Главная > Упражнения > Тренировки ног, чтобы стать быстрее - как решить

Тренировки ног, чтобы стать быстрее - как решить

Какие упражнения улучшают скорость?

БегТренировкистроитьСкорость
  • Интервальные пробежки. Интервальные пробежки похожи на HIITтренировки: вы работаете с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, восстанавливаетесь и делаете это снова.
  • Фартлекс.
  • Длинные, медленные пробежки.
  • Сила ногУпражнениякУлучшить скорость.
  • Сани Толкать.
  • Лестничные сверла.
  • Высокие колени.
  • Точечные сверла.

повседневная велосипедная обувь

Как дела, ребята, сегодня мы говорим о двух скоростях, очень важной части игры, и, как профессионалы, мы работаем над скоростью каждую неделю. Эти пять основных компонентов помогут вам серьезно отнестись к ним. Повышение вашей скорости быстрее, чем кто-либо другой, да, вы не джентльмен, сэр, привет, ребята, показатели Пилар, которые по сути являются тренировкой прыжков. Это упражнения, которые научат ваши мышцы набирать максимальную силу за короткий промежуток времени, с целью увеличения скорости силы и взрывной способности, делайте вещи как можно проще, чтобы в первом примере вы могли увидеть, как прыгать в под небольшим углом, меняет ноги и действительно отталкивает, как только он ударяется о землю.

Вы также можете сделать это на одной ноге. Обратите внимание, что когда я дохожу до дна, я все еще качаю руками, когда в конечном итоге возвращаюсь к пределу на несколько шагов, а затем я немного разбегаюсь и перевожу его на другую сторону. Двойные прыжки или прыжки в длину идеальны не только для вашей скорости, они на самом деле влияют на ваш вертикальный прыжок, что является еще одним аспектом игры.

Каждый может стать лучше. Начните с того, что обе ноги расставлены чуть больше ширины бедер, и Бенданд пытается прыгнуть вперед как можно дальше. Многие игроки что-то упускают, потому что они кажутся несущественными или слишком легкими, но при повторной работе они дадут вам намного больше силы и взрывная сила в спринте с подачей. Это одно из наших самых напряженных движений, к которому вы стремитесь, чтобы найти баланс между скоростью и отличным вертикальным прыжком.

В тот момент, когда вы ударяетесь об пол, вы снова взрываетесь, и, кроме того, это отличный способ продолжить пробивать ногу через пол, чтобы действительно оттолкнуться обеими ногами и оттолкнуться от стены, начиная с одной ноги вверх и вперед. Угол 90 градусов, толкайте стоящую ногу вперед и, если у вас есть хорошая рифма, вы можете увеличивать скорость, работать над толчком и работать усерднее каждый раз, когда наши прыжки на ящик будут следующими. Помните, взрывная работа - это та часть, где мы работаем больше всего, и это начало, потому что нам нужно обновляться, поэтому подталкивайте себя, мы собираемся начать поочередно с вашей ногой на коробке или небольшой перекладине, а ноги поднимаются и растягиваются. , вы приземляетесь на другую ногу и сразу же начинаете отталкиваться оттуда, то, что это делает, создает больше мощности в вашем толчке, и это будет эквивалентно более быстрому спринту. Прыжки из приседа - это классика наших взрывных движений и силы ног, поэтому их нельзя упускать, вы, возможно, помните ранее, как мы изменили их, добавив повороты, которые, конечно, можно делать, взрываясь и вращаясь в воздухе, а затем перевернувшись назад. в другом направлении, а затем пропустить такую ​​работу, потому что они просто не хотят возиться с браслетом, и это очень плохо из-за количества преимуществ, которые вы получаете от заземления, если вы выполняете эти упражнения, это стоит двух секунд. потребуется, чтобы получить небольшой кусочек резины, как профессионал вы делаете такие упражнения не реже двух раз в неделю, есть бесконечные способы использования ленты, но для того, что мы хотим сегодня, это упражнение идеально подходит для всего, что мы делаем - имитируем спринт зацепите ремешок на лодыжке позади себя и поднимите его, как если бы вы бежали, двигайте руками, а также старайтесь оставаться плавными, даже легче захватить, это такая лента, просто оберните ее вокруг лодыжки и ходите в основном так же, как вы можете чередовать ноги вверх по ноге, а затем повторить с другой стороны, ключ в том, чтобы получить сопротивление спринтерским движением, что делает вас намного быстрее.

Это движение укрепит и стабилизирует ваши ноги. Мы делаем это без веса, и на сегодня это более чем нормально, мы скоро пойдем в спортзал, так что обо всем этом нужно беспокоиться, но мы поставим одну ногу на скамейку или выступ и опустимся прямо вниз, пытаясь свести к минимуму покачивание и недопущение того, чтобы переднее колено встало на колени, если вы сделали это раньше, вы стоите перед лодыжкой и знаете, насколько они невероятно хороши для ваших ног, если вам удастся сделать это без держаться за что-то, тогда это здорово, но это не проблема, сначала становится светло Держитесь за что-то, чтобы удерживать равновесие как можно ниже, сохраняя при этом переднюю ногу как можно более прямой, если вы не готовы к этому, просто держитесь как можно ниже, оставаясь при этом устойчивым и немного увеличивая количество повторений, очевидно, что вы не докажете свое общее ускорение и скорость, если не заставите себя вот так. В довершение ко всему, у нас есть серия спринтов на увеличивающуюся дистанцию, и прицеливание с помощью небольшого футбольного мяча требует значительного изменения направления, поэтому вам нужно убедиться, что вы это тоже получите.

У нас есть несколько быстрых спринтов, в которых основное внимание уделяется достижению максимальной скорости. Мы начинаем с 10, 20 и 40 ярдов, когда мы добираемся до наших челночных трасс, мы будем ставить маркеры на расстоянии пяти метров друг от друга, чтобы хорошо оттолкнуться после любой задержки. Эти упражнения принесут вам больше пользы, чем один, то есть если вы сможете пройти через них, делайте это, когда вы не можете делать перерывы, делайте то, что должны, но привыкайте делать что-то каждый день, что сделает вас лучшим игроком, например, комментируйте и предпочитайте подписываться на мир

Как лучше всего тренироваться для ног?

Вытяните одну ногу вперед, сгибая колени, чтобы опустить бедра. Опускайтесь до тех пор, пока ваше заднее колено почти не коснется пола. Сохраняйте прямую позу и избегайте смещения переднего колена за пальцы ног, чтобы избежать травм. Положите вес на пятку передней стопы и выполните подъем из выпада.

Что я могу сделать, чтобы ноги бегали быстрее?

Независимо от вида спорта, прыжки со скакалкой могут принести пользу всем спортсменам; Вот и все; 10 лучших упражнений для ног, которые помогут вам быстрее бегать. Помните, что помимо силовых тренировок, тренировок на скорость и ловкость, вам также необходимо должным образом увлажнять и подпитывать свое тело, если вы хотите финишировать в этой гонке. А теперь поработай ногами!

Какое упражнение лучше всего поможет вам быстрее бегать?

Хотите работать быстрее? 10 упражнений, которые увеличивают вашу скорость 1 Выпады со штангой. 2 приседания на одной ноге. 3 приседания со штангой. Жим ногами 4. 5 становая тяга с прямыми ногами. 6 Укладка сгибаний подколенных сухожилий. 7 выпадов в сторону Пило (или конькобежцев) 8 прыжков на ящик. 9 Fartlek’s. 10 Скакалка.

Другие вопросы в этой категории

Езда на велосипеде против бега - как обращаться

Сколько езда на велосипеде эквивалентно бегу? Общее практическое правило состоит в том, что соотношение бега к велосипеду составляет 1: 3, что означает, что одна миля бега с умеренным усилием равна трем милям езды на велосипеде с тем же уровнем усилия. Езда на велосипеде на 12 миль эквивалентна бегу на четыре мили, при этом оба уровня усилий одинаковы в самом общем смысле для сердечно-сосудистой системы.25 авг. 2014 г.

Велоспорт и рак простаты - общие вопросы

Есть ли связь между ездой на велосипеде и раком простаты? Споры о здоровье простаты и велоспорте приобрели новую силу недавно после публикации исследования с участием 5000 велосипедистов. Он сообщил о шестикратном увеличении заболеваемости раком простаты среди велосипедистов, которые тренировались по восемь и более часов в неделю, по сравнению с мужчинами, которые тренировались менее 3,75 часа.

Попа велосипедиста - как вы решаете

Укрепляет ли езда на велосипеде задницу? Одно из лучших преимуществ езды на велосипеде - это то, что на самом деле ваша задница выглядит лучше. Ваши ягодицы станут сильнее, в более тонусе, и эти стойкие жировые отложения начнут таять, оставив вас с тугой попкой, которая отлично смотрится в этих обтягивающих велосипедных шортах. 2014 г.

Велосипеды Rei Trek - подробный справочник

Какие марки велосипедов есть в REI? REI предлагает горные велосипеды таких ведущих брендов, как Cannondale, Salsa и наши собственные Co-op Cycles.

Онемевшие руки при езде на велосипеде - поиск решений

Почему у меня немеют руки во время езды на велосипеде? Онемение рук и пальцев во время езды на велосипеде Паралич руля вызван длительным давлением на локтевой сенсорный нерв, в результате чего ваша рука болит, а безымянный палец и мизинец онемели. Синдром запястного канала может возникнуть, когда срединный нерв сдавливается через «туннель» между костями запястья.

Велосипедный комплект - поиск решений

Почему велосипедный комплект такой дорогой? Ну это тоже дорого. Им нужно как можно больше следить за своим продуктом, и им нужно каким-то образом завоевать доверие людей. Розничный торговец может поручиться за продукт и иметь посещаемость своего сайта или количество посетителей своего магазина, чтобы хотя бы дать ему шанс.15 июл. 2014 г.