Главная > Упражнения > Рекомендуемые ежедневные упражнения - простые ответы на вопросы

Рекомендуемые ежедневные упражнения - простые ответы на вопросы

Какие упражнения рекомендуются в день?

Любая деятельность лучше, чем ничего, а чем больше, тем лучше. занимайтесь укрепляющими упражнениями, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю. занимайтесь не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

♪ Боб и Брэд ♪♪ Два самых известных ♪♪ физиотерапевта ♪♪ в Интернете. ♪ (музыка заканчивается) - Привет, ребята, я физиотерапевт Боба Шруппа - Физиотерапевт Брэда Хайнека - Вместе мы самые известные физиотерапевты в Интернете - По нашему мнению, конечно, Боб - Это на самом деле обновленная статья, обновленная. Семь упражнений, которые вы обязательно должны делать каждый день. - Верно. - Совершенно верно. - Да, мы их сократим.

женское седло велосипеда боль

Теперь у нас есть микрофоны получше. С упражнениями тоже будет немного иначе. - Прежде чем мы начнем правильно, быстро. - О да. - Если вы новичок на нашем канале, найдите секунду, чтобы подписаться на нас и раздайте вибрирующий валик из вспененного материала Fit Index.

Действительно хороший поролоновый валик за такую ​​цену. - Верно. - Это действительно выгодная сделка. - У него также есть хорошая система вибрации, нам это нравится. - Он также появится на Facebook и будет прикреплен к верхней части страницы.

Хотите нашу короткую версию? Заходите в Twitter и Instagram 60 секунд Боба и Брэда каждый день - нравится вам это или нет, хорошо. Очень хороший боб, давайте начнем? - Давайте начнем - мы хотим упомянуть, что все эти упражнения способствуют безболезненному образу жизни - правильно - потому что мы тренируем диапазон движений, и почти все они способствуют улучшению осанки. - Да. - А если нет - Это так важно для всего. - Совершенно верно.

Итак, давайте сначала займемся печально известными морщинами на подбородке. И мы будем делать это таким образом. - Каждый должен делать это абсолютно каждый день, потому что почти все из нас борются с этим положением головы. - Ага. - Чин пожимает плечами.

И ты хотел показать, как ты можешь использовать палку, чтобы показать, правильно ты это делаешь или нет. - Верно. - Я соприкасаюсь с моей задницей, моими плечами.

И когда моя голова касается, я знаю, что нахожусь в хорошей осанке. Я этого не делаю, я возвращаюсь и кладу подбородок себе на шею, и каждый будет делать по пять-десять из них в промежутке. Это то, что вы можете делать каждый час. - Когда у тебя плохая осанка и ты возвращаешься вот так, чем обратно, это показывает, что тебе есть куда идти. - Верный.

Так что еще раз это можно сделать сегодня без каких-либо проблем. Вам не нужно делать десять из них, если вы делаете их каждый час или около того, просто сделайте два или три, и все это сложится с прекрасными воспоминаниями. Следующее - хорошо иметь рулон полотенца для этого или вы можете использовать свои руки. - Да. - Вы хотите показать им это. - Я сделаю руки. - Хорошо, и вы получите рулон полотенца или руки на шее. , оставь меня здесь Снимай очки. - Так что я почти как нижняя часть или даже верхняя ловушка. - Ага. - Ты можешь потрогать себя. - И лучше всего сделать это со стулом, чтобы ты мог отдыхайте спиной.

А Боб не будет. Он покажет вам без, но стул немного лучше. И начинаем с маленького подбородка и откатываем его назад.

И все эти упражнения, кстати, должны быть безболезненными, если они создают цвет, скорее всего, это проблема, и вам не следует их выполнять. Так что имейте это в виду со всеми. Если кто-то из них болит, пропустите это. - Брэд и я знаем это только из прошлого, работая со многими пациентами. Dasqui Часто люди придерживаются этого направления.

И когда вы работаете в этом направлении, это на самом деле помогает двигаться почти во всех направлениях. - Точно. - Так что это то, что вы хотите документировать большую часть времени, вы находитесь в самом начале дня или в голове. вниз, вы хотите быть в этом направлении в противоположном направлении - и сделайте от пяти до десяти повторений на нем.

И делать это можно в течение дня. Может, не так часто, как втягивают подбородок. - Я сделаю это с помощью W.

Сделайте здесь букву W и сожмите мои лопатки вместе. Мне это нравится, потому что он одновременно растягивает и укрепляет мышцы груди. - Верный. - Теперь палка буя работает лучше, даже палка, потому что вы действительно получаете растяжку.

Это действительно способствует растяжке - верно - и в то же время вы получаете от этого укрепление. Так что это просто хороший способ растянуть позу. - Да, это хороший способ дополнить осанку. - Определенное дополнение. - Дополнение. Это был бы правильный термин? - Конечно. - У нас есть пара специальностей по английскому языку. - Аксессуары, а как насчет аксессуаров? - Продолжай.

Хорошо. - Хорошо, продолжение в сериале «Брэд». Я должен это сделать? - Да. - Все очень просто, вы лежите на животе, положив руки под плечи.

И вы начнете, вероятно, только с полуотжимания. Главное здесь то, что вы вообще не поднимаете таз. - Убери свою задницу. - Теперь ты можешь или должен делать это, если у тебя есть или у тебя спондилолистез, Брэд? - Спондилолистез или стеноз позвоночного столба в поясничной области.

Это одно, у нас есть и другие упражнения, которые вам подойдут - Да, но они действительно отлично подходят для предотвращения боли в спине, и для многих людей они отлично подходят и для лечения боли в спине - Конечно, да - Я делаю это каждый раз Утро. - Да. - Я делаю хороший подход из 20, если честно. - И у вас действительно хороший диапазон движений.

Ты? 60 лет? - Мне почти 60. - Почти. - Я стучу в дверь в июне. - Не так уж много людей в 60 лет, которые настолько гибки в спине. - Верно. - Доказательство в пудинге. - Я » делаю это много лет.

Я попал в эту позицию по какой-то причине, Брэд. - Да. - Нет, сейчас мы будем делать кошек и верблюдов.

Итак, я наклоняюсь. Я наклоняюсь. Вверх.

Ab.Brad просто отключен, мы не слышим его, это мое время сиять здесь - о да. Я нажимаю кнопку паузы.

Думал, что там что-то ударил. - Брэд снова в деле. - Ах, да, и таких хороших штук десять. - Хорошая подвижность работает с подвижностью грудной клетки, а также подвижностью поясничного отдела позвоночника. - Не забывай дышать всем этим.

Мы должны были сразу упомянуть об этом, но именно об этом и заключается воспоминание: дыхание и расслабление. А дальше мы перейдем к подколенным сухожилиям. И я покажу, как это сделать, Боб сделает это лежа.

Оба являются хорошими способами растяжки. Что бы вы ни делали, держите колено прямо, а спину прямой. Итак, я собираюсь показать вам, что вы можете использовать палку или палку буя, которая заставляет меня держать спину прямо.

И я хорошо растягиваю бедра. Если вы сделаете это так, вы все равно этого не захотите. - Вы не хотите округлять. - Оставьте так.

Давай, Боб, я буду растягиваться - Это легко, ты достаешь под колено. Прямо здесь, на бедре, и вы его просто растянете. Подтяните ко мне ногу как можно дальше.

И как можно прямее. Продолжай дышать. Я тоже получу эту страницу. - Есть много разных способов растянуть подколенное сухожилие.

Но это две хорошие альтернативы стоя - Моя нога такая же длинная, как и ты, Брэд - я знаю, посмотри на размер этой ноги. Ты вырос вчера вечером? - Думаю, да. - Я уверен.

Невероятно - я так много спала - А потом пресловутый шнурок на пятке растянулся. Есть несколько способов сделать это. Если у вас есть доска для наклона, я думаю, что это лучший способ сделать это.

Но если у вас его нет, ничего страшного. Не нужен. Боб покажет вам.

Сделать это можно при помощи столешницы. Вы можете идти против стены. А на задней ноге происходит растяжка.

Передняя нога там просто болтается. И тот, который можно удерживать от 15 до 30 секунд. Лично мне нравится давить и снимать это.

Но вы найдете много людей, говорящих, что вы поощряете статическое удержание в течение 30 секунд. - Думаю, я уже рассказывал эту историю раньше. Примерно одной из моих любимых была «Маленькая история из читательского дайджеста».

Дама пошла на трассу, она припарковала свою машину и стояла за машиной на этом маршруте. - Неужели этот маршрут? - Да, и другой парень приходит и помогает ей попытаться толкнуть машину. Ей нужна помощь. Он подумал, что это сломанная машина.

Интересно, как долго она позволяла ему это делать? - Верно-верно. Особенно, когда это в парке - хорошо, пройдите через эти семь секций. И снова семь - прекрасное число. - Это магическое число. - Оно закончено, Боб. - Хорошо, помни, мы с Брэдом можем исправить почти все, что угодно. - Кроме - разбитого сердца. - Продолжайте. - Мы работаем. Протянуть. (Музыкальный ритм)

Достаточно ли 60 минут упражнений в день?

«Руководящие принципы 2005 года собрали все это воедино и уточнили информацию, - говорит Брайант, - в основном говоря, что вы хотите стремиться получить как можно большефизическая активностькак можно чаще всего: 30минуткденьесли вы человек с нормальной массой тела и просто хотите, чтобы физическая активность приносила пользу для здоровья,60 минут...19 сент. 2005 г.

Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь по 30 минут в день Всегда трудно заставить себя ходить в спортзал и делать все эти отжимания, приседания и шпагаты, ежедневных упражнений достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье и форму, и когда вы чувствуете Прилив энергии, с которым вас покидает каждая тренировка, и увидев первые результаты, вы обнаружите слабость в своем сердце для тренировки. Давайте посмотрим, чего ожидать от вашего тела, когда вы, наконец, начнете тренироваться. Знаете ли вы, что регулярные упражнения могут продлить вашу жизнь.

Посмотрите эту статью, чтобы увидеть еще больше удивительных преимуществ ежедневных упражнений, поверьте нам, после просмотра этой статьи вы увидите тренировку в совершенно новом свете во время тренировки. Ваша система проходит через множество процессов, в первую очередь, ваш уровень метаболизма просто увеличивается, ваше тело горит больше калорий, поэтому многие специалисты рекомендуют не быть настолько строгими в себе и съесть пиццу или кусок торта, если хотите, но всегда делайте еще несколько упражнений во время следующей тренировки, если вы к этому привыкли. Вязкость крови также улучшается, это относится как к легким, так и к тяжелым упражнениям. Тренировки стимулируют рост новых кровеносных сосудов, и поток кислорода увеличивается с обычных 8 литров в периоды отдыха до 100 литров в минуту. Это происходит потому, что ваши мышцы работают интенсивнее во время тренировки. Ваша система снова нуждается в кислороде для более эффективного сжигания калорий.

Увеличенный кровоток позволяет клеткам получать больше кислорода, а также питаться кровью, это также положительно влияет на ваш мозг. Клетки улучшают их работу, поэтому, если вы тренируетесь хотя бы немного пораньше, это быстро помогает быть более сосредоточенным и бдительным, чтобы сразу после тренировки стать всем известно о том чувстве, которое вы испытываете после хорошей тренировки, когда вы чувствуете себя истощенным и находящимся в напряжении. В то же время удивительно энергичный. На этот раз ваш мозг начинает выделять больше эндорфинов, которые поднимают ваше настроение. Эндорфины снимают боль, поскольку они активируют специальные рецепторы в вашем мозгу, они также оказывают ряд других положительных эффектов на ваше тело и разум - они помогают преодолеть зависимости, бороться с тревогой и улучшать свою иммунную систему - ваше тело также начинает переваривать белки и углеводы в четыре раза быстрее, чтобы вы могли похудеть быстрее. Я не знаю, как вы, но я сейчас хожу в спортзал, и это хорошо сделать сразу после тренировки - это холодный душ, таким образом вы уменьшите свои шансы на несколько часов боли на следующее утро или во время следующей тренировки после тренировки через несколько часов после нормализации артериального давленияi После тренировки вы заметили, что после тренировки вы становитесь более уверенными в себе, и ваша самооценка повышается, вы чувствуете, что можете делать все, и ваша мотивация возрастает, неудивительно, что вы только что пережили множество скручиваний и выпадов, в любом случае это обостряется ваш мозг и помогает вам работать более эффективно, вы также начинаете лучше спать, поскольку качество вашего сна улучшается вы засыпаете быстрее и просыпаетесь энергичным теперь вы можете забыть все бесчисленные попытки открыть глаза по утрам, вы почувствуете себя расслабленным и будете готов к хорошему началу дня, и вы нажмете кнопку отсрочки. Вам не нужно, как вы можете не догадываться, вам придется ждать месяцами, чтобы увидеть первые положительные изменения, которые внесет упражнение в вашу жизнь. улучшения через несколько часов. Через несколько недель регулярных упражнений ваша система постепенно улучшит состояние вашего сердца и сердца, а после нескольких недель регулярных упражнений ваши кровеносные сосуды начинают работать лучше Объем легких улучшается, что приводит к общее повышение выносливости, поскольку вы регулярно занимаетесь спортом, вы забудете о чем-то вроде одышки, что также является преимуществом большой емкости легких. Говоря о других больших изменениях, неделя тренировок приводит к вашему. Уровень гемоглобина в крови также улучшает количество красного количество клеток крови на кубический миллиметр крови увеличилось с пяти миллионов до 6 миллионов, ваша иммунная система сильно вырастет, если уровень лимфоцитов в крови повысится, что поможет вашему организму быстрее и эффективнее бороться с бактериями и различными вирусами, помимо прочего , он снижает уровень сахара и других веществ в крови легче, лучше всего то, что ваше тело накапливает меньше жира, кроме того, регулярные тренировки делают вас тяжелее, сильнее и тяжелее - звучит здорово, а не после нескольких месяцев регулярных тренировок. регулярных тренировок влияет на вашу систему. Совершенно на другом уровне, во-первых, увеличивается передача кислорода вашим мышцам и улучшается микроциркуляция. во-вторых, улучшается координация движений, что также помогает укрепить нервную систему, увеличивается скорость передачи нервов и импульсов, что приводит к улучшению мозговой деятельности, чтобы вы могли принимать решения быстрее и больше не колебаться и нервничать.

Он также укрепляет опорно-двигательный аппарат, поэтому кости становятся плотнее, вы будете менее подвержены стрессу и менее подвержены депрессии и перепадам настроения. Регулярные упражнения также положительно меняют ваш характер. Вы становитесь более решительными и волевыми.

Для некоторых людей регулярные упражнения даже становятся терапией. Это помогает освободить сильные эмоции, такие как боль и гнев, и освободить разум от всех проблем и плохих мыслей. И такой вид, с возможным решением проблем - это замечательно, потому что это делает вас сильнее физически и морально, и если все это сначала казалось ужасным, каждая тренировка становится менее сложной и становится намного веселее после нескольких лет регулярных упражнений, помимо очевидные вещи, которые регулярно повторялись годами Тренировки и тренировки улучшают вашу систему в целом и делают вас более здоровой, они также увеличивают продолжительность вашей жизни. Это утверждение применимо к любой форме физической активности, которой вы занимаетесь в свободное время. большой поклонник тренажерного зала, вы всегда найдете то, что вам нравится, например, катание на велосипеде или даже создайте свою собственную программу упражнений, которую вы хотели бы или, по крайней мере, терпеть, если у вас нет мотивации, и, к счастью, у вас есть друг, который также может тянуть себя Вы можете попробовать вместе пойти в тренажерный зал, чтобы стимулировать друг друга. Тренировки Вы дольше остаетесь молодыми, кто этого не хочет, и, что еще более удивительно, недавние исследования показали, что ежедневные упражнения замедляют е старение мозга.

Лучший рецепт для того, чтобы быть в хорошей форме, быть здоровым и красивым, сохранять ясность и остроту ума и развивать такие качества, как решительность и сильная воля, - это просто тренировка годами ежедневных тренировок, звучит ужасно прямо сейчас, но просто начните и поверьте нам, если вы видите Вы не пожалеете о том, что помогает вам посещать тренажерный зал и как часто вы занимаетесь Tellus в комментариях ниже, и если вы хотите увидеть больше подобных статей, нажмите кнопку «Нравится» под статьей, поделитесь ею с друзьями и присоединитесь к яркая сторона

Какая рекомендуемая повседневная активность для взрослых?

Для существенной пользы для здоровьяВзрослыедолжен заниматься от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю с умеренной интенсивностью или от 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю. аэробика высокой интенсивностифизическая активность, или эквивалентная комбинация

Эта статья стала возможной благодаря Notion. Ни для кого не секрет - я люблю утренние дела, как толстый ребенок, обожающий пирожные, и, может быть, вам тоже стоит. Вместо того, чтобы рассказывать вам, какой утренний распорядок следует придерживаться, давайте рассмотрим некоторые основные моменты, которые являются отличным началом дня, чтобы вы тоже могли создать свой собственный утренний распорядок.

Доктор Джуббал, MedSchoolInsiders.com, я странный.

На самом деле, я настолько странный, что в медицинском училище и ординатуре отказывался торопиться по утрам даже в абсурдные часы. Пока я делала пластические операции, мне часто приходилось ложиться в больницу в 4:30 утра.

Большинство моих коллег выкатились из постели в 4:10 утра, накинули немного одежды и выскочили за дверь, чтобы вовремя попасть в кабинет.

Я проснулся в 3 часа ночи, не торопясь с сильным ортоколическим рефлексом бросить детей к бассейну, почистить зубы, потянуться, написать дневник, медитировать, приготовить протеиновый коктейль вместо еды, включить мойку миксером. и выйду за дверь к 4 часам утра, чтобы я могла попасть в кабинет хотя бы на 10 минут раньше.

Как говорится, рано - вовремя, а вовремя - поздно. Почему я должен жертвовать для этого часом сна? Неужели я такой сумасшедший? Но следуя этим шагам и реализуя свой собственный утренний распорядок, вы тоже можете ощутить магию хорошо выверенного утреннего распорядка.

Если вы хотите увидеть, на что похож мой нынешний утренний распорядок или на какой был мой утренний распорядок в медицинской школе и на интернатуре, у меня есть статьи об обоих на моем канале от Кевина Джуббала, доктора медицины. Ссылки в описании ниже, выключите первый телефон. Для большинства из вас это будет самый сложный шаг.

Когда вы начинаете свое утро с проверки социальных сетей, электронной почты и новостей, вы подавляете возможность установить намерения на свой день. Это реактивный способ начать утро, а не проактивный, как хорошо его описывает Тристан Харрис, бывший специалист по этике дизайна Google. «Когда мы просыпаемся утром и переворачиваем телефон, чтобы увидеть список уведомлений, он создает впечатление« просыпаться утром »вокруг меню всех вещей, которые я пропустил со вчерашнего дня.

Сделав телефон одним из первых утренних дел, вы охотно начнете свой день на чужих условиях. Получил гневное письмо от коллеги? Как насчет сбивающего с толку комментария в социальных сетях? Или, может быть, это новости о том, что политик снова говорит что-то бессмысленное, что заставит вашу кровь закипеть, ограничив вашу отправную точку и траекторию вашего дня вне вашего контроля. Вы реагируете.

Лучше используйте утро как чистый лист, новое начало с бесконечными возможностями. Вы определяете свои намерения в соответствии со своими собственными представлениями. Как сесть на водительское сиденье.

Как описывает Бенджамин Харди в своей книге «Как сознательно спроектировать свое идеальное будущее»: «Самый быстрый способ двигаться вперед в жизни - это перестать делать. Он начинается с прекращения поведения, которое вас сдерживает. «Хаос порождает хаос, а порядок порождает порядок.

Начните свой день с положительных эмоций и получите небольшую прибыль, разделив свою проклятую постель. Зачем тебе заправлять постель? Как сказал адмирал Уильям Х. Макрейвен в своей инаугурационной речи в UT в Остине: «Если вы хотите изменить мир, первым делом дня будет заправка кровати.

Это придаст вам немного гордости и побудит вас выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. В конце концов, одна задача будет преобразована в несколько задач. Заправка кровати также усилит тот факт, что горит.

В жизни важны вещи. Если вы не можете правильно разобраться в мелочах, вы никогда не сделаете правильно большие дела. Если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой в застеленную постель, вот что вы сделали.

А застеленная кровать придает смелости, что завтра будет лучше. «Это не обязательно должно быть идеально. На заправку кровати у меня уходит не более 60 секунд, и одно это делает мое сексуальное подземелье, мою спальню, гораздо более приятным местом.

Если вам кажется, что это утомительно, чего вы бы не хотели делать, просто потренируйтесь в течение нескольких недель, и вскоре вы почувствуете, что в этом нет ничего страшного, потому что это не так. Когда ты переодеваешься утром? , это также означает, что нужно выбросить грязную одежду в корзину для белья и убрать все остальное в шкафу. Чемпионы не начинают свой день с одеждой на полу и беспорядком в комнате.

Как только вы проснетесь, вы, скорее всего, будете пользоваться ванной и обнаружите, что ваша моча довольно концентрированная. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы восстановить водный баланс, и вода действительно все, что вам нужно. Выбирая кофе, имейте в виду, что кофеин подавляет высвобождение антидиуретического гормона (АДГ), что приводит к диурезу, что означает, что ваши почки выделяют больше воды, чем обычно, что является недооцененным компонентом для мотивации к определенному поведению.

Из-за этого у меня всегда под рукой есть большая бутылка с водой, так как это снижает трение и помогает избежать обезвоживания. Таким образом, мне не придется утром идти на кухню, брать чашку и наливать ее. Я знаю, что жизнь тяжелая.

Диета здесь не является обязательной. Во-первых, я не думаю, что обязательно есть что-нибудь по утрам. Лично я придерживаюсь прерывистого голодания 16/8 и начинаю кормление в 12 часов дня, через несколько часов после пробуждения.

Однако, если вы завтракаете или перекусываете утром, отнесите мяч в правильном направлении к мусорным бакам, таким как сладкие хлопья, пирожные или сладкий йогурт. На самом деле, лучше вообще отказаться от завтрака, чем есть эти продукты с высокой степенью переработки. Если вам интересно узнать больше о науке об оптимизации диеты и прерывистом голодании, обязательно подпишитесь на эту статью, с нетерпением ожидая выхода нашей серии разъяснений по исследованиям в ближайшем будущем.

Если есть одна привычка, которую я никогда не пропущу до 2012 года, это заставит мое тело двигаться каждое утро. Я разработал индивидуальный распорядок мобильности, и он мне очень понравился. Сначала я раскатываю грудной отдел позвоночника на ролике из пеноматериала Trigger Point, который защищен от златовласки.

Не слишком жесткий и не слишком мягкий. Трубы из ПВХ или АБС хороши для нижней части тела, но они не доставляют удовольствия вашей спине, поверьте мне, я пробовал, затем я использую мяч для лакросса, чтобы раскатать грушевидную мышцу и ягодицы, а затем перехожу к индивидуальной программе растяжки, которая работает на подколенных сухожилиях, сгибателях бедра, предплечьях, пояснице, паху и многом другом. У меня будет полный распорядок дня на другом моем канале.

Я заметил, что когда я каждое утро делаю упражнения на подвижность и растяжку, встаю, у меня улучшается осанка, появляется больше энергии, и я просто чувствую себя лучше. Эти положительные эффекты были еще более впечатляющими, когда у меня был долгий день в операционной или в клинике. Учитывая усиливающий эффект, когда вы начинаете свой день с такой простой, но глубокой привычки, глупо не делать это каждое утро.

Вам, конечно, не обязательно следовать моему распорядку дня, но я рекомендую каждое утро экспериментировать с какой-либо формой обычных упражнений. Потратьте несколько недель на то, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете. Вы можете поблагодарить меня позже.

Прежде чем вы посмотрите на свой телефон и отреагируете на фекалии, которые бросают на ваш путь пресловутые жизненные обезьяны, найдите момент, чтобы сесть и попрактиковаться в внимательности. Для некоторых людей это означает управляемую медитацию, для других это означает выход на улицу, не отвлекаясь, а для вас это может быть что-то еще. Для меня это медитация Випассаны, когда я закрываю глаза и ищу 10. Сосредоточьтесь на своем дыхании -15 минут Я не буду вдаваться во все подробности того, как регулярная практика внимательности может принести вам пользу по-разному.

Помните, даже Тим Феррис отмечает, что более 80% его гостей, состоящих из исполнителей мирового уровня, начинают свой день с некоторой формы внимательности, когда они начинают свою практику. Совпадение? Не думаю. Наконец, поупражняйтесь в размышлениях и определите свои намерения на день.

Некоторым людям нравится совмещать это с медитацией осознанности, что является вполне действенной стратегией. Это может включать в себя практики визуализации того, что вы видите позже в тот же день. Я предпочитаю использовать приложение-дневник Day One, которое будет напоминать мне уведомление и автоматически заполнять настраиваемый шаблон, который я заполняю каждое утро.

Этот утренний шаблон включает в себя написание трех слов благодарности, трех долгосрочных целей, сегодняшних целей и утверждений, которые помогут мне сосредоточиться и начать день с плана. Три цели на день помогают мне составить представление о списке дел на день и напомнить себе, что выполнение этих трех задач по сравнению с тем, чего я еще не достиг, было бы сегодня победой, и как все могло бы быть иначе, но также отмечать небольшие успехи - это значит важный. Иногда три мои ежедневные цели даже не связаны с работой, например, праздники или дни, когда я намеренно пытаюсь расслабиться и расслабиться.

Это мощный способ перенести повествование от полупустого стакана к полупустому. Все эти элементы сейчас нужно включить в мой распорядок около часа. Если все это кажется ошеломляющим, это совершенно нормально.

Просто попробуйте добавлять или изменять по одному элементу, а не все сразу, и экспериментируйте сами. После более чем 10 лет осознанной утренней рутины я обнаружил, что это ключевые элементы мастерской утренней рутины, но дайте мне знать с комментарием, если у вас что-то другое! Когда дело доходит до реализации каких-либо значимых изменений в вашей жизни, крайне важно иметь правильные системы и процессы, способствующие этим поведенческим изменениям. Вот почему я люблю Notion.

Notion - одно из самых популярных увлекательных приложений для создания заметок, которое штурмом захватывает мир продуктивности и обучения. Это не только мощное и гибкое приложение для создания заметок, но и его гибкая структура и чистый пользовательский интерфейс, благодаря которым его приятно использовать в нескольких доменах. Я использую его ежедневно, чтобы управлять своей командой в Med School Insiders, и он в значительной степени заменил Evernote в качестве моего приложения для организации моей жизни.

Вы можете создать настраиваемый список дел, календарь или планировщик с дополнительной гибкостью или даже делать заметки в классе с преимуществом активного вспоминания, или, если вы хотите добавить структуру, чтобы выбрать свой собственный утренний распорядок, Notion может в этом помочь тоже. Есть причина, по которой мне и еще нескольким создателям контента нравится Notion. И если бы это было так, то это было бы бесплатно для студентов, которые регистрируются с действующим адресом электронной почты .edu.

Щелкните ссылку в описании ниже, чтобы начать работу сегодня. Спасибо за просмотр. Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, оставьте нам палец вверх, чтобы осчастливить богов YouTube.

Подпишитесь на другой контент, подобный этому, и нажмите на значок уведомления. Никогда не пропустите загрузку. С любовью ко всем, увидимся в следующий раз.

2 часа упражнений в день - это слишком?

Упражнениенаркоманы склонны думать, чтодва-часбег делает их в четыре раза здоровее. Так не работает.Слишком много упражненийможет привести к травмам, истощению, депрессии и самоубийству. Это также может нанести длительный физический вред.1 июн. 2007 г.

Физические упражнения должны быть полезны для вас. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и даже бороться с депрессией. Но, как и в большинстве случаев, переборщение может иметь серьезные последствия для вашего тела и мозга.

Так что же такое слишком много упражнений? Ну, это зависит от таких факторов, как ваш возраст, состояние здоровья и ваш выбор упражнений. Но в целом взрослые должны умеренно заниматься физическими упражнениями около пяти часов в неделю, или два с половиной часа или более интенсивной активности, или их комбинацию, согласно CDC. Но исследования показывают, что выполнение гораздо большего не обязательно увеличивает пользу для здоровья. Неудивительное исследование показало, что у бегунов легкой и средней тяжести риск смерти ниже, чем у людей, которые не тренировались.

Удивительно, но некоторые люди, которые бегали быстрее трех раз в неделю, имели такой же риск смерти, как и здоровье людей, не занимающихся бегом, от регулярного бега. Упражнения на экстремальную выносливость, такие как ультрамарафон, также могут вызывать у некоторых людей повреждение сердца, нерегулярное сердцебиение и расширение артерий. Эксперты считают, что экстремальная выносливость предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой системе.

Одно исследование показало, что повторяющиеся экстремальные упражнения могут реконструировать сердце, утолщать стенки мышц и рубцовую ткань. Другое исследование показало, что женщины с меньшей вероятностью заболеют сердечным приступом или инсультом, если они будут физически активны хотя бы раз в неделю. Но риск сердечных приступов и инсультов увеличивается с каждым днем ​​у женщин при физических нагрузках.

Таким образом, нет большей пользы от чрезмерных тренировок, чем умеренные упражнения, и они могут быть более рискованными. Женщины подвергаются особому риску со стороны так называемой «триады спортсменок». К ним относятся менструальная потеря, остеопороз или потеря минеральных веществ в костях, а также расстройства пищевого поведения.

Эти симптомы обычно вызваны сочетанием перетренированности и ограничения калорий, например, снижение либидо, которое возможно из-за физической усталости, и снижение уровня тестостерона. И для мужчин, и для женщин чрезмерное употребление увеличивает риск травм, связанных с чрезмерным использованием, таких как тендинит и усталостные переломы. Эти травмы возникают в результате повторяющихся травм.

Ваша иммунная система тоже может пострадать. Хотя умеренные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему, чрезмерные упражнения могут даже подавить ее. После интенсивных тренировок остается до 72 часов открытого окна для ослабленного иммунитета.

По сути, это означает, что вирусам и бактериям легче проникнуть в организм и заразить его. А у спортсменов, которые слишком много тренировались, также чаще возникали инфекции верхних дыхательных путей. Итак, мы знаем, что чрезмерные упражнения могут иметь разрушительные последствия для вашего тела, особенно для вашего сердца, сухожилий, связок и вашей иммунной системы.

И примерно для миллиона человек в США спортивная зависимость сеет хаос в их мозгах. Симптомы зависимости от физических упражнений включают абстиненцию. Это когда вы чувствуете тревогу или утомляетесь из-за пропуска тренировки.

Или отсутствие контроля и невозможность сократить тренировки, даже если вы знаете, что это причинит вам боль. Теперь важно понять, что вы не должны просто отказываться от упражнений. Главное - получить нужную сумму.

Так что не стесняйтесь, вперед и бегите! Просто не всегда.

Плохо ли заниматься каждый день?

Как общая цель, стремитесь к умеренной физической активности не менее 30 минут.ежедневно. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться:упражнениеболее.

Достаточно ли упражнений при ходьбе?

Согласно NHS, взрослые должны заниматься «не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю».Гулять пешкомзасчитывается в эту еженедельнуюупражнениецель, и может помочь вам повысить выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но вы должны убедиться, что вы двигаетесь в «быстром» темпе.

Достаточно ли 30 минут ходьбы?

Просто30 минуткаждый день может улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир, а также повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

Смогу ли я похудеть, тренируясь по 30 минут в день?

Исследователи обнаружили мужчин с умеренным избыточным весом, которые тренировались достаточно интенсивно, чтобы потеть.30 минут в деньпотерял в среднем 8 фунтов за три месяца по сравнению со среднимпотеря веса6 фунтов среди мужчин, которые тренировались на 60минут в день. Общая потеря массы тела была одинаковой для обеих групп - почти 9 фунтов.24 августа 2012 г.

В чем основная причина малоподвижного образа жизни?

Сидячийобраз жизни распространяется по всему миру из-за отсутствия свободных мест для занятий физическими упражнениями, увеличения количества профессиональныхсидячийповедение, такое как офисная работа, и рост проникновения телевидения и видеоустройств. Следовательно, возрастают связанные с этим проблемы со здоровьем.19 нояб. 2020 г.

Каковы 3 примера активной деятельности?

Примеры энергичныхфизическийвиды деятельностивключают: бег (5 миль в час>), плавание, работу с лопатой, футбол, прыжки со скакалкой, переноску тяжелых грузов (например, кирпичей).19 декабря 2018 г.

Сколько упражнений мне нужно делать в неделю?

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие рекомендации по упражнениям: Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. Силовой тренинг.

Какие упражнения мне нужно делать, чтобы оставаться здоровым?

Чтобы оставаться здоровыми, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно и должны делать: не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю и. силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)

Как часто нужно делать физические нагрузки в день?

стремитесь быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и чем больше, тем лучше сократить время, проведенное в положении сидя или лежа, и прервать длительные периоды бездействия какой-либо деятельностью. Вы можете выполнять свою еженедельную цель физической активности в течение одного дня или более двух или более дней. Все, что вам подходит.

Другие вопросы в этой категории

Юго-восточная железная дорога великобритании - как поселиться

Какие поезда ходят на юго-востоке? Юго-восток (железнодорожная компания) Обзор Размер парка 112 Наборы Электростар класса 375 36 Наборы Электростар класса 376 25 Наборы Электростар класса 377 29 Наборы Джавелина класса 395 147 Наборы сетевика класса 465 43 Наборы Сетевика класса 466 30 Наборы Класс 707 Desiro City (Прохождение обучения водителей) at180

Как ухаживать за байком - решения проблем

Как сохранить велосипед в хорошем состоянии? 12 советов по поддержанию велосипеда в хорошем состоянии Регулярно проверяйте шины. Важно регулярно проверять шины велосипеда. Тщательно проверяйте состояние велосипеда и давление воздуха. Проверьте моторное масло. Очистите воздушный фильтр. Регулировка сцепления. Двигатель. Система передачи. Очистка поверхности. Поддерживайте аккумулятор.

Берт и Стейси - как мы решаем

Кто такая бывшая жена Берта Вайса? Стейси

Противозачаточные средства от боли в теленках - решения, ориентированные на действия

Могут ли противозачаточные средства вызвать боль в икроножных мышцах? Хотя женщинам не следует слишком беспокоиться о том, чтобы получить тромб на противозачаточных средствах, им определенно следует знать, что это может произойти, и понимать предупреждающие знаки. Чаще всего тромбы образуются в ногах и вызывают такие симптомы, как боль, отек, тяжесть или спазмы в ноге. 07.01.2019

Поражение подвздошной артерии - ответы на вопросы

Какой вид лечения будет использован при стенозе наружной подвздошной артерии? Стентирование эффективно в качестве первичной терапии при стенозе и окклюзии наружной подвздошной артерии.

Лучшие велосипедные фары - перечисленные вопросы и ответы

Подходят ли светодиодные фонари для велосипедов? Быть перезаряжаемым - это здорово и все такое, но это означает, что в дороге вы не можете просто вставить новую пару AA, если у вас закончится заряд. Однако лучшие велосипедные фары будут использовать светодиоды, чтобы указать, сколько у вас осталось заряда батареи, поэтому на самом деле нет оправдания.