Главная > Упражнения > Как часто нужно менять тренировку - подробное руководство

Как часто нужно менять тренировку - подробное руководство

Плохо ли делать одну и ту же тренировку каждую неделю?

Мышечный дисбаланс может привести к травмам

'В зависимости от типатренировка,делать то же самоераспорядок дня также может нанести вред вашему телу и привести к мышечному дисбалансу, если вы постояннообучениеводно и тожегруппы мышц или движутся только в одной плоскости движения », - говорит Такер.
14 сен 2020



ДЖЕССИ: Привет, Джефф! ДЖЕФФ: Йо ?! ДЖЕССИ: Я хочу поскорее избавиться от чего-то от тебя. ДЖЕФФ: Конечно. ДЖЕССИ: Так ты знаешь, как ты говорила «делай вещи свежими и интересными»? Вы можете сделать это с помощью заставок YouTube.

Я думаю, как дела, ребята? Джефф Кавальер стал немного неряшливым. ДЖЕФФ: Хорошо. Ну что у тебя есть ДЖЕССИ: Ну, во-первых.

ДЖЕФФ: Чувак. Вы просто смотрите. ДЖЕССИ: Ага.



Им это нравится. Я имею в виду, что я делаю. Тебе это очень нравится.

Хорошо, как насчет этого? «Джефф Кавальер, ATHLEANX.com»? ДЖЕФФ: Вы хотите, чтобы я играл джазовые руки? ДЖЕССИ: Еще лучше: «Как дела, ребята ?! Jumpin 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'.

Ждать. Вы выросли в 90-х, поэтому вам нравится музыка 90-х. Я понял.



Понравится Крид. «Что на -а, все ?! Джефф Кавальер -a, ATHLEANX.com -a'. Я буду продолжать думать о них. У меня здесь много хороших, приятель. ДЖЕФФ: Как дела, ребята! Jumpin 'Jazzy Jeff - а, нет.

Это не работает, Джесси. Я не меняюсь, но я скажу вам одну вещь: мы собираемся поговорить об изменениях сегодня, и изменение - один из самых распространенных вопросов, которые мне задают. То есть: «Джефф, как часто мне следует менять тренировку?» Во-первых, нам нужно понять: «Что это значит?» Потому что есть много вещей, которые можно изменить.

Вы можете изменить свои упражнения. Вы можете изменить фокус тренировки. Вы можете изменить способ выполнения упражнений.

как избавиться от молочной кислоты



Вы можете изменить очень многое - время дня, когда вы занимаетесь спортом. Так много аспектов и переменных, которые нужно изменить, но самое главное, что иногда вы преувеличиваете, а иногда делаете недостаточно. Итак, позвольте мне объяснить. Когда вы новичок, одна из больших проблем новичков - это одержимость желанием опробовать все новое.

Есть все блестящие предметы, мы стараемся схватить их все, и, к сожалению, это отрицательно скажется на вашем прогрессе в тренировках, поскольку новичок должен сосредоточиться на нескольких выбранных упражнениях и позаботиться о том, чтобы выполнять эти упражнения лучше. Когда мы начали с Джесси и его трансформации, мы не выполняли все модные упражнения. Мы постарались сделать основы и придерживаться их и помочь ему выучить эти упражнения.

В рамках этого у нас есть некоторые элементы изменения веса, который он поднимает во время этих упражнений. Очевидно, чтобы увеличить его силу. Мы могли бы изменить темп выполнения этих упражнений, когда он с ними познакомится.

Прежде всего, мы можем работать над увеличением интенсивности, которую он может обеспечить во время этих упражнений, чтобы с каждым новым подходом, каждой новой тренировкой он мог доставлять все больше и больше напряжения и интенсивности мышцам, которые он пытается развить. Но по мере того, как вы пытаетесь выполнять все больше и больше упражнений, вам интересно узнать, как делать то, в чем вы действительно не очень хороши. Чем больше упражнений вы пробуете, тем больше вероятность того, что вы не очень хорошо в них справляетесь.

Так что лучше сосредоточиться на этих вещах здесь, с ограниченным количеством упражнений, теперь, когда вы более продвинуты, у вас есть, если вы изменили темп повторений, увеличили объем и уменьшили объем, вы изменили упражнения, увеличив вес, который вы можете поднять с ним, и вы добились прогресса и перегружены там, где могли. Однако это ключ. На этом этапе вы, вероятно, достигли кульминации во многих упражнениях.

По крайней мере, радикальные изменения, которые вы можете сделать в своей силе, - вариативность упражнений - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться устойчивых результатов. Так увеличились вариации упражнений. Итак, если подумать, испытывали ли вы когда-нибудь - вы ходите в спортзал, а там мало? с чем можно работать, и вы там используете все, что вам доступно? Вы делаете жимы лежа, упражнения на грудку или что-то в этом роде.

Вы делаете все, что есть, только потому, что это все, что у них есть, и вы все еще хотите хорошо потренироваться. У них даже нет тяжелых гантелей, чтобы вы действительно тренировались так, как хотели. Если вы сделаете это, вы едва сможете передвигаться по гостиничному номеру через два дня, потому что вы забыли то, чего не делали долгое время. В качестве альтернативы вы наблюдали, как я делаю упражнение здесь, на этом канале - скажем, мы недавно сделали гримасу.

Вы думаете: «Ого! Я давно не делал подтягиваний лицом », а вы делаете подтягивания лицом, и хотя вы все время хорошо переносите тонны веса, ваши ловушки регулярно, ваша верхняя часть спины отстой от подтягиваний лица, потому что вы слишком вовлечены в движения стали эффективными. Это мы пытаемся добраться сюда, когда вы становитесь более продвинутыми, пытаетесь найти способы снизить свою эффективность, ваше тело является мастером компенсации, если вы поранились, если вы повредили колено, почему тогда у вас начинает болеть спина? Потому что каким-то образом твоя тупая задница все еще ходит в спортзал и узнает, как ковылять по этому колену, чтобы боль передавалась где-то по цепочке. И ты найдешь способ «Смотри! Приседаю, ребята! Колено больше не болит. «А пока моя спина прижимает меня к себе, ты приспособишься ко всему, что ты делаешь.

Вы должны найти способ заставить их привыкнуть к тому, к чему они не привыкли. Это связано со следующей концепцией экзерфобии. Поэтому, когда мы говорим об изменениях, это одно из моих великих упражнений.

Сколько упражнений вам нравится. Может быть, мне следовало сказать, какое ваше любимое упражнение, но сколько? тебе нравится? В таком случае, если вы начнете говорить мне: «О, мне нравится делать это, это, это, это, это и это», то, вероятно, вам пора остановиться или, по крайней мере, выбрать одно из этих упражнений некоторое время назад. . Когда вы начинаете любить упражнение, это потому, что вы стали очень эффективно в нем, и все, что становится очень эффективным, мы на самом деле делаем. Если у вас есть фобия приседания, но, как и в становой тяге, возможно, самое время начать делать приседания, потому что есть причина, по которой вам нравится это, я не говорю о том, что вы можете делать приседания или становую тягу, но вы не можете делать приседания, потому что что-то вас убивает, или это болит, или ваша спина Она беспокоит вас или вашу колени вас беспокоят. «Вероятно, что-то вызывает это, но это не одно и то же.

Если вы выберете, исходя из того, что одно из упражнений является для вас трудным только с точки зрения вашего уровня нагрузки, а одно из них, вы действительно хорошо в нем справляетесь; вот тогда вы захотите начать их использовать. Так что перестаньте бояться этих упражнений и вместо этого определите те, которые вам не нравятся на время, и вернитесь к ним, и вы получите ту же реакцию, когда вернетесь к ним - это изменение - что на самом деле хорошо для стимулирования нового роста и адаптации. . Наконец, комментарий к телам для похудания всегда будет пытаться быть очень эффективным в том, что мы делаем.

Когда вы думаете, что это ваш первый раз, возможно, вы прыгнули на ящик, прыжки в боксе, вы прикладываете много усилий, чтобы встать на боксы. Вы не очень хорошо умеете рассчитывать свой прыжок, синхронизируя руки с ногами, чтобы прыгнуть выше. Вся эта неэффективность означает, что вы фактически сжигаете больше калорий, потому что вам нужно прилагать больше усилий для выполнения каждого отдельного повторения, но когда вы становитесь королем пружин на коробку - потому что это все, что вы делаете снова и снова, айн - ну, потому что Из-за этой эффективности вы фактически сжигаете меньше калорий за одно и то же действие. Итак, что вы должны делать, пытаясь способствовать сжиганию жира? Попробуйте найти занятие, которым вы давно не занимались; вы всегда должны стараться менять то, что вы делаете для похудания.

Особенно, если вы выполняете их с большей интенсивностью, поскольку здесь нетрудно ходить или ходить по беговой дорожке в течение 45 минут или часа. Я больше говорю о вашей быстрой тренировке, вашей HIIT-тренировке, когда вы пытаетесь сжечь максимум калорий за меньшее время. Вам следует постоянно стараться варьировать упражнения, которые вы делаете.

Итак, здесь потеря жира; Всегда увеличивайте разнообразие упражнений. Итак, ребята, как вы можете видеть здесь, опять же, есть много параметров, и все зависит от того, для чего вы хотите тренироваться. Это также зависит от того, на каком этапе обучения вы находитесь - вы новичок или если вы более продвинутый, то есть чем заняться.

Всегда есть переменные, которые нужно изменить. Но дело в том, помните, что ваши тела чертовски умны. Они знают, как приспосабливаться, и всегда пытаются заставить вас оставаться такими же.

Вы должны быть умнее и принуждать к изменениям при каждой возможности, потому что вы точно знаете, какие изменения нужны в нужное время. Ребята, если вы ищете программу, которая поможет вам определить, где вы находитесь в этом тренировочном цикле - будь то новичок или продвинутый, и вы знаете, чего хотите достичь - я могу помочь вам достичь этих целей и прийти. Вы добьетесь этого намного быстрее. . Если вы нажмете ссылку под этой статьей, наш инструмент выбора программ сделает именно это, поможет вам сократить процесс, подвести вас к точке, где начинается тренировочная планета, и позволит вам добиться прогресса по мере продвижения.

На ATHLEANX.com все ваши комментарии и пальцы вверх. Если у вас есть другие предложения, которые лучше, чем у Джесси, о том, что делать во вступлении, сохраните их, я не хочу их слышать! Я не меняю свое вступление. Хорошо, ребята, скоро увидимся.

Можно ли делать одно и то же упражнение каждый день?

Выполнять одну и ту же тренировку каждый деньэто одно. Но разработкаежедневноВ общем, это другое. Ответ на этот вопрос зависит от типа и интенсивностиупражнениечто тыделает. Как правило, особенно для тренировок с отягощениями, дни отдыха и восстановления так же важны, как итренировкасам.7 августа 2020 г.

Сколько недель должна длиться программа тренировок?

Если вы действительно хотите видеть результаты, отраженные на шкале, и продолжать прогрессировать с течением времени, вам необходимо взять на себя обязательстворазработкане менее четырех-пяти дней нанеделя. Но помните, вы будете к этому стремиться. Для начала вы можете потратить всего два-три дня нанеделяи медленно продвигайтесь до пяти дней.

Бег - такой разносторонний вид спорта, что вы можете заниматься практически везде и в любое время, но сколько из этого вам нужно делать сегодня? Я здесь, в Жироне, поэтому подумал, что мне лучше обратиться за помощью к ведущей GCNspaniels Майе Майе, спасибо за то, что вы пришли к нам сейчас, пусть вас не вводит в заблуждение тот факт, что Майю можно назвать велосипедисткой, потому что на самом деле она много лет участвовала в гонках как профессиональная триатлонистка. Спасибо, Хизер, да, я потратил много времени на велосипедную прогулку, плавание и, конечно же, бег, и я знаю, что либо тебе, если ты новичок в беге, либо ты хочешь увеличить пробег, либо помогать мне, действительно сложно добиться идеального результата. точки, чтобы узнать, как это сделать, да, поэтому сегодня мы собираемся дать вам руководство о том, сколько раз в неделю вам следует бегать. Это не так просто, как больше бегать, бегать быстрее, если вы не будете осторожны, вы можете травмироваться, вы можете обнаружить, что ваша производительность выходит на плато, и только если у вас еще нет доски, выбросьте свою кроссовки. Да, бег отлично подходит для вашей физической формы, а именно для вашего психического здоровья. Я думаю, вы склонны отключаться и просто получать удовольствие, но вы должны быть очень осторожны и не подвергать себя стрессу.

Мы дадим вам несколько советов, но вы действительно должны вписать это в свою жизнь. Если вы новичок в беге и только начинаете, очень важно наращивать упражнения один за другим, чтобы у вашего тела было время, чтобы привыкнуть. адаптироваться к этому новому стимулу. Так что, если вы новичок и бегаете только два раза в неделю, вы можете увеличить это число до трех раз в неделю - после каждого бега выделяйте хотя бы один день, чтобы ваше тело успевало отдохнуть и приспособиться, и когда вы начнете делать это увеличьте это, убедитесь, что вы всегда прислушиваетесь к своему телу, да, и если вы какое-то время бегаете и привыкли к нему, и вы собираетесь повторно использовать его, чтобы улучшить свою физическую форму, или потренироваться, чтобы получить его три пробежки наверх Поддерживать четыре круга в неделю - это цель только в том случае, если вы в настоящее время делаете три пробега в неделю, но чувствуете, что у вас есть время и энергия, чтобы сделать дополнительную пробежку, учитывая сокращение одной из этих пробежек и у вас есть энергия, чтобы добавить 1 / 4 Да, и постарайтесь бегать хотя бы 20 минут, но добавив дополнительную пробежку в неделю, даже если она короткая, принесет ли это пользу вашей физической форме, когда вы будете бегать на соревнования. Тогда хорошей отправной точкой на самом деле является день выключить, чтобы у вашего тела всегда был полный день для восстановления, теперь, по общему признанию, большинство из нас работают в течение семи дней в неделю, t Это нечетное число, и да, вы могли бы продолжить эту альтернативную дневную пробежку, но реально у нас больше времени на выходные, поэтому имеет смысл проводить более длительную пробежку в одно и то же время каждую неделю.

Да, и если вы хотите начать бегать, вам нужно больше структурировать свой план, но это не значит, что вы бегаете больше - вы можете улучшить свою производительность, бегая четыре раза в неделю, но вы должны делать умные перекрестные тренировки и выполнять Имея это в виду, тренировка с отягощениями, вот руководство по слабой структуре. Воскресенье. Сделайте более длительную пробежку. Сделайте перерыв в понедельник, вторник. Сделайте пробежку и немного подготовьтесь. затем в субботу пробегите дополнительную тренировочную работу.Если вы хотите увеличить продолжительность бега до пяти раз в неделю, подумайте о том, чтобы взять сеанс восстановления в среду, поменять его местами и сделать бег легким, но убедитесь, что вы сохраняете интенсивность на хорошем и низком уровне и когда Если вы находитесь на другом конце спектра и обнаруживаете слишком много, вы можете уменьшить их до трех.Если вы поменяете субботнюю пробежку на кросс-тренировку, независимо от интенсивности, скорости или расстояния, это прочная структура для построения. из потому что алло На самом деле нужно уважать ваше тело, чтобы хорошо выполнять свою сессию, чтобы отдохнуть и восстановить силы между отдыхом и расслаблением, действительно необходимо уважать, но я хочу отметить, что между ними есть существенная разница, теперь я включил понедельник в качестве дня отдыха и это действительно должно быть, так что это не означает просто отсутствие бега, но никаких упражнений или упражнений вообще, и да, я знаю, что вам, вероятно, все равно придется бежать на работу, и я не говорю, что вы хотите оставаться в постели весь день но это шанс для вашего ума и тела на целый день бесплатно, и это действительно важно, чтобы вы оставались здоровыми и снижали риск заболеваний и передачи инфекции, и, наконец, неплохо просто пойти и насладиться этим понедельником, потому что вы '' Я буду усердно работать до конца недели, чтобы восстановиться, это похоже, это дает вашему телу перерыв от бега, чтобы он мог привыкнуть к нему, может регулировать тренировочную нагрузку в предыдущие дни, но это другое, потому что мы делаем движения и мы снова стимулируем кровообращение, чтобы наше тело просто зажило да, в эти дни вы можете все испортить, но вам следует воздерживаться от бега, потому что это не тренировка и, следовательно, не предназначена для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, она нужна только для того, чтобы помочь вашему телу подготовиться к вашей шее. Например, вы можете прогуляться по городу, покатавшись на велосипеде, наблюдая за вами, как уроки, или даже поплавать в местном бассейне. Неважно, сколько раз вы планируете бег в неделю, но если вы хотите увеличить это, убедитесь, что вы делаете это шаг за шагом. Делайте это Вы, наверное, уже поняли, что не существует черного и белого правила относительно того, как часто вам следует бегать каждую неделю. Только вы можете принять во внимание все факторы в вашей жизни, а также свои собственные беговые цели. Я был с этим с вашего времени, спасибо, Хизер, что пригласил меня, и я надеюсь, что вам понравилась эта статья так же сильно, как я просто щелкнул здесь и если бы вы это сделали Если вы испытываете боль во время бега и хотите знать, когда остановиться, а когда закончить, вы можете найти статью об этом прямо здесь

Как изменить режим тренировок?

питание для велосипедистов

Хорошо ли каждый день отжиматься?

Делаем отжимания каждый деньможет быть эффективным, если вы хотите придерживаться последовательного режима упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если выделать отжиманиярегулярно. Для достижения наилучших результатов продолжайте добавлять разнообразие к типамотжиманиятыделать.22 июня 2018 г.

Плохо ли тренироваться ночью?

A. Традиционно эксперты рекомендуют не тренироваться вночькак часть хорошей гигиены сна. Новое исследование, опубликованное 29 октября 2018 г. в журнале Sports Medicine, предполагает, что вы можете заниматься спортом в вечернее время, если избегаете активной физической активности хотя бы за час до этого.перед сном.1 апреля 2019 г.

Сможете ли вы набрать форму за месяц?

Тридцать дней пролетят, но еслитыОставайся сфокусированным,ты можешьдобиться больших результатов. «Пока физически невозможно избавиться от лишнего веса и выйти изформачтобы выглядеть как модель обложки журнала Men's Health ко Дню поминовения, - сказал Фаучи, -один месяцопределенно разумное количество времени, чтобы увидеть четкие результаты с точки зрения физической подготовки ».5 апреля 2019

Могу ли я набрать форму за 3 месяца?

А если вы регулярно занимаетесь спортом, со временем вы получите еще больше пользы для фитнеса. «В 6-8 недель выможетопределенно заметите некоторые изменения, - сказал Логи, - а в3до 4месяцытысможет сделатьдовольно хороший ремонт вашего здоровья и фитнеса ». Результаты, зависящие от силыбратьпримерно столько же времени.11 февраля 2020 г.

Трехдневный отдых - это слишком много?

Одно исследование показало, что потребовалось 72 часаотдых- или же3 дня- между силовыми тренировками для полного восстановления мышц, в то время как исследования Научно-консультативной группы ACE говорят, что период восстановления может составлять от двухднейдо недели в зависимости от вида упражнений.22 октября 2019 г.

Можно ли тренироваться 4 дня в неделю?

Тренировка четыреили пятьраз в неделюидеален, но большинство людей считают это недостижимым из-за нехватки времени, поэтому Манс говорит, что лучше всего стремиться к трем: «Это подвергает ваше тело воздействию достаточно большогообучениестимул на протяжении всегонеделя, что позволяет телу адаптироваться, становиться сильнее, стройнее и стройнее ».26 октября 2020 г.

Как часто нужно менять режим тренировок по бодибилдингу?

Не совсем. Вам все равно нужно изменить режим тренировок по бодибилдингу. Вам просто не нужно часто менять упражнения и вам определенно не нужно менять их на каждой тренировке. Когда вам нужно изменить режим тренировок по бодибилдингу?

Что произойдет, если вы измените режим тренировок?

С одной стороны, это означает, что вы прогрессируете и поправляетесь. С другой стороны, ваше тело может слишком привыкнуть к тренировкам, что помешает вам улучшить свою физическую форму. Регулярное изменение режима тренировок - это ключ к тому, чтобы бросить вызов самому себе и заставить свое тело гадать.

Вы должны выполнять одни и те же тренировки каждый день?

В общем, вы не хотите делать одни и те же тренировочные движения, действия или распорядки с одинаковой интенсивностью каждый день. «Наши тела невероятно умны, и они относительно быстро учатся адаптироваться к стрессу», - говорит Алисса Такер, главный тренер AKT Studios.

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015