Главная > Упражнения > Упражнения хватом предплечья - исчерпывающий справочник

Упражнения хватом предплечья - исчерпывающий справочник

Укрепляют ли упражнения хватом предплечья?

Поднимать тяжелые предметы, в том числе собственное тело, рукойсхватить, будутпостроить предплечьесила. Простая модификация делает этитренировкивы уже делаете еще более эффективныйстроительствоэта сила.

(веселая музыка) - Что происходит с элитными спортсменами ThenX. Это Крис Херия. Добро пожаловать в очередную статью от Official ThenX. Сегодня мы собираемся потренироваться для предплечий.

Теперь сильная хватка упрощает все, висит ли вы сверху или поднимаете тяжести. Более сильный захват позволяет вам работать сильнее, напрягать больше мышц и ускорять тренировку. Но наоборот, если ваши предплечья слабые или недоразвитые, это фактически ограничит интенсивность ваших упражнений другими мышцами вашего тела.

Например, если вы делаете подъем ног в висе, вы можете делать столько подъемов ног, сколько хватка позволяет вам висеть на перекладине. Независимо от того, сколько подъемов ног вы на самом деле можете сделать, если вы это сделаете, все готово. То же самое и с отягощениями: когда я делаю становую тягу, я могу использовать столько веса и делать столько повторений, сколько мне позволяет моя хватка.

планка альпинист

Так что, даже если есть другие мышцы, мое тело готово. Набирая больше веса и больше повторений, я не смогу добиться этого, поскольку сила вашего захвата ограничивает то, сколько вы действительно можете удерживать. Фактически, почти во всех упражнениях, которые вы выполняете, первой точкой соприкосновения будет ваш хват, поэтому сильный хват автоматически делает все намного проще. И на самом деле, вы получаете гораздо больше пользы, потому что вы можете продержаться дольше, когда выполняете свои повторения, вам не нужно просто сосредотачиваться на попытках повиснуть.

Фактически, вы можете сосредоточиться на своей форме, технике, максимальном весе и повторениях, которые вы не смогли бы сделать без правильного захвата. Теперь, когда вы тренируете предплечья, вы хотите убедиться, что вы сокращаете все мышцы предплечий, такие как анконий, плечевой, плечевой лучевой, круглый пронатор и т. Д., И убедитесь, что вы используете правильные сгибания и растяжки. .

Итак, в вашем предплечье много мышц, поэтому для этой тренировки мы собираемся задействовать их все. Итак, в первом упражнении мы будем сгибать запястья, а после этого упражнения я буду использовать легкий вес, поэтому мы собираемся пойти вперед и положить предплечья на колени. Теперь вы можете выполнять это движение по одному, если действительно хотите сосредоточиться на своей технике и форме.

Мы сделаем и то, и другое одновременно. Имейте действительно сильную хватку. Углы рук должны быть направлены вниз.

Затем идите вперед, наклонитесь и держите руки прямыми. Вы должны почувствовать это до плеч. Вернись вниз.

Пойдем на 15-е место (приподнятая музыка). Музыка Heria ♪ - Хорошо, поэтому вы должны убедиться, что у этого перерыва действительно хорошее вовлечение и интонация. Я опущу этот квадрат, чтобы получить немного меньший угол. Так что, если я положу предплечье на колено, моя рука будет более горизонтальной.

Это дает мне больший диапазон движений на каждое повторение. Хорошо, теперь мы сделаем его супинированный хват вот так. Давайте продолжим и копаем гири, давайте атакуем их обоих одновременно, как вы видите, у меня они полностью опустились на кончики пальцев, я буду продолжать, сгибая кончики пальцев, а затем сгибая оставшуюся часть моих запястье до упора (веселая музыка) ♪ Heria Music ♪ - Хорошо, теперь давайте под другим углом.

Мы собираемся держать руки прямо вниз и держать их как можно крепче, мы собираемся поднять запястья прямо вверх, то есть из этого нейтрального положения, вверх 15 раз. (Жизнерадостная музыка) Ладно, теперь мы просто будем так настаивать. (Жизнерадостная музыка) Тогда мы будем крутить это.

И убедитесь, что вы держите его как можно крепче. Не теряйте хватку. Это поможет вам максимально эффективно использовать предплечья.

Ладно, возьмем по одному. Согните руку. Положите локоть прямо на колени. Сделайте небольшой поворот, 10 раз.

Честно говоря, вот так. Теперь вон. (веселая музыка) Хорошо, поменяй руки. (веселая музыка) Хорошо.

Хорошо, мы собираемся немного подтянуть гири. Давайте сделаем несколько упражнений в художественной гимнастике. Хорошо, первый шаг, который у нас есть, - это разгибание ладоней, поэтому, если вы только начинаете, вы можете пойти вперед и подойти к стене, прижать руки к стене, развести в стороны. пальцами и надавите на лодыжки, держа руки прямыми, чтобы активировать предплечья.

В зависимости от интенсивности угла это может сделать это движение сложной задачей. Так что я выберу нижний угол на коробке, я поставлю костяшки прямо на угол. Я буду толкать все вверх и вниз. (оптимистичная музыка) Они не выглядят сумасшедшими, но они очень напряженные.

Хорошо, поменяем ракурс, вернемся к стене. Теперь наши руки вбок. То же самое, я собираюсь надавить костяшками пальцев. 10 повторений. (Веселая музыка) И затем опустите руки. ♪ Музыка Heria ♪ - Хотите верьте, хотите нет, но это очень помогает вашей стойке на руках, равновесию и контролю, и большую часть времени им также серьезно пренебрегают.

Фактически, вы этого не делаете и выполняете многие упражнения, которые связаны с чрезмерным давлением на запястье, что может привести к серьезной травме. Я хочу продолжить это движение. Мы так и сделали.

Теперь я хочу, чтобы вы опустили руки. И мы будем двигаться в противоположном направлении. Давайте сделаем 10 И снова, насколько вы наклоняетесь и какой угол, под которым вы это делаете, действительно усложняет задачу и какой вес действительно приложен. (оптимистичная музыка) Ой, ладно, боком. ♪ Heria music ♪ (веселая музыка) - Ну что ж. (возбужденная музыка) Хорошо, прежде чем мы перейдем к следующему упражнению, я хочу сделать движение, которое очень похоже на это движение, и в котором больше внимания уделяется давлению кончиков пальцев и силе кончиков пальцев.

Мы собираемся сделать разгибание кончиков пальцев. Итак, снова выйдите, и на этот раз вместо того, чтобы использовать костяшки пальцев, мы будем надавливать кончиками пальцев. (оптимистичная музыка) ♪ Heria music those - Для тех из вас, кто достаточно смел, чтобы начать выполнять отжимания на кончиках пальцев, это идеальный способ начать.

Хорошо, это следующее упражнение - еще одно упражнение художественной гимнастики, вы можете просто делать его на стенах или можете опустить его на пол. Это будут рулоны запястья. Мы собираемся сложить руки вместе, и, как вы можете видеть, я начну с запястий полностью вниз.

Я перекатываю запястья до щиколоток, почти как разгибание на трицепс. (Веселая музыка) Ладно, давай снова и снова весим. Берем штангу, можно увеличить вес.

Но когда вы начнете, мы будем использовать только штангу. Итак, я держу штангу на ширине плеч, я буду держать вес немного вперед, как вы видите, я даю прямой угол вниз. Также с моего запястья, чтобы действительно взять на себя весь вес, когда дело доходит до подъема, я должен быть перед вашим телом, которое имеет этот угол.

тур де франс средние скорости

Так что держите плечи крепко. Откиньте назад, держите руки прямо. Мы будем поднимать 10 раз. (Музыка радости) ♪ Музыка Херии ♪ - Хорошо, теперь давайте положим ее тебе за спину. Ручка на ширине плеч.

Спина прямая, плечи плотно сжатые, руки свисают вниз. На этот раз мы сделаем обратный завиток. Но пальцы опускаются до упора, сгибают их вверх, а затем сгибают остальную часть запястья.

Пойдем на 10 музыки) ♪ Heria Music ♪ - Ладно, закончим старым добрым бархангом. Нам просто нужно попытаться сделать как можно больше разных висов, и, наконец, когда вы наберете достаточно силы, попробуйте сделать те же подвисы рукой, мы продолжим и сделаем несколько висов на перекладине. (Жизнерадостная музыка) Хорошо, нам нужно вывести этот донг на новый уровень. давайте прибавим в весе. (приподнятая музыка) Ой, ладно, нам пришлось закончить эту небольшую рутину с некоторой дополнительной благодарностью.

Спасибо за просмотр. На самом деле это первый раунд программы. Чтобы завершить тренировку предплечий, вам нужно сделать все четыре раунда.

И если вам понравилась эта тренировка, вперед и разбейте ее! Поделитесь этой статьей с другом, пытающимся получить прибыль, и подпишитесь, если вы еще не сделали в воскресенье 20:00. Восточное время США.

И не забывайте комментировать, потому что, если вы комментируете в течение первых 30 минут загрузки, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатную одежду ThenX на всю жизнь, перейдите на ThenX.com и станьте участником. И получите полный доступ ко всем нашим тренировочным программам, методикам, руководствам и ежедневным тренировкам, которые вам понравятся.

Загрузите приложение ThenX из App Store, чтобы брать наши тренировки с собой куда угодно. И присоединяйтесь к миллионам других спортсменов ThenX по всему миру, чтобы сейчас стать лучшей формой в их жизни. И не забудьте зайти на сайт ChrisHeria.com, чтобы забрать свой собственный грузовой жилет.

Мы только что выпустили новые цвета и размеры. Будьте готовы к следующим нагрузкам на лодыжки. А для всех, кто любит музыку на канале, я очень скоро выложу музыку и увижу все комментарии.

Если вы хотите быть первым, кто получит музыку, обязательно подпишитесь на меня в Spotify и SoundCloud. На самом деле я буду регулярно публиковать сообщения на So andCloud, так что приходите пораньше, подпишитесь на SoundCloud и Spotify. Когда у нас будет 10 000 подписчиков на моем SoundCloud, я буду выпускать всю музыку ThenX, спасибо за просмотр.

Увидимся в следующее воскресенье в 20:00, США по восточному времени.

Безумная любовь, покой. (нежные качели) Слушай сюда, мамочка, ты плохая. ♪♪ Я заставляю вас чувствовать, будто вы только что порезали сумку ♪♪ Это того стоит, Фени и Гуччи, вы знаете, это я Я терпелив ♪♪ Деньги придут, когда захотят Я терпелив ♪ (веселая музыка)

Помогают ли захваты предплечьям?

Преимущества использованиярукояткаусилитель

Это не только полезно для пальцев, но ипомогаетв укреплении ваших запястий ипредплечьемышцы.
22 июн. 2021 г.

Захваты для рук часто используются спортсменами, занимающимися художественной гимнастикой, или людьми, осознающими важность упражнений для предплечий. Хорошие они или плохие? Мой ответ будет да и нет. Чем они хороши? Потому что они заставляют руки работать изотонически, а не изометрически, но вы можете выбрать: тренируйтесь с ними изометрической.

герметик для бескамерных шин

Кроме того, они маленькие и их легко носить с собой. Почему они плохие? Потому что ими сложно тренировать большие пальцы рук. Вы можете изменить способ их использования, но я думаю, что есть и другие способы работать со всеми пальцами одновременно, стоит ли их использовать? если хотите, да, но заточенные рукоятки по причине, которую я объяснил ранее, недостаточны, нужно ли вам их использовать? Нет, я лично использую их как инструмент, чтобы узнать, перетренирован я или нет.

Итак, какие альтернативы вы можете использовать, чтобы превратить предплечья в огнестрельное оружие? В наши дни, когда большая часть мира находится в какой-то изоляции, я собираюсь поговорить об упражнениях, которые вы можете выполнять дома и которые полезны как для мышц, так и для пальцев. Мертвые висит с полотенцами. Использование полотенец в качестве приспособления для подвешивания - очень эффективный способ кондиционирования предплечий.

Вам понадобится два полотенца, чтобы вставить в дверной проем. Если вы не знаете, как прикрепить полотенца к дверным проемам, посмотрите статью о четырех моих способах выполнения упражнений с собственным весом дома. Когда вы кладете полотенца в дверь, важно то, как вы держите полотенца.

Вы можете почувствовать боль, когда протянете руку большим пальцем. Но если вы тянетесь к полотенцам большими пальцами, это безболезненный вариант. Регулировать нагрузку можно ногами.

Поскольку антагонистические мышцы предплечья всегда не работают, в долгосрочной перспективе это может привести к проблемам. Балансировка разгибателей и сгибателей предотвращает травмы. Я делаю два упражнения, чтобы подготовить разгибания предплечий.

Один из них - отжимания подушечками пальцев. Он не накачивает разгибатели предплечий, но хорошо тренирует пальцы. О чем нужно помнить, делая отжимания подушечками пальцев.

Положите подушечки пальцев, а не кончики. Сохраняйте напряжение через пальцы, большие пальцы рук и запястья. Все ваше предплечье должно работать как единое целое.

Разведите пальцы в стороны, чтобы равномерно распределить вес. Большой палец должен находиться где-то за вторым пальцем, и большие пальцы также должны быть прямыми или слегка изогнутыми; не двигайте пальцами по поверхности; найдите не скользкое место. Вы можете начать со стены и постепенно усложнять ее.

Три повторения двух или трех подходов - хорошее стартовое число. Делайте не более 5 повторений в подходе. Кондиционируйте пальцы.

Все, что больше 5 повторений, может проработать вашу грудь и плечи, что нарушит вашу обычную рутину верхнего толчка. Во-вторых, это то, что я называю упражнением для рук соперника. Помимо закрытия, это означает, что ваши пальцы также будут открываться; это упражнение усилит эту функцию.

Вы кладете пальцы одной руки поверх другой. Затем прижмите пальцы, пока они не соединятся. Не убирайте руку с запястий.

Двигаться должны только пальцы. Разведите пальцы вверх. Вы отрегулируете сложность, отрегулировав силу, с которой вы нажимаете рукой.

Делайте это медленно и делайте это перед зеркалом, чтобы вы могли проверить свою форму. Вы можете сделать от 6 до 8 повторений по 3 или 4 подхода. И не забывайте регулировать силу толчка в соответствии с вашими подходами и повторениями.

учебный велосипед Tour de France

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в разделе комментариев ниже. До следующего раза обратите внимание.

Увеличивают ли усилители захвата кисти размер предплечья?

Да,захватыабсолютно будетувеличиватьвашразмер предплечья. Однако вы не можете купить дешевые, сопротивление слишком низкое, чтобы он работал долго.

Захваты для предплечий увеличивают ваши предплечья?

Не только укреплениетвоя хваткапозволяют тянуть более тяжелые веса, но более толстые,более сильные предплечьябудутделатьты выглядишь более рельефным и мускулистым.24 янв. 2014 г.

Увеличивают ли рукоятки размер предплечья?

Захваты для рукизначально созданы для улучшениясхватитьсила неувеличиватьвразмер предплечья, но они по-прежнему помогают в развитии все более сильных и большихпредплечья.Захваты для рукВам поможетусилитьBrachioradialis и Flexors, чтобы помочь вам получитьразмер предплечья.10 августа 2020 г.

Могу ли я делать ручки каждый день?

С использованиемручные захваты каждый деньопределенно будет физическим испытанием, и я с нетерпением жду этого. План, который я изложил, начинается относительно легко, а затем после 10 дня он начнет набирать обороты. Одна важная вещьбратьОбратите внимание: перед тренировкой всегда следует хорошенько разминаться.17 апреля 2021 г.

Стоят ли усилители захвата?

Предотвратить травмы из-за слабогоЗахваты

Слабыйзахватыне только помешает вашему прогрессу, но и может стать причиной серьезных травм. Имея сильнуюсхватитьпредотвратит получение таких травм. Кроме того, многие врачи рекомендуют вам использоватьусилитель рукпостепенно оправляться от таких травм.
24 нояб. 2020 г.

13-дюймовые предплечья хороши?

Как впечатляет13-дюймовые предплечья? Исследование ясное. если тыиметь предплечья 13 дюймов, то ваш размерхорошовыше среднего, что составляет около 9,5 дюймов для женщин и 11дюймыдля мужчин. Загвоздка в том, что многие люди, занимающиеся тренировками, любят измерять своипредплечьеанатомия, пока она изогнута.1 марта 2021 г.

11-дюймовые предплечья маленькие?

Хотя они не обязательнокрошечный,11-дюймовые предплечьятоже не собираются поворачивать головы на улице. Для женщины, однако,11-дюймовые предплечьяопределенно более впечатляющие в том смысле, что они выше среднего по окружности. Плохая новость в том, что у немногих женщин11-дюймовые предплечьяпотому что они здоровы.1 марта 2021 г.

Могу ли я тренировать предплечья каждый день?

Главный вопрос:Можеттытренировка предплечий каждый деньбез неприятностей? Да тыможет тренироватьсявашпредплечья ежедневнобез перетренированности. Многие люди, выполняющие ручной труд, от природыобучениеихпредплечья каждый день, и у них есть мускулистость, чтобы это подкрепить (просто посмотрите на кузнечнуюпредплечья).2 марта 2021 г.

Могу ли я использовать захваты для рук каждый день?

Тыможеттогда тренируй свойсхватитьсилас использованиемразнообразные методы, включая много / мало повторений, эксцентрические повторения, изометрические повторения и дроп-сеты. Тыможеттренироватьсяхватать каждый день, если вы не выполняете слишком много наборов какого-либо конкретного протокола (максимум 4 набора).18 нояб. 2020 г.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедные бутылки с водой - практические решения

Какая бутылка для воды лучше всего подходит для езды на велосипеде? Лучшие велосипедные бутылки для воды в 2021 году Бутылка для воды Camelbak Podium Ice 620 мл. Бутылка для воды с твердой изоляцией Polar Bottle. Изолированная бутылка с тканевым захватом. Изолированная бутылка для воды CamelBak Podium Chill Dirt Series 23 марта 2021 г.

Велосипедная интервальная тренировка - подробное руководство

Подходит ли интервальная тренировка для езды на велосипеде? 5 тренировок на велосипеде, которые повысят вашу силу и выносливость. Было доказано, что даже 20-30-секундные микроинтервалы увеличивают V02 max, сжигают жир и улучшают выносливость. И они работают быстро. «Всего две недели интервальных тренировок могут улучшить ваши результаты», - говорит Пол Лаурсен, Ph.9 февр. 2021 г.

Фэт-байки Kona - как управлять

Велосипеды Kona хорошего качества? Прекрасно, но нужно учитывать множество факторов. My Kona - это кастомная сборка с вилкой более высокого уровня. У него качественная стальная рама, у которой ездовые качества лучше, чем у алюминия, и она мне идеально подходит.15 мар. 2014 г.

Велосипед для подростка - как бороться

Какой велосипед лучше всего подходит для подростков? Ознакомьтесь с этими лучшими велосипедами для студентов, включая цены, характеристики, характеристики, варианты и многое другое. КТМ 125 Герцог. 1,59,473 | Улица | 124,71 куб. Bajaj Pulsar NS200. Ямаха МТ-15. ТВС Apache RTR 160 4V. Hero Xpulse 200T. Yamaha YZF R15 V3. Royal Enfield Classic 350. KTM RC200.

Велосипедная диета - поиск решений

Что нужно есть велосипедистам, чтобы похудеть? Избавление от жира для велосипедистов: здоровая пища для похудения Лосось. Полезно для: Эта рыба богата важными питательными веществами, поэтому она отлично подходит для более длительного утоления голода и относительно низкокалорийна. Сардины. Курица. Скумбрия. Морковь. Сладкий картофель. Огурец. Свекла.

Велосипедная сумка musette - как решить

Что такое сумка-мюзет в велоспорте? Питание на велосипеде на Тур де Франс В целом, мюзет - это небольшая сумка, используемая для переноски еды или личных вещей во время пеших прогулок, путешествий, езды на велосипеде и т. Д. В мире профессиональных велогонок эта сумка содержит еду и воды и подается велосипедистам в зоне питания во время гонки.