Главная > Упражнения > Сколько веса можно сбросить за месяц - как добиться

Сколько веса можно сбросить за месяц - как добиться

Сможете ли вы сбросить 20 фунтов за месяц?

Проще говоря,вы можете сбросить 20 фунтовв несколькихмесяцыпотребляя меньше калорий, чемты сделаешьсейчас и энергично тренироваться от трех до пяти часов в неделю с использованием силовых тренировок, интервальных тренировок и кардиотренировок.4 апреля 2017 г.



Это более чем безумие, это, честно говоря, одно из самых глупых заявлений, которые я когда-либо делал кому-либо. Привет, ребята, Шон Налевани, realscienceathletics.com.

И сегодня я собираюсь рассмотреть статью Тима Ферриса, показывающую его два простых, но действенных совета, которые, по его словам, помогут вам терять от 10 до 20 фунтов чистого жира каждый месяц. Это не только вес тела, он на самом деле гарантирует, что это от 10 до 20 фунтов в месяц. Если вам нравятся эти статьи о фитнесе, не относящиеся к BS, и вы хотите быть в курсе всех моих будущих загрузок, подпишитесь на канал и нажмите на маленький колокольчик прежде чем я перейду к нему, чтобы включить уведомления, и не забудьте подписаться на бесплатную индивидуальную фитнес-программу на seannal.com/custom после просмотра этой статьи.

Просто заполните форму на этой странице, и я лично пришлю вам бесплатную тренировочную диету и план добавок, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям, чтобы вы могли щелкнуть здесь или ссылку в поле описания, чтобы достичь наилучших результатов в зависимости от ваших целей и Ваш уровень опыта использования ниже. Многие из вас наверняка знают, кто такой Тим Феррис, он известный специалист по бизнесу и личному развитию. Он довольно хорошо известен, и он также дает советы по фитнесу и продает книги, которые учат или пытаются научить людей наращивать мышцы. Он является автором программы под названием «4-часовое тело», которая тоже основана на этом заявлении, и это не шутка. Я постараюсь сказать это с серьезным лицом, основываясь на заявлении, подождите и увидите, что он набрал 34 фунта мышц за 28 дней.



Да, 34 фунта мышц за 28 дней или 1,2 фунта мышц в день. Нет, это не пародия на дурацкую, дурацкую рекламу пищевых добавок из журнала о мышцах 90-х, она на самом деле делает серьезные заявления и продает программу, в которой в качестве рекламных материалов используется большая часть того, что естественный стажер мог ожидать за месяц безупречной тренировки и т. Д. диета, будет примерно от одного до двух фунтов относительно безжировой массы тела, максимум три фунта.

И это не только мышечная масса, которая также учитывает лишнюю массу воды и увеличение жировых отложений. Три фунта в месяц будут, по сути, просто чистым телом. Мало того, он также утверждает, что делал это, тренируясь дважды в неделю по 30 минут за сеанс, и он также утверждает, что одновременно потерял четыре с половиной процента жира.

Смешной. Это действительно глупо. А теперь подумайте, ребята, что 34 фунта мышц - это примерно то количество жизни, на которое может рассчитывать прирожденный силовой атлет с округленной средней генетикой.



И, вероятно, потребуется около трех лет, чтобы собрать большую часть этой толпы. Даже при самом продвинутом курсе стероидов, известном человеку, при приеме максимально возможной дозы, на грани самоубийства, но не полного самоубийства, вы все равно не наберете почти 34 фунта чистой мускулатуры за 28 дней. Это более чем безумие, это, честно говоря, одно из самых глупых заявлений, которые я когда-либо делал, даже кто-то вроде Винса Дель Монте за обедом.

нижнее белье из замши

Привет, чемпион, я Винс Дель Монте. Я осмелился набрать всего 41 фунт мышц за шесть месяцев. Это очень хороший пример того, почему нужно относиться к людям скептически, независимо от того, кем вы являетесь.

Слушайте еще раз и остерегайтесь так называемого эффекта ореола, когнитивной предвзятости, когда вы создаете положительное впечатление о ком-то в одной области, а затем предполагаете, что то, что они говорят в других областях, также верно. Так что, возможно, вы следуете за советом Тима Феррисса по вопросам бизнеса, и вы найдете этот совет полезным, у него огромное количество последователей, и он производит впечатление правдоподобного, он писатель, что само по себе не имеет большого значения, но эти вещи заставляют вас уйти. То, что его совет по фитнесу должен автоматически совпадать с тем, что я только что объяснил и объясню позже, это определенно не так. Итак, давайте рассмотрим два совета по снижению веса от Тима Ферриса, которые на самом деле не являются советами по снижению веса.



Есть два изменения или вещи, на которых я могу сосредоточиться. Первый - это завтрак. Если вы хорошо позавтракаете, даже если вы не измените другие приемы пищи или другое поведение, этого часто бывает достаточно, чтобы терять от 10 до 20 фунтов в месяц. Хорошо, если вы буквально не вводите гормон роста человека, кленбутерол и любые другие препараты для похудения, которые используются прямо в протеиновые блинчики каждое утро, вы абсолютно не собираетесь терять 10 фунтов жира в месяц, просто делая то, что вы едите на завтрак. , поменять, не говоря уже о 20 фунтах, что было бы? Физиологически совершенно невозможно, если только Тим не советует завтракать, а затем не есть никакой другой еды в течение оставшейся части дня, недели или всего месяца.

Один фунт накопленного жира содержит около 3500 калорий, поэтому, если вы потеряете 10-20 фунтов химической завивки, вам нужно будет создать чистый ежемесячный дефицит в размере от 35000 до 70000 калорий, что приведет к дефициту калорий от 1200 до 2400 на человека. день. Если кто-то страдает болезненным ожирением и использует очень агрессивный дефицит калорий, то 10 фунтов жира будет технически возможным, хотя это все равно будет чрезвычайно сложно достичь. И этого точно не произойдет, если просто сменить завтрак.

И я видел это тысячу раз. Хорошо, любой может просто сказать, что видел что-то тысячу раз, но это не значит, что это правда. Тим Феррисс, по-видимому, также видел, как он набрал 34 фунта мышц за 28 дней, поэтому я не знаю, насколько я доверял бы его анекдотическим отчетам - он знает кого-то, кто терял 10 фунтов в месяц, в некоторых случаях это было бы возможно, но жировых отложений было меньше 10 кг, и, вероятно, это было гораздо больше, чем просто изменение завтрака.

Я бы сказал, что завтрак во сне будет отмечен двумя галочками. Во-первых, вы позавтракаете в течение 30 минут после пробуждения. Таким образом, вы можете представить себе это как 30 в пределах 30,30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения.

Так что нет никаких причин, по которым вам нужно специально завтракать в течение 30 минут после пробуждения. Я не совсем уверен, почему он дает эту рекомендацию, он не приводит конкретных причин, но имейте в виду, что завтрак не является чем-то особенным с точки зрения сжигания жира или наращивания мышц, метаболизма в течение дня, как утверждают многие эксперты, и есть Многие люди, которые действительно могут добиться лучших результатов в похудании, например, поступая наоборот и пропуская завтрак, а затем откладывая свой первый прием пищи на более поздний день. при прерывистом голодании.

В конечном счете, потеря веса - это поддержание чистого дефицита калорий в течение всего дня, и конкретный способ разделения приема пищи на самом деле является лишь вопросом личных предпочтений с точки зрения того, что помогает вам контролировать свой аппетит наиболее эффективно и что именно вы обычно делаете. нравится больше всего. Когда общее количество калорий уравняется, суть в том, что нет никакой разницы между завтраком и отсутствием завтрака, и неверно, что завтрак автоматически приводит к тому, что каждый автоматически потребляет меньше калорий позже в течение дня, и это для одного человека. много людей там тоже полная противоположность. И дайте мне знать в комментариях, какой подход вы используете лично и который поможет вам как можно точнее придерживаться своего плана питания.

Собираетесь ли вы скоро завтракать? после пробуждения или вы предпочитаете отложить первый прием пищи на более позднее время? И если вам до сих пор нравится эта статья, нажмите кнопку «Нравится» ниже и дайте мне знать, и я обязательно буду просматривать статьи в том же стиле. И еда, которую я предлагаю, состоит из двух или трех яиц, затем есть чечевица или черный фасоль, а затем какой-нибудь зеленый овощ, например шпинат. Конечно, если хотите, в такой еде нет ничего плохого.

Но при этом нет ничего особенного в том, чтобы есть на завтрак бобы, яйца и овощи. И ни для кого не секрет, что сжигание жира волшебным образом заставит вас терять от 10 до 20 фунтов жира в месяц, две вещи: вы получаете такой высокий белок, который оказывает тепловое воздействие на еду и несколько подавляет аппетит до конца дня. Таким образом, вы можете съесть на 20-30% меньше калорий, чем обычно.

Итак, это пример утверждения, которое технически верно, но полностью преувеличивает реальные преимущества. Да, белок имеет самый высокий тепловой эффект из трех основных макроэлементов, а тепловой эффект - это, по сути, количество калорий, теряемых в виде тепловой энергии в процессе пищеварения. Вы услышите разные оценки, но белок составляет около 20-30% TEF, углеводы составляют около 5-10%, а жиры самые низкие - от 1 до 3%.

Итак, если вы потребляете 30 граммов белка, как он рекомендует, это эквивалентно 120 калориям, а это означает, что с помощью TEF вы сожжете колоссальные 25-35 калорий из белка в этой еде, что по сути ничего. Определенно важно получать достаточное количество белка в течение дня как для сжигания жира, так и для наращивания мышечной массы. Это поможет вам контролировать аппетит и поддержит регенерацию и рост мышц.

Около 0,8 грамма на фунт веса тела, или больше, чем хороший целевой размер, 0,7 грамма, вероятно, достаточно, если у вас очень избыточный вес, но нет ничего волшебного в потреблении 30 граммов белка за один прием пищи.

езда на велосипеде с избыточным весом

Вы также потребляете много клетчатки, благодаря чему чувствуете сытость в течение многих часов. Да, я согласен, это действительно очень важная составляющая. Чтобы успешно сбросить жир, основывайте большую часть своего рациона на минимально обработанных цельных продуктах с высоким содержанием клетчатки, поскольку они содержат меньше калорий по сравнению с их объемом.

И вы будете чувствовать себя сытым дольше, тогда как занятия увеличивают шансы на поддержание дефицита калорий в течение дня. Но, опять же, его совет основан именно на завтраке, и отдельное употребление пищи с высоким содержанием клетчатки не будет иметь значительного побочного эффекта, как он утверждает здесь. Во-вторых, если вы пьете кофе, чай или что-то подобное вместо молока, и, поверьте мне, меня не волнует, миндальное ли это молоко или какой-то другой тип молока, который, по вашему мнению, не является настоящим молоком, нет.

Почти все они повышают уровень инсулина и глюкозы. Если вы буквально говорите, что добавление небольшого количества молока в кофе вызовет резкий скачок инсулина, который помешает вам терять жир, то в основном вам следует бояться есть что угодно, любую нормальную еду. вызывают гораздо более сильный инсулиновый ответ, чем несколько брызг молока в кофе, не говоря уже о том, что углеводы не единственные, которые вызывают всплеск инсулина. Белок также вызывает высвобождение инсулина.

Вся эта одержимость инсулином - неправильное распределение усилий большинства людей. Технически это гормон накопления, но ваш чистый прирост или потеря жира в организме за день по-прежнему определяется тем, сколько калорий вы хотите сохранить в первую очередь. Пока у вас полный дефицит калорий, вам даже не нужно думать об инсулине, если в остальном вы здоровы.

И даже сейчас есть данные, показывающие, что нет разницы в потере веса между диетой с низким содержанием сахара и диетой с высоким содержанием сахара, если общее количество калорий уравновешено. Да, это правда, что вы не хотите есть большой процент ваших калорий или переедать сладкие продукты, потому что они не насытят вас, и тогда вы, скорее всего, будете переедать весь день, но, ради всего святого, что-то Добавлять молоко в кофе - последнее, о чем стоит беспокоиться, я смотрю на потерю жира через такой узкий объектив вместо того, чтобы смотреть на общую картину, что, безусловно, является самым важным. Если вы используете много сливок с высоким содержанием сахара, вам определенно следует быть осторожным с подобными вещами, потому что они очень калорийны и могут накапливаться, если вы не будете осторожны.

Но если вы добавите немного обычного молока, это 20 калорий на три столовые ложки, не о чем беспокоиться, если вы не используете его тонны и не преследуете его, и миндальное молоко, которое он получил по какой-то странной причине, также не рекомендует, что содержит около 10 калорий на три столовые ложки, при условии, что он несладкий и содержит от одного до двух граммов углеводов, поэтому вся эта теория инсулина, которую он выдвигает, не имеет смысла в этом случае, и с одним этим изменением, само по себе, если вы не можете Я видел, как люди снова теряли 10-15 фунтов за месяц. Если только кто-то не пил восемь чашек кофе в день и не наливал полбутылки сладких сливок в одну бутылку. Тогда нет, Тим Феррис не видел, чтобы люди теряли 15 фунтов жира в месяц просто за счет перехода с обычного молока в кофе на жирные сливки без каких-либо дальнейших изменений. 99% диета.

Вы не можете перегружать свой рот. Я не знаю, могу ли я сказать, что сжигание жира - это на 99% диета, но да, я согласен с тем, что определение ваших привычек в еде, безусловно, является наиболее важной частью, что верно. Однако эти два совета по снижению веса, которые он дает, в основном пустяки.

Они не обязательно навредят вам, если вы хотите поэкспериментировать с употреблением яиц, бобов и овощей на завтрак, это нормально. Может быть, еда, которая вам нравится в это время дня, поможет вам дольше оставаться сытым, если вы хотите добавить в кофе жирные сливки вместо молока, это нормально, если вы заботитесь о содержании калорий, но этот совет полезен. Ничего особенного, и он абсолютно не заставит вас терять от 10 до 20 фунтов жира в месяц, как Тим Феррис не смог набрать 34 фунта мышц за 28 дней. Для большинства людей, если они не страдают патологическим ожирением, потеря веса обычно составляет от одного до двух фунтов в неделю, что будет реальной скоростью.

По большей части это будет жир, но вы также потеряете немного воды и гликогена. И обычно, если вы пытаетесь двигаться намного быстрее, это означает, что ваш дефицит калорий настолько велик, что вы, вероятно, больше не сможете его поддерживать. Опять же, помните, что потеря веса - это общая картина.

Смысл в том, чтобы создать дефицит калорий на день и на всю неделю, а также адаптировать свой рацион так, чтобы вы могли поддерживать этот дефицит как можно более постоянным. Дело не в том, чтобы управлять этими мелкими деталями. Это просто усложнит для вас ситуацию без каких-либо дополнительных преимуществ в реальном мире.

Возможно, Тим Феррис делает хорошие дела в области питания и консультирования по личному развитию, но, судя по тому, что я видел от него, его советы по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы полностью не соответствуют действительности, медленно и уверенно, так что похоже, что они действительно знают то, о чем они говорят, и что это чрезвычайно важная информация для прослушивания это не значит, что они действительно знают, о чем говорят.

Спасибо, если вы нашли этот совет полезным и хотите поддержать канал, увеличивая при этом максимальную эффективность вашей фитнес-программы, тогда вам следует проверить компанию по питанию mysports RealScience Athletics, которая, в отличие от большинства плохо сформулированных нежелательных товаров, предлагаемых в отрасли в настоящее время. , они предлагают добавки, на 100% основанные на фактах, которым вы можете доверять, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы и результаты сжигания жира. Просто перейдите на сайт realscienceathletics.com, используя ссылку вверху экрана или в поле описания, и вы можете использовать код купона YOUTUBE15, чтобы сэкономить 15% на весь ваш первый заказ.

И, как всегда, нажмите кнопку «Нравится», оставьте комментарий и подпишитесь ниже, если вы еще не были в курсе будущих статей. Еще раз спасибо, и до встречи в следующей статье.

Насколько реально сбросить вес за 1 месяц?

Итак, какое магическое числохудетьи держи его подальше? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это1до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что вы стремитесь набрать от 4 до 8 фунтовмассаубыток намесяцэто здоровая цель.

Уровень ожирения, наконец, начинает снижаться по всей Америке, но хотя битва за выпуклость, возможно, началась здесь, в США, она распространилась по всему миру. Сегодня все современные страны борются с ожирением, поскольку наш привилегированный образ жизни упрощает жизнь в первом мире и делает вас комфортными.

Однако все это удобство имеет свою цену, и хотя мир смеялся и хихикал над проблемами веса в США, теперь они едят двойную порцию скромного торта, поскольку людям во всем мире нужно добавить несколько дополнительных отверстий в свои ремни.

Но что вы можете сделать, чтобы похудеть, и что, если вы хотите похудеть? Свинья с выводами в этом специальном эпизоде ​​шоу инфографики: похудейте на десять фунтов за месяц! День 1: Это так странно говорить об этом, но, слава богу, однажды сделал нормальный вызов. Я имею в виду, для сравнения, потеря десяти фунтов за месяц - это легкая прогулка или здоровая альтернатива торту, по крайней мере, по сравнению с ношением макияжа на публике в течение недели, абсолютно без лжи или ходьбы на руках в течение тридцати дней.

И нет, последний эпизод не является секретным вызовом, который ждет Infographics Show, я просто хочу отметить уровень безумия, который продюсеры InfographicsCentral изобрели в прошлом году. Не лгите, этот вызов кажется даже немного необходимым. Как многие из вас уже знают, я одновременно решаю некоторые из этих проблем, потому что InfographicsShow, к сожалению, обнаружила, что в году просто не хватает месяцев, чтобы мучить меня.

самый быстрый велосипед

Обычно проблемы не пересекаются так сильно, как их эффекты, но давайте просто скажем, что последние несколько проблем меня очень расстроили, и что ж, фунты на меня подкрадываются. Это, вероятно, не имеет смысла для нашей молодой аудитории Youtube, которая обычно сидит на диване, играет в Fortnite и целыми днями пожирает Odas и пакеты фишек, не набирая ни фунта, а просто подождите, пока вам не исполнится 20–30 лет. . Ой, у тебя такое грубое пробуждение, прежде чем эта задача покажется мне довольно простой, это сильно ударит по мне, потому что если есть что-то, что я ненавижу, так это диета.

Я не ем ужасную пищу слишком часто, но когда у меня появляется тяга, я хочу ее, и хочу ее сейчас. Следующие тридцать дней я не могу прикасаться ни к чему, что добавляло бы в мою диету ни единой лишней калории. Я решил попробовать четыре разных плана питания на следующий месяц, по одному в неделю, и записать свою потерю веса и, возможно, понять, какой из них работает лучше всего.

В первую неделю я буду есть в основном жидкость, то есть много соков и смузи и как можно меньше твердой пищи. - Из этого получится смешная какашка, - сказал он с иронией. Вторую неделю я перейду полностью на овощи и теперь считаю эту неделю адом.

Дело не в том, что я не люблю овощи, а в том, что они скучны на уровне С. На третьей неделе я попробую что-нибудь менее радикальное и вместо этого буду придерживаться рыбы. Овощи и фрукты, которые ограничивают количество хлеба и макарон, которые я ем - и я большой поклонник последних.

На четвертой неделе я наконец позволил девушке вскипятить свое сердце и поесть то, что она делает. Могу сказать, что этот вызов действительно ее взволновал, и когда я строил свои планы, она выглядела так, будто вот-вот вот лопнет, и умоляла меня формально позволить они занимают одну из недель. Я буду записывать свою потерю веса, то, как я себя чувствую, и свои мысли о том, что я ем.

Спойлер: я, наверное, все ненавижу. Конец 1-й недели: это была неделя сока и смузи, и когда я сегодня был вечером, взвешиваясь, я обнаружил, что похудел на 2,9 фунта. Прочтите, что потеря веса и диета - это скорее состояние души, чем физическое действие, и люди, которые придерживайтесь плана потери одного из двух фунтов в неделю, как правило, для успешного продолжения диеты.

Я думаю, это потому, что какой бы у них ни был план, они могут смириться с этим, а не с чем-то действительно радикальным и абсолютно невыносимым. В этом отношении, я думаю, я немного сбился с пути. В основном я пил соки и смузи, но иногда ел между собой, потому что я не животное.

В ночь свидания у меня был довольно обильный ужин, а в середине той недели я приготовил пасту для себя и своей девушки, которая определенно увеличила количество калорий, но я думаю, что все эти соки и смузи окупились и помешали увеличению веса. Что касается этого долгосрочного, я не уверен, что это действительно так, если вы не большой любитель сока. Мне очень надоедают соки, и когда я делаю свои собственные смузи, моя девушка всегда кричит на меня за то, что я добавляю слишком много сахара - она ​​говорит, что я делаю молочные коктейли, а не смузи, но я все равно там никогда не был Я большой фруктовый человек мне и мне нужно что-то дополнительное, чтобы помочь ему.

Физически я в порядке.

Хотя я не собираюсь врать, жидкие диеты действительно вызывают желание твердой пищи. В первые несколько дней все было в порядке, что я мог сделать, чтобы не броситься к следующему бургерному и съесть себя до остановки сердца. Через неделю увидимся через семь дней.

Конец 2-й недели: Некоторые программы подготовки военных для специальных операций имеют период, известный как «Адская неделя». Обычно это ближе к концу вашего обучения, и это когда вас подталкивают к вашим умственным и физическим пределам, а затем прямо за пределы всего, на что вы думали, что способны. Или вы просто смываетесь, одно из двух.

Эта последняя неделя была моей адской неделей. Овощи - это мой Эверест, поэтому всю неделю я ел только овощи, чтобы посмотреть, в чем разница между разными диетами. Еще я ем фрукты, потому что я не полный маньяк, но обед и ужин были в основном вегетарианскими.

Дело не в том, что овощи ужасны на вкус, я имею в виду, я не знаю, в моем программировании есть что-то глубокое, что говорит о том, что овощи не являются вычислительными - мне не нужно есть мясо все время, но мой мозг отказывается верить в это. одних овощей достаточно, чтобы утолить голод. Я могу буквально набить свой желудок до состояния разрыва, и мой мозг совершенно не осознает, что голод удовлетворен. Но если я ем только умеренную порцию макарон или чего-то еще без овощей, мой мозг говорит: «О, хорошо, да, этого достаточно, чтобы нас насытить». На этой неделе я похудел на 3,5 фунта, но всю неделю чувствовал себя физически слабым и истощенным.

Овощи невероятно питательны, полны витаминов, энергии и всего такого дерьма, но для своего тела я с таким же успехом могла бы съесть картон. Даже мои результаты во время регулярных тренировок были намного хуже, чем раньше, и я начинаю верить, что все это было психологически. Это как машина с регулятором, который не дает ей ехать быстрее, чем 55-зеленые бобы - мой управляющий и удерживает мою физическую энергию в ямах.

Или, может быть, просто кормя овощами каждый день, мое тело просто не могло найти повода двигаться дальше и хотело выбросить полотенце. Не знаю, но знаю, что стать строгим вегетарианцем для меня невозможно. Через две недели еще две.

Конец 3-й недели: на этой неделе я был так называемым пескатарианцем или тем, кто добавляет морепродукты в обычную вегетарианскую диету. На данный момент из трех диет эта была самой вкусной, и я действительно чувствую себя неплохо после того, как сбросил 2,1 фунта.

Я никогда не был большим поклонником морепродуктов, но рыбное филе довольно близко к настоящему мясу, и я думаю, что это действительно помогло сделать все это более комфортным для жизни. Затем был тот факт, что мне разрешили есть креветок и моллюсков, и, хотя я в целом не большой поклонник морепродуктов, я люблю есть суши с креветками и моллюсками, так как это был один из немногих вариантов, разрешенных правилами, и может быть все. в остальном это была просто жареная рыба или креветки, что угодно. Мне нравятся суши, что странно, потому что я знаю, что это начинает звучать сомнительно, когда я все время говорю, что я не люблю морепродукты, но мне это очень не нравится - но это суши. .. разные.

Может быть, я просто не люблю приготовленные морепродукты, что имеет смысл, учитывая, что мой мозг очень странно позиционирует разные продукты. Стейк из тунца? Нет, спасибо, мерзко и подозрительно. Булочки с тунцом? Да, пожалуйста, прямо у меня в животе. В любом случае, эта неделя была неплохой, но отнюдь не приятной.

Я скучаю по десертам, и буквально ничего, что заставляет вас хотеть большой кусок пирога без рыбы, кроме рыбной отрыжки после ужина. Но я думаю, может быть, дело в этом. Конец 4-й недели: Аллилуйя, конец настал, наконец-то закончил четыре недели безумной диеты, и, похудев на этой неделе на 1,8 фунта, я официально достиг цели в 10,3 фунта.

Подруга занимается моим планированием еды, и мне неприятно это признавать, но на прошлой неделе она сделала М самым терпимым из них всех. На этой неделе не было никаких уловок, вместо этого я ел только то, что она уже ест каждый день. Внимание было сосредоточено не на том, чтобы придерживаться определенных продуктов или не есть группы продуктов, а на контроле за порциями.

Мы ели почти то же самое, что и обычно, за исключением завтрака. Обычно она ест тарелки с фруктами, а я готовлю себе миску сладкой мюсли или яичницу-болтунью, но на этой неделе она заставила меня съесть фрукты один день, а затем умеренную порцию того, что я хотел в следующий раз. Мы воздержались от красного мяса на обед и ужин и ели много курицы и свинины, но разница в том, что мы сосредоточились на меньших порциях более подходящего размера.

У меня даже есть десерты! с низким содержанием жира или без сахара, и это нормально, потому что после недель ада даже мороженое без сахара имеет восхитительный вкус. Мое настроение было довольно хорошее всю неделю, возможно, лучше, чем весь месяц, если честно, потому что я не был сосредоточен на сложной диете, которая меня расстраивала. Вместо этого я мог есть то, что мне по праву нравится, даже если порции не были такими удовлетворительными, как мне хотелось бы.

Я думаю, что самое сложное в контроле над порциями - иметь ограниченное самоконтроль. Ешьте то, что вам следует, вместо того, чтобы набивать лицо, пока не лопнет. Моя потеря веса на той неделе была наименьшей из всех недель, но я думаю, что это была самая здоровая и определенно самая удовлетворительная.

На самом деле, я мог видеть, что делаю это успешно в течение нескольких недель, но есть только рыбу, овощи или соки практически невозможно. Возможно, это не дало больших результатов, но определенно диета, скорее всего, сохранилась. И после этого я чувствовал себя лучше всего.

Всем, кто следит за ним дома, я настоятельно рекомендую контролировать порции - и, конечно же, заниматься спортом. Вы просто не сможете сильно похудеть, соблюдая диету, и без нее я бы не достиг своих целей, которые я поставлю снова через минуту. Как вы думаете, какая диета лучше всего подойдет вам? Какие безумные диеты вы пробовали? Дайте нам знать комментарии! И, как всегда, если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить лайк, поделиться и подписаться на более интересный контент!

Могу ли я сбросить 20 фунтов за 30 дней?

Возможносбросить 20 фунтов. жира в30 днейза счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами.6 апреля 2007 г.

Реально ли сбросить 10 фунтов за месяц?

Покапотеря 10 фунтов за месяцможет показаться высокой целью, это полностьювозможныйпутем внесения простых изменений в свой рацион и образ жизни. Делайте это шаг за шагом и каждую неделю вносите несколько небольших изменений, чтобытерятьбезопасный и устойчивый вес, сохраняя его в течение длительного времени.1 октября 2018 г.

Здорово ли похудеть на 15 фунтов за месяц?

Теряет 15 фунтовВ однойМесяцБезопасный? Нет это не так. Если вы думаете, каксбросить 15 фунтов за месяцбудет лучше, если вы уменьшите это число или дадите себе больше времени для достижения этой цели.Похудение на 15 фунтовкмесяцклассифицируется как быстрый веспотеря.

Сможете ли вы сбросить 50 фунтов за месяц?

Тынужно будет сократить из своего рациона 3500 калорий досбросить один фунтжира - значит, сокращение 1000 калорий в день будет равно двумфунтыпохудания в неделю. При похудании на двафунтына неделю,тыбудутсбросить 50 фунтовчерез 25 недель или чуть меньше шестимесяцы.21 апреля 2018 г.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов?

Тыбудутнужно сократить 3500 калорий из своего рациона дотерятьодинфунтжира - сокращайте 1000 калорий в деньбудутравно двумфунтывесапотеряв неделю. При весепотеряиз двухфунтыв неделю тыпотеряет 50 фунтовчерез 25 недель или чуть меньше полугода.21 апреля 2018 г.

Похудею ли я, если не буду есть месяц?

ГолоданиеБудетПомочь тебеХудетьБыстрый.

Когда тыостанавливатьсяпринимать пищу, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать любую доступную пищу, а вашпотеря веса будетзамедлять. Конечно,есливы (частично) поститесь много дней или недель, выпохудеет.
30 июля 2014 г.

Здорово ли похудеть на 15 фунтов за 3 недели?

По мнению многих экспертов,проигрыш1-2фунты(0,45–0,9 кг) длянеделяэтоздоровыйи безопасная ставка (1, 2,3).Проигрышбольшее количество считается слишком быстрым и может подвергнуть вас риску многихздоровьепроблемы, в том числе мышечныепотеря, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).29 октября 2017 г.

Колорадский велосипедист

Как я могу потерять фунт в день?

Тебе надогореть3500 калорий вденьктерятьодинфунт в день, и вам нужно от 2000 до 2500 калорий вденьесли вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно морить себя голодом целиком.деньи упражняйтесь столько, сколькотерятьоставшиеся калории.2 декабря 2020 г.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Можно ли сбросить 30 фунтов за месяц?

Как было сказано ранее, если вы страдаете ожирением и хотите сбросить тонну, то большая часть этой потери будет связана с жиром. Но если вам нужно избавиться только от 10, 20 или, может быть, даже до 30 фунтов, то это может быть очень легко за счет мышечной массы.

Можно ли сбросить 15 фунтов за неделю?

Диеты для экстремального похудения определенно могут сработать, но только на короткий период времени. Фактически, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

Другие вопросы в этой категории

Заблокированный велосипед - поиск решений

Как разблокировать велосипедный замок? Итак, первая задача - ослабить их с помощью WD-40! Держите замок так, чтобы отверстие для ключа было обращено к полу, и введите WD-40 в отверстие. Это должно вытеснить любой уличный мусор и дать ему возможность стекать из запорного механизма. Затем поверните замок велосипеда так, чтобы отверстие было направлено вверх, и вставьте ключ.

Победитель тур де франс 2016 - общие ответы

Кто-нибудь выигрывал Тур де Франс, не выиграв ни одного этапа? Тур де Франс 1956 года стал 43-м туром Тур де Франс, проходившим с 5 по 28 июля. Валковяк стал вторым гонщиком после Фирмина Ламбо в Тур де Франс 1922 года, который выиграл, не пройдя ни одного этапа.

Плавание в Огайопиле - типичные ответы и вопросы

Ты умеешь плавать в Огайопиле? Посещение Огайопила - отличный способ провести день на реке Юх! Обратите внимание, что это не предназначенная для плавания зона. Плавайте на свой страх и риск.

Шорты с нагрудником Bontrager race - список вопросов и ответов

Хороши ли нагрудники Bontrager? Качество конструкции отличное, а долговечность не будет проблемой из-за внешнего вида вещей. На фоне конкурентов Bontragers хорошо противостоят даже BTwin Aerofits, которые я тестировал несколько месяцев назад, у которых очень похожий дизайн на ногах.

Шипы Speedplay с нулевым ходом - ответы на вопросы

Какие туфли подходят для педалей Speedplay? Speedplay - это крепление на 4 болта, но подойдет любая дорожная обувь с просверленным отверстием на 3 отверстия, так как педали Speedplay и комплект шипов поставляются с пластинчатым адаптером для преобразования фитингов с 3 на 4 отверстия. Я сравниваю велосипедную обувь с просто прямыми педалями и уличной обувью. Вы также можете использовать зажимы для пальцев ног, у которых есть свои недостатки.

Подписка на Harper's bazaar - Полное руководство

Как мне отменить подписку на Harper's Bazaar? Вы можете отменить подписку в любое время и получить полный возврат средств за оставшуюся часть подписки. Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по адресу PRScustserv@cdsfulfillment.com или 1-800-444-4653.