Главная > Упражнения > Домашняя тренировка hiit - ответы на вопросы

Домашняя тренировка hiit - ответы на вопросы

Достаточно ли 20 минут HIIT в день?

ACSM рекомендует большинству взрослых заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 30 лет.минутдляденьпять дней в неделю, всего 150минутв неделю. Тренировки высокой интенсивности, такие какHIIT, должно быть не менее20 минутдляденьминимум три дня в неделю или 75минутв неделю.



Нехватка времени - одна из основных причин, по которой многие люди не могут придерживаться своих тренировочных планов как говорят.

К счастью для вас, занятые бобры, новое исследование фитнес-эксперта доктора Брэда Шенфельда и его коллег показывает, что даже если вы проводите в тренажерном зале менее 15 минут, вы можете получить некоторые преимущества. В своем 8-недельном эксперименте 34 мужчины студенческого возраста с опытом силовых тренировок не менее 1 года были разделены на три группы с разными объемами упражнений: большой объем, средний объем и низкий объем.

Все группы выполняли одинаковые 7 упражнений с отягощением в каждом подходе в пределах от 8 до 12 повторений. Основное различие между группами - количество завершенных предложений. Группа с большим объемом выполнила по 5 подходов каждого упражнения. за тренировку, что дает 30 и 45 подходов на каждую мышцу в неделю, при этом более крупные 45 подходов выполняются в группах мышц нижней части тела.



Группа со средним объемом делала 3 подхода, всего 18 и 27 подходов на мышцу в неделю d только один подход на упражнение, то есть всего 6 и 9 подходов на мышцу в неделю.

Теперь давайте перейдем к сути, результатам: для тех, кто знаком с литературой, неудивительно, что в этом случае, чем лучше рост мышц, тем больше объем выполняется, тем больше подходов выполняется. 5 подходов явно лучше, если вы хотите большего набора мышц. Они также измерили мышечную выносливость при жиме лежа до отказа на 50% от 1ПМ.

У всех групп были аналогичные улучшения, что неудивительно. 12 повторений не совсем оптимальны с точки зрения специфики для повышения уровня выносливости. Опять же, результаты не так уж и тревожны.



Но магическое знание падает в случае силы. Нам обычно говорят, что больший объем при той же интенсивности должен приводить к большей силе, и у нас есть исследования, чтобы показать это. Исследование 2015 года, в котором использовался аналогичный эксперимент с 1, 3 и 5 подходами, показало, что больший объем по сравнению с большим количеством подходов приводит к большему приросту силы.

Однако это исследование проводилось на новичках. Новичкам разрешается использовать больше подходов только потому, что у них появляется больше возможностей для развития моторных навыков с каждым упражнением, или, как говорит доктор Шенфельд, большее количество предложений может привести к «усилению обучающего эффекта».

Улучшение было бы не таким эффективным. Теперь о текущих результатах. Вопреки первоначальной гипотезе Шенфельда и его коллег, все группы неожиданно достигли аналогичных улучшений в силе как в приседаниях, так и в жиме лежа на максимальное количество повторений.



Чтобы стать сильнее, а вы не новичок в тренировках, вы можете выполнять только один подход из каждого упражнения Perform. Это потрясающее понимание, если учесть очевидные различия в количестве времени, которое требуется. В среднем, для завершения сеанса для группы с большим объемом потребовалось 68 минут, для группы со средним объемом 40 минут и всего 13 минут для группы с низким объемом.

Правильно, менее 15 минут для максимального прироста силы. Однако есть важные ограничения, о которых я должен знать. Результаты дают нам информацию только о диапазоне от 8 до 12 повторений.

У нас было много исследований, которые показали, что использование более тяжелых нагрузок от 3 до 5 повторений до отказа приводит к большему приросту силы, чем другие, более высокие диапазоны повторений при тех же объемах. Еще неизвестно, приведет ли 1 подход к аналогичному повышению силы по сравнению с 5 подходами по 3-5 повторений до отказа. Кроме того, испытуемые НЕ привыкли доводить свои наборы до отказа.

Группа с более высоким показателем могла испытать перетренированность, что могло бы объяснить отсутствие сильного прироста. Кроме того, размер выборки в 34 человека был относительно небольшим для сравнения с тремя группами. Первоначально было 45 предметов, которых было бы достаточно, но 11 выбыли.

Наконец, это исследование рассматривало только молодых, тренированных с отягощениями мужчин студенческого возраста, поэтому мы не можем обязательно экстраполировать эти результаты на другие группы населения. Тем не менее, результаты довольно шокирующие и противоречат прежним нормам. Если вы приходите вовремя и предпочитаете тренироваться в диапазоне 8-12 повторений, то выполнения всего одного подхода в каждом упражнении до отказа может быть достаточно, поскольку ваша единственная цель - это сила для максимизации.

Извините, мускулистые братья, если вы хотите стать больше, вам все равно нужно набрать этот драгоценный объем. Сообщите мне, что вы думаете об этом новом исследовании, в комментариях ниже. Как вы думаете, результаты похожи на ваш собственный опыт? Не забудьте поставить лайк этой статье и поделиться ею со своими сильными друзьями.

тур де франс таблица

Подпишитесь на другие статьи, в том числе на такие исследования. Как всегда, спасибо за просмотр и ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕЛК!

Достаточно ли 30 минут HIIT в день?

Для многих30-минутная HIITтренировка - идеальная продолжительность сеанса. Если вы следуете формуле экстремальной интенсивности с последующим отдыхом, вы можете пользоваться преимуществамиHIITв гораздо более короткие сеансы - вы можете узнать больше об удивительно короткихHIITсеансы здесь.22 марта 2021 г.

Что происходит с вашим телом, если вы тренируетесь по 30 минут в день? Всегда трудно заставить себя пойти в тренажерный зал и делать все эти отжимания, приседания и шпагаты, но тренироваться не так сложно, как вы думаете. Ежедневных упражнений достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье и форму, а также когда вы чувствуете себя Прилив энергии, который оставляет вас с каждой тренировкой, и увидев первые результаты, вы обнаружите слабость в своем сердце для тренировки. Давайте посмотрим, чего ожидать от вашего тела, когда вы, наконец, придете в норму и начнете тренироваться. Знаете ли вы, что регулярные занятия спортом могут продлить вашу жизнь.

Посмотрите статью, чтобы увидеть еще больше удивительных преимуществ ежедневных тренировок. Поверьте, после просмотра этой статьи вы увидите тренировки в совершенно новом свете. тело сжигает больше калорий, поэтому многие эксперты рекомендуют не так строго относиться к себе и съесть пиццу или кусок торта, если хотите, но всегда делайте еще несколько упражнений во время следующей тренировки, если вы к этому привыкли. Ваша вязкость крови также улучшится - это касается как легких, так и тяжелых упражнений. Тренировки стимулируют рост новых кровеносных сосудов и увеличивают расход кислорода с обычных 8 литров в состоянии покоя до 100 литров в минуту. Это происходит потому, что ваши мышцы работают интенсивнее. во время упражнений, и ваша система снова нуждается в кислороде для более эффективного сжигания калорий.

Увеличенный кровоток позволяет клеткам получать больше кислорода, а также питаться кровью, это также положительно влияет на ваш мозг. Клетки улучшают свою работу, поэтому если вы занимаетесь хотя бы немного пораньше, это быстро помогает быть более сосредоточенным и бдительным. Всем известно это чувство после хорошей тренировки, когда вы чувствуете себя истощенным и в то же время удивительно энергичным на этот раз. мозг начинает выделять больше эндорфинов, которые улучшают ваше настроение. Эндорфины снимают боль, потому что у них есть особые рецепторы, активирующие ваш мозг; они также оказывают ряд других положительных эффектов на ваше тело и разум - они помогают преодолеть зависимость, бороться с тревогой и улучшить ваш иммунитет. Ваше тело также начинает переваривать белки и углеводы в четыре раза быстрее, чтобы вы могли хорошо похудеть, быстрее, я не знаю, как вы, но сейчас я ухожу в спортзал, и одно хорошее занятие сразу после тренировки - это холодный душ, таким образом вы уменьшите свои шансы на несколько часов боли на следующее утро или во время следующей тренировки после тренировки через несколько часов после тренировки, ваше кровяное давление нормализовалось, и вы Вы заметили, что после тренировок вы стали более уверенными в себе, и ваша самооценка улучшилась, чувство, что вы можете делать что угодно, и ваша мотивация возросли. Неудивительно, что вы только что пережили множество кранчей, планок и выпадов, все еще оттачивая ваш мозг и помогая чтобы работать более эффективно, вы также начинаете лучше спать, поскольку качество вашего сна улучшается вы засыпаете быстрее и просыпаетесь энергичным теперь вы можете забыть все бесчисленные попытки открыть глаза по утрам вы почувствуете себя расслабленным и готовым к хорошему началу день, и вы не будете нажимать кнопку повтора. Недели регулярных упражнений, ваша система Ваше сердце и ваше сердце будут постепенно улучшаться Кровеносные сосуды начинают работать лучше Объем ваших легких улучшается, что приводит к общему увеличению вашей выносливости , если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете забыть о чем-то вроде одышки, что также является преимуществом большой емкости легких. Говоря о других больших изменениях, неделя упражнений приводит к вашей крови. Уровень гемоглобина также улучшает количество красных кровяных телец на кубический миллиметр кровь увеличивается с пяти миллионов до 6 миллионов. Ваша иммунная система значительно повысится, так как уровень лимфоцитов в крови повысится, что поможет вашему организму быстрее и эффективнее бороться с бактериями и различными вирусами. Лучше всего то, что ваше тело накапливает меньше жира, кроме того, регулярные упражнения делают вас сильнее, сильнее и тяжелее звучит великолепно, это не после нескольких месяцев регулярных упражнений месяцы регулярных упражнений влияют на вашу систему На совершенно другом уровне, во-первых, перенос кислорода вашим мышцам увеличивается и улучшается микроциркуляция, улучшается кровообращение, во-вторых, улучшается координация ваших движений s, который также помогает вам укрепить нервную систему, скорость передачи нервов и импульсов увеличивается, в результате чего улучшается мозговая деятельность, поэтому вы можете быстрее принимать решения и больше не сомневаться и нервничать.

Он также укрепляет опорно-двигательный аппарат, поэтому кости становятся плотнее, вы будете менее подвержены стрессу и менее подвержены депрессии и перепадам настроения. Регулярные упражнения также положительно меняют ваш характер. Вы становитесь более решительными и волевыми.

Для некоторых людей регулярные упражнения даже становятся терапией. Это помогает высвободить сильные эмоции, такие как боль и гнев, и освободить разум от всех проблем, плохих мыслей и всего подобного. тренировка становится менее сложной и становится намного более увлекательной после нескольких лет регулярных упражнений, помимо очевидных вещей, которые были годами регулярности Тренировки и тренировки улучшают вашу систему в целом и делают вас более здоровыми, они также увеличивают продолжительность вашей жизни. к любой форме физической активности, которой вы занимаетесь в свободное время.Если вы не большой поклонник тренажерного зала, вы всегда найдете то, что вам нравится, например, катание на велосипеде или даже создайте свою собственную программу упражнений, которую вы хотели бы или по крайней мере терпите, если у вас нет мотивации, и, к счастью, у вас есть друг, который тоже может заставить себя тренироваться, вы можете попробовать вместе пойти в спортзал, чтобы стимулировать друг друга тренировка Кто этого не хочет, и, что еще более удивительно, недавние исследования показали, что ежедневные упражнения замедляют старение мозга, так что это лучший рецепт для того, чтобы быть в хорошей форме, быть здоровым и красивым, сохранять ясность и ясность ума и такие качества, как решительность и формирование сильного Will - это просто годы практики ежедневных тренировок, что на данный момент звучит ужасно, но просто начните и поверьте нам, если вы увидите разницу, вы не пожалеете об этом, что поможет вам мотивировать себя, посещение тренажерного зала и как часто вы занимаетесь Tellus в комментариях ниже, и если вы увидите больше подобных статей, если хотите, нажмите кнопку «Нравится» под статьей, поделитесь ею с друзьями и присоединитесь к яркой стороне

Плохо ли заниматься ВИИТ каждый день?

HIITявляется великим,безопасный, и эффективная тренировка, но в этом нет необходимостиделатьЭтоежедневно. Делайте это до трех раз в неделю. Вы по-прежнему пожинаете плоды и дадите своему организму время на правильное восстановление.

Какие упражнения лучше всего подходят для HIIT?

13 УбийцаУпражнениясмешать с вашимHIIT тренировки
  • Отжимания с отпусканием рук. Начните с стандартной позиции для отжиманий и полностью опустите тело на пол.
  • Плио отжимания.
  • Русские твисты.
  • Берпи на одной ноге.
  • Супермены с боковыми подъемами.
  • Боковые выпады с прыжками.
  • Подборки.
  • Горные альпинисты.

Что случилось, спортсмен Thenx Крис Хериа Добро пожаловать в другую статью Thenx. Сегодня мы собираемся показать вам 10-минутную тренировку, заменяющую беговую дорожку, эффективный и удобный способ сжечь калории в кратчайшие сроки? Количество сожженных во время упражнения калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и интенсивности вашей активности, ваших упражнений, но в целом, если вы бежите на беговой дорожке со скоростью от двух до трех миль в час в течение 10 минут, вы сожжет от 35 до 40 калорий. С другой стороны, высокоинтенсивные интервальные тренировки или высокие тренировки, которые можно выполнять без оборудования, сжигают 150 или более калорий за то же время.

Это более чем в три раза больше калорий, которые вы сожжете за тот же промежуток времени, если вы это сделаете. Используя беговую дорожку с высокоинтенсивными интервальными тренировками, вы не только сожжете больше калорий, но и нарастите больше мышц и улучшите свои навыки. общий атлетизм по сравнению с беговой дорожкой, сжигает меньше калорий и практически не наращивает мышечную массу за то же время и выполняет интенсивную тренировку Имеет эффект дожигания, который позволяет вам продолжать сжигать лишние калории в течение дня даже после того, как вы закончили тренировку режим упражнений, что делает тренировку Hiit более эффективной, действенной и удобной, чем беговая дорожка, для сжигания калорий и многого другого, а также для одновременного наращивания мышечной массы. Это может быть наиболее удобно, когда вы будете готовы начать эту тренировку, убедитесь, что вы загрузили приложение Thenx из App Store или Google Play Store. Откройте раздел тренировок YouTube, вы должны найти этот распорядок, и мы готовы к работе. Эта программа тренировок разработана как прыжки на беговой дорожке.

Мы начинаем с чего-то действительно легкого, что позволяет нашему телу разогреваться, а затем колебаться. Мы ели с высокой и средней интенсивностью после каждого упражнения. Теперь мы делаем каждое упражнение по 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними.

Это позволит нам тренироваться с интервалами высокой интенсивности для создания эффекта дожигания. Эту тренировку можно выполнять как полную тренировку для начинающих или опытных спортсменов. Уровень сложности этого упражнения определяется интенсивностью того, что вы делаете.

Так что идите в своем собственном темпе, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько вы делаете, сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы их делаете, и когда вы чувствуете усталость или чувствуете, что вам нужно остановиться в любой момент, попробуйте Лучше всего замедлить и уйти насколько можете, но, конечно, не пытайтесь останавливаться. Найдите секунду, чтобы отдышаться, а затем прыгните обратно. Вы действительно хотите сохранить свой отдых на 15-секундный перерыв, который бывает между каждым упражнением, и, как я уже сказал, мы выполняем каждое упражнение в течение 45 секунд.

Но если вы полный новичок, вы можете просто начинать каждое упражнение с 20 секунд, 30 или даже 40 секунд на упражнение. Все дело в том, что чем больше вы это делаете, тем больше прогрессируете, и если во время тренировки вы столкнетесь с упражнением, которое может показаться вам слишком сложным, не волнуйтесь, я всегда буду давать прогресс. Итак, когда вы будете готовы начать, самым первым упражнением будет разминка.

Мы будем ходить на высоких коленях 45 секунд. Поднимем колени к локтям, пойдем (веселая музыка) вот мы пройдем еще пару раз, пять, четыре, три, два и еще один, остынем на секунду, мы упадем на пол, Следующее упражнение мы начнем с альпинистов. Давайте займемся отжиманием, имейте это в виду, если вы хотите идти в своем собственном темпе и сохранять идеальную форму колен как можно выше, опускайтесь вниз, чередуя.

Так что, если вы уже чувствуете усталость, можете пойти дальше и притормозить. вы все еще чувствуете себя свежим, впитайте интенсивность. (оптимистичная музыка) Я всегда так говорю, но это очень важно сделать.

Конечно, вы регулируете свое дыхание, вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через рот, медленно и контролируемым образом, четыре секунды за пять секунд. (веселая музыка) Поехали, последняя пара повторений пять, четыре, три, два и один. Ладно, давайте снова встанем на ноги, в следующем упражнении в бёрпи попадаем без прыжков.

Вы можете сделать шаг назад, подвести другую, снова встать, а затем вернуться в положение отжимания, все остальные должны сделать отжимание, встать. (Музыка радости) Не забывайте двигаться, старайтесь делать это как можно лучше, каждое повторение должно выглядеть так же, как ваше первое. (Веселая музыка) продолжайте, последняя пара повторений пять, четыре, три, два, один Хорошо, мы переходим к следующему упражнению, поднятию планки в стороны.

Итак, давайте вернемся в позицию для отжиманий (оптимистичная музыка), встаньте на вашу сторону, мы собираемся сделать по 22 секунды на каждую сторону, так что у вас есть одна секунда на перевод, всего 45 секунд. (оптимистичная музыка) Пойдем, пять, четыре, три, два, один, полностью вниз, полностью вверх. Убедитесь, что вы действительно крепко держитесь за землю, сожмите ядро.

Теперь это не так интенсивно, как в предыдущем упражнении, но вы определенно сжигаете калории, и, как видите, это больше активный отдых, но мы все еще поддерживаем интенсивность. Мы все еще движемся, пора, и мы наращиваем мышцы и одновременно напрягаем их еще больше. Следующее упражнение, с которого мы начнем, будут русские скрутки.

Так что давай, присядем. Мы поднимем ноги вверх, связав лодыжки вместе, ноги прямые, туловище плотно прилегает одной стороной к другой стороне. Продолжайте, если вам слишком сложно держать ногу прямо, вы можете попробовать согнуть ее.

Но чем прямее ваши ноги, тем больше вы задействуете свой корпус. Мы на полпути, так держать. Пойдем последние 10 секунд, 10, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два и один. давайте снова встанем, в следующем упражнении начнем увеличивать интенсивность чередующимися выпадами.

Теперь это плио-упражнение, что означает, что мы будем прыгать, чередуя выпады. Если ты не умеешь прыгать, ты можешь просто продолжать подниматься вверх, выкладывай это для всех, я хочу, чтобы ты поменялся. (Веселая музыка) Держите ядро, руки вверх. (Веселая музыка) Пойдем пять, четыре, три, два, один, хорошо, вернемся на пол.

Идите вперед и найдите секунду, чтобы отдышаться. Мы будем подталкивать друг друга бок о бок. Так что продолжайте и сделайте второй вдох через нос, а через рот сделайте отжимание с другой стороны, сделайте отжимание и так далее, если вы не можете сделать отжимание, просто двигайтесь из стороны в сторону. боковая сторона.

Вы также можете сделать это на возвышении, если хотите отжиматься, но у меня все равно нет сил. (веселая музыка) по мере того, как вы наращиваете свои силы, вы можете опускать приподнятую поверхность, в конечном итоге вы наращиваете силу, чтобы сделать этот пол именно так. (счастливая музыка) осталось 10 секунд (счастливая музыка) пять, четыре, три, два, один.

Я уже весь в поту, следующее упражнение, которое мы начинаем, это прыгуны (веселая музыка), а затем у нас есть еще два упражнения. Так что держитесь, давайте сделаем несколько прыжков в вашем собственном темпе. (Музыка радости) Пойдем, 10, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два и один.

Хорошо, затем у нас есть включение и выключение, а затем последнее упражнение. (Музыка радости) Давай займемся отжиманием, ты прыгнешь, ты выпрыгнешь. Если вы только начинаете, делайте небольшие прыжки в течение 45 секунд, все, что у вас есть, это сжимать корпус, сжимать руки, сжимать хватку на полу. (Радость музыки) Давайте 10, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два и один, хорошо, мы выполняем последнее и последнее упражнение, это будут приседания с прыжком в сторону. (веселая музыка) Если вы полный новичок, вы можете пойти дальше и попросить всех присесть рядом. У меня есть все, что у вас есть (возбужденная музыка), конечно, когда вы чувствуете усталость, вы можете меньше прыгать, больше подпрыгивать. (возбужденная музыка) Пойдем 10, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два и один.

Мы начинаем купаться в поту и сжигаем намного больше калорий, чем на беговой дорожке, всего за 10 минут и одновременно наращиваем мышцы. А поскольку у нас были высокоинтенсивные интервальные тренировки, мы будем сжигать лишние калории в течение дня, даже после того, как мы закончили тренировку, мы с каждым днем ​​измельчаем намного больше и приближаемся к нашим целям. Итак, если вам понравилась статья, не забудьте нажать кнопку «Нравится», оставьте комментарий ниже, дайте мне знать, о чем будет следующая статья, поделитесь этой статьей с другом, который хочет потренироваться, замените беговую дорожку, не забудьте загрузить эту тренировку на телефон и многое другое, чтобы привести вас в лучшую форму в вашей жизни.

Перейдите на thenx.com, зарегистрируйтесь, станьте участником и получите полный доступ ко всем нашим программам тренировок, руководствам по технике и ежедневным тренировкам, чтобы вы были в лучшей форме в своей жизни, и убедитесь, что у вас есть приложение Thenx в Загрузите приложение Магазин, чтобы брать наши тренировки с собой куда угодно и присоединяться к миллионам других спортсменов Thenx по всему миру. Если вы еще не подписались на канал, не забудьте нажать кнопку подписки сейчас.

Публикуем каждое воскресенье в 20:00. Время восточного побережья, и если вы прокомментируете в течение первых 30 минут после загрузки, у вас всегда есть шанс выиграть немного Free Thenx Gear и больше моего контента в течение недели, подпишитесь на канал моего блога, который находится на youtube.com/chrisharia, и следуйте за мной в Instagram почти в каждом посте я всегда делаю какие-то раздачи. Будьте частью этого, убедитесь, что вы подписаны на меня в IG, и помня об этом, до встречи в следующее воскресенье, безумно, с любовью, мир. (веселая музыка)

Достаточно ли ВИИТ для похудения?

ВИИТТренировки полезны дляПотеря веса? Да, они. ВеликийHIITРежим тренировки не только сжигает калории во время тренировки, но и поддерживает высокий уровень метаболизмадостаточночтобы вы продолжали расходовать энергию в течение нескольких часов после завершения процедуры. Ниже приведен образецHIITрутина, которую вы могли бы попробоватьпотеря веса.9 марта 2021 г.

Хиит лучше кардио?

HIITопределеннолучшев сжигании калорий и помощи в похудании. Самая большая причина - анаэробные упражнения. Сжигает больше калорийчем кардиокак во время, так и после тренировки. Это в основном означает, что ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после завершения высокоинтенсивной тренировки.

Почему ВИИТ - это плохо?

Новое исследование намекает на то, что чрезмерноеHIITможет нанести вред вашим митохондриям, генераторам энергии, находящимся в каждой клетке вашего тела.25 марта 2021 г.

Сколько калорий сжигает HIIT за 30 минут?

Некоторые исследования показывают, чтовысокоинтенсивная интервальная тренировка(HIIT) можетгоретьв видемногокак 450калориидля30 минут.HIITЭто деятельность, которая выполняется на очень высоком уровне или силе в течение коротких периодов времени, после чего следует период отдыха или легкого восстановления. Интенсивная часть может длиться от 15 секунд до нескольких секунд.минут.

Почему я набираю вес во время ВИИТ?

Больше мышц - большеМасса

Если тыделать HIITтренировки с отягощениями, тогда вы будетеприростбольше мускулов, чем у тех, кто не включает их в свой распорядок дня. В то время как мышцы и жир весят одинаково, первый более плотный, что означает, что он занимает гораздо меньше места в теле.
9 марта 2021 г.

Сжигает ли HIIT жир на животе?

МожетHIIT уменьшает жир на животе? Ответ - да, согласно метаанализу 2018 года, в котором были рассмотрены 39 исследований с участием 617 человек. «HIITзначительно сниженный общий (р = 0,003),брюшной(p = 0,007) и висцеральный (p = 0,018)толстыймасса », - отмечают авторы исследования.15 декабря 2020 г.

Как выполнять HIIT-упражнения дома в домашних условиях?

Выберите столько упражнений, сколько хотите (мы предлагаем около 6.) Выберите соотношение интервалов (например: 30 секунд на 10 секунд перерыва. 45 секунд на 15 секунд перерывах. 60 секунд работа 30 секунд отдыха и т. Д.). . (стремитесь как минимум к 2, если можете.) НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Сколько времени нужно, чтобы сжигать калории с помощью HIIT?

Хотя HIIT-тренировки обычно длится менее 30 минут, если вы выполняете 30-минутную HIIT-тренировку, по сути, вы сжигаете в 3 раза больше калорий, чем при тяжелой атлетике или устойчивой кардиотренировке (исследование).

Можно ли выполнять интервальные тренировки высокой интенсивности дома?

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может звучать как пот, который вы делаете в тренажерном зале, когда тренер кричит на вас, но вполне возможно выполнять HIIT-упражнения дома. Посмотрите эти 15 упражнений HIIT, которые вы можете выполнить дома. 1. Отжимания. Как это делать: начните с положения высокой планки, положив руки под плечи.

Другие вопросы в этой категории

Советы по тренировкам на велосипеде - полное руководство

Сколько часов в неделю я должен тренироваться на велосипеде? Профессиональные велосипедисты часто катаются по 20-30 часов в неделю. Гонщики, готовящиеся к ультрамарафонским соревнованиям, могут записать еще больше. Рекреационные гонщики (категории 3, 4, 5 и мастера) обычно уделяют около 10 часов в неделю, хотя некоторые обходятся 5 или 7 часами качества, если их соревнования короткие.

Пиво и велосипеды - решение

Ты умеешь кататься на велосипеде с пивом? 21200.5 VC заявляет, что «запрещено любым человеком ездить на велосипеде по шоссе, находясь под воздействием алкогольного напитка или любого наркотика, или находясь под комбинированным воздействием алкогольного напитка и любого наркотика». 22 апр. 2021 г.

Женский шоссейный велосипед - решения проблем

Что такое хороший женский шоссейный велосипед? 9 лучших женских шоссейных велосипедов прямо сейчас, лучший бюджет на выносливость. Diamondback Arden 2. amazon.com. Лучший алюминий. Специализированный диск Allez Sprint Comp. special.com. Лучшее вседорожное. Лив Доступ Продвинутый Pro 1 Force. liv-cycling.com. Убийца гравия. Марин Хэдлендс 2. Лучшее для езды на выносливость. Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 июн. 2020 г.

Велосипедная аэродинамика - как решить

Как аэродинамика используется в велоспорте? Велогонщики часто носят защитные костюмы, чтобы уменьшить прямое трение. Трение по направлению является меньшим фактором, чем сопротивление давления воздуха. На ровной дороге аэродинамическое сопротивление, безусловно, является самым большим препятствием для скорости велосипедиста, составляя от 70 до 90 процентов сопротивления, ощущаемого при нажатии на педали.

Скрип велосипеда - как решить

Почему мой велосипед скрипит, когда я еду? Скрипы и скрипы: эти очень распространенные звуки обычно возникают из-за ГРЯЗНЫХ или СУХИХ подшипников. Вы часто обнаруживаете, что после некоторой езды на велосипеде или в суровых условиях эти шумы начинают закрадываться. Области, в которых следует проверить, слышите ли вы эти шумы, будут: Шатун / нижний кронштейн.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.