Главная > Упражнения > Планка для пресса - возможные решения

Планка для пресса - возможные решения

Можно ли получить пресс из досок?

Во время выполнениядоскиотличный способ построить свое ядро, есть вариантыты можешь сделатьдля достижения больших результатов, напримершесть кубиков пресса. Это также хорошая отправная точка для повышения выносливости, прежде чем пробовать более сложныедоскадвижения.

Привет, что происходит сегодня, я хочу показать вам упражнение, которое лечит ваш пресс, ваши косые мышцы живота, и это очень хорошо для вашей нижней части спины, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это законно, теперь это упражнение становится таким, что называется, что это упражнение называется что-то вроде того, что вы делаете планку, или вы раньше видели другие более глубокие дуплексы, включая меня, но эта версия - просто еще один уровень доски, так что это то, как вы выглядите, поэтому мне нужно, чтобы вы просто сели на доску, так что отсюда, вытяните плечо вправо, потрите спину и попытайтесь сжать ягодицы, при этом вы на самом деле правильно используете их пресс, потому что, когда вы используете движение вокруг спины, используйте терапевта, который толкает друг друга вперед, а момент - отстой его большой палец на спине, вы действительно активируете свое ядро, поэтому, когда вы лежите на спине, если вы лежите, вы также задействуете много мышц прямо на прямой мышце живота, или туз из 6 кубиков, поэтому многие делают доску и вокруг твоя спина делает с Если у вас фальшивый живот или спина, и вы держите себя должным образом, когда у вас есть возможность толкать ботинок или выполнять работу, было бы здорово, если бы вы действительно могли подтолкнуть будущих учеников вперед, чтобы они действительно активировались для более болезненных мышц, распространенные ошибки настолько верны помогает, если это не обеспечивает хороший контакт, требуется чрезвычайно продвижение вперед, толкая его туда-сюда, и теперь это неправильно Норвегия на самом деле еще жестче, якобы это было намного сложнее, чем вы собираетесь сказать, но это правильно внезапно и даже зайдите так далеко, как долго вы должны это делать. Удерживайте растение в надежном удержании от 30 секунд до минуты, а затем сделайте небольшой перерыв. Вы делаете перерыв от 15 до 30 секунд, потому что, как известно, ваши мышцы кора и пресс работают медленно? Рыба, и вы промываете мышцы, дизель менее эффективен по сравнению с другими мышцами, поэтому попробуйте перед пятью подходами, или вы можете даже сделать 10 правильных, что действительно работает, особенно в дни, когда мне не хочется делать скручивания Хорошо, опишите недостачу, пожалуйста, дайте мне знать и

Планка - лучшая тренировка для пресса?

Доскиактивировать больше мышц

Прижимание позвоночником к полу в дальнейшем может вызвать боль в пояснице. Кроме того,доскине просто прорабатывайте ядро: они прорабатывают все ваше тело.Доскитребуются ваши руки, ноги и все вашиРаздел, что делает их всеобъемлющимтренировкаи более эффективный способупражнение.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Я все еще ненавижу доски.

Вы знаете, за что я люблю щенков. Это Лаки, моя новая собака-спасатель. После этого мы вывели его из приюта в Алабаме, невероятный человек - если мы его так назовем - выбросил из машины и больше не хотел его, и его спасли на тротуаре.

быстрая тренировка с гантелями

В наших статьях вы увидите больше Lucky, нового члена команды ATHLEAN. Что это? Вы все еще ненавидите доски? У Лаки тоже проблема с досками. Нам действительно нужно заняться этим сегодня.

Это значит: почему у меня эта штука против досок? некоторое время назад об этом была статья. У него более полутора миллионов просмотров. Люди это видели.

Я свяжу его здесь и покажу вам здесь, в конце статьи, я хочу это увидеть. То, что я, вероятно, представил там, было, возможно, новичком в альтернативе доскам. Видите ли, если вы хотите стать лучше или сильнее в чем-либо, вы должны найти способ дать отпор и бросить вызов самому себе.

Лучший способ бросить вызов самому себе - применять уровни интенсивности к упражнениям, которые усложняют их. Аргумент был бы тот же, если бы вы делали жим лежа и использовали 20-фунтовые гантели, и вы могли поднять 100 с, вы делали эти 20, и вы не добавляли технику интенсивности в этот подход - вы не делали никаких перерывы, вы не делали супер-медленных повторений, вы не делали полтора повторения, вы не делали ничего, кроме гантелей в этом сете; Вы не создаете перегрузки. Слишком многие из нас могут справиться не только с досками.

Что я хочу здесь сделать, так это дать вам больше возможностей и, возможно, даже немного перейти к промежуточному и продвинутому уровням, чтобы у вас были разные вещи, которые вы могли бы делать, чтобы убедиться, что вы продолжаете прогрессировать. Итак, давайте рассмотрим некоторые из этих вариантов. Первое упражнение, которое вы увидите здесь, сразу говорит о том, что я к нему готов.

Ребята, нужно с этим разобраться. Доска не обязательно означает, что я должен лечь на пол. Не с точки зрения того, чего мы хотим достичь.

Цель планки - создать препятствие для расширения или движения вашего тела и вашего ядра. Старайтесь оставаться в фиксированном положении, несмотря на силы, действующие вокруг вашего тела. Мы знаем, что можем сделать больше, чем просто сопротивляться растяжке.

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с сопротивлением со стороны сопротивления, эта полоса создает здесь боковую силу и пытается отклониться в сторону, а не просто провисать посередине, как обычная доска. Так что это более универсальный вариант доски. На самом деле это ставит перед нами задачу, отличную от стандартной планки, но ваше тело к этому не привыкло. Если вы просто выполняете стандартные планки, вы все равно можете остановиться здесь и по-прежнему бросать вызов нашему телу по-разному.

Теперь мы можем делать это в плоскости вращения, и все, что нам нужно сделать, это держать пару гантелей в одном положении планки. Теперь мы делаем очень плотный кроссовер: виноградная лоза ногами, когда мы идем бок о бок.

велосипеды с бриллиантами хороши?

Вы это почувствуете. Как только я делаю этот шаг, становлюсь одной ногой и перекрещиваюсь, получаю это вращение бедра снизу, мне нужно сохранять стабильность, ядро ​​становится проблемой. Это будет средняя версия расширенной версии.

Это означает, что эти гантели должны быть размещены над головой. Когда мы поднимаем руки вверх, нам нужно учитывать и контролировать гораздо больше этого веса, и становится еще труднее удерживать этот вертикальный торс, когда я делаю эту прогулку по виноградной лозе и кроссовер спереди и сзади. Но оба являются версиями одного и того же эффекта, который могла бы создать доска, более сложного, чем просто лежать на полу, делая то же самое, что вы уже можете делать.

Итак, теперь, если вы хотите вернуться к стандартной версии доски, в том же положении, давайте вернемся на пол. Но давайте не будем просто сидеть здесь. Давайте сделаем что-нибудь другое.

Это полосатая доска для прессования. Что мы делаем здесь, так это нагружаем одну сторону как можно более тяжелой лентой, мы переходим в положение планки и теперь пытаемся вытолкнуть эту руку, преодолевая сопротивление ленты, немного потянув меня в эту сторону. Антибоковой элемент, который мы представляем здесь, которого у нас нет, когда мы делаем стандартную планку.

Можем пойти дальше и взяться за штангу. Это то, что я на самом деле дебютировал в Instagram, но если вы не следите за нашим Instagram, вы должны уйти. В Instagram все закончилось @ATHLEANX.

Но то, что мы здесь делаем сейчас, - это задача вращения, пока мы все еще пытаемся получить прочную. Поддерживая ядро, и делаем это снизу и сверху полосы, а теперь мы пытаемся повернуть эту планку. . Опять же, мы позволяем рукам поворачиваться только в плечах, но на самом деле мы пытаемся сопротивляться чему-либо, начиная с груди и ниже. Мышцы живота остаются красивыми и напряженными, поперечная часть живота напряжена, ступни, бедра; все остается стабильно.

И это становится действительно сложной задачей, особенно когда вы делаете это на поверхности, где гантели немного сложнее катать и перемещать - у вас есть импульс. Можем ли мы на самом деле это контролировать? Потому что, как только он пойдет в одну сторону, вы должны остановиться и попытаться вернуть его в другую сторону. Определенно сложная версия здесь, в этой позиции доски. Этот уровень сложности снова повышен, вот макет стены, мы можем доску, но мы ставим себя в положение, при котором наши ноги упираются в стену.

Теперь нам действительно нужно врезаться ногами в стену и действительно, очень сильно напрячь нашу сердцевину, чтобы они не упали и не соскользнули по стене, конечно, вы знаете, что этого недостаточно. Мы хотим усложнить задачу. Итак, мы можем приступить к изготовлению настенных розеток, которые, по сути, представляют собой домкрат для горизонтального прыжка.

Опять же, каждый раз, когда нам приходится выпрыгивать из ног и заново их пересаживать, потребуется мгновенное сокращение ядра, которое требует большой силы и устойчивости, и снова перенесет нас на гораздо более сложный уровень, чем это скучное занятие. доска. Тогда давайте, наконец, немного сойдем с ума. Сделай это здесь.

Это планка со штангой с наклоном. То, что вы делаете здесь, - это прижимаетесь к земле одной рукой, когда поднимаете и поднимаете локоть с другой стороны. Мы фактически превращаем это в трехмерную доску, и мы переходим к вариации обычной доски и боковой доски, поскольку мы на полпути между ними.

Цель состоит в том, чтобы попытаться подняться, занять это боковое положение, удерживать его, удерживать как можно дольше. Может, две секунды. Может, секунд пять.

Может, даже секунд десять. Затем вернитесь вниз и вернитесь на другую сторону. Возможности безграничны.

трос переключения передач

Вы можете сделать много вещей, и даже подход к доскам может отличаться. Не всегда нужно помнить, что вы займете позицию и удержите ее один раз. Я бы предпочел, чтобы вы заняли лучшую позицию, более сложную для вас, и проделали бы это 10 раз и каждый раз удерживали бы ее в течение более короткого периода времени.

Относитесь к этому как к повторениям. Дело в том, что вы все еще бросаете вызов своему кора гораздо больше, чем просто лежите на полу, выполняя ту же старую планку, на которую вы способны гораздо лучше. Хорошо, ребята.

Если вы ищете программу, которая действительно подчеркивает прогресс на каждом шагу, мы знаем, что для того, чтобы увидеть изменения, нам нужно бросать вызов нашему телу при каждой возможности. Я делаю все возможное, чтобы делать это для вас неделя за неделей, день за днем ​​во всех наших программах. Если вы ищете какую-либо из наших программ, перейдите на ATHLEANX.com и получите ее.

А пока, если вы нашли статью полезной - если вы тоже ненавидите гребаные доски, не забудьте оставить свои комментарии ниже, и я буду рад их прочитать. Ладно, ребята, я снова здесь на несколько дней. Увидимся.

Что произойдет, если вы будете ежедневно выполнять 1-минутную планку?

Обшивкаотличный выбор для стимуляции всего тела,если бы ты делал это каждый день,тысжигать больше калорий, чем при обычных упражнениях для мышц живота, таких как отжимания. Ежедневно укрепляемые этим упражнением мышцы обеспечивают сжигание большего количества энергии дажекогдасидя.31 июл. 2019 г.

Я был удивлен, что никогда не стало проще. Я думал, что будет легче, и все было так же плохо от начала до конца. (приподнятая музыка) - Это задание будет состоять из того, что мы будем делать допланки в течение 30 минут по три минуты в день ^ и посмотрим, насколько хорошо мы сможем сделать планки ^ и как долго мы сможем продержаться. - Моя стратегия будет заключаться в том, чтобы просто ехать как можно дольше, а затем вычесть это время из трех минут, чтобы у меня было меньше дел до конца дня, но это не будет хорошо - отсчет времени начинается сейчас, и я '' м уже трясется.

Я уже дрожу - 10 секунд, это дерьмо - Моей целью было просто выполнить трехминутную планку без перерывов между ними. Так что я начал с чуть больше минуты, чуть больше. То есть через 30 секунд меня уже трясло.

Это было так мало времени. - 45 секунд. - О, это отстой. - Хорошо, это была минута.

Это было просто дерьмо, как будто это всегда отстой, сегодня определенно дерьмо. Это отстой, как будто мое ядро ​​все шаткое и слабое. - Думаю, я заметил улучшения намного быстрее, чем думал.

Три, два, один, боже мой. Ну, это были первые две минуты, так что привет! Это было круто. Я сделал двухминутную планку и подумал про себя: «Ладно, поехали».

Мы приближаемся к цели, мы видим улучшение. Вскоре после этого мне впервые пришлось сделать трехминутную планку. Итак, мы приступаем к работе в конце первой недели, и да, в целом я думаю, что все идет хорошо.

Два, один (выдыхает). (Стон) Два, один, пошли. Мы сделали это, мы сделали это, мы сделали это.

Не могу поверить, что я только что сделал трехминутную планку. Я определенно никогда не занимался доской так долго в своей жизни. Эта задача была самой сложной - я разработал метод под названием Frasier Method.

Я собираюсь попробовать что-то новое, глядя на Фрейзера, потому что иногда, когда я делаю планку, мне становится скучно, и я просто думаю о том, насколько это отстойно и становится только хуже. Так что, может быть, это поправится. - Это чертовски скучно.

Я чувствую, что смогу делать это дольше, если посмотрю статью на YouTube или что-то в этом роде. Вы знаете, я не слушаю музыку и не читаю книги, когда следовало бы. Кто знает, что я мог бы сделать, если бы передо мной была всего одна книга? (Мужчины говорят) - Первые две минуты я провел с большим энтузиазмом.

Метод Фрейзера полностью работает. Я фитнес-гуру, мне это нравится. (Рок-музыка) - Несмотря на то, что я запыхался, я не чувствовал себя истощенным.

После этих досок я чувствовал себя хорошо. Я чувствовал себя более солидным, и я чувствовал себя как бы заряженным энергией. Я думаю, что знал, что как только я это сделаю, я смогу продолжать. - Я чувствовал, что меня никто не поддерживает, я был просто «дерьмом», пока не захотел больше этим заниматься.

Делать планку сложнее, чем я думал, и я никогда не чувствовал, что становлюсь сильнее - я готов - хорошо (смеется). Гм, да, я. Да, я чувствую, что есть небольшая разница.

schwinn 5 в 1 напольный насос

Мы говорим об этом, мы говорим о такой большой разнице. - Я чувствую, что есть небольшая разница, но не такая большая, как я ожидал. Я получил то, что хотел от этого испытания, и это было для того, чтобы чувствовать себя лучше, а также для того, чтобы доказать себе, что я могу это сделать.

Я супер супер супер супер супер супер взволнован тем, что я сделал четыре минуты, и я никогда не думал, что закончу четырехминутную планку. Я в восторге от этого - я имею в виду, это круто - не выполнять задачу, которая говорит: «О, у нас будет пресс через 30 дней, потому что мы ничего не ели и тренировались с тренером уровня знаменитостей». ', мы просто были на кухне, делали доски и ничего не меняли.

Как долго нужно делать планку для пресса?

В беседе с The Independent Бенджи Тайгер, личный тренер Orange Theory во Флориде, сказал: «Вам следуетдержатьдоскаот 30 секунд до минуты ». И еслитыбылисделать обшивкуинтервалы, 'удерживая в течение 20 секунд каждый разбыло быбудь лучше.'20 августа 2019 г.

Можно ли получить упаковку из 6 штук просто обшивкой?

Вы можете получить шесть упаковокизобшивка?Тыне могуполучить шесть-упаковать пресс из простой обшивки. Планка - отличное упражнение для укрепления корпуса и развития вашегошесть-пакет пресс.

Двухминутная планка - это хорошо?

Если ты не можешь удержатьдоскав течение 120 секунд вы либо а) слишком толстый; б) слишком слабый; или в) что-то не так во время тренировок. Подходящий, здоровый парень должен уметь делать двое-минутная доска. Джон также ясно понимает ценность выхода за рамкипара минут: Здесь ничего нет. «Хватит, - говорит он.2 июн. 2015 г.

Трехминутная планка - это хорошо?

Доски - этоотличноспособ бросить вызов всему вашему телу. Делая их каждый день - всего за3 минуты- сжигает больше калорий, чем другие традиционные упражнения для пресса, такие как скручивания или приседания. Мышцы, которые вы укрепляете, когдадоскапросто3 минутыв день вы сжигаете больше энергии даже в неактивном состоянии.3 июл. 2019 г.

Впечатляет ли трехминутная планка?

Обшивкаэто отличный способ бросить вызов всему телу. Делая их каждый день - всего за3 минуты- сжигает больше калорий, чем другие традиционные упражнения для пресса, такие как скручивания или приседания. Мышцы, которые вы укрепляете, когдадоскапросто3 минутыв день вы сжигаете больше энергии даже в неактивном состоянии.3 июл. 2019 г.

крутые уклоны

Могу я сделать 5-минутную планку?

Специалисты по фитнесу рекомендуют вам поддерживать правильнуюобшивкапозиция для5 минут. Но если вы новичок, не стесняйтесь поддерживать его в более короткие сроки - в конечном итоге выбудутбыть в состоянии провестидоскапо мере того, как вы станете все лучше и лучше делать это!14 апреля 2019 г.

Что произойдет, если вы будете заниматься доской каждый день?

Обшивка имеет множество неэстетических преимуществ.

«Сильный стержень жизненно важен для предотвращения травм и значительно улучшитваштренировки и способность больше двигаться. Планка также отлично подходит для силы рук, шеи и плеч, так кактынужно держатьвашвес тела.
8 янв. 2020 г.

Какое упражнение «планка» для АБС является лучшим?

Планка и все ее варианты считаются одними из 5 лучших упражнений с точки зрения эффективности для тренировки центральной части туловища, особенно пресса, без перегрузки позвоночника, как это часто бывает с классическим Sit Up (в частности, если выполняется с неправильная техника).

Как делать планку в домашних условиях?

Эта планка выглядит как вершина отжимания и также требует стабилизации плеч. Встаньте на четвереньки, запястья прямо под плечами, пальцы ног на полу. Затем сделайте шаг назад одной ногой, а затем другой, напрягая пресс и выпрямляя ноги.

Как лучше всего выполнять тренировку AB?

Сожмите ноги вместе и задействуйте пресс, чтобы поднять согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу. Откатывайте корпус назад, пока средняя часть спины не коснется пола. Затем, с контролем, верните тело в исходную точку. Сделайте паузу здесь на три секунды. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему ходу.

Другие вопросы в этой категории

Женский велоспорт - как устроиться

Как езда на велосипеде меняет женское тело? Велоспорт наращивает мышцы Элемент сопротивления велоспорта означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий даже при малоподвижном образе жизни.2 нояб. 2020 г.

Велосипедная шапочка от дождя - работающие решения

Когда нужно носить велосипедную шапочку? Велосипедные шапки можно носить под шлемами, но никогда, когда вы не катаетесь, независимо от того, насколько бедренно вы выглядите. Это приведет к обмыванию и приведет к публичной ругани или избиению. Единственное время, когда допустимо носить велосипедную шапку, - это когда вы непосредственно занимаетесь велоспортом и в велосипедной экипировке.27 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Велоспорт с травмой подколенного сухожилия - полное руководство

Можно ли ездить на велосипеде с травмой подколенного сухожилия? Очень часто травмы подколенного сухожилия усугубляются велосипедным сиденьем, хотя лежачий велосипед может работать. Действия, требующие сильного сгибания колена, усугубят проблемы с нижней частью подколенного сухожилия, а упражнения, связанные с разгибанием бедра (бедро отодвигается назад), усугубят проблемы с верхней частью.

Плоские педали против зажима для горных велосипедов - простые ответы на вопросы

Педали без зажимов лучше подходят для катания на горных велосипедах? Педальные башмаки без зажимов будут иметь тенденцию быть более жесткими, что улучшает передачу мощности. Это также означает меньшее сгибание стопы, что при поездках с длительным педалированием повысит комфорт стопы. Когда ваши ноги прикреплены к педалям, независимо от того, насколько труднопроходимая местность, они останутся на месте. 11 янв. 2017 г.