, так что делайте хорошую планку. Убедитесь, что вы держите шею прямо под вашей, с длинными локтями. Плечи, сожмите ягодицы вместе и сожмите ноги вместе, чтобы вся ваша энергия могла быть сосредоточена на прессе, а пресс делал большую часть работы. Теперь вы вдыхаете через диафрагму в живот, и ваш желудок раздувается, он станет вашим. Надавите диафрагмой вниз и создайте давление в вашем ядре, что создаст его стабильность. Теперь выдохните и на выдохе напрягите мышцы живота и сожмите мышцы живота. abs, и вот как вы включите Core, это поможет вам заставить ваше ядро ​​работать. что вы делаете глубокий вдох и не задерживаете дыхание; расслабьте бедра, чтобы они не опускались, и вы можете сделать это, сжимая ягодицы и напрягая внутреннее ядро, так что это создаст напряжение во всем корпусе до самого низа. к твоей заднице.

Это сохраняет ваш позвоночник нейтральным. Вот почему планка с хорошей техникой дыхания может быть так хороша для вашей силы кора, потому что она тренирует вас активировать свой внутренний стержень, который сжимает область талии, а также поверхностную часть вашего пресса. Планка Вы можете делать это сначала на коленях или на высокой доске.

Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным, и когда вы станете более продвинутыми, вы можете делать это на локтях. Это намного тяжелее для ваших локтей, потому что ваша грудь не выполняет большую часть работы, и вы больше полагаетесь на свой пресс, это не так. выгните спину таким образом, чтобы повредить ее, и именно поэтому некоторые люди испытывают боль в спине от тренировок на доске. А теперь у нас есть собака с опущенной ногой, и это одно из упражнений для моей задачи с планкой, точно так же, как планка, убедитесь, что вы не выпрямляете спину и не опускаете ягодицу, делайте это медленно и контролируйте это. Для этого сделайте глубокий вдох, поднимая ногу позади себя, и выдохните, вставляя ногу и сжимая пресс.

Это будет работать с вашим внутренним ядром и вашим внешним ядром одновременно. Теперь у нас есть пила для тела, одно из упражнений из моего соревнования по доске, и вот чего следует избегать. Не делайте это слишком быстро. Мы здесь не соревнуемся.

отзывы о стационарных велосипедах

И не возвращайте его обратно Мы не пытаемся здесь драться, ребята, поэтому делать пилы для тела - это как вдыхать и выдыхать доски, двигая ногами вперед и назад. Это немного сложнее, так как вам действительно нужно сосредоточить все из вашей энергии на ваше ядро, потому что ваши ноги двигаются, поэтому вы должны убедиться, что вы крепко держите свой корпус, поэтому сосредоточьтесь на правильном дыхании и сжимании пресса, и теперь это действительно поможет обратный скручивание. Это одно из моих любимых упражнений что я люблю использовать ваши Не руки или локти, чтобы подтолкнуть бедра вверх.

И не пытайтесь оттолкнуть спину руками. Не обманывайте мальчиков. Не делайте это слишком быстро и обязательно поднимите бедра достаточно высоко.

Не делайте жалких маленьких лифтов. Кроме того, не сгибайте спину, когда вы это делаете, и именно поэтому некоторые люди испытывают боль в пояснице во время упражнений и не забывают раскачивать ноги - и вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой обратный скручивание, подтолкните его обратно. земля. Не забудьте глубоко вдохнуть, а на выдохе задействуйте основные мышцы, чтобы оторвать бедра от пола.

На вдохе верните ноги в исходное положение и постарайтесь не раскачивать ноги. Используйте ядро, чтобы держать их в равновесии.Кроме того, убедитесь, что ваши бедра достаточно высоко оторваны от земли, если вы ведете небольшую жизнь, это слишком легко, и вы не будете тренировать большую часть своего пресса, так что вот один из моих любимых Упражнения - и это внутри и снаружи, поэтому убедитесь, что ваш подбородок не опущен и не смотрит вниз, и не делайте это слишком быстро, потому что вы не задействуете свой корпус, не советуйте делать это, чтобы делать это с полная свобода передвижения и не другое. Это слишком просто.

Другая ошибка - это неправильное дыхание и небольшие поверхностные вдохи или даже задержка дыхания. Если вы это сделаете, вы не будете так сильно напрягать свое ядро, и также очень высока вероятность того, что вы потеряете сознание. Если вы не дышите, нам нужны наши кислородные ребята, чтобы все было правильно, поднимите подбородок и с нетерпением ждите его. Вперед Сделайте глубокий вдох, выпрямляясь, и выдыхайте ноги, и сжимайте пресс, когда вы подтягиваете ноги таким образом. core Метод вдоха и выдоха действительно поможет вам научиться активировать кора и придерживаться его, думая о толчке пресса.

А дальше скручивания, не тяните руками за шею. Не делай этого с нашим бедным горлом. Не сгибайте вот так локти и не смотрите полностью вниз или полностью вверх в потолок, так как это повредит шею и снова не сгибает спину и не задерживает дыхание.

Все это я не позволю вам иметь полную свободу движений, и вы также не сможете сокращать мышцы живота. Теперь вот что вы можете сделать: прижмите спину к полу, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните и потрите глаза вперед, не глядя вниз или вверх в потолок, а теперь, когда вы сжимаетесь, втяните живот и сожмите его. Вместе Абс думают, что ваши приложения работают, и не думают о том, чтобы поднять шею. Не забудьте приподнять грудь с помощью основных мышц, воздействуя на мышцы шеи, и именно поэтому у вас болит шея. Теперь, когда вы вернетесь вниз, сделайте вдох, не забудьте сделать глубокий вдох, чтобы вы могли положить руки за шею, что усложняет задачу, потому что это добавляет больше веса, или вы можете положить его себе на колени вокруг этого, чтобы помочь движению и убедитесь, что ваши глаза смотрят вперед. Убедитесь, что вы не выгибаете спину и локти так хорошо. Разгибание спины для пресса - это плохо, плохо, плохо, и не делайте это так быстро, потому что вы делаете свои. Не совсем работает. ваше ядро, и вы на самом деле не работаете со своим прессом, и вот что вы можете сделать, чтобы лучше активировать свое ядро.

Глубоко вдыхайте при каждом повторении, когда вы втягиваете ногу, и вдыхайте, когда вы выпрямляете ногу, и делайте это медленно и контролируемым образом, и последнее упражнение, которое у нас есть, - это снова подъем ног. Не сгибай спину. Вот так люди получают удовольствие от своей спины и страдают от боли в пояснице.

На самом деле вы также не собираетесь сгибать пресс или делать это очень быстро, потому что вы на самом деле не активируете свой кора, когда делаете это, точно так же, как махаете ногами вверх и вниз. Вот что вы можете сделать, чтобы улучшить подъем ног. Упритесь спиной в пол и выдохните, опуская ноги, вдохните, снова поднимая ноги, и делайте это медленно и контролируемо, чувствуя это жжение, и это намного труднее, если вы все еще в замешательстве.

Представьте, что вас бьют в живот неподготовленным, тогда ваш пресс и пресс не будут заняты, помогая вам почувствовать себя более комфортно Хорошо, это мои советы о том, как получить максимальную отдачу от вашего пресса, и, надеюсь, к концу этой статьи вы будете знать, как лучше задействуйте свой корпус и дайте мне знать, пробовали ли вы это, и если вы чувствуете это сильнее в своем прессе, работает ли ваш пресс немного усерднее и не подвергаете ли себя слишком сильному давлению, если вы этого не делаете. идеально. А если ошибешься, ничего страшного. Хорошо, да, не забудьте нажать кнопку «Нравится», подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить мою новую статью.

Скоро выйдет новая программа! Так что следите за обновлениями! Увидимся на следующей тренировке или в статье

Что такое хорошая тренировка для мышц кора?

НовичокОсновная тренировка
  • 1 Планка Время 30 сек Отдых 0 сек.
  • 2 мертвых насекомых Повторения 10 Отдых 0 сек.
  • 3 Время в лодке 30 сек Отдых 1 мин.
  • 1 Отталкивание мяча Повторения 8 Отдых 0 сек.
  • 2 Подъем колен в висе. Повторения 8 Отдых 0 сек.
  • 3 Перетягивание планки с гантелями Повторения 8 Отдых 1 мин.
  • 1 Прямые пальцы ног на перекладине Повторения 6 Отдых 0 мин.
  • 2 Время ожидания 30 сек Отдых 0 сек.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня мы продолжаем нашу безупречную серию тренировок.

На этот раз с одним из самых популярных: идеальной тренировкой мышц живота. Ребята, вы должны понимать, что мы говорим не только о прямой мышце живота, когда мы говорим о тренировке пресса. Часто люди используют всеобъемлющий термин «пресс» для обозначения гораздо большего.

Эти мышцы важны, и все они включены в наши тренировки здесь. Но как определить, что же такое совершенное? Ребята, вы знаете, я уже говорил это раньше; Нет ни одной идеальной тренировки. Но мы должны добавить некоторые функции, чтобы сделать его действительно чертовски хорошим.

Когда дело доходит до пресса, речь идет не столько об упражнениях - потому что мы знаем, что у нас буквально есть сотни, если не тысячи, вариантов, которые можно выбрать из разных упражнений. Это больше о том, чтобы убедиться, что мы выполнили основную функцию, и убедиться, что мы выполнили основную последовательность того, как мы хотим тренировать эти мышцы. Начну с последовательности.

Повторно тренируйте пресс, поскольку движения снизу вверх, как правило, тяжелее и тяжелее, так как вес ваших ног всегда тяжелее, чем подъем верхней части тела. Вы хотите начать с тех, когда у вас больше всего энергии. Выясните, если вы сохраните свои восходящие движения ближе к концу, вы не получите от них так много.

Итак, мы работаем в этой конкретной последовательности, которая будет работать в обоих вариантах этой тренировки. Верно. Я сказал «и то и другое», потому что я собираюсь включить джиннер и более продвинутую версию этих тренировок, потому что я знаю, что люди находятся на разных уровнях, которые хотят этим заниматься.

Чтобы упростить задачу, я просто воспользуюсь лентой и перекладиной для подтягиваний. Даже если вы сделаете это дома, вам не составит труда принять участие. Люди, когда мы говорим о функциях, пресс делает много разных вещей.

Они не просто так делают. Это то, что думают многие люди. Они думают, что просто хрустят.

Фактически они контролируют движение в обратном направлении. Они тянут вас назад и контролируют это. Мы хотим убедиться, что выполняем эту роль, когда даем вам полноценную тренировку.

Они также контролируют движения в других направлениях. Они не позволяют нам совершать боковые движения, когда они не нужны или нежелательны. И мы можем делать упражнения, которые тоже могут это делать.

Они также предотвращают вращение. Мы можем оставаться прямо здесь, посередине, и пусть кто-то толкает нас влево или вправо, и они никуда не денутся, а главное забавное действие приписывается прессу и наклонным мышцам. Мы также знаем, что они могут контролировать вращение.

Вы можете позволить этому случиться, но это происходит под вашим контролем. Фактически, они могут стать основными драйверами вращения. Любая тренировка, в которой упускается из виду этот аспект, не требует должной осмотрительности, поэтому мы хотим убедиться, что мы включили и эту функцию.

Мы собираемся включить все нужные функции и выполнить их в правильном порядке, а также рассмотрим здесь всю анатомию, чтобы вы поняли, чего вы пытаетесь достичь, и взглянули на мышцы, которые выполняют эту работу за вас. Когда дело доходит до анатомической части, иногда это может сбивать с толку, но все намного проще, когда мы делаем то, что всегда делаем с серией «Perfect», а именно ломаем мышечные маркеры. Как вы можете видеть здесь, мышца из шести кубиков, прямая мышца живота, довольно легко различима, на самом деле я хочу, чтобы вы не только посмотрели, насколько легко ее обнаружить, но и в каком направлении движутся волокна? Что к нему прикреплено? Он идет вверх и вниз, на север и юг, соединяя грудную клетку вниз с тазом.

Он управляет сгибательными движениями нашего тела, вверх-вниз или вниз-вверх, и мы знаем, что можем воспользоваться этим движением и в то же время понимать, что это не единственное, что происходит, потому что вы просто смотрите на другого человека. мышцы здесь нужны, как и косые. Если вы посмотрите на внешние косые мышцы живота, то есть мышцы, видимые над внутренними косыми мышцами, вы увидите, что направление наклонное. Под косым углом.

Отсюда и название. Причина в том, что у него есть еще одна функция, которая действительно помогает нам вращаться и контролировать вращение, как я уже упоминал. Так что мы сможем это сделать, если будем следить за волокнами, как всегда.

Как ни странно, внутренние откосы имеют прямо противоположную сторону. Но делает то же самое. Он по-другому управляет вращением, опять же, король вместе с наклонами, с другой стороны, чтобы произвести действительно замечательные вещи, когда дело доходит до вращения.

Но тогда мы можем взглянуть на другую мышцу здесь. Это поперечный желудок. Это больше похоже на грузовой пояс.

Буквально на поясе идея заключается в устойчивости. Мы хотим воспользоваться этим, потому что с некоторыми упражнениями мы можем делать это лучше, чем с другими, чтобы действительно получить от них больше. Я покажу вам, как забыть о мышцах кора, как я всегда отстранялся, Serratus.

Сцепление - правильно, я сказал «перекрестие» - косые скосы с зубчатыми мышцами сами по себе имеют причину. Если мы сможем это сделать, мы достигнем уровня совершенства, которого не хватает другим тренировкам, которые этого не делают. Итак, давайте начнем с движения снизу вверх.

Помните, мы говорили о том, как мы хотим их выполнять, когда станем сильнее или энергичнее. Движение снизу вверх будет управлять этим, поэтому, если вы смотрите здесь на версию для начинающих, мы начнем с изо-обратного скручивания, при этом основная функция сосредоточена на этом тазе. Вначале я говорил о том, что прикрепление грудной клетки к тазу означает, что мы пытаемся приблизить таз к грудной клетке, а не раскачиваться.

Вы не видите, как я это делаю. Вы не видите, как я качаю ногами вверх-вниз, вверх-вниз. Это будет движение, контролируемое сгибателями бедра.

Если мы просто изолируем подъем таза, мы будем лучше воздействовать на пресс и заставим их делать то, что они должны делать, на продвинутой стороне. Это висит рентгеновский снимок. У подвешенных рентгеновских лучей двоякая польза.

Номер один: это труднее, потому что нам приходится поднимать вес ног, а не сгибать ногу. Номер два: мы их поднимаем дольше, чем лежа. Кривая силы этих упражнений разная; большее напряжение в подъеме с подвешиванием, чем в любом варианте подъема лежа.

Еще более важным является дополнительное движение, объединяющее ноги, добавление ног, стабилизация таза снизу вверх с активацией приводящих мышц. Рентген позволяет нам это сделать. В любом случае, если вы начинаете строить идеальную тренировку для новичков или если вы снова начинаете строить продвинутую тренировку, это место, где вы можете перейти к следующему упражнению, которое является нашим восходящим вращением. движение.

Если вы посмотрите здесь версию для новичков, у нас есть нечто, называемое кругом живота сидя. Это упражнение дает нам некоторую стабильность верхней части тела, потому что мы можем держать руки в контакте с полом, что идеально подходит для начинающих, выполняющих эти тренировки. Мы будем делать круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Если вы хотите усложнить задачу, давайте немного поднимем эти висячие спирали для ног; Ага, это похоже на подъем ноги в висе, который, как мы знаем, сложнее с увеличенной длиной ног, но мы закончим с небольшим упражнением. Добавьте вращение бедра, чтобы добиться этого вращения. Обращает на себя внимание функция стабильности вращения. Мы упомянули о них в начале.

Мы не пытаемся предотвратить ротацию здесь. Фактически, мы не пытаемся сделать что-то взрывное с вращением, но мы пытаемся контролировать вращение, сколько у нас вращения, и снова, оглядываясь назад, мы начинаем видеть, как эта тренировка пресса обретает форму. Будь то в форме для начинающих или в более продвинутой форме, мы находимся на пути к удовлетворению как функций, так и последовательности, в которой мы хотим, чтобы эта вещь работала наилучшим образом.

Теперь оставим тему вращения и перейдем к склонам. Опять же, мне нравится задействовать эти мышцы, когда доходит до всех моих тренировок, когда я тренирую наклоны слишком поздно, опять же, я думаю, что вы слишком устали, чтобы делать их хорошо, поэтому то, что мы хотели бы сделать на уровне новичков, - это кресло подтяжка локтя к колену. Основное внимание здесь уделяется функции.

Здесь мы управляем вращением, и мы ведем его по направлению волокон от наклонных. Помните, что и внутренний скос, и внешний скос будут работать вместе, чтобы управлять вращением в одном направлении, а противоположная пара затем будет возвращать вращение в другом направлении. Перейдем к более сложной и продвинутой версии, а теперь давайте посмотрим на нечто, называемое торнадо.

Здесь мы сначала будем использовать ленту с висящей перекладиной для подтягивания. Что мы хотим здесь сделать, так это добавить некоторое сопротивление. Сгенерировать вращение.

наклон скамейки русский твист

Идея в том, что независимо от того, что вы делаете для косых мышц живота, вам лучше крутить или двигаться влево или вправо, если вы действительно хотите ударить их сильнее всего. Это отличная возможность, и поскольку мы строим эти тренировки, опять же, это новичок, это продвинутый. Вы можете видеть, что это действительно медленно обретает форму.

Теперь мы начинаем развиваться и переходим от всех движений снизу вверх к движению среднего диапазона, которое вы комбинируете с движением сверху вниз. Вы можете видеть, что на уровне новичка мы делаем что-то, что называется «Локоть Toknee на другой стороне». Это разновидность доски.

Вы знаете, я не большой поклонник доски, когда дело доходит до использования ее как более полезного упражнения. Если мы знаем, что можем удерживать планку 2, 3, 4 минуты, тогда не выполняйте тяжелую версию доски. Это первое место, где у меня будет ступень новичка, потому что то, что мы здесь делаем, бросает вызов некоторой стабильности вращения и этому компоненту, препятствующему растяжению.

Эта функция брюшных мышц предотвращает искривление нижней части спины, когда мы поднимаем две точки соприкосновения с полом, сделайте это для продвинутых, мы собираемся двигаться вверх, вниз и вниз, но мы собираемся двигаться, чтобы выполнять их в в то же время, и мы добавим небольшой поворот с помощью этого ножничного v-up. Здесь мы просто пытаемся удерживать ножницы для ног и движение V-up, что немного проще, чем кажется, поскольку движение сверху вниз помогает укоротить плечо рычага ног по отношению к туловищу. Но не обманывайтесь.

Это непросто. Но это можно сделать, особенно на этом этапе тренировки. Как видите, мы перестраиваем эти тренировки здесь.

Какую бы тренировку вы ни выполняли, это сложная тренировка, но она того стоит, я обещаю, это, вероятно, моя любимая часть тренировки. Некоторые из моих любимых упражнений здесь выполняются с вращением сверху вниз, так как большую часть времени они выполняются сверху вниз, когда наши ступни соприкасаются с полом. Первое упражнение здесь, если у вас больше новичков, проработает компонент, препятствующий вращению, и функцию пресса.

Это тот выход из дуба, вытянитесь перед собой и вытянитесь как можно дольше. Вы выйдете как можно дальше, не отвлекая рук в противоположном направлении. Если вы достаточно сильны, если вы можете перестать скручиваться, ваши руки не будут двигаться.

Если вы обнаружите, что они каждый раз возвращаются к точке привязки, вы недостаточно сильны. Либо вам нужно уменьшить сопротивление ремня, либо вам нужно немного меньше слезать. Переход к более продвинутой стороне теперь дает нам прекрасную возможность стать более взрывным.

основные упражнения на осанку

Здесь мы можем сделать что-то, что называется взмахом кувалды, очень резкое вращательное движение по земле. почему я люблю эти вращательные движения сверху вниз. Вы можете увидеть здесь; Я много вращаюсь.

Даже из - вы можете увидеть, как ступня поворачивается на полу, чтобы помочь мне набрать как можно больше силы и силы. Это легко может быть бросок набивного мяча о стену, где вы сможете выразить себя в полную силу, избавляясь от мяча. Как мы уже сказали, мы не ограничиваемся только этими упражнениями.

Существует так много возможностей, но если вы понимаете, почему мы выбрали именно здесь, то возможность добавлять различные упражнения к этому будет бесконечна. Теперь, когда мы полностью перешли к движениям сверху вниз, у нас есть общее упражнение. Различия между версией для новичка и продвинутой версией только по сопротивлению используемой ленты.

Думайте, что вам нужно пойти и купить другую группу, вам не нужно. Надо просто по-другому обернуть. Если я так запутаюсь, у нас будет единственная группа, которую мы собираемся уничтожить, как вы видите меня здесь в версии для начинающих.

Если я хочу усложнить упражнение, все, что мне нужно сделать, это обернуть им гриф, а затем взять порцию в каждую руку, и я эффективно удвоил сопротивление, сократив длину этой ленты. Но в любом случае, я хочу, чтобы вы сосредоточились на двух вещах в этой верхней части, на движениях вниз. Во-первых, как мы это делаем.

Вы не увидите, как я это делаю. Я не откидываюсь назад с помощью сгибателей бедра. Я не позволяю своему тазу опускаться к пяткам - если я делаю это правильно, мой таз никогда не должен опускаться к пяткам.

Мы хотим делать то, что диктует анатомия. Тем не менее, при каждом повторении тяните грудную клетку вниз и вперед по направлению к тазу, и вы ничего не добьетесь. Второе, на что нужно обратить внимание, - это то, что здесь происходит с поперечным животом.

Помните, я говорил об этой мышце в начале. Это отличная возможность и место для начала работы над этим. Можем ли мы, если вы желаете, сделать сердечник жесткости немного устойчивее, прежде чем мы это сделаем? Фактически, если вы сделаете это напряжение первым, у вас будет меньше желания упасть на сгибатель бедра.

Для этого все, что вам нужно, - это сгладить живот. Как бы вы себя чувствовали, если бы вы просто оставили себя? в океан, полный ледяной воды? Вы хотите въехать и разровняться, потому что здесь так холодно. Вы хотите сделать то же самое и здесь.

Они выпрямляются и затягиваются, а для устойчивости используют внутренний грузовой пояс. Как только он будет там, потяните вниз и вперед, к тазу. Мы создаем эти идеальные тренировки из стороны в сторону, чтобы вы могли прыгать вперед и назад или идти по тропе, когда это необходимо.

В любом случае, вы на правильном пути. В конце концов, большинство тренировок пресса к этому моменту закончились, а наши еще не подошли к концу. У нас есть еще одно упражнение.

Мы хотим работать над Серратусом. Я рассказал о его участии в интеграции с косыми мышцами и о том, почему мы хотим это сделать. Фактически, это часть нашей Святой Троицы, о которой мы говорили в предыдущей статье.

Дело в том, что мы можем сделать это довольно легко. Если вы новичок, я хочу, чтобы вы выполнили здесь упражнение под названием «Отталкивание планки». Что мы делаем, так это сажаем себя в эту позу доски - но не делаем доски для чего-то большего - и это означает, что мы собираемся вонзить наши предплечья в землю.

Пусть лопатки отделятся друг от друга. Начните с того, что сожмите их и разделите как можно сильнее, вытягивая их, проталкивая предплечьями в пол. Вы почувствуете, что это активирует мышцы прямо там, в зубчатой ​​мышце, которые создают некоторую стабильность лопаток по отношению ко всей грудной клетке.

Это важно. Это функция стабильности ядра. Делайте это, помогая развивать мышцы, которые хорошо видны при работе с косыми мышцами.

Если мы хотим усложнить задачу, мы можем вышибить эту доску. Когда я отрываю ленту от своего тела, это дополнительный импульс. Не просто выталкивайте его перед собой, толкайте себя вперед, а затем еще на 2 или 3 фута.

Вы действительно почувствуете, как Серратус выполняет свою работу. Вот и все, ребята. Идеальная тренировка пресса в книгах Соблюдаете ли вы версию для начинающих, которую вы видите здесь, или расширенную версию, которую я покажу вам через несколько секунд, на самом деле вы должны понимать, что не существует такой вещи, как `` идеальный '.

Мы знаем, что у нас может быть много других упражнений для пресса, которые могут включать в себя эту тренировку, но если вы поймете, почему вы делаете то, что делаете, и как вы делаете то, что делаете, вы можете быть довольно близки к совершенству. Это моя лучшая попытка. Находя программы, в которых мы можем делать то же самое, мы стараемся использовать науку при выборе деятельности, потому что мы знаем, насколько это важно.

Все наши программы основаны на одном принципе. Все они доступны на ATHLEANX.com.

Если вы ищете больше идеальных тренировок, вы найдете их все на этом канале. Все, что вам нужно сделать, это подписаться и включить уведомления, чтобы больше не пропустить, в то же время я сделаю все возможное, чтобы сделать все за вас, просто оставьте это в комментариях ниже, и я Я постараюсь сделать это в ближайшие несколько дней и недель. Хорошо, до скорой встречи.

Доски дают вам пресс?

Правильныйдоскавовлекаеттвой прессда, но такжевашплечи, спина, ягодицы и квадрицепсы.Доскиоплачиваются как обязательныеделатьab двигаться, еслитысерьезно относимся к развитию сильного ядра.30 апреля 2021 г.

Могу ли я заниматься доской каждый день?

'Обшивкатакже отлично подходит для силы рук, шеи и плеч, так как вам нужно удерживать вес тела. Это отлично подходит для функциональныхдень-к-деньзанятия, особенно если вы всегда носите с собой тяжелые сумки.8 янв.2020 г.

Стоит ли тренировать пресс, если у меня жир на животе?

да тыдолжентак кактвой пресссыграть несколько важных ролей и сильныхРазделнеобходимы дажееслиони спрятаны подживот жир. Тем не мение,еслиты тренируешьсятвой прессспециально сжечьживот жира не укреплятьтвой пресстогда данные свидетельствуют о том, что цельупражнения на прессневНаиболее эффективный.

Нужны ли прессу дни отдыха?

Как и любая другая группа мышц, выхочуиметь хотя бы одинденьизотдыхмежду тренировками брюшного пресса. Мышцынужновремя восстанавливаться, а затем расти. Как и другие ваши мышцы,брюшной пресс требует отдыхапосле тренировок. Более важный фактор, на котором нужно сосредоточиться, чтобы позволить вашемуРазделшоу - это ваша диета.

Стоит ли бить по ядру каждый день?

Вот что говорят тренеры. Если ваша тренировка никогда не будет полной без несколькихосновнойупражнениями, вы не одиноки - нередко лечитьРазделкак группа мышц выдолженработать ежедневно. «Если вы ходите в тренажерный зал два-три раза в неделю, я советую делать 5-10 минут пресса или пресса.основнойработать во время тренировки.30 сен.2020

Достаточно ли 5 ​​минут пресса?

Продолжительность тренировки не зависит напрямую от того, насколько она эффективна или хороша, особенно когда дело касаетсяизтренировки - по сути,пятиминутный abТренировка может быть полностью эффективной, если вы выполняете различные упражнения, нацеленные на разные основные мышцы, и если у вас хорошая форма.15 октября 2020 г.

Как выполнить 20-минутную тренировку на ядро?

20-минутная тренировка кора 1 Планка. 2 боковые планки. 3 Поза вертикального сидения. 4 Велосипедный кранч. 5 Мост. 6 (еще элементы)

Обязательно ли выполнять основные тренировки каждый день?

Это потому, что ваше ядро ​​участвует в большинстве, если не во всех движениях, которые вы делаете. Но ежедневная целенаправленная тренировка мышц может не понадобиться и даже может привести к перетренированности. Стоит ли делать ежедневные базовые упражнения?

Хорошо ли взять выходной на основной работе?

Это означает, что если вы занимаетесь целенаправленной основной работой, такой как: планки, подъемы планки, скручивания, вращения бедрами, рекомендуется взять выходной между тренировками, особенно если у вас болит пресс. Передние планки, Боковые планки, Домкраты для планки, Тазобедренный мост на одной ноге, Планка с подъемом ноги, Ягодичный мостик, Мертвый жук, Птичья собака,:.

Другие вопросы в этой категории

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Что есть перед поездкой на велосипеде утром - как поступить

Стоит ли есть утром перед поездкой на велосипеде? Перед утренней поездкой по возможности поешьте; особенно, если это более длительный сеанс (1 час) или сеанс высокой интенсивности.

Велосипедные колледжи - ответы на вопросы

В каких колледжах есть велокоманды? Каталог университетов велоспортаКолледжГосударственная конференцияБюттский колледжCAWCCКалифорнийский технологический институтCAWCCКалифорнийский лютеранский университетCAWCCКалифорнийский политехнический институт-Сан-Луис-ОбиспоCAWCCC

Отзывы о велосипедах Kona - как бороться

Kona - хороший бренд велосипедов? Kona не такая уж большая компания по сравнению с некоторыми другими мировыми байк-брендами, но пользуется культовым статусом. Они наиболее известны как компания, производящая велосипеды для фрирайда, но с самого начала производили шоссейные и кроссовые велосипеды. И их городские велосипеды - одни из самых крутых и практичных вариантов в районе 27 дек. 2018 г.

Подарки для маунтинбайкеров - полное руководство

Что мне подарить MTB на Рождество? Это руководство должно помочь вам найти лучшие рождественские подарки MTB на 2020 год. Велосипедная сумка Alpkit. Подписка Zwift. Художественная печать Trail Maps. Календарь горных велосипедов на 2021 год от Misspent Summers. Кепка Red Bull Rampage Flyhigh Flat. Комплект защиты рамы Dyedbro. Инструмент OneUp Components EDC.