Главная > Упражнения > Тренировки с силовым диапазоном - как вы решаете

Тренировки с силовым диапазоном - как вы решаете

Действительно ли работают тренировки с эспандером?

Полосы сопротивленияотличныетренировкаинструмент не только потому, что он супер доступный, транспортабельный и универсальный, но и потому, что он помогает воздействовать на более крупные мышцы, а также на более мелкие стабилизирующие мышцы.19 марта 2021 г.



Знаете ли вы, что эспандеры были впервые признаны в 1896 году, когда швейцарец Густав Госсвайлер подал заявку на патент на эластичное тренажерное устройство? Чтобы заменить другие устройства в качестве «гимнастического оборудования», Густав заложил основу для дальнейших патентов на свое изобретение по сей день. И да, эти резиновые, похожие на трубу порта. блесны стали довольно популярными за эти годы, вопрос в том, действительно ли они наращивают мышцы? Давайте сначала уберем одну вещь, я новичок, абсолютно уверен, вы увидите результаты с лентами.

Новичок, тебе повезло. Они будут реагировать практически на любые упражнения, включая упражнения с лентами. Давайте избавимся от некоторых других вещей.

Ленты отлично подходят для людей, проходящих физиотерапию, реабилитацию, и пожилых людей, поскольку они действуют медленнее, по большей части их легче контролировать и их легко выполнять дома. И да, браслеты очень удобны для ношения, всех цветов радуги с очень разным сопротивлением, что позволяет выполнять множество самых разных упражнений. Большой! НО! Теперь мы подошли к хорошему.



Может ли это дать вам хороший выигрыш? Мы знаем, что исследования определенно показывают множество преимуществ для роста мышц и силы, когда дело касается новичков. Но когда вы выходите из того, что спортсмены называют «новичками», для роста очень важно использовать прогрессивные перегрузки и правильно стимулировать мышцы. Что это значит для групп? Сначала немного поговорим о физиологии сокращения мышц.

Предупреждение: впереди скучная наука! Сокращение происходит внутри саркомера с использованием теории скользящих нитей, согласно которой реакция между сокращающимися элементами актином и миозином образует поперечные мостики. Головка миозиновой нити прикрепляется скобами к соседней актиновой нити и образует так называемый «мост», а затем тянет присоску к центру саркомы. Чем больше он тянет, тем короче мышечное волокно, которое затем переходит от прямых ракет к оружейному шоу! В зависимости от длины мышечных волокон сила, которую вы можете создать, теперь меняется.

Генерация силы самая продолжительная из-за низкого контакта между сократительными элементами и самым низким. В среднем диапазоне сила максимальна, когда происходит большая часть касания. И снова слабо на самой короткой длине, когда вы полностью согнуты из-за перекрытия.



Возьмем, к примеру, этот напуганный сценарий. Парень тянет за камень, к которому привязан веревкой. Когда он ослабляет веревку, другой парень решает присоединиться к нему и помочь, что создает большую тягу.

Чем больше вы тянете, тем больше людей помогают и производят больше энергии! В какой-то момент они выбегают из веревочной комнаты и начинают отступать. Но они не знали, что другая группа тащила за собой еще один камень. Эти две группы мешают друг другу, вытесняя некоторых людей, и производство силы падает.

Теперь примените это к наращиванию мышечной силы, и вы увидите такую ​​диаграмму: W самый сильный в начале, самый сильный в середине и снова слабый в конце. Я не уверен, что в этом есть смысл



В любом случае! Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Какого черта это имеет какое-то отношение к отрядам сопротивления?» Хорошо

сколько порций овощей в день

Я вам скажу!

После того, как я объяснил, что это значит для ваших традиционных гантелей! Что ж, если бы мне пришлось взять вес, который я могу довольно безопасно поднять в среднем диапазоне движений, где я наиболее силен, вес, вероятно, все еще не подходит, потому что я не могу поднять его в самых слабых местах. . Конечно, это означает, что мне нужно легче ходить. Но теперь вес посередине слишком мал, и это не я, я получаю максимальный стимул, необходимый для роста.

И что касается сгибания бицепса, я тоже не получаю много стимулов. Я знаю, знаю, я сказал, что в конце движения вы тоже слабее, но в этом случае то, что известно в биомеханике как плечо момента, очень короткое, что означает, что линия сопротивления очень близко к оси, в этом случае чехол на сустав или локоть. Чем короче плечо, тем меньше силы требуется для перемещения объекта, поэтому сгибание бицепса в конечном итоге не создает особой силы.

Я, наверное, запутал вас еще больше, чем раньше, но давайте продолжим

Хорошо, теперь давайте НАКОНЕЦ посмотрим на полосы сопротивления. Прочность резиновых лент отличается от сопротивления традиционных гирь. Придурок! Разница в том, что чем больше вы тянете через диапазон движения, тем больше вы тянете, тем больше сопротивление.

То есть в самом начале напряжение и сопротивление самые низкие, а затем самые высокие в конце движения. Однако в случае сгибания рук на бицепс это хорошо, потому что это то, чего вы хотите! Растущее сопротивление, потому что вы самый слабый в начале, самый сильный в середине и слабая, но более низкая рука в конце! Но он не подходит для ВСЕХ упражнений. Возьмем, к примеру, боковые неровности, когда вы с трудом поднимаетесь наверх, потому что моментальное движение руки намного больше.

И некоторые связки, особенно более прочные, имеют чрезвычайно широкий диапазон сопротивления, как эта, где оно составляет от 50 до 125 фунтов силы, что почти в три раза больше от начала до конца! Так что это огромный недостаток лент сопротивления, наряду с тем фактом, что вы очень быстро вырастете из очень легких лент, а затем использовать более тяжелые ленты будет сложно, потому что они начнут тянуть ВАС, а не вы. Что касается выигрыша, это выглядит выполнимым, но лишь до некоторой степени Подожди минутку

Мы знаем, что веса имеют постоянную нагрузку, что может быть неплохо, но это также означает, что средний диапазон движения не имеет достаточного сопротивления, необходимого для создания оптимального стимула. И мы знаем, что ленты хороши благодаря постоянному стрессу, но слишком низки вначале и слишком жестки в конце. Так почему бы не объединить их? (Винда та-да!) Правильно! Добавление лент к вашим весам, вероятно, лучший способ сгладить разницу в выработке мышечной силы; это означает больше стимулов, больше объема и большой прирост! Фактически, исследования подтверждают это, где даже было обнаружено, что испытуемые улучшили свое максимальное количество повторений с точки зрения силы в два раза больше с бандажами, чем с одними отягощениями. (Результаты могут отличаться). Используйте ленты, просто используя их сейчас в своих упражнениях.

Однако, если вы решите использовать ремни сами по себе, вы можете использовать их в качестве разминки перед тем, как прыгать с отягощениями. Некоторые люди даже считают полезным дополнить тренировку упражнениями с лентами в конце дня, чтобы немного увеличить объем и создать более тяжелую накачку. И у вас, вероятно, даже есть отличные идеи для использования в ваших группах.

И если да, поделитесь в комментариях! В любом случае, я надеюсь, что эта статья была более полезной, чем запутанной, и если она вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк, поделитесь и подпишитесь! Как всегда, спасибо за просмотр!

Что такое силовая лента для упражнений?

Полосы мощности Gymstick - это полосы сопротивления с обратной связью. Они намного прочнее и долговечнее, чем другие обычно используемые ленты сопротивления. Силовые диапазоны можно использовать для силовых и силовых тренировок, тренировок на скорость и ловкость, прыжков и плиометрических упражнений.упражнения, гибкость и подвижность суставов.

Вы можете быть разорваны полосами сопротивления?

Но накачать мышцы с помощьюполосы сопротивления. Мало того, что этогруппыпортативные и простые в использовании, они также чрезвычайно эффективны, когда дело доходит до укрепления и набора мышечной массы.Полосы сопротивлениянаращивать мышцы так же, как и со свободными весамиделать.

Подходят ли силовые ленты для наращивания мышечной массы?

Полосы сопротивленияможно добавитьсила наращивания мышцдля большинства видов тренировок. Они также отлично подходят для реабилитациимышцыпосле травмы.Полосы сопротивленияимеют несколько сильных сторон, что делает их очень удобными для большинства людей.

Увеличивают ли эспандеры твою задницу?

Делать Booty BandsНакачаться? Да, но есть уловка. 'Добычаупражнения помогают изолировать и нацеливать и, таким образом, активировать,вменьшие ягодичные мышцы: минимальная и средняя ягодичные мышцы », - сказала она. Это особенновслучай еслиВыбольше новичка, который никогда ими раньше не пользовался.20.08.2019

Ремешки лучше, чем веса?

Например,как гантели, сопротивлениегруппыобеспечьте уровень сопротивления, который поможет вашим мышцам рваться и стать сильнее. Однако в отличие отгантели, сопротивлениегруппы«Поддерживайте постоянное напряжение в мышцах на протяжении всего движения во время упражнения и, следовательно, увеличивайте мышечный рост», - сказал нам Зокки.03.12.2020

Сколько веса бинты добавляют в становую тягу?

ТяжелыйСопротивлениеГруппа

если тытягамежду 400-500 фунтов я бы посоветовал использовать этогруппадлястановая тяга. Этобудутобеспечивают приблизительно 50-80 фунтов дополнительного сопротивления в верхнем конце диапазона движения.
18 июл. 2019 г.

Какой вес бинты добавляют к приседаниям?

Прикрепление сопротивлениягруппык кузнечному станку или штанге с помощьюприседатьстойка можетДобавлятьв видемногокак 170 фунтов сопротивления лифту, в зависимости от размерагруппа. Низкий диапазон - это когдагруппыменее тугие, высокий диапазон - это когдагруппарастягивается больше.

Могу ли я использовать эспандеры каждый день?

Одинможет оказать сопротивлениеобучениеежедневно. В человеческом теле более 600 мышц, и тренировать их все за одно занятие невозможно. Лучший способ тренироваться - разделить распорядок дняс использованиемразные группы мышцежедневно.Сопротивлениеобучениеможетпомочь вам набрать или похудеть в зависимости от ваших целей.

Что дает приседание с лентой?

На корточкахс сопротивлениемгруппывоздействует на ягодичные, четырехглавые мышцы (передние бедра) и приводящие мышцы бедра. Вторичные мышцы, на которые ориентировано это упражнение, включают спину и корпус, которые необходимы вашему телу для баланса и стабилизации (3, 4, 5, 6).24 нояб. 2020 г.

Какие упражнения вы можете делать с силовой лентой?

Упражнения с силовым диапазоном 1 Жим от груди 2 Вращательные удары 3 Тяга с лентой 4 Отжимания

Как использовать эспандеры для тренировки всего тела?

7 упражнений с эспандером для тренировки всего тела 1 приседание: 10-12 повторений x 3 подхода. Встаньте, поставив обе ноги на ленту на ширине плеч. 2 жима плечами: 10-12 повторений на каждую сторону х 3 подхода. Становая тяга на прямых ногах: 10-12 повторений по 3 подхода. 4 разгибания на трицепс над головой: 10-12 повторений на каждую сторону x 3 подхода.

Легко ли начать работу с силовыми диапазонами?

Это самый простой способ начать работу с нашими силовыми диапазонами, эти упражнения открывают дверь для большого прироста мощности & amp; полное здоровье тела.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедные маршруты рядом со мной - типичные ответы и вопросы

Как найти хорошие велосипедные маршруты? Семь способов найти отличные новые места для катания Выберите незнакомую боковую дорогу. Исследуйте окрестности с помощью Google Street View. Взгляните на маршруты местных райдеров на Strava. 10 восхождений со всего мира, о которых вы даже не слышали. Присоединяйтесь к местному гонщику в поездке. Присоединяйтесь к велосипедному клубу. Ездить спортивно. Старая добрая карта ОС.

Цели велоспорта - как достичь

Что такое хорошая велосипедная цель? Цели, которые вы можете измерить и контролировать, иногда более подходят, чем те, которые могут быть вне вашего контроля. Проехать 10 миль за 25 минут может быть хорошей конкретной целью. Но достижение этой цели на конкретном мероприятии может оказаться вне вашего контроля, если у вас спустило колесо.

Увеличение мощности при езде на велосипеде - как обращаться

Что такое хорошая езда на велосипеде при средней мощности? Большинство велосипедистов вырабатывают в среднем от 200 до 300 Вт за четырехчасовой тур. С другой стороны, райдер-любитель может выдержать эту мощность только во время 45-минутного или часового класса вращения.28 июн. 2015 г.

Девушки, которые катаются на велосипедах - как решить

Здорово ли девушке кататься на велосипеде? Новое исследование показывает, что езда на обычных седлах вредит сексуальному здоровью не только мужчин, но и женщин. Если вы любите кататься на велосипеде и вы женщина, вас ждут плохие новости: это может повредить вашему сексуальному здоровью. Последнее исследование было специально посвящено тому, что велосипеды влияют на болезненность и онемение у женщин.5 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Езда на велосипеде - поиск решений

Какое определение для езда на велосипеде? Езда на велосипеде, также называемая езда на велосипеде или езда на велосипеде, - это использование велосипедов для передвижения, отдыха или занятий спортом. Они являются основным средством передвижения во многих частях мира. Велоспорт считается очень эффективным и действенным средством передвижения, оптимальным для поездок на короткие и средние расстояния.