Главная > Упражнения > Время приема пищи и потеря веса - решения, ориентированные на действия

Время приема пищи и потеря веса - решения, ориентированные на действия

В какое время лучше всего есть для похудения?

Между тем, опрос выявиллучшее время, чтобы поестьваш завтрак, обед и ужин, если вы хотитехудеть:
  • Завтрак - сразу после 7 утра, с 7-11 утра выбран как идеальный.
  • Обед - с 12.30 до 13.00, из них 12.38.лучшее время, чтобы поесть.
  • Ужин - с 18:00 до 18:30, желательно в 18:14.
30 октября 2019 г.



Привет, ребята, доктор Берг, здесь, в этой статье, мы поговорим о лучших временах для похудения. Хорошо, это основано на методе, называемом периодическим голоданием, когда вы обходитесь без еды в течение длительных периодов времени, потому что то, что должно произойти, будет исправьте состояние, называемое инсулинорезистентностью, и там ваш инсулин слишком высок, но он не работает, поэтому в присутствии инсулина вы фактически не потеряете вес, если у вас живот, потому что у вас слишком много инсулина, и вы либо идете на прием пищи, трехразовое питание или периодическое голодание во время еды, независимо от того, что вы не беспокоитесь о потере мышц, вы не потеряете свои мышцы, это защитит белки и мышцы, на самом деле это отличный способ повысить уровень тестостерона и гормона роста, сжигая жир Гормоны Гормоны, которые на самом деле помогают наращивать мышцы, чтобы вы не теряли их. Большинство людей не смогут есть два раза в день, и им придется начинать с трехразового питания, но цель состоит в том, чтобы перейти к двухразовому питанию, если вы действительно серьезно настроены похудеть, однако, если у вас есть это через минуту, когда у вас действительно есть мгновенное сопротивление, будет трудно пропустить прием пищи, потому что у вас весь уровень сахара в крови, но цель - это то, что я собираюсь вам здесь показать, хорошо, но это может занять пару недель или даже месяц, чтобы привыкнуть к этому, так что вам, возможно, потребуется трехразовое питание в качестве стартапа, но в идеале лучшее время для этого - 11:30, поэтому вы едите в 11:30, а затем в следующий время, когда вы едите, сейчас будет 5:00, если вы не можете этого сделать, то ешьте в 4:30 утра, поэтому цель в 11:30 - быть очень-очень довольным, если вы не съедите хотя бы одну мелочь. хорошая плотная еда l время с белковой зеленью и небольшим количеством полезных жиров, хорошо, не делайте ни капли жира, это вас испортит, поэтому вы хотите скорректировать жиры в соответствии с вашей очень насыщенной диетой, чтобы вы могли перейти от этого приема пищи к это блюдо, если вы не можете перейти от этого приема пищи к этому, это означает: что у вас сейчас недостаточно жира, это нормально быть немного голодным, но когда вы голодны, все, что у вас есть, это проблемы с сахаром в крови, вы снова надо есть три раза в день, у тебя нет диплома, да так? и ощущение, что вы почувствуете, что ваш живот раздут намного меньше, вы почувствуете, что ваш живот сжимается и увеличивается, потому что вы сжигаете жир на животе, это лучший способ потерять живот, потому что в основном взяты мы есть мы мы восстановить уровень инсулина, а затем в пять часов вечера тот же белок, зеленый и жирный - вы очень, очень довольны, так что можете ли вы что-нибудь делать с этого момента до утра? Вы, что вас беспокоит, может быть, вы умрете с голоду, вы знаете, что это не так, потому что в среднем организме есть много резервов, и я говорю о жире, на который можно жить, так что в основном вы живете на жирном жире здесь и прямо здесь Итак, цель состоит в том, чтобы иметь возможность переключаться, когда вы едите, вы сжигаете калории из еды, а затем, когда вы не едите, вы переключаетесь на сжигание жира, чтобы сжигать собственный жир, все это переключение контролируется инсулином, способным всегда сделать это проще, но это займет время.

Я думаю, что самая большая проблема с людьми, которые соблюдают это или периодическое голодание, заключается в том, что это такая привычка есть, когда люди перекусывают, когда возвращаются домой, это будет самым большим препятствием, которое нужно преодолеть, это преодолеть привычку есть. так часто. Я знаю гигантских бодибилдеров, которые едят один или два раза в день, они не едят весь день, а есть действительно худые люди, которые знают, что едят пять? Еда в день и что ж, у них на самом деле с ними будут проблемы, но суть в том, что откажитесь от привычки, теперь это будет часто есть, что сэкономит вам много денег, потому что у вас не будет столько еды, чтобы купить , это один положительный момент, и вы также почувствуете, что ваш мозг намного здоровее, ваша когнитивная функция, и вы исправите все другие проблемы со здоровьем, связанные с ежедневным питанием без перекусов, а затем увеличите их до двух, пока не достигнете своей цели, после чего вы сможете решить, будете ли вы хотите остаться с двумя или пойти с тремя. Это действительно зависит от нескольких факторов вашего возраста.

Когда вы моложе, вы, вероятно, едите девять три раза в день. Если вы тренируетесь как сумасшедший, у вас будет три приема пищи, но многие люди, которые даже занимаются спортом, будут есть два приема пищи, и они будут чувствовать себя невероятно, и как только вы сожжете жир, вам будет трудно вернуться к сахару и работать на сахаре. потому что вы в основном подключаетесь к своему собственному источнику энергии, и, кстати, сжигание жира или кетоз было первоначальным ощущением, что наше тело возвращалось, поэтому мы только недавно начали заниматься всеми видами бега, жирами и сахарами для прошлого 100 лет, так что это совершенно естественная вещь для нашего тела, нашему телу нравится сжигать жир, но нам нужно выполнять периодическое голодание, чтобы выжить, хорошо, сейчас 11:30 и пять часов, попробуйте и отправьте ваши комментарии ниже

Помогает ли отказ от еды после 19:00 похудеть?



С другой стороны, небольшое исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что люди, которыене елмежду часами19:00и 6 утра.действительно похудел.20 октября 2020 г.

Как время приема пищи влияет на метаболизм жиров?

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии иМетаболизмобнаружил, что если вы пытаетесь похудеть,времявашейедаимеет значение.принимать пищупозднообедвызвало 10-процентное сокращениетолстыйжжение по сравнению с раннимобед.17 июн. 2020 г.

езда на велосипеде боль в колене

Эта исследовательская статья озаглавлена ​​«Ожирение у мышей с адипоцит-специфической делецией часового компонента Arntl». Он был опубликован лабораторией Фитцджеральда в Университете Пенсильвании в декабре 2012 года в журнале Natural Medicine. Чтобы поговорить об этой статье, давайте разберемся, что такое энергетический баланс и как им управлять.



Энергетический баланс - это баланс между энергией, которую мы принимаем, и энергией, которую мы используем. Мы получаем энергию из пищи, которую едим, и используем энергию, двигаясь, дыша и т. Д. Чтобы поддерживать определенный вес тела, наше тело должно находиться в энергетическом балансе, то есть количество энергии, которое мы принимаем, равно этому количеству. энергии, которую мы потребляем.

Если мы потребляем больше энергии, чем потребляем, эта энергия сохраняется в жире, и мы набираем вес, можно записать следующее уравнение: энергия, которую мы получаем из пищи, равна энергии, которую мы потребляем, а то, что не израсходовано, сохраняется. На энергетический баланс влияют многие факторы, такие как ожирение и недоедание, а также заболевания щитовидной железы и диабет. Поэтому важно понимать, как поддерживается энергетический баланс и что происходит, когда энергетический баланс нарушается.

В этой статье делается попытка понять, как энергетический баланс контролируется нашим циркадным ритмом или внутренними часами. Так что же такое циркадный ритм? Наше тело? Функционирование 24-часовых часов, на которое влияет цикл день-ночь, который контролирует сон, бдительность, пищеварительную активность и т. Д. Очевидным примером важности этого циркадного ритма является нарушение биоритма, когда циркадный ритм нашего тела не синхронизирован. с циклом день / ночь, заставляя нас быть сонными и голодными в неподходящее время дня, пока наше тело не попытается перейти к новому дню - Отрегулируйте ночной цикл.



Таким образом, наш циркадный ритм может влиять на наше пищевое поведение и, следовательно, на наш энергетический баланс. Этот циркадный ритм, о котором я говорю, является центральными циркадными часами, которые реагируют на цикл дневного света, чтобы контролировать поведение. Однако существуют также циркадные ритмы, специфичные для разных тканей, синхронизированные с центральными циркадными часами и контролирующие поведение этой конкретной ткани.

Ученые в этой статье заинтересованы в изучении циркадного ритма в клетках жировой ткани, которые мы называем адипоцитами. Поскольку энергия хранится в виде жира, жировая ткань играет решающую роль в снабжении энергией. Итак, ученые задались вопросом, какую роль этот специфический для жира или адипоцитов циркадный ритм играет в энергетическом балансе? Для этого ученые использовали мышь.

Они ТОЛЬКО нарушили циркадный ритм адипоцитов, генетически удалив ТОЛЬКО белок под названием Arntl из адипоцитов, у мышей с высоким содержанием жиров и исследовали массу тела мышей по сравнению с нормальными мышами с интактным циркадным ритмом. Мыши с нарушенным циркадным ритмом адипоцитов были тяжелее и имели на 50% больше жира, чем нормальные мыши: они стали ожирением! Ожирение, ученые изучили различные факторы: - физическая активность - сколько калорий съели мыши - сколько энергии использовали мыши - в какое время суток ели мыши. Ученые не обнаружили различий в физической активности между двумя группами и в калориях. потребление. Таким образом, мыши тренировались и ели столько же, но они были тяжелее! Чем можно объяснить эти различия? Что ж, оказывается, что мыши с нарушенным циркадным ритмом адипоцитов потребляли меньше энергии и ели больше днем ​​и меньше ночью по сравнению с нормальными мышами, которые едят больше ночью и меньше днем, что вызывает ожирение у этих мышей.

Таким образом, ученые давали нормальным мышам такое же количество калорий либо только ночью, либо только в течение дня, и они увидели, что у мышей, которых кормили днем, более высокий уровень ожирения, чем ночью, достаточный для того, чтобы вызвать ожирение у мышей! Ученые считают, что это связано с тем, что прием пищи в неподходящее время (время, которое не совпадает с вашими центральными часами) заставляет ваше тело накапливать, а не тратить энергию на смещение энергетического баланса в сторону увеличения веса и приводит к ожирению. Фактически, есть доказательства этого у людей: работники ночной смены едят ночью, имеют нерегулируемый циркадный ритм и имеют повышенную распространенность ожирения и метаболических заболеваний. Похоже, что эти мыши с дисрегулируемыми циркадными ритмами адипоцитов едят в разное время. дня.

Это снижает количество затрачиваемой ими энергии (потому что это не соответствует центральным часам тела) и приводит к увеличению веса. Циркадные часы могут контролировать время приема пищи, что приводит к ожирению у этих мышей. На время приема пищи влияет уровень полиненасыщенных жиров в крови (это полезные жиры, которые могут быть полезны для вашего здоровья, если их есть в умеренных количествах).

В течение дня уровень этих жиров высок, поэтому мыши не голодны. Ночью эти значения падают, так что мыши становятся голодными и едят, и было обнаружено, что у мышей с нарушенным циркадным ритмом адипоцитов в течение дня было более низкое содержание полиненасыщенных жиров в крови. Это связано с тем, что эти мыши выделяли в кровь меньше полиненасыщенных жиров, хотя они потребляли такое же количество жиров, что и нормальные мыши - эти низкие уровни полиненасыщенных жирных кислот были ответственны за повышенное потребление пищи в течение дня? Если это так, увеличение содержания полиненасыщенных жиров у этих мышей должно предотвратить увеличение веса, потому что мыши не голодны в течение дня и не едят в течение дня, а вместо этого едят ночью и набирают меньше веса.

Фактически, мыши не страдали ожирением, когда ученые кормили мышей, которые находились на диете с высоким содержанием жиров и нарушенными циркадными ритмами адипоцитов, которые были дополнены полиненасыщенными жирами! Они едят в обычное время дня (ночи) и расходуют энергию нормально, в целом выглядят как нормальные мыши. Это означает, что низкое содержание полиненасыщенных жиров у мышей с нарушенным циркадным ритмом адипоцитов отвечает за развитие ожирения. Увеличение потребления пищи в течение дня и снижение расхода энергии (возможно, в зависимости от времени). Что показало это исследование? Ученые показали, что эти мыши были способны генетически нарушать циркадный ритм, особенно в адипоцитах или жировой ткани, и мышь становилась ожирением, не потому, что они в целом ели больше калорий, а потому, что они ели больше калорий в течение дня, чем ночью. Это связано с тем, что нарушение циркадного ритма в адипоцитах в течение дня приводит к снижению уровня полиненасыщенных жирных кислот в крови.

Это делает мышей более голодными в течение дня, когда потребление пищи обычно невелико. У мышей большее потребление пищи в течение дня, а не ночью, приводит к сдвигу в энергетическом балансе, и энергия накапливается, а не используется, что приводит к ожирению. Это исследование показывает, что циркадные ритмы в вашей жировой ткани контролируют время и энергетический баланс, которые могут вызвать ожирение, если этот циркадный ритм не регулируется.

Что это значит для тебя? Ожирение резко возросло за последние 100 лет, поэтому было бы интересно рассмотреть актуальность этого исследования в контексте эволюции. Несомненно, рост ожирения происходит из-за большего количества калорий в нашем рационе и меньшего количества упражнений, но что, если время приема пищи также сыграло свою роль? Важная роль? В любом крупном городе вы можете заказать доставку продуктов на дом 24 часа в сутки! Вы можете себе представить, что 100 лет назад было еще сложнее! Так что, если доступность и потребление пищи в ночное время (когда наш организм должен спать, а не есть) способствует более высокому уровню ожирения сегодня? Пока мы пытаемся понять, как контролируется вес, это исследование показывает, что также важно смотреть на циркадные ритмы в жировой ткани, которые могут контролировать, когда мы проголодались. Хотя необходимо провести последующие исследования на людях, в этой статье предлагается механизм, который мы можем попытаться контролировать прибавку в весе у людей с нарушениями сна или просто с нарушенной регуляцией циркадных ритмов путем включения большего количества полиненасыщенных жиров в их рационы, но слишком много всего можно. плохо, значит, здесь требуется хрупкий баланс! Ученые всегда пытаются понять, как пути, в данном случае два разных внутренних часа, могут работать вместе, чтобы объяснить сложности, лежащие в основе каждого аспекта физиологии, от уровня полиненасыщенных жиров в крови до психологии тяги к шоколаду!

Помогает ли похудеть прием пищи каждые 2-3 часа?

принимать пищунебольшие сбалансированные блюдакаждые 3 часаповышает способность вашего тела сжигать жир, говорит Круз. Если вы этого не сделаетеестьОн объясняет, что достаточно часто ваше тело переходит в режим «защиты от голода», экономя калории, накапливая жир и сжигая мышцы (не жир) для получения энергии.Ешьте каждые 3 часапосле этого.28 июл. 2020 г.

Эй, как жизнь? Это Шон Налевани из MuscleGainTruth.com. И в сегодняшнем уроке, посвященном статье, я дам вам несколько советов, которые буквально изменят вашу жизнь для получения еще лучших результатов от вашей программы бодибилдинга, когда вы будете меньше напрягаться.

А что может быть лучше, правда? Так что обязательно обратите на это внимание. Один очень, очень распространенный совет по бодибилдингу, который вы, без сомнения, не читали, потому что 95% экспертов будут продвигать эту идею, - это концепция частого питания в течение дня. Говорят, что для достижения максимальных результатов в бодибилдинге вы должны есть примерно шесть приемов пищи в день, разделенных на два-три часа.

И этот совет дан, потому что он говорит, что частое питание в течение дня будет поддерживать ваше тело в анаболическом состоянии. Это предотвратит разрушение мышц. И это сохранит ваше спокойствие - сжигание жира увеличивает скорость метаболизма.

Но реальность такова: если вы на самом деле посмотрите на исследования, лежащие в основе этой идеи, что ж, это имеет логический смысл, исследование на самом деле довольно ясно показывает, что частота приема пищи практически не влияет на общий состав вашего тела. Если вы часто едите в течение дня, это не увеличивает мышечный рост.

Он не снижает потерю мышечной массы. И это не увеличивает потерю жира. И снова это показано довольно ясно.

На самом деле пищеварение - это невероятно постепенный процесс. Это не значит, что вы едите еду, а затем эта еда попадает в желудок, в пищеварительный тракт, в тонкий кишечник, питательные вещества всасываются и транспортируются в ваши клетки, а затем вам нужно снова есть через три часа. Это невероятно постепенный процесс; даже самые быстро перевариваемые белки всасываются со скоростью около нескольких граммов в час.

На самом деле обычный прием пищи, скорее всего, будет держать ваше тело в чистом анаболическом состоянии на пять-семь часов, и даже если вы скажете это, проживая его час или два, дело не в том, что весь мир рушится, а вы, Вы знаете, теряйте много мышц только потому, что вы подождали лишний час или два, мой вам совет довольно прост. То есть, если вы хотите максимизировать набор мышечной массы или сжечь жир, при условии, что вы едите примерно три раза в день, примерно каждые пять-семь часов с интервалом, вы делаете почти все, что в ваших силах, в отношении частоты приемов пищи. чтобы максимизировать ваши результаты. Безусловно, самое важное, о чем следует беспокоиться, - это не то, что вы делаете блоки по два-три часа, а то, что вы делаете блоками по 24 часа.

Я имею в виду, что 95% или более результатов, которые вы получаете от вашей программы питания для бодибилдинга, являются результатом ваших общих сумм калорий за 24-часовой период. Таким образом, вам, очевидно, нужно иметь чистый избыток калорий, чтобы почувствовать рост мышц или это является логическим обоснованием, а затем убедитесь, что вы получаете количество белка, углеводов и жиров примерно из правильных источников пищи в течение дня, если вы психически настроены по какой-либо причине. лучше, если вы часто едите в течение дня или если у вас просто большой аппетит и вы предпочитаете это есть, тогда это прекрасно, продолжайте. Но если вы похожи на меня, и если вам сложно есть каждые два или три часа, и вам не нравится идея стресса, знаете, каждые два или три часа, о, я не съедено, вы знаете, откуда - откуда я буду в следующий раз поесть? Я нахожусь в катаболическом состоянии.

Если вы - если вы предпочитаете быть свободным от этого, то примите этот совет, потому что, как я уже сказал, исследования довольно четко показывают, что частота приема пищи l Это не влияет на вашу прибыль. Надеюсь, этот урок был вам полезен. Если вам нужен бесплатный пошаговый план питания, который точно описывает, что вам нужно есть каждый день, продукты, количество белка, калории, просто зайдите на MuscleGainTruth.com.

Ссылка находится в поле описания. Они просто дают некоторую статистику о вас, вашем возрасте, росте, весе, уровне активности, ваших целях и, вы знаете, создается пошаговый план питания, так что вы можете сразу следовать ему, не напрягаясь и не напрягаясь. делать вещи нужно собрать воедино. В этих планах питания предусмотрено шесть приемов пищи в день.

Если вы хотите есть меньше приемов пищи, вы можете просто сократить их количество; Если вы хотите есть четыре раза в день, это нормально, три приема пищи, даже если вы хотите есть два раза в день, это теоретически нормально, я еще раз дам еще несколько бесплатных советов.

Что мне есть на ночь, чтобы похудеть?

Целые, минимально обработанныеедатакие как ягоды, киви, ягоды годжи, эдамаме, фисташки, овсянка, простой йогурт и яйца делают легкие, вкусные и полезные поздние блюда.ночьзакуски. Многие из этихедадаже содержат вещества, способствующие сну, включая триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.24.06.2018

Влияет ли время приема пищи на потерю веса?

Резюме: исследователи обнаружили, чтовремя приема пищитакие стратегии, как прерывистое голодание илипринимать пищураньше в дневное время появляются, чтобы помочь людямхудетьСогласно отчету, за счет снижения аппетита, а не сжигания большего количества калорий.24.07.2019

Имеет ли значение время приема пищи для похудания?

Для элитных спортсменов,время приема питательных веществможет дать важное конкурентное преимущество. Однако текущие исследования не подтверждают важностьвремя приема питательных веществдля большинства людей, которые просто пытаютсятерятьнабрать вес, набрать мышечную массу или поправить здоровье.03.06.2017

Могу ли я похудеть трехразовым питанием?

Когда тучные женщины елитрехразовое питаниеили шесть минипитание,триквадраты привели к более быстромупотеря веса, новое исследование показало.12.12.2012

Смогу ли я похудеть, если буду есть два раза в день?

При низкокалорийной диете людиесть два приема пищидляденьпотерял большемассачем тепринимать пищушесть надень. Но без дефицита энергии ни высокочастотный, ни низкочастотный.принимать пищугруппыхудеть.

В какое время на ночь нужно прекратить есть, чтобы похудеть?

Некоторые специалисты советуют отделкуедаупотребление ранним вечером, так как после этого метаболизм замедляетсявремя. Однако это возможно не для всех. Некоторые люди могут не есть ужин до 19:00. или позже. Тем не менее, лучше всегоизбегать едыза 2–3 часа до сна.23 апреля 2020 г.

В какое время лучше всего есть, когда вы пытаетесь похудеть?

Нет никаких сомнений в том, что здоровое питание и контроль порций важны при попытке похудеть. Но время приема пищи играет важную роль в ускорении вашего плана похудания. Консультант-диетолог Нити Десаи из Южного Мумбаи говорит: «Время приема пищи так же важно, как и то, что вы едите и сколько вы едите.

Как время приема пищи влияет на потерю жира?

Циркадный ритм: как время приема пищи влияет на потерю жира. Это подтверждается доказательствами: исследования показывают, что время приема пищи может влиять на широкий спектр физиологических процессов, включая цикл сна / бодрствования, внутреннюю температуру тела, работоспособность и бдительность 1.

Как лучше всего быстро похудеть?

«Часто есть небольшими порциями - всегда хороший вариант. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи, так как это приводит к перееданию во время еды ». Старайтесь добавлять в закуски орехи, фрукты, смузи. Увеличение потребления фруктов и овощей также ускоряет процесс похудения.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедные маршруты рядом со мной - типичные ответы и вопросы

Как найти хорошие велосипедные маршруты? Семь способов найти отличные новые места для катания Выберите незнакомую боковую дорогу. Исследуйте окрестности с помощью Google Street View. Взгляните на маршруты местных райдеров на Strava. 10 восхождений со всего мира, о которых вы даже не слышали. Присоединяйтесь к местному гонщику в поездке. Присоединяйтесь к велосипедному клубу. Ездить спортивно. Старая добрая карта ОС.

Цели велоспорта - как достичь

Что такое хорошая велосипедная цель? Цели, которые вы можете измерить и контролировать, иногда более подходят, чем те, которые могут быть вне вашего контроля. Проехать 10 миль за 25 минут может быть хорошей конкретной целью. Но достижение этой цели на конкретном мероприятии может оказаться вне вашего контроля, если у вас спустило колесо.

Увеличение мощности при езде на велосипеде - как обращаться

Что такое хорошая езда на велосипеде при средней мощности? Большинство велосипедистов вырабатывают в среднем от 200 до 300 Вт за четырехчасовой тур. С другой стороны, райдер-любитель может выдержать эту мощность только во время 45-минутного или часового класса вращения.28 июн. 2015 г.

Девушки, которые катаются на велосипедах - как решить

Здорово ли девушке кататься на велосипеде? Новое исследование показывает, что езда на обычных седлах вредит сексуальному здоровью не только мужчин, но и женщин. Если вы любите кататься на велосипеде и вы женщина, вас ждут плохие новости: это может повредить вашему сексуальному здоровью. Последнее исследование было специально посвящено тому, что велосипеды влияют на болезненность и онемение у женщин.5 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Езда на велосипеде - поиск решений

Какое определение для езда на велосипеде? Езда на велосипеде, также называемая езда на велосипеде или езда на велосипеде, - это использование велосипедов для передвижения, отдыха или занятий спортом. Они являются основным средством передвижения во многих частях мира. Велоспорт считается очень эффективным и действенным средством передвижения, оптимальным для поездок на короткие и средние расстояния.