Главная > Упражнения > Тренировки Med Ball Core - Полное руководство

Тренировки Med Ball Core - Полное руководство

Подходит ли набивной мяч для пресса?

Набивной мячдоска

ХранитьРазделплотно, на уровне бедер, плечами вниз и назад.
5 февраля 2016 г.

Привет всем! Это тренер Susan от ATHLEANXX для женщин. Сегодня мы сделаем пять упражнений на пресс со стабилизирующим мячом. Я хочу, чтобы на этой тренировке вы делали как можно больше повторений за 30 секунд, отдыхали 15-20 секунд между ними и делали от трех до четырех раундов.

Итак, я пройду с вами первый раунд, ребята. Первое, что мы сделаем, это сделаем кранч. Вам понадобится мяч и утяжелители для рук.

Они не должны быть сложными, просто в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Для этого упражнения вам просто нужно откинуться назад, положив верхнюю часть спины на мяч. Вы будете упираться ногами в землю, чтобы скрутить пресс, когда вы сжимаете гантели прямо.

Вот как это будет выглядеть. Поднимаю ноги, сажусь и отжимаюсь. Просто легкая изометрическая фиксация сверху.

Пресс действительно привыкает, когда я их закатываю. Для толкания вам не нужен сверхтяжелый вес. Опять же, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Это было упражнение первое. Номер два: мы делаем одностороннее развертывание. Итак, вы кладете мяч перед собой.

Это действительно бросит вызов вашему ядру. Вы собираетесь положить руки на мяч здесь, не забудьте подготовить ногу для подъема, потому что мы собираемся выкатить одну ногу. Вы выкатываетесь, стабилизируете прямую ногу, а затем возвращаетесь в исходное положение.

Вы можете поменять ноги. Вы откатитесь, не забудьте немного приподнять ногу и сильно ударить по ягодицам. Я собираюсь опустить нижнюю часть спины вниз.

тренажер для яблочного велосипеда

Поднимать. Если вы хотите усложнить задачу, я иногда перемещаю мяч из стороны в сторону, но я стараюсь, чтобы остальная часть тела оставалась как можно более прямой, немного тяжелее. Мы собираемся выкатиться, мы собираемся стабилизироваться, мы собираемся перемещать мяч из стороны в сторону, и мы собираемся вернуться, чтобы начать.

Хруст назад одной ногой. Просто лягте на пол. Ставим одну ногу на мяч.

Другой будет прямо в воздухе. Мы будем думать о том, чтобы слегка погрузить пятку в мяч, пока делаем нашу. поверните таз к нашему лицу.

Так что я буду спускаться и подниматься. Это отлично подходит для стабилизаторов с глубоким сердечником и нижнего пресса. Подумайте еще раз о том, чтобы упереться ногой в мяч, когда мы делаем небольшой наклон таза, и дадим ему отдохнуть, когда закончим время.

Тогда мы встретимся с другой стороной. И снова цель здесь - действительно подумать о том, чтобы сверху поставить небольшой таз. У нас четвертое упражнение.

Действовать. Мы могли бы остаться на полу, но я тебя поднял. Итак, мы собираемся засунуть мяч между ног, не забыть сжимать его, и мы будем действовать.

Я покажу вам две версии. Для новичка можно держать спину в основном на полу. И хватайся, и глубже.

Действительно сосредоточьтесь на опускании мяча, довольно медленно. Следующей группе будет немного сложнее. Я хочу, чтобы ты оторвался от пола.

Если у нас мяч в хорошей позиции, вы подумаете о том, чтобы подойти - ошиблись, извините. Вы будете подниматься, хватать и опускаться. Это намного сложнее.

Особенно когда у тебя большой мяч. Вам просто действительно хочется подумать о том, чтобы попытаться. Поднимите мяч как можно выше, пока вы его ударяете.

Хорошо, теперь у меня есть. И вниз. Это жестоко.

Пятое упражнение: наклонные скручивания с прямыми ногами. Мы подбросим мяч прямо над твоей головой. Я хочу, чтобы ты балансировал на одной ноге.

На самом деле мы просто подумаем о ударах косыми. Итак, мы собираемся быть здесь, и мы собираемся хрустеть. Если вы можете сделать это, даже не касаясь земли пальцем ноги, это хорошо.

Здесь получается хорошее боковое сгибание. На самом деле просто не забудьте протянуть руку и размолоть. Мы собираемся ударить по другой стороне.

И здесь. Это выведет вас из равновесия. Если вы это сделаете, ничего страшного.

И здесь. И здесь. И действительно думал о хрусте, ударе по этим наклонным телам.

Это небольшой вес, но вы обязательно его почувствуете. Ладно, ребята. Еще раз, сделайте столько повторений, сколько сможете за эти 30 секунд. Отдых 15-20 секунд, три-четыре раунда.

Действительно хорошо. Каким-то образом все в порядке, ребята. Если вы еще не заходили на сайт ATHLEANXXforWomen.com, попробуйте его.

У них есть отличные дополнения. Может быть, вы захотите сегодня немного потянуться. Это отличный ресурс, нажмите кнопку «Подписаться» и нажмите кнопку «Нравится», и я скоро буду тренироваться с вами, ребята.

Насколько тяжелым должен быть набивной мяч для пресса?

Добавленный веснабивной мячдаст вам более интенсивную тренировку, чем при обычных скручиваниях. Использоватьмячэтого достаточно, чтобы вы могли сделать по одному подходу каждогоупражнениене напрягая и не выгибая спину. Хороший вес для тренировок пресса - 4 килограмма.набивной мяч(чуть меньше 9 фунтов).31 августа 2004 г.

упражнения, которые включают удлинение и укорачивание мышцы при движении,

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.COM. Пару недель назад я дал вам тест на пресс, который нужно сделать дома, и я свяжу его здесь, если вы его не видели, чтобы вы могли увидеть, насколько силен ваш пресс, проверив свои способности, вы поднимаете ногу прямо вперед , из верхнего положения на несколько дюймов от пола, а затем снова вернитесь назад, никогда не выгибая нижнюю часть спины руками, чтобы почувствовать, где расположена ваша поясница, но не вокруг вашей опоры для нижней части спины.

И некоторые люди, прокомментировавшие статью, были удивлены тем, как легко было заставить их думать, что их пресс слабый, может быть, именно это вы и сделали, зарылись руками под поясницу, разрушив всю целостность теста. Но даже если вы пройдете его с честью, вы не сможете по-настоящему определить свою истинную силу брюшного пресса, пока не выполните то, что мы делаем здесь сегодня, а это значит, что мы должны проверить вашу динамическую силу брюшного пресса. Нам нужно проверить вашу спонтанную эксцентричную силу мышц живота.

Это почему? Потому что реактивное ядро ​​- это сильное ядро. Видите ли, если вы находитесь на поле в каком-либо упражнении и хотите иметь возможность резать в одном направлении, у вас должен быть невероятный пресс, чтобы иметь возможность стабилизировать свое тело и мгновенно заставить себя двигаться в другом. направление. Когда ваш пресс слабый, вы продолжаете двигаться в том направлении, от которого сокращаетесь, и это нехорошо, что происходит даже в тренажерном зале.

Когда у вас есть потеря энергии, о которой мы все время говорим, что означает слабое ядро, сила, которую вы создаете во время тяги, которая должна исходить от ваших ступней и ног по всему телу, может быть действительно реактивной ядерной или спонтанный Чтобы развить и проверить эксцентрическую силу живота, вам необходимо уметь выполнять некоторые упражнения, и сегодня я собираюсь показать вам, как это делать с подпрыгивающим набивным мячом. И вы можете сделать 3 прогрессивных варианта этого, в зависимости от вашего текущего уровня силы, то, что вы делаете, - это начните с этого положения, лежа на животе. Вы держите этот прыгающий набивной мяч весом 12 фунтов.

Вы должны отскочить в сторону, а затем поймать его, хорошо. Прыгайте в сторону и ловите. Когда я говорю «спонтанно эксцентричный», мы проверяем спонтанное эксцентрическое сокращение пресса и кора в этом направлении.

Если я поймаю это, он захочет потянуть меня в этом направлении. Итак, я вижу, как мяч начинает провисать после того, как я его ловлю, и я хочу поймать его здесь на высоте головы, тогда я знаю, что у меня есть слабость, хорошо, которую мне нужно решить. И мы хотим протестировать обе стороны. Но вы можете увидеть это с правой стороны, может быть, я бы даже прогнулся немного больше, чем с левой.

И многое из этого может даже иметь отношение к вашей истории. У меня была грыжа на левой стороне, которая была прооперирована. Это может привести к различию, которое я вижу справа и слева.

Что ж, допустим, он у вас есть, это не проблема. Следующее, что вам нужно сделать, это сделать его немного более динамичным. Так что прыгайте и ловите, доведите его до центра, а затем снова опустите.

Теперь мои ноги оторваны от пола. Так что я внизу, посередине и спине, посередине, спине и снова, если я слаб на этой стороне, если я попытаюсь получить мяч здесь, если я упаду в эту сторону, я не буду будь здесь, действительно создай это. И это будет выглядеть не слишком красиво.

Так что, если я смогу сохранить его красивым и чистым, потому что мой пресс не силен, я сделаю его таким красивым и четким. Но если я сделаю это, и я не синхронизируюсь, это будет видно. Снова вы проверяете левую и правую стороны.

Наконец-то весело. Теперь я становлюсь немного более взрывным. Сейчас мы сделаем русский твист.

Вы будете подпрыгивать, касаться и пытаться вернуться сюда, не потеряв контроль над мячом и не слишком сильно нырнув в сторону. Они подпрыгивают, касаются и затем замирают. Прыгать.

Трогать. И замерзнуть. Ах.

Я был Ли. Итак, это наш русский плио-твист, но он идеально подходит как упражнение, которое не только проверяет нашу реактивную силу кора, но и укрепляет наш пресс. И, ребята, вот как вы тренируетесь как спортсмен, если вы ищете более сильный и сильный пресс, который будет работать в любых условиях, и меня не волнует, не тренируетесь вы или нет, если вы просто играете в игру life, вам понадобится сильное ядро, потому что оно буквально участвует во всем, что вы делаете, и я помогу вам перейти на ATHLEANX.COM.

Получите нашу тренировочную систему ATHLEANX. Позвольте мне научить вас выполнять каждое из наших упражнений на пресс и почти все остальные тренировки, которые мы делаем, и я сделаю вас не только сильным, но и сильным, как спортсмен. Если вы нашли эту статью полезной, оставьте, пожалуйста, свои комментарии и отметки «Нравится».

Что бы еще вы ни хотели увидеть, оставьте это здесь, в комментариях, мы напишем об этом статью, мы будем получать вас 3 раза в неделю, так что у меня может быть много возможностей попытаться осветить то, что вы хотите увидеть, хорошо , Скоро увидимся.

С чего начать набивной мяч хорошего размера?

Когда вы будете готовы серьезно заняться спортом, используйтемячэто достаточно тяжело, чтобы замедлить ваше движение, но не нарушить диапазон движений или контроль; Американский совет поУпражнениеотмечает, что от 4 до 15 фунтов часто бываетхороший стартовый вес.30 сент. 2019 г.

Привет, ребята! Джефф Кавальер с сайта Athletic.com. Я хочу здесь ответить на то, о чем вы просили, и это быстрая тренировка, которую вы можете выполнить с очень небольшим оборудованием.

Поэтому я сузил круг до одного устройства - набивного мяча. Итак, я собираюсь использовать сегодня 12-фунтовый набивной мяч, но если вы хотите начать с 4-х фунтов, 6-ти фунтов важны элементы работы.

Итак, давайте быстро посмотрим, что я собираюсь здесь делать. Я бы назвал это тренировкой «8 хватит», потому что вам нужно сделать только 8 упражнений, и вы можете делать все, что угодно. Начнем с перекатывающих отжиманий.

Я расскажу об этом через секунду. 20 из них. Отжимания на трицепс приближают меня к работе тыльной стороной рук, 20 из них.

Броски через плечо с набивным мячом, моя комбинация вайпер / кранч 10, по 25 на скручивание, перекатные приседания, ноги все еще работают, выпады с вращением над головой, набивной мяч RDL, теперь начнем с задней части ног, и мы закончим с крутой версией завивки с набивным мячом, я не собираюсь делать все эти повторения, потому что я хочу быть коротким и показать вам все, что вам нужно сделать, но если вы хотите просто перемотать статью, вернитесь к Запустите и приостановите его, и вот у вас есть все для вас. Итак, позвольте мне начать прямо здесь. Я хватаю набивной мяч.

Я начинаю с перекатывающихся отжиманий. Спуститесь, переверните, затем пересеките. Это 3, 4, 5, 6 мы делаем 20/7/8, хорошо.

Сразу переходите к отжиманиям на трицепс. Держите локти. Здесь я немного закручиваю в сторону.

велосипедные туры

Теперь я опускаю его, держа локти близко друг к другу, и теперь работаю тыльной стороной руки. Я сказал 20 там. Если все, что вы можете сделать, это 5, 10, то это все, что вы можете.

Работай прямо здесь. Ладно, а теперь спускайся, мы сделаем броски через плечо. Делайте упражнения для живота и кора.

Вам нужно сесть, держать ноги поднятыми и вытянуть руки до упора. Для тренировки всего плеча нужно резко вскинуть руки вверх. А затем замедлите ход крюка на спуске.

Я написал там 15-20. Уставать. Запишите комбинацию «стеклоочиститель-хруст».

Сожмите мяч между коленями, положите, потяните, положите, потяните. Это одно. У вас 10.

Затем положите его прямо на ноги, балансируйте, руки вверх, растереть. 25. Что-то прямо из боевых искусств.

Это разновидность приседаний, и вы на самом деле берете мяч, позволяете себе подняться, контролировать, встать, а затем сразу же вернуться вниз. Похоже, здесь, прямо вперед медленно и медленно. Хорошо, 15.

Держите мяч на последнем. Подойди прямо и повернись. Крепко держите корпус.

что делает яблочный уксус

Хорошо, сейчас набивной мяч проработает заднюю часть ног. Прямо здесь и внизу. Толкните задницу, чтобы снова встать.

Вниз, балансируй, толкайся, возвращайся. Позвольте мне указать вам на эту сторону. Спуститесь, протолкните сюда, вниз, оттолкните вверх.

Вниз и вверх. По 10 на каждую ногу. Хорошо, перейдем прямо к скручиванию локонов для рук.

Люди, вероятно, думают, что у них нет бицепсов с. может заниматься набивным мячом, это неправда. Оставайся здесь, поднимайся, лови, притормози.

Так что перебросьте его снова и начните выполнять самую сложную часть упражнения на сгибание рук, которая здесь составляет 90 градусов. 30 из них, и ваше оружие в конце концов загорится. Достаточно. 8 упражнений начинаются с верхней части тела, прорабатывают руки, переднюю и заднюю части, ноги, плечи - все за одну быструю тренировку на одном тренажере.

Ребята, для получения дополнительной информации посетите сайт Athleanx.com, возьмите свою копию системы тренировок ATHLEAN-X сегодня, чтобы получить не все замечательные вещи, а полную программу, разработанную на 90 дней, чтобы помочь вам Привести лучшую форму своей жизни. это не программа для P90X. Я прошу вас тренироваться до полного изнеможения 90 дней подряд.

Это пять тренировок в неделю с лучшими результатами. Он был протестирован на некоторых из самых сильных спортсменов и знаменитостей в мире, получите его сегодня. Ребята, я пойду с некоторыми замечательными, новые упражнения будут здесь снова.

С этого момента я постараюсь привозить вам двоих в неделю. Спасибо, скоро с тобой поговорим.

Что лучше гиря или набивной мяч?

Хотя оба предмета помогают сжигать калории, усложняя кардиотренировки,гирясжигает их быстрее - до 20 калорий в минуту, по данным Американского советаУпражнение. Для человека весом 155 фунтов при использовании светанабивной мяч, например, 8 фунтов, может сжечь до 112 калорий за полчаса.21 мая, 2019

Я собираюсь поиграть с набивным мячом. Так что, если у вас есть набивной мяч или гиря, просто продолжение, это отличная тренировка, всего пара движений для всей работы с телом. Итак, если у вас есть аптечка, держите обе руки, если вы возьмете гирю, вы будете держать колокол обеими руками, удерживая запястья на уровне руки, хорошо, так что давайте начнем с пары приседаний с широкими ногами, мои пальцы ног заострены вперед. качайся через ноги, хорошо, так что со стороны, которую ты видишь, качаясь сбоку между моими ногами, я НЕ пойду полностью здесь, ладно, так что голова над твоим сердцем, а мои руки даже поднимаются с моим плечом.

Итак, если у вас есть гиря на данный момент, или если у вас есть сила тяжести, и если у вас есть набивной мяч, вы можете начать бросать его самостоятельно, или если у вас есть партнер, вы можете бросать его взад и вперед своему партнеру четыре, три, два, и один, теперь принесите ваши ноги немного ближе, представьте, что кто-то застрял вас между коленями и бедрами - это в реальном времени. Мы будем ходить взад и вперед, как будто вы гребете и рисуете восьмерку с набивным мячом или гирей. Теперь попробуйте достичь большого диапазона движений, чтобы стимулировать определенное сокращение кора.

Сделайте небольшой поворот в воздухе, похоже на действие для четырех, трех, двух и одного, разведите мои ноги, теперь мы принимаем это, мы идем на одну страницу вверх, а затем на эту сторону вниз, так что поделитесь этим маленьким лекарством со своим лекарством хорошо выбранный мяч или мяч, они рождены вперед, прямо вверх и вниз, и давайте переключимся на другую сторону, чтобы курс не мог снова заканчиваться работой плеч. Ноги работали взад и вперед, как если бы вы гребли с наградой в четвертом тройке и кто-то сейчас стоит с вашими ногами вперед, выпрямите колени, но не туго, и оттолкните их полностью назад, так что просто прямо, удобно прямо, носите их Не сгибайте здесь колени, мы собираемся сделать возьмите мяч или колокольчик в одну сторону, а затем полностью расправьте плечи назад, чтобы ваш кет был плоским, качели прямо перед этим плечом, мы здесь, набивной мяч, он остановится прямо там на четыре три два, а другая сторона возьмёт его вниз прижмите плоскую поверхность вместе, чтобы это были подколенные сухожилия и кле tes, который является стержнем для четырех, трех, двух и одного, когда я вас добьюсь Сегодня выполнил несколько хороших упражнений для всего тела всего за несколько движений, надеюсь, вам понравится тренировка, пожалуйста, дайте мне знать, комментируя ниже

Настенный мяч какого размера я должен купить?

Они бывают разного веса, от 6 до 20 фунтов. Когда дело доходит до выбора правильного веса длянастенные шары, первое, что нужно учитывать, - это ваш корпус и верхняя часть тела. Новички могут захотеть начать с более легкого веса в 6 или 8 фунтов, в то время как продвинутые могут захотеть попробовать 10 фунтов или больше.11 июл. 2019 г.

Почему мячи у стен такие твердые?

Онитак труднопотому что они не только прорабатывают вашу нижнюю часть тела (во время приседаний), но и прорабатывают вашу верхнюю часть тела (во время толкающего жима) и заставляют вас все время хватать ртом воздух.

Стоят ли балы Wall?

Внастенный мячПриседания увеличивают частоту сердечных сокращений, что делает их отличным способом улучшить кардиореспираторную форму и сжечь калории. Это также помогает увеличить вашу взрывную силу, которая является необходимым компонентом многих спортивных занятий.11 июл. 2019 г.

Стеновые шары легче для высоких людей?

Кнастенный мячтребует короткогочеловекувеличить общую выработку энергии более чем на 60% по сравнению с приседанием. Это огромная разница! Напротив,высокий человекнужно только увеличить выработку энергии примерно на 10% при сравнении приседаний снастенный мяч.22 августа 2019 г.

Могу ли я использовать мяч для настенных мячей?

Важнее,настенные шарыявляются безопасной альтернативой для пользователей, которых пугает большой вес.Бросать мячименьше чемнастенные шарыи обычно изготавливаются из усиленной резиновой оболочки. Они предназначены для агрессивного бросания либо на землю, либо на усиленныйстена.18 нояб. 2020 г.

Уолл садится легче людям низкого роста?

Кстенамяч требуетнизкий человекувеличить общую выработку энергии более чем на 60% по сравнению с приседанием. Так что дело не в общей затраченной энергии. Скорее, это увеличение выработки энергии от базового упражнения приседания, которое делаетстенашары намного сложнее длялюди ниже ростом.22 августа 2019 г.

Как увеличить силу корпуса с помощью набивного мяча?

Обычные дрова для медицинских мячей отлично подходят для сердечника, но эта модифицированная версия, в которой нижняя часть тела остается неподвижной, на самом деле нацелена на ядро ​​с немного большей интенсивностью. С помощью этого движения вы хотите, чтобы бедра и колени оставались прямоугольными на протяжении всего упражнения. Начните с широких ступней и возьмите набивной мяч обеими руками.

Какую тренировку выполняет набивной мяч?

Тренировка с шестью движениями ниже представляет собой смесь взрывных упражнений и основных движений. Это бросит вызов всему вашему телу и заставит ваше сердце биться чаще, и все, что вам нужно, это набивной мяч и немного места. И мы обещаем, что после одного раунда этой тренировки вы больше никогда не будете сомневаться в эффективности набивного мяча.

Как сделать 10 повторений с набивным мячом?

Встаньте, ноги на ширине плеч, набивной мяч прямо над головой. Согнитесь в бедрах и, держа руки вытянутыми, ударьте набивным мячом о землю с максимальной силой. Поднимите набивной мяч и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений. 10. Касание пальцев ног.

Другие вопросы в этой категории

Женский велоспорт - надежные решения

Сколько зарабатывают профессиональные велосипедистки? «Но сейчас в дороге лучшие женщины зарабатывают от 35 до 50 тысяч долларов. Что касается горных велосипедов, лучшие женщины зарабатывают от 90 до 150 тысяч долларов ». Янг, который профессионально ездил на протяжении десяти лет, в том числе неоднократно участвовал в женских Тур де Франс и чемпионатах мира по велоспорту, покинул спорт после сезона 2001 года.

Рекомендации по установке велосипеда - подробное руководство

Как узнать, подходит ли вам велосипед? «Вынос не должен быть очень коротким или сверхдлинным, чтобы велосипед подходил вам». В идеале, вы должны искать такую ​​досягаемость, где ваши локти слегка сгибаются, когда ваши руки находятся на капюшоне - без изгиба и сгибания позвоночника, чтобы дотянуться до руля - для хорошей посадки на шоссейном велосипеде. 25 августа 2015 г.

Похудение до и после езды на велосипеде - как этого добиться

Велосипед - хороший способ похудеть? Езда на велосипеде - отличная кардиотренировка. Это может помочь улучшить здоровье сердца и легких, улучшить кровоток, нарастить мышечную силу и снизить уровень стресса. Кроме того, он также помогает сжигать жир, сжигать калории и худеть.17 июл. 2020 г.

Велосипедная диета - поиск решений

Что нужно есть велосипедистам, чтобы похудеть? Избавление от жира для велосипедистов: здоровая пища для похудения Лосось. Полезно для: Эта рыба богата важными питательными веществами, поэтому она отлично подходит для более длительного утоления голода и относительно низкокалорийна. Сардины. Курица. Скумбрия. Морковь. Сладкий картофель. Огурец. Свекла.

Результаты похудения на велосипеде - подробное руководство

Полезна ли езда на велосипеде для похудания на животе? Да, езда на велосипеде может помочь избавиться от жира на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может улучшить общую потерю жира и способствовать здоровому весу. Для уменьшения общего обхвата живота эффективны аэробные упражнения средней интенсивности, такие как езда на велосипеде (в помещении или на улице). 2021 г.