Главная > Упражнения > После тренировки с лососем - прагматические решения

После тренировки с лососем - прагматические решения

Полезен ли лосось после тренировки?

Лососьи другая рыба, богатая омега-3, обеспечивает белок для восстановления мышц, а такжездоровыйжиры, чтобы уменьшить воспаление суставов и поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме. Белок быстрого приготовления идеально подходит для будней и ночи,Почта-тренировкаобед.15 янв.2020 г.



Популярность лосося чревата путаницей в отношении того, что делать с различными сортами, заявлениями о пользе для здоровья и проблемами устойчивости. Что правда, а что нет? Вот некоторые вещи, которые вы, вероятно, никогда не знали о лососе. Большая часть лосося, который мы едим, названа в честь океана или региона, откуда он родом.

плавание с задним ритмом

Но не все так просто. Тихоокеанский лосось, например, охватывает ряд популярных лососей, в том числе фаворитов для гурманов, таких как Schinook и Red Red, и менее дорогой сорт Coho, но атлантический и норвежский лосось, как правило, выращивается на фермах, а не в дикой природе. Если у вас есть какие-либо сомнения в происхождении лосося, спросите у своего продавца, где именно лосось, - даже если он ответил: «Вчера, когда вы были в гостях, я съел банку вашего лосося так что сегодня я Завтра остановился у Пиггли Виггли и купил себе еще одну банку. «Так в чем же разница между диким лососем и выращенным лососем? c Безусловно, вы сэкономите несколько долларов в магазине. Дикий лосось принесет гораздо больше пользы не только с точки зрения вкуса, но и особенно с точки зрения питательных веществ.

Дикий лосось содержит более высокий уровень калия, цинка, железа и кальция, но содержит меньше жира и калорий, чем равная порция выращенного лосося. Хотя оба содержат высокий уровень полезных для сердца и мозга жирных кислот омега-3, наука показывает, что выращенный лосось имеет более низкое качество. Тем не менее, даже выращенный лосось является одним из самых здоровых продуктов, поэтому просто попробуйте купить лучшего лосося, который вы можете найти и позволить себе.



И чем свежее, тем лучше. Знаешь на всякий случай. «Мусс из лосося!» «Дорогая, ты ведь не употребляла консервированного лосося? Ты? «Фитнес-журнал назвал дикого лосося суперпродуктом для кожи и волос, и это неудивительно.

Лосось с высоким содержанием селена помогает естественным образом защитить вашу кожу от вредных солнечных лучей. Кожа выглядит молодой и увлажненной, не говоря уже о репутации омега-3, снижающей риск сердечно-сосудистых заболеваний, что является борьбой с артритом от боли в суставах и поддержкой таких состояний, как депрессия, астма и СДВГ. Омега-3, хорошо известное противовоспалительное средство, может даже помочь предотвратить остеопороз, согласно исследователям из Университета штата Огайо, которые наблюдали, что у женщин с более высоким уровнем жирных кислот в организме было меньше переломов бедра.

В 2015 году FDA одобрило генетически модифицированный лосось, произведенный компанией AquaBounty, как безопасный для употребления в пищу человеком. AquAdvantage, как называется ГМО-лосось, содержит сплетение генов, в том числе тихоокеанского чавычи и наземного обитателя, известного как угорь. Результатом является якобы лосось, который растет больше, быстрее и требует меньше корма, чем его выращенные собратья. Ряд истцов подали в FDA иск, утверждая, что FDA небрежно упустило из виду потенциальный ущерб популяциям дикого лосося, если вылупившаяся ГМО рыба ускользнет. планы, не говоря уже о недостатках для рыбацких сообществ и окружающей среды.



Шокирует! Говорят, что AquaAdvantage продается как атлантический лосось. Итак, если вы хотите избежать обеда из франконской рыбы, прибегнуть к дикому лососю или любому лососю, обозначенному как тихоокеанский сорт, знайте, что лосось полезен для организма, но знаете ли вы, что он также жизненно важен для здоровья дикой природы и экосистемы? Медведи гризли на Аляске и северо-западе Тихого океана не только питаются лососем, но и несут трупы на лесную подстилку и идут за драгоценным фосфором, углеродом, серой и азотом. Ученые даже обнаружили азот, полученный из лосося, в листьях елей на расстоянии более 600 футов от ручьев, где гризли ловят лосося.

Бобры также имеют здоровые отношения с лососем; Бобровая плотина может обеспечить среду обитания для молоди лосося и защитить молодь от опасностей, исходящих от птиц-хищников. Так что уважайте лосося. Потому что твоя работа определенно непростая! «Один из самых сложных аспектов жизненного цикла лосося - это когда плыть против течения до нереста, это слово здесь означает проводить время с лососем, который они больше всего любят. «Для индейских племен, которые живут в бассейне Колумбии на северо-западе Тихого океана, лосось гораздо важнее в их культуре, чем просто еда.

Лососевые люди », лосось священен и определяет не только их рацион, но также их религию, культуру, средства к существованию и общество в целом. Согласно племенной легенде, Создатель подарил людям лосось и воду в первый день, и лосось продолжает играть центральную роль в религиозных и культурных церемониях и праздниках. Когда в 1960-х годах наблюдалось резкое снижение улова лосося, племена боролись с чрезмерным выловом рыбы и загрязнением окружающей среды, посылая много молодежи изучать инженерное дело рыбацких долин, биологию рыб и право, что позволяет им сохранять свой традиционный образ жизни.



Популярный на самых разных кухнях, здесь нет недостатка в способах приготовления вкусных блюд из лосося и отведать их. Копченый лосось, копченый лосось и гравлакс - это приготовление без тепловой обработки, рыба вяленая и вяленая с течением времени создает деликатесы еврейской и скандинавской кухни. Домашняя кулинария давно популярна, свежее или замороженное филе и стейки лосося легко доступны. мясная текстура лосося хорошо смотрится на плите, духовке или гриле. Итак, начните есть лосось.

Что нам делать, ударить тебя по голове? Это? «Члены администрации Обамы временно» «Есть новый отчет по иранской ядерной программе, и он кажется» «И поэтому так важно, чтобы мы»

Что мне есть лосось до или после тренировки?

Поделиться на Pinterest. Потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких каклосось раньшектренировкаможет увеличить набор мышечной массы. Белок может увеличить количество мышечной массы, полученной при сопротивлении.тренировка.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, Athlean-X.com. Сегодня мы совершаем убийство.

Мы собираемся убить четыре мифа о еде, которые должны умереть. Когда дело дошло до наращивания мышечной массы, нужно было давно умереть. Хорошо, давайте начнем с нашего первого, и это Fat Make You Fat.

Люди, употребление большого количества жира делает вас толстым, точно так же, как употребление большого количества углеводов делает вас толстым, употребление большого количества белка делает вас толстым, а употребление большого количества пищи, превышающей ваши калории, делает вас толстым. Мы говорили о том, что нужно быть в низкокалорийном состоянии, чтобы похудеть. Употребление в пищу одного только жира не вызывает проблем, если вы не едите его в избытке.

Вот небольшая оговорка, когда речь идет о жирах, которые могут сбить с толку людей. То есть жиры в граммах - вы, наверное, слышали это миллион раз - содержат больше калорий, чем грамм углеводов или грамм белка. На каждый грамм жира вы увидите 9 калорий по сравнению с 4 калориями белка или 4 калориями углеводов.

Из-за этого вы не можете потреблять столько жиров или, по крайней мере, столько жирной пищи, сколько вы могли бы получить от двух других. Люди, которые потребляют много жира, могут обнаружить, что употребление большого количества жира делает их толстыми. Это не сама молекула жира, которая делает вас толстым.

Пожалуйста, не избегайте здоровых жиров. Они являются основным компонентом каждой клетки нашего тела. Они нужны вам для оптимального роста и гормонов для максимального роста мышц.

Не делайте этой ошибки; давай убьем этого прямо сейчас. Затем я не могу дождаться, чтобы лично бросить в него лопату, полную грязи, ту идею или концепцию, которую нельзя есть после 18:00. или вы толстеете, превратитесь в большую жирную тыкву, потому что вы едите через определенное время в течение дня; Их обрезают на ночь.

Это мусор. Друзья, помните, что если вы находитесь в пределах допустимого уровня калорий, ваше тело будет использовать эти калории. Если у нас все еще есть 600-1000 калорий, нам не нужно беспокоиться о подсчете нюансов калорий, я могу рассказать вам все о том, как мы можем сделать это намного проще, но мы сделаем это в совершенно другой статье, идея состоит в том, когда мы все еще ниже нашего поддерживаемого уровня калорий, независимо от того, получим ли мы эти калории после 6. Ешьте или нет 12:00 или даже 8:00 вечера, или, как я могу убедиться, я ужинал в 10 : 30 утра почти каждую ночь в течение последних трех месяцев.

Это не повлияло на мой уровень жира в организме. Во всяком случае, последние несколько месяцев заставили меня почувствовать себя стройнее, чем когда-либо в моей жизни. Он не срабатывает внезапно только потому, что часы говорят, что в определенный момент вы начнете набирать жир.

Ваше тело по-прежнему использует эти калории независимо от того, в какое время дня вы их едите, это зависит от вашей доставки и времени приема пищи. С точки зрения стабильности уровня глюкозы в крови - я несколько раз очень четко говорил об этом на этом канале - стабильность уровня глюкозы в крови как у спортсмена имеет первостепенное значение, когда дело доходит до оптимизации производительности, а я не хочу быть в условиях низкого уровня крови. сахарное состояние при попытке управлять автомобилем и запретить спортсменам отличные выступления. Я думаю, что то же самое должно относиться и к нам, людям.

Если вы хотите улучшить свою функцию, постоянно улучшайте концентрацию. В течение дня периодически подпитывайте свой мозг тем топливом, которое он предпочитает, поддерживая стабильный уровень сахара в крови за счет более частого приема пищи. Это не имеет ничего общего с вашей способностью накапливать жир или сжигать жир, потому что вы едите позже в течение дня.

Так что давайте скорее бросим на него еще одну лопату земли и закопаем навсегда. Следующий миф - это миф, который на самом деле часто возникает в форме вопроса. Это означает: сможете ли вы накачать мышцы, если да? следую за созданием веганского плана питания? Идея такая: нет, нельзя.

Интересно, а почему бы и нет? Начнем с того, что ваша тренировка требует по крайней мере определенного уровня интенсивности, и обеспечиваете ли вы этот уровень интенсивности. Чтобы стимулировать рост новых мышц, веган, который следует твердому плану питания, может наращивать мышцы, потому что он использует белок, необходимый для наращивания. мышцы, по-прежнему придерживаясь веганской диеты. Есть много источников, и веганы, которые уже придерживаются веганского образа жизни, знают, что они могут быть очень хорошими.

Это может быть хумус или нут, это может быть киноа и даже белковые добавки, которые являются белками гороха. Итак, это веганские протеиновые порошки, на которые они рассчитывают, чтобы получить необходимый им белок. Даже в этом случае, сколько на самом деле необходимо белка? Это отличается от человека к человеку.

Различается консервативно. По некоторым оценкам, от полуграмма на фунт массы тела до одного грамма на фунт массы тела. Я даже слышу, как люди говорят, что это полтора грамма на фунт веса тела, я думаю, что это немного перебор, но это не имеет значения.

Идея о том, что если веганы поддерживают упорные тренировки - это требование - упорные тренировки, как и все остальные, с одним твердым планом питания, включающим белок из веганских источников; какая разница? Вы абсолютно можете нарастить мышцы. Если вы или кто-то из ваших знакомых пытается понять идею или подумать об этом, не позволяйте никому отговаривать вас за то, что вы не можете нарастить мышцы таким способом, полный миф. В конце концов, если вы включите всю эту концепцию добавок, существует поверье, что добавки разорвут меня на части.

На самом деле у меня был сосед по комнате в колледже, который ничего не делал, никогда не тренировался и продолжал приходить со своей бутылкой жиросжигателя и думать: «Я закончил, я могу начать, у меня есть свои жиросжигатели». Он даже подумал об уменьшении пятен на животе у людей, если у вас есть отвращение к здоровому питанию и вы придерживаетесь здорового подхода к питанию: забудьте о пищевых добавках. Ваши добавки ничего не сделают.

как делать кардио дома

Помните, что пищевые добавки должны дополнять хороший план питания. Когда у вас есть хороший план питания, добавки могут иметь огромное влияние на ваш уровень жира в организме и, как я уже много раз говорил ранее, они дают вам возможность достичь уровня строгости, которого в противном случае не могло бы быть. Опять же, для тех, кто постоянно в движении, бегает с места на место, я полагаюсь на свои добавки, чтобы оставаться стройным 365 дней в году. Я не знаю, что есть, и не имею прямого доступа к чему-то, что очень подходит мне. хочу есть.

Я знаю, что мои добавки дают мне такую ​​возможность. Второе, что я думаю, это то, что пищевые добавки создают на вас ответственность в начале дня. Когда я утром принимаю предтренировочный RX1, я уже чувствую себя вложенным в идею, что сегодня я нахожусь на этом пути, чтобы убедиться, что я придерживаюсь своего цели правильного питания, мои упорные тренировки и то, что я выгляжу так, как я. В результате я гораздо более неохотно - как я обнаружил с годами - действительно отклоняться от этого пути.

Мне кажется, что я вложил и деньги, и себя. Я вложил время, следуя плану хорошего питания. Не облажайся сейчас.

Держите все, многие люди находят то же самое. Если вы ищете добавки, которые являются причиной потери жира, я бы посоветовал просто поискать в другом месте. Но когда вы придерживаетесь своего плана питания и готовы его принять? дополнительный шаг, чтобы попытаться ускорить или улучшить то, что вы видите от вашего текущего подхода к питанию; Большую роль в этом могут сыграть диетические добавки.

Как я уже говорил, это всегда было моим подходом, в том числе с моими собственными диетическими добавками, как я подхожу к своему дню приема пищи и как они его проводят. Вот и все. Если, как и я, вы счастливы, что мы, наконец, покрыли грязью эти четыре мифа - даже вы сами, сделайте последний удар внутрь, чтобы убедиться, что эта штука остается внизу - это здорово.

Не забудьте оставить ниже свои комментарии и отметки 'Нравится'. А пока дайте мне знать, что еще вы хотели бы видеть, о каких других статьях вы бы хотели, чтобы я писал здесь, на этом канале. Я делаю это с удовольствием.

У нас есть полный план питания в нашем Плане питания Athlean X Factor, который поможет вам преодолеть и упростить многие из BS, связанных с диетой. Это не должно быть слишком сложным, и вы получите желаемые результаты, за которыми я следую 365 дней в году. Вы можете получить это на AthleaX.com и в наших тренировочных системах Athlea-X.

Хорошо, ребята. Я скоро вернусь. Увидимся.

Что нельзя есть после тренировки?

8 продуктов, которых следует избегатьесть после тренировки
  • СладкийПочта-тренировкакачает.
  • Энергетические батончики обработанные.
  • Низкоуглеводные блюда.
  • Спортивные напитки.
  • Соленые полуфабрикаты.
  • Жареная еда.
  • Кофеин.
  • принимать пищуничего такого.
25 июля 2018 г.

Что нужно есть сразу после тренировки?

Вот несколько примеров быстрого и простогоеда есть послеваштренировка:
  • курица-гриль с жаренымовощии рис.
  • яичный омлет с авокадо, намазанный на цельнозерновые тосты.
  • лосось со сладким картофелем.
  • бутерброд с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе.
  • тунец и крекеры.
  • овсянка, сывороточный протеин, банан и миндаль.

Какие фрукты хороши после тренировки?

Потреблениефруктыкак бананы, ягоды, финики и грейпфрут - этобольшойспособ пополнитьпослепотныйтренировка. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой, антиоксидантами и макроэлементами, такими как железо, кальций и калий.24 июля 2018 г.

Могу ли я съесть бутерброд после тренировки?

БутербродыидеальныПочта-тренировкаеда. Их не только легко употреблять, они действительно близки к обеспечению идеального соотношения углеводов и белков, которые, как обнаружили многие исследователи, ускоряют естественное высвобождение гормона роста.послектренировка, а также увеличивают запасы гликогена в мышцах.30 мая, 2013

Креветки полезны после тренировки?

Однако в этом восхитительном морепродукте содержится много протеина, ведь 90% калорий приходится на белок. Идеально подходит дляПочта-тренировкаобед,креветкаможно смешивать с крупой и вашими любимыми овощами, чтобы получить классический и питательный южный основной продукт.

Полезен ли банан после тренировки?

Как и большинство фруктов,бананыобластьбольшойеда, чтобы поестьпослектренировка. Это может уменьшить воспаление и пополнить запасы гликогена в мышцах, в конечном итоге способствуя более быстрому восстановлению. Помимо помощи в выздоровлении, ешьте этот фрукт до или во времятренировкаможет быть полезным.20 нояб.2020 г.

В какое время лучше всего тренироваться?

Между 14:00. и 18:00, температура вашего тела на своемнаибольший. Это может означать, что ты будешьупражненияво время окнавремяваше тело максимально готово, что потенциально делает его наиболее эффективнымвремядня, чтобы потренироваться.

Можно ли спать после тренировки?

Дрематьпосле тренировкиможет способствовать восстановлению мышц. Когда тыспать, ваш гипофиз выделяет гормон роста. Вашим мышцам нужен этот гормон для восстановления и наращивания тканей. Это важно для роста мышц, спортивных результатов и получения преимуществ от физической активности.26 июня 2020 г.

Есть ли польза для здоровья от употребления лосося после тренировки?

И вот польза лосося для здоровья после тренировки: употребление в пищу лосося после тренировки может снизить риск сердечных заболеваний. Это связано с повышением артериального давления после тренировки. Когда тело упорно работает, то же самое происходит и с органами, влияющими на кровяное давление.

Какие продукты лучше есть после тренировки?

5) Лосось: исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, могут помочь уменьшить воспаление мышц после тренировки. В частности, похоже, что они снижают количество простагландина, естественного соединения в организме, которое может вызвать воспаление.

Какая польза для здоровья от употребления лосося?

5 удивительных преимуществ лосося для здоровья после тренировки, которую вы могли пропустить 1 Снижение риска сердечных заболеваний. 2 Помогите метаболическим процессам. 3 Помогите контролировать вес. 4 Уменьшите риск инсульта. 5 Поддерживайте здоровье мозга.

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015