Главная > Упражнения > Упражнения улучшают сон - как решить

Упражнения улучшают сон - как решить

Помогают ли упражнения лучше спать?

Упражнениятакже улучшаетспатьдля многих людей. В частности, от средней до высокойупражнения могутувеличиватьспатькачество для взрослых за счет сниженияспатьначало - или время, необходимое длязаснуть- и уменьшить количество времени, в течение которого они не спят в постели по ночам.22 янв. 2021 г.



Бессонница затрагивает около трети всех людей в какой-то момент их жизни и затрудняет засыпание или сон. Иногда это легкий кратковременный симптом, но когда он тяжелый и длится долго, это считается расстройством, и человек чувствует себя истощенным. К сожалению, вылечить бессонницу непросто.

Снотворные, например, часто имеют опасные побочные эффекты и могут стать привычкой, поэтому их обычно рекомендуют для временного использования только после того, как попробовали другие варианты. Лечение представляет собой когнитивно-поведенческую терапию, которая эффективна, но требует клинического мониторинга, требующего временных и финансовых затрат. . Здесь в игру вступает движение.

Упражнения безопасны, их можно выполнять быстро и дешево, они не требуют помощи высококвалифицированного врача. В ряде исследований было показано, что упражнения улучшают качество сна, и поэтому упражнения являются ключевой рекомендацией Национального фонда сна для улучшения сна. бессонница. Таким образом, остается неясным, улучшают ли упражнения сон людей с бессонницей.



Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи просмотрели ряд исследований, в которых изучалась взаимосвязь между упражнениями и симптомами бессонницы или бессонницы. Они специально рассмотрели рандомизированные клинические испытания, в которых выполнялись не менее 30 минут аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, или упражнений для разума, таких как йога или тай-чи, за сеанс в течение не менее 120 минут в неделю в течение нескольких недель, чтобы увидеть, улучшается ли общий сон. взрослые с бессонницей. Для измерения качества сна в исследованиях использовались либо субъективные данные, такие как анкеты и дневники, либо объективные данные, такие как актиграфия, которая измеряет движения тела в течение ночи, или полисомнография, которая измеряет мозговые волны, частоту сердечных сокращений и дыхание в течение ночи.

класс конструкции рамы велосипеда

Так что же они нашли? Что ж, давайте начнем с исследований на людях с легкими или кратковременными симптомами бессонницы. Четыре из пяти исследований с использованием субъективных данных показали, что упражнения улучшают сон, в то время как пятое исследование не показало разницы между группами упражнений и контрольной группой. В этих исследованиях не было четкой разницы между аэробикой и упражнениями для разума и тела.

Точно так же два из трех исследований, в которых использовались объективные данные, показали, что упражнения улучшают сон. Интересно, что исследование, которое не показало улучшения на основе объективных данных, показало улучшение на основе субъективных данных, собранных в ходе исследования. Теперь давайте переключимся и посмотрим на исследования людей с более серьезным диагнозом бессонницы.



Четыре из пяти исследований с использованием субъективных данных показали, что упражнения помогают, и снова не было четкой разницы между аэробными упражнениями и упражнениями для разума и тела. С другой стороны, все пять исследований, в которых использовались объективные данные, показали, что упражнения не влияют на бессонницу. Где это для нас? Что ж, для начала этот обзор основан на относительно небольшом количестве исследований с небольшими размерами выборки - следовательно, дискриминирующая способность была низкой - а это означает, что может быть трудно увидеть эффекты физических упражнений и бессонницы, когда эти эффекты незначительны - временная бессонница Симптомы показали пользу от упражнений, и люди, страдающие бессонницей, тоже сообщали о них, хотя объективные данные для них этого не отражают.

В этом случае упражнение может улучшить настроение или уровень энергии, так что вы не так сильно пострадали от бессонницы, или, возможно, польза была небольшой и незаметной, учитывая низкую эффективность исследования. Отдельно тот факт, что люди сообщали о том, что они чувствуют себя лучше по поводу своих симптомов бессонницы, оправдывает включение упражнений в стратегию лечения любого, кто страдает бессонницей. Хотя существует несколько гипотез о том, почему упражнения помогают избавиться от бессонницы, механизм не совсем понятен.

Вы придерживаетесь вопроса о том, есть ли оптимальный тип упражнений или продолжительность упражнений, которые следует предпринять для улучшения симптомов бессонницы? Для вынесения таких рекомендаций необходимы дальнейшие исследования.

Почему упражнения помогают нам лучше спать? Ответы



Упражнениеможет перестроить ваши внутренние биологические часы.

Нарушение циркадных ритмовможетзаставляют их естественным образом чувствовать усталость ночью позже, чем «обычно». В зависимости от времени суток ониупражнение, Этоможет помочьсбросить свои биологические часы ипомощьихзаснутьранее.
11 декабря 2020 г.

Когда мне нужно заниматься спортом, чтобы лучше уснуть?

Длябольшинство людей, средней интенсивностиупражнениене оказывает пагубного воздействия наспатьесли он прекратится как минимум за 90 минут до сна12. Это позволяет времядляуровень эндорфина и внутренняя температура тела вернуться к уровням, благоприятным дляспать.24 июн. 2021 г.

Улучшает ли кардио сон?

Кардио. Без сомнения,аэробные упражнениязначительно улучшаетспать. Это включает в себя все, от бега на беговой дорожке до педалирования на эллиптическом тренажере и простой ходьбы. Как мы уже говорили ранее, активная деятельность очень полезна дляспать, но не забывайте умеренную физическую активность.

Улучшает ли бег трусцой сон?

Исследование, опубликованное в Journal of ClinicalСпатьМедицина обнаружила, что регулярные упражнения могутулучшатькачество вашегоспатьа такжепомощьтыспатьночью. Единственное, что вашему организму требуется около 4 месяцев, чтобы привыкнуть к повышенной активности.25 марта 2019 г.

Почему упражнения улучшают сон?

Пожалуй, самый очевидный способупражнения помогаюттыспатьв том, что это утомляет вас физически.Физическая активностьувеличивает вашспатьпривод (8), или потребность вспать. Когда вы тренируетесь, ваше тело хочет восстановиться, исон этохороший способ сделать это.24 марта 2021 г.

Как рассчитывается частота пульса восстановления?

Вычтите ваши 2 минутычастота сердцебиенияотчастота сердцебиениявы приняли сразу после тренировки. Чем быстрее тычастота сердцебиениявосстанавливает (или замедляет) вашу физическую форму и здоровьесердце. Если разница между двумя числами составляет: Меньше 22: ваш биологический возраст немного старше вашего календарного возраста.20 сент. 2016 г.

Плохо ли тренироваться в 22:00?

Большинству людей следует избегать напряженныхтренировкипоздно вечером или прямо перед сном, если они хотят лучше выспаться, по данным Национального фонда сна Америки.6 нояб. 2017 г.

Можно ли спать с мокрыми волосами?

Собираюсьспать с мокрыми волосамиможет бытьПлоходля вас, но не так, как вас предупреждала бабушка. В идеале вы должныкроватьс полностью сухимволосыснизить риск грибковых инфекций иволосыполомка.Сон с мокрыми волосамиможет также привести к большему количеству путаницы и напуганной гриве, которую нужно будет урезать по утрам.

Безопасно ли спать после тренировки?

Дрематьпосле тренировкиможет способствовать восстановлению мышц. Когда тыспать, ваш гипофиз выделяет гормон роста. Вашим мышцам нужен этот гормон для восстановления и наращивания тканей. Это важно для роста мышц, спортивных результатов и получения преимуществ от физической активности.26 июн. 2020 г.

Можете ли вы заставить себя уснуть?

30 минутупражнениеможет помочьтыпобедить бессонницу.если тыиспытывают трудности с засыпанием, засыпанием или часто просыпаются ночью,тыне одиноки. По данным Национального института здоровья, более 70 миллионов американцев в какой-то момент своей жизни страдают бессонницей.

Правда ли, что упражнения улучшают качество сна?

Упражнения улучшают качество сна. Исследователи говорят, что участники, которые тренировались, сообщили, что качество их сна улучшилось, что повысило их диагноз с плохого до хорошего сна.

Вам нужно заниматься спортом по ночам, чтобы выспаться?

Но некоторым людям занятия слишком поздно днем ​​могут повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают ночью. На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», - говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины.

Какая связь между сном и тренировками?

Связь между упражнениями и сном взаимна (2). Когда вы занимаетесь спортом, легче уснуть, а после хорошего ночного сна - заниматься спортом. Когда вы занимаетесь спортом, легче уснуть, а после хорошего ночного сна - заниматься спортом.

Другие вопросы в этой категории

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Что есть перед поездкой на велосипеде утром - как поступить

Стоит ли есть утром перед поездкой на велосипеде? Перед утренней поездкой по возможности поешьте; особенно, если это более длительный сеанс (1 час) или сеанс высокой интенсивности.

Велосипедные колледжи - ответы на вопросы

В каких колледжах есть велокоманды? Каталог университетов велоспортаКолледжГосударственная конференцияБюттский колледжCAWCCКалифорнийский технологический институтCAWCCКалифорнийский лютеранский университетCAWCCКалифорнийский политехнический институт-Сан-Луис-ОбиспоCAWCCC

Отзывы о велосипедах Kona - как бороться

Kona - хороший бренд велосипедов? Kona не такая уж большая компания по сравнению с некоторыми другими мировыми байк-брендами, но пользуется культовым статусом. Они наиболее известны как компания, производящая велосипеды для фрирайда, но с самого начала производили шоссейные и кроссовые велосипеды. И их городские велосипеды - одни из самых крутых и практичных вариантов в районе 27 дек. 2018 г.

Подарки для маунтинбайкеров - полное руководство

Что мне подарить MTB на Рождество? Это руководство должно помочь вам найти лучшие рождественские подарки MTB на 2020 год. Велосипедная сумка Alpkit. Подписка Zwift. Художественная печать Trail Maps. Календарь горных велосипедов на 2021 год от Misspent Summers. Кепка Red Bull Rampage Flyhigh Flat. Комплект защиты рамы Dyedbro. Инструмент OneUp Components EDC.