Главная > Упражнения > Различные типы телосложения - жизнеспособные решения

Различные типы телосложения - жизнеспособные решения

Какие бывают 4 типа телосложения?

Пониманиеразныефизиологическийтипы телосложенияможет дать вам представление о том, как ваш лучше всего работает. Гормональныйтипы телосложениянадпочечники, щитовидная железа, печень и яичники, структурныетипыЭктоморф, Эндоморф и Мезоморф, а аюрведическийтипы(иногда их называют доши) - это Питта, Вата и Капха.



У меня к вам личный вопрос? Эм, ты эктоморф? Или эндоморф? А может ты счастливый мезоморф? Нет, я не притворяюсь, что ты инопланетянин или что-то в этом роде! Просто у каждого человека есть определенный тип телосложения, и знание вашего может оказаться большим подспорьем, если вы хотите построить тело своей мечты. Настройте тренировку в соответствии с вашим типом телосложения, и вы получите наилучшие результаты! Начнем с изучения типов телосложения. Их три, как предлагает доктор.

Предложен американским психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. Посмотрим, узнаете ли вы себя в любом из них! Сначала это эктоморф. Люди с этим типом телосложения стройные, обычно высокие и с более длинными конечностями.

Посмотрите Усейна Болта, если вам нужен хороший пример; они счастливые парни, которые могут есть то, что хотят, и никогда не получают любовных ручек или слишком больших ягодиц. С другой стороны, эктоморфы также борются за набор мышечной массы, поэтому независимо от того, насколько усердно они тренируются, они останутся стройными и не будут смогут получить больше, даже если захотят. Что ж, по крайней мере, они могут утопить свои заботы в куске пирога. Или два.



Тогда есть эндоморфы. Они прямо противоположны предыдущему типу: маленькие, коренастые и имеют тенденцию набирать вес от каждой крошки, съеденной после обеда. Яркий пример эндоморфа - Дэнни Де Вито.

Эти парни изо всех сил пытаются похудеть, и их большой живот и широкие бедра могут убить их, если они выберут побочный спортивный маршрут, однако эндоморфы по своей сути сильнее эктоморфов, и они отличные бодибилдеры или тяжелоатлеты. И наконец счастливые мезоморфы. Почему счастливы Ну, потому что у них идеальный баланс мышц и жира, а также естественная способность изменять свое тело по желанию и быстро.

Кристиан Бэйл - идеальный мезоморф: одного взгляда на его роли в «Машинист» и «Американская суета» достаточно, чтобы понять, почему. Мезоморфы могут относительно легко наращивать мышечную массу и быстро набирать форму. С другой стороны, они так быстро теряют массу, что не похоже, чтобы они гуляли в парке и возвращались домой с оторванными ногами.



Ух, жизнь для нее легка, но не все так просто! Конечно, эти три типа телосложения не категоричны, и вы можете оказаться где-то посередине. Тем не менее, они охватывают большинство аспектов, и есть вероятность, что то, что вы только что услышали, достаточно хорошо описывает вас, не так ли? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже! Теперь, когда мы разобрались с теорией, давайте, наконец, перейдем к практике. Вы щелкнули по этой статье, потому что хотели узнать, какое обучение вам нужно, верно? Итак, вот несколько советов и упражнений, которые вы должны выполнять в соответствии с вашим типом телосложения.

Джастин Уильямс езда на велосипеде

Они помогут вам получить максимальную отдачу от вашей конституции и получить наилучшие результаты. 1. Эктоморфный режим. С этим типом телосложения у вас не будет проблем с похуданием, но если вы пытаетесь набрать мышечную массу, у вас просто останутся сухие мышцы, которые станут тонкими и жилистыми, вам следует это сделать.

В первую очередь начните с белков. Белки - это в основном строительные блоки ваших мышц, и в сочетании с углеводами они в конечном итоге помогут вам набрать массу. Не твой конец, в конце концов.

как починить велосипедный насос



Проблема здесь в том, что вы должны быть готовы съесть намного больше, чем вы, вероятно, ели раньше, поскольку ваш метаболизм, как правило, быстрее, чем у других людей, и вам нужно больше питательных веществ, чтобы прокормить свои сухожилия. Так что помогите себе и начните есть продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Однако будьте осторожны, чтобы не переедать жир, потому что, хотя жир полезен и для вас, слишком много жира может замедлить рост мышц.

Во-вторых, сосредоточьтесь на силовых тренировках и поднятии тяжестей. Сложные движения тоже ваши лучшие друзья: базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, скручивания и отжимания, прорабатывают большие группы мышц и помогают вам быстрее и легче строить свое тело. С другой стороны, изолирующие упражнения только замедляют ваш прогресс, поскольку они видят только одно или два.

И в-третьих, не переусердствуйте с кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде - это хорошо и все, что угодно, но кардиотренировки заставят вас похудеть, а не набрать вес. Вы потеряете еще больше веса, если вы уже стройны, как ветка? Тем не менее, «не переусердствуйте» не означает, что вам вообще не нужно этого делать. Кардио с низкой интенсивностью поможет вам улучшить кровообращение и обеспечить питательными веществами вашу мышечную ткань, даже если вы наберете в ней белки и углеводы, они будут лучше влиять на ваше тело при правильном разогреве.

В общем, если вы эктоморф, сосредоточьтесь на обильном питании, выполнении большого количества силовых упражнений и легких кардиотренировках. Так вы очень скоро увидите хорошие результаты. 2.

Эндоморфное лечение. Для этого типа типично тяжелая талия и меньшие плечи. На самом деле за это ответственны генетические факторы: в вас работают механизмы накопления жира, подготавливая вас к голодным временам. К счастью, времена, когда еда была дефицитом, давно прошли, поэтому теперь лучше сосредоточиться на том, как перенести вес с талии на верхнюю часть тела и сбалансировать общую форму.

Я не собираюсь скрывать от вас плохие новости: эндоморфам труднее всего худеть, но - и вот мы - вам действительно не нужно часами бегать и топить беговую дорожку в поту, - говорит сертифицированный тренер Уилл Пердью. Долгие и даже кардио упражнения не помогают сжигать жир. Интервальные тренировки намного эффективнее и занимают гораздо меньше времени, чем просто бег или езда на велосипеде. Например, спринт - отличная техника рывка, которую вы можете использовать, чтобы похудеть быстрее.

Да, и про кранчи забудьте. Они работают для других типов телосложения, но не для вашего. Скручивания хороши для тонизирования мышц, но они совсем не сжигают жир, так что у вас уже может быть шесть кубиков пресса, но вы даже не подозреваете об этом! Чтобы сделать верхнюю часть тела более пухлой и менее красивой. Чтобы сделать ее похожей на грушу, вам следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от живота от елей, а затем заняться тяжелой атлетикой.

Тяжелые веса и кардио в долгосрочной перспективе будут творить чудеса. Просто приготовьтесь к тому, что эта пробежка будет, ну, долгой - тренировка эндоморфа - это не совсем легкое дело, когда дело доходит до торта, пора попрощаться с выпечкой. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, вам следует снизить дневное потребление калорий примерно до 1750 ккал.

средний вес велосипедиста Tour de France

На самом деле, чем меньше вы потребляете калорий, тем быстрее вы должны похудеть, но перебарщивать не стоит. Если вы потребляете менее 1500 калорий в день, когда в тренажерном зале с удовольствием потеете, вы можете в конечном итоге почувствовать себя сдутым из-за истощения. Быть немного голодным все время - это нормально, но не забывайте поддерживать достаточно высокий уровень энергии.

Подводя итог всему, что я вам только что сказал, выполняйте интенсивные интервальные тренировки, откажитесь от длительных тренировок, набейте плечи весами и сократите потребление калорий до меньшего, чем вы потребляете каждый день. И, конечно же, в вашем рационе должно быть очень мало углеводов и больше белка. 3.

Мезоморфная терапия. Мезоморфов, безусловно, легче всего тренировать. Если вы относитесь к этому типу, у вас, вероятно, уже есть сбалансированный вид, и вы, возможно, заметили, насколько легко вам набрать мышечную массу или сбросить жир. Тебе также следует считать, что тебе повезло, что ты не видишь ревности на моем лице прямо сейчас.

В любом случае, даже если мезоморфы и сорвут генетический джекпот, еще есть возможности для улучшения. Что касается упражнений, первое, что вы должны сделать, это остановить всех колеблющихся и начать заниматься физическими упражнениями. Ваш тип телосложения позволяет вам сильно расслабиться, не причиняя большого вреда, и большинство мезоморфов злоупотребляют этим классным качеством своего тела.

Чтобы получить максимальную отдачу от своего фантастического телосложения, тренируйтесь, чтобы достичь желаемых результатов. То есть вы должны сосредоточиться на том, чтобы делать все в меру, но ставить конкретные цели. Умеренно интенсивные кардио-тренировки хороши для вас, и вы можете легко удерживать длинные блоки, если хотите.

Силовые тренировки также относятся к умеренным и тяжелым весам с числом повторений от низкого до относительно большого. Тем не менее, если вы поднимаете тяжелые веса, 4-6 повторений должно быть достаточно. Если вы выберете более легкий вес, не стесняйтесь делать 15-18 повторений, что должно быть легко с вашей врожденной выносливостью и силой.

Интенсивные тренировки с четкими целями позволят вам получить максимум от вашего золотого типа телосложения, чтобы вы могли делать еще больше. Могу этим похвастаться. Да, я все еще завидую. Что касается диеты, она может быть довольно расслабленной, поскольку вы не склонны набирать вес так быстро, как эндоморфы, и вам не нужно грызть углеводы и белки, как эктоморфы.

По сути, все, что вы можете сделать, это следить за своим уровнем энергии, чтобы оставаться в пределах 2500 ккал, сокращать лишние жиры и углеводы и в целом радоваться тому, что вы мезоморф, или же вы можете есть все, что хотите. Итак, вкратце: поставьте перед собой цели для их достижения, сделайте умеренные упражнения и ешьте сколько душе угодно, не переедая жиров и углеводов. Оказались ли вы в каком-либо из трех типов телосложения? Дайте мне знать в комментариях! Если вы узнали что-то новое сегодня, оцените эту статью и поделитесь ею с другом, но - эй! - Не превращайтесь пока в новые формы! У нас есть более 2000 интересных статей, которые стоит посмотреть.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать левую или правую статью, щелкнуть по ней и наслаждаться! Оставайся на светлой стороне жизни!

Какие бывают 6 типов телосложения?

  • Человектело.
  • Эктоморф.
  • Мезоморф.
  • Эндоморф.
  • Пикниктип.
  • Астеническийтип.
  • Спортивноетип.

Какие три типа женского тела?

Каковы 3 типа женского телосложения? Втрисоматотипы всамкитакие же, как у мужчин. Так,женщинытакже может иметь эндоморф, мезоморф и эктоморфтипы телосложения. Характеристики этих соматотипов также не меняются от одного пола к другому.

велосипедные группы

Какой тип телосложения лучше?

Мезоморф: этотелосложениеобычно считается идеальнымтелосложение. Люди обычно выглядят светлее и имеют более прямоугольную структуру костей, более длинные конечности, более тонкие кости и более плоскую грудную клетку. Мезоморф имеет естественную склонность оставаться в форме и очень легко наращивать мышечную массу.19 янв. 2021 г.

Что такое эндоморфы?

ЭндоморфыГоворят, что у них более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе. Они часто тяжелее и круглее, но не обязательно страдают ожирением. У этих людей может быть более крупный скелет, но более низкий процент жира в организме. Обычно они могут легко набрать мышечную массу и похудеть.

Какой тип телосложения самый сильный?

Из-за более крупного каркаса, более плотной костной структуры и более высокой доли быстро сокращающихся мышечных волокон эндоморфы, как правило, являютсясильнейшийкогда дело доходит до трехтипы телосложения.

Какие знаменитости являются мезоморфами?

Среди известных мужчинмезоморфыактеры Крис Хемсворт, Марк Уолберг и футбольная суперзвезда Криштиану Роналду. Знаменитая женщинамезоморфывключают Мадонну и Джанет Джексон. Рекомендуемый режим упражнений - кардиоупражнения от 30 до 45 минут от трех до пяти раз в неделю в рамках программы упражнений.15 янв. 2019 г.

Какая форма женского тела самая привлекательная?

Это может быть немного назад по сравнению с тем, что нам говорят сегодня, носамая желанная форма женского телаимеет «низкое соотношение талии к бедрам» или то, что называется «песочные часы».фигура. » Это согласно новому исследованию, недавно опубликованному в журнале Evolution and Human Behavior.24 июл. 2019 г.

Какой у эндоморфа женский тип телосложения?

Люди сэндоморф тип телосложенияобычно мягкие, круглыетелас широкой талией и крупными костями, суставами и бедрами независимо от их роста. В этой статье рассказывается о том, чтоэндоморфдиета, в том числе, какие продукты есть, а какие избегать.

Какой тип женского тела самый привлекательный?

Это может быть немного назад по сравнению с тем, что нам говорят сегодня, носамая желанная форма женского телаимеет «низкое соотношение талии к бедрам» или то, что называется «фигурой в виде песочных часов». Это согласно новому исследованию, недавно опубликованному в журнале Evolution and Human Behavior.24 июл. 2019 г.

перчатки для шоссейных велосипедов

Какие 3 разных типа телосложения?

Люди рождаются с наследственнымтелосложениена основе скелетного каркаса ителосостав. Большинство людей представляют собой уникальные комбинациитри типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Как называются три типа телосложения?

Три разных типа телосложения (также называемые соматотипами) включают эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа. На этой странице вы узнаете, как определить свой тип телосложения, чтобы ваша генетика работала на вас, а не против вас. У каждого из трех типов телосложения есть свои сильные и слабые стороны

Чем типы телосложения различаются от человека к человеку?

Типы телосложения варьируются от человека к человеку. Большой, маленький, тонкий или круглый - у всех нас есть своя особенность. Этот урок исследует три основных типа телосложения и завершится тестом, чтобы узнать, чему вы научились. Подумайте о людях, которых вы знаете. Некоторые могут быть высокими, а некоторые - короткими. Другие могут быть стройнее или полнее.

Какой тип телосложения вам больше всего подходит?

Если бы вы могли выбрать любой из трех разных типов телосложения, это был бы лучший выбор. Мезоморф генетически одарен способностями к наращиванию мышц и эстетикой тела. Представьте себе стереотипного спортсмена или звездного спортсмена - от природы сильного, мускулистого и худощавого, с широкими плечами и узкой талией.

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015