Главная > Упражнения > Короткая тренировка - действенные решения

Короткая тренировка - действенные решения

Эффективны ли 10-минутные тренировки?

Выполняя упражнения для10 минутс интенсивностью и усилием вы с большей вероятностью дадите своему телу то, что ему нужно, чтобы продолжать адаптироваться, наращивать мышцы и повышать свои способности. Десятьминутдня достаточно, чтобы по-настоящему хорошотренировка.4 апреля 2021 г.



Привет, ребята, это Робин из Balancelife, и я просто хотел ответить на быстрый вопрос, который мне все время задают. Если вы даже знаете меня, вы знаете, что я люблю бегать по вызовам и создавать программы, которые включают короткие ежедневные тренировки пилатеса, поэтому несколько лет назад у меня было задание под названием 28 дней пилатеса, и с тех пор у меня было несколько проблем, которые все сосредоточены на просто занимаюсь пилатесом 10 минут в день, и один из вопросов, который я часто задаю, это то, что 10-минутные тренировки действительно работают, и я полностью понимаю это, это отличный вопрос, потому что если бы вы спросили меня несколько лет назад, я бы тоже скептически настроен, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой для одного, и это просто противоречит всему, что я знаю о сжигании калорий, и вы знаете, что читаете все, что гласит, что если вы съедите батончик Snickers, вам нужно тренироваться в течение трех часов или что-то еще состоит в том, чтобы сжечь эти калории, поэтому я был бы настроен скептически. Я знаю, что занимаюсь этими программами почти пять лет и вижу невероятные результаты у людей по всему миру, так что, короче говоря, да, 10 минут работы, 10 минут тренировок, но я хочу остановиться на нескольких причины, по которым они работают для тех из вас, кто все еще немного скептически настроен, поэтому у меня есть свои записи, и я просто собираюсь просмотреть их и надеюсь убедить вас, что есть более эффективный и приятный способ добавить упражнения в вашу повседневную жизнь интегрировать.

Первая причина заключается в том, что если вам нужно заниматься только 10 минут в день, и вы знаете, что должны, это всего 10 минут минут, требуется умственное препятствие, когда вы знаете, что эта тренировка приближается, и вы знаете, как она есть, вы знаете себя нужно делать эту тренировку, чтобы думать об этом весь день, и если вы вообще заняты, или что-то меняет планы, или вы знаете, когда у вас есть такие дети, как я, и один из них просыпается поздно Если вам нужно спать или есть в неподходящий момент время, то оно испорчено, потому что ваш час, который вы выделили для себя, был скомпрометирован. Вы с большей вероятностью сдадитесь, если у вас есть только десять минут. Мне все равно, насколько вы заняты. Мне все равно, что происходит, Детка. поздно спит, кому-то нужно сменить подгузник, вы приходите с работы очень поздно, что бы это ни было, вы всегда можете найти 10 минут и потеряете психическую блокаду B, если это короткая тренировка, так что давайте будем честны иногда, мы просто надеваем Мне не хочется делать долгую тренировку, и все могут сказать, что хорошо, я могу делать только 10 минут за 10 минут, Это основная причина, по которой работают 10-минутные тренировки, и это подводит меня к следующему пункту: во-первых, это помогает вам преодолеть ментальный барьер, а во-вторых, это заставляет вас лечь на коврик, и то, что я обнаружил у большинства людей, которые попробуйте эту стратегию: если вы потратили 10 минут и чувствуете себя хорошо, вы уже на полу, вы уже на своем коврике, так что вы можете найти себя о, я могу это сделать, я могу сделать еще 10 минут и сказать, что вы делаете еще одна короткая статья на YouTube или еще 10 минут ваших любимых упражнений, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделали 20 или, может быть, 30 минут, и секрет всего этого, преодоления умственного препятствия, заключается в том, чтобы просто встать на свою циновку и когда вы замечаете, насколько это хорошо, потому что упражнения всегда приятны, тогда это мотивирует продолжать. Второй момент заключается в том, что мелочи часто приводят к большему, потому что самое сложное - обычно начинать со знанием, которое вам нужно только потренируйтесь 10 минут, но как только вы начнете, вы пристраститесь к этому чувству, и оно будет.

Третий момент более мотивирует, поскольку все больше и больше исследований показывают, что короткие тренировки столь же эффективны, как и они не являются более эффективными, чем длительные тренировки, и есть несколько причин, почему, когда дело доходит до кардиотренировок, такие же или лучше, чем более длительные тренировки, то же самое и с пилатесом, но у меня есть уникальный способ сделать вас более сосредоточенными на своей форме с помощью более коротких тренировок, оставаясь в состоянии сделать эти 10 минут действительно хорошо, вместо того, чтобы пытаться сделать час и устать и скучать и вас прерывают и вы становитесь небрежным, так что вы в конечном итоге теряете время, я скажу, что 60-минутная тренировка пилатеса - это плохо, если вы можете это сделать, вы можете пойти в класс и хорошо потренироваться, это отлично, но на самом деле многие из нас жонглируют этим из дома, поэтому 10 минут, чтобы сосредоточиться на своей форме, действительно дают все возможное, прежде чем вы устанете и неаккуратны, и это интересный факт, что эти более короткие тренировки помогают нормализовать ваш аппетит.Кардиотренировки, которые заставляют меня пот и выхлоп Эд, а потом я действительно голодаю, и я думаю, что заслуживаю чего бы то ни было, огромной еды или десерта или чего-то еще, но реальность такова, что я голодаю из-за того, что растираю свой метаболизм, если вы просто выполните короткую 10-минутную процедуру пилатеса, это поможет нормализовать ваш аппетит , У меня учащается сердечный удар, и я дышу лучше, стоя я чувствую себя сильнее Я осознаю свои мышцы, но это не приведет вас на кухню, вместо этого он приведет вас в место, где я хочу отдать дань уважения этой работе, которая мне просто не понравилась это то, что мне так хорошо, и я знаю, что просто прорабатываю эти мышцы, я чувствую это в своем прессе, поэтому у меня меньше соблазна пойти на кухню, просто сесть там, перекусить и выполнить тяжелую работу. Я просто сделал это потому, что вы просто чувствуете себя хорошо и в гармонии со своим телом, и я знаю о вашем теле, так что сразу же, вот четыре причины, по которым я думаю, что крошечные тренировки работают, и на самом деле знаю, сразу же я думаю это были они. Я видел этих парней буквально с сотнями женщин, это два дня в неделю, а все остальные дни - короткие тренировки, и вы знаете, почему моя цель в The Sisterhood и во всех моих программах - помочь вам оставаться последовательными, потому что самая большая борьба из всех - это оставаться постоянными Мы мотивированы Мы взволнованы Мы пробуем что-то новое в новой программе, но через несколько недель нам станет скучно или мы действительно слишком заняты, и нам трудно выполнить эти большие обязательства, поэтому все это говорит о том, что 10 минутные тренировки работают, потому что вы можете оставаться постоянным, вы можете преодолеть психическое препятствие и фактически встать на свой коврик, вы можете адаптироваться независимо от того, насколько вы заняты, и вы можете воспользоваться преимуществами упражнений, чувствуя, что связан с вашим телом, обновленным, чтобы вы могли принимать больше решений, и все это делает вас более последовательным, поэтому лучше быть последовательным в долгосрочной перспективе, чем потратить месяц на хорошие тренировки, а затем взять перерыв на четыре месяца шесть месяцев перерыв что бы это ни было, а затем начните снова и очень постарайтесь, а затем возьмите еще три месяца, вы все знаете этот цикл, надеюсь, я не единственный, кто знает этот цикл, поэтому десять минут тренировочной работы я сказал ровно десять минут тренировок и один Одна из основных причин этого в том, что это помогает вам оставаться последовательным, если у вас есть опыт десятиминутных тренировок. Я хотел бы настроиться и поделиться этим со мной. Я также хотел, чтобы вы подписывались на меня в социальных сетях и подписывались на мою рассылку, потому что в эту пятницу я собираюсь выпустить что-то очень захватывающее, которое будет основываться на этом.



Моя цель - помочь вам воплотить это в жизнь и посмотреть, как это работает для вас, поэтому оставьте комментарий и подпишитесь на мою рассылку, и мы скоро увидимся здесь.

Действительно ли работает 7-минутная тренировка?

HICT, как правило, безопасен, эффективен и очень эффективен, предлагая очень реалистичные варианты упражнений для людей, заботящихся о времени. Кроме того, поскольку вес тела используется для сопротивления, люди могутделатьэтиупражненияв любое время и в любом месте, не нуждаясь в доступе к специализированному или дорогостоящему оборудованию и объектам.6 июн. 2013 г.

(Звонит будильник) - Как дела, ребята? Это Крис Херия, добро пожаловать в другой видеоблог. Мы только начинаем утро. Как и все остальные, как только вы просыпаетесь, вы делаете немного кардио, что-то вроде утреннего распорядка, может быть, вы бежите на беговой дорожке.



Мы собираемся начать наш день с утреннего распорядка, который вы можете выполнять каждый день и который специально разработан для сжигания жира и наращивания мышц. И все эти рутинные упражнения не вызывают стресса, а это значит, что вы можете просыпаться и просыпаться, и вы можете легко к ним сразу же приступить. И самое приятное то, что эти упражнения очень эффективны, но базовые упражнения, которые может начать любой человек или новичок сразу.

Для выполнения этих упражнений вам не нужен предварительный фитнес-опыт. Это означает, что ты можешь начать со мной утреннюю рутину прямо сейчас. И в рамках этого распорядка мы прорабатываем все различные мышцы нашего тела, но мы не собираемся перенапрягать какую-либо конкретную мышцу, поэтому замечательно выполнять этот распорядок каждый божий день. вы будете стимулировать свои мышцы гораздо чаще, чем задействовать только одну основную группу мышц в день.

Скорее всего, вы будете видеть эту группу мышц только раз в неделю. И это гарантирует, что вы будете постоянно активировать и развивать свои мышцы в течение недели. И одна из лучших вещей в этом, первым делом утром, это то, что вы продолжите создавать эффект после ожога после того, как вы уже закончили тренировку, который будет длиться весь оставшийся день, даже до 24 часов. продолжать сжигать жир в течение длительного времени.



Поэтому я хочу, чтобы вы делали это каждое утро. Это действительно будет не так сложно, и я обещаю, что вы будете последовательно сжигать жир, наращивать мышцы и достигать лучшей формы в своей жизни. Давайте спустимся и начнем, давайте продолжим и начнем.

Откройте приложение HeriaPro для утреннего распорядка, и давайте сразу же приступим к тренировке. Для каждого упражнения мы будем делать 45 секунд, а затем мы будем делать 15-секундный перерыв между каждым месяцем, это называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой, и это даст вам эффект после отрыжки, который поможет вам сжигать жир до 24 часов. после того, как вы закончите эту тренировку. Итак, первое упражнение - это половинные бёрпи, знайте, как делать это упражнение, продолжайте, нажимайте на движение, смотрите статью. (тихая электронная музыка) Итак, приступим, 45 секунд.

Отжимаемся, кроме ступней. (мягкая электронная музыка) ♪ Heria music ♪ (резко выдыхает) Хорошо, вот и первое упражнение. Речь идет о том, чтобы принять позу отжимания и встать на ноги.

Не нужно быть таким взрывным, как я, просто делайте это в своем собственном темпе, и со временем вы поправитесь. Следующее упражнение состоит в том, чтобы поочередно постукивать пальцами ног по доске. Давайте начнем. (тихая электронная музыка) Крепко держите корпус, следя за тем, чтобы вы регулируете свое дыхание.

Если вы дышите слишком быстро, вы выдохнетесь. Держи ноги прямо, я пойду и постучу тебя одной стороной наружу, войди, постучу другой стороной. Обязательно сожмите лопатки и сожмите корпус.

Напрягите все свое тело. (резко выдыхает) Хорошо, так что упражнение отлично подходит для активного отдыха, то есть после того, как вы закончите более сложное упражнение, например, половину бёрпи, вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений, потоотделение, сжигание жира, а также стимулирование и рост мышц позволить. Итак, перейдем к следующему упражнению для удержания боковой планки. (Гладкая электронная музыка) В этом упражнении очень важно, чтобы вы напрягали пресс, особенно косые мышцы живота, а также фактически отталкивались от плеча, пытаясь поднять свое тело и максимально задействовать корпус.

Так что сжимайте, сжимайте и все время дышите. Ладно, пойдем дальше и поменяемся. ♪ Heria music it (резко выдыхает) Хорошо.

Давайте двигаться дальше. Мы перейдем к следующему упражнению, которое будет переходить от низкой доски к высокой, которая продолжает прорабатывать наш корпус. Но также для стимуляции всего нашего тела и наших рук.

Приступим к этому упражнению прямо сейчас. 45 секунд. (Тихая электронная музыка) Во время выполнения этого упражнения важно получить напряжение, форму и технику в своем ядре. Вы не хотите так двигаться, когда делаете это движение.

Постарайтесь, чтобы ваша форма была максимально строгой. Когда вы примерно на полпути, вы захотите сменить руку, с которой вы действительно собираетесь начать. Так что сделайте еще несколько. Хорошо, давайте повысим передачу. ♪ Музыка Херии ♪ Хорошо. (Резко выдыхает) Следующее упражнение, которое у нас есть, - это удары ногами.

Это отличный шаг для восстановления интенсивности. И мы сделаем перерыв в наших руках, что означает, что у нас будет больше энергии в наших ногах, мы сможем продолжать усердно работать и приближаться к прогрессу. Ладно, давай сразу же надавим эти задницы. (мягкая электронная музыка) ♪ Музыка Heria ♪ Не забывайте регулировать свое дыхание.

Медленно вдохните, выдохните медленно выдохните. На самом деле дыхание - это все. Если вы сможете научиться регулировать свое дыхание и правильно дышать во время упражнений, вы увеличите свою выносливость, почти выполнив этот распорядок.

палец касается тренировки

Мы идем в колено. 45 секунд дальше. Итак, мы просто пнули сзади, теперь мы собираемся поднять спереди и поднять переднюю и заднюю мышечные цепи.

Давайте сразу перейдем к этим ударам по высоким коленям. (мягкая электронная музыка) ♪ Музыка Heria ♪ поднимите колени как можно выше. Чем выше вы его поднимаете, тем больше вы вовлечены, тем лучше вы делаете это движение.

Еще пять секунд. (резко выдыхает) Хорошо, мы «Как видите, я весь в поту. Это только первый раунд.

И с учетом сказанного, давай, убираем из списка высокие удары коленом, мы переходим к последнему упражнению. Это будут приседания с отскоком, 45 секунд. Вот так. (резко выдыхает) (мягкая электронная музыка) ♪ Музыка Херии ♪ Так держать, все, что у тебя есть.

Убедитесь, что вы настроили ядро ​​и держите его настолько взрывным, насколько это возможно. Завершите первый круг, давайте продолжим и отметим приседания после тренировки, здесь у вас будет идеальный утренний распорядок для всех уровней физической подготовки. Начните прямо сейчас и помните, что просто сделать один круг более эффективно, чем 30 минут бега на беговой дорожке, и это намного полезнее, потому что вы также тренируете руки и другие мышцы своего тела, а не только кардио. программа идеально подходит для первого раза утром. На выполнение всей программы уйдет всего семь минут.

Всего семь упражнений, 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, и все эти упражнения являются базовыми упражнениями с низким уровнем воздействия, которые вы просто выполняете. Вам не нужны какие-либо предыдущие знания или опыт в фитнесе, и вы все равно получите потрясающую тренировку. И вы будете сжигать жир каждое утро и последовательно наращивать мышцы. И в конечном итоге вы получите намного больше.

Эта процедура станет намного проще, вы сможете сделать два раунда, а затем, наконец, три раунда, и это займет всего около 25-30 минут, чтобы получить суперэффективную тренировку. А если у вас нет 30 минут утром, просто просыпайтесь на 30 минут раньше. Правда в том, что у нас не всегда есть время, вы должны найти время, если вы действительно хотите достичь своих целей.

Спасибо, что присоединились, вы готовы начать день, и я снова увижу вас завтра утром, чтобы вернуться к этой рутине, и помните, что если вы пытаетесь увидеть реальные результаты, вы должны тренироваться с умом и что вы необходимо иметь правильно структурированную программу упражнений, чтобы как можно более эффективно прийти в лучшую форму своей жизни. Если вам нужны мои личные тренировки и программы тренировок, которые я публикую ежедневно и еженедельно, обязательно загрузите приложение HeriaPro Routines на свой мобильный телефон, поскольку я публикую их в режиме реального времени. Это как если бы я был в вашем кармане личным тренером.

Вы получаете доступ не только ко всем моим личным тренировкам и распорядкам, но и ко всем тренировкам, которые я выполнял для других в прошлом, а также к разработанному мной генератору тренировок, который создает программы тренировок специально для вас и вашего уровня физической подготовки, с учетом Ваших фитнес-целей. Просто укажите, какую группу мышц вы хотите проработать, сколько времени у вас есть для упражнений, каков ваш уровень физической подготовки, с каким типом оборудования вы хотите работать и хотите ли вы разогреться, и вы сразу станете рутина для тебя, стиль Криса Херии. Итак, увидимся в приложении HeriaPro.

Спасибо, что посмотрели эту статью. И если вам понравилась эта статья, то непременно нажмите кнопку «Нравится». Прокомментируйте ниже, дайте мне знать, о чем будет следующая статья, потому что я прочитал все комментарии.

И обязательно поделитесь этой статьей с подругой, которая пытается нарастить мышцы, сжечь жир и улучшить свой утренний распорядок. И чтобы в течение недели я был больше контента, обязательно подписывайтесь на меня в Instagram. Почти в каждом посте я всегда разыгрываю какие-то раздачи.

И если вы хотите стать частью этого, подпишитесь на меня на This is Chris Heria, чтобы вас услышали на этом канале, а также на некоторых песнях, которые вы еще не слышали. И, наконец, что не менее важно, мы с командой Thenx будем в Риме, Берлине и Барселоне в конце августа и опубликуем наши собственные тренировки и хотим быть там, а затем зарегистрируемся сейчас на thenx.com/blog/events.

Скоро мероприятия и места распределяются очень быстро. Так что зарезервируйте свое место сейчас. Ссылка внизу описания.

И увидимся в конце августа. А всех остальных до встречи в следующий четверг или в следующее воскресенье на канале Thenx. Безумная любовь, мир, детка

Короткие тренировки что-нибудь делают?

Исследование Университета Юты показывает, что все эти маленькие кусочкиупражнениетыделатьв течение дня может привести к чему-то большому. Другое исследование, опубликованное в журнале 'Ожирение', показало, что расщеплениеупражнениевверх вкороткаяchunks имеет смысл, когда дело доходит до контроля аппетита.27 февраля 2017 г.

Хорошо это или плохо, но Интернет объединяет людей из дальних уголков мира и предлагает информацию на все мыслимые темы. И, конечно же, порно. Есть некоторые споры о том, какая часть Интернета на самом деле является порнографическим контентом.

Но если вы его поищете, вы его найдете. Как это влияет на мозг, отношение и поведение людей? Короткий ответ: это сложно, и мы мало что знаем. Но мы исследовали некоторые риски - и да, даже возможные преимущества - просмотра порнографии.

Вы знаете, в некоторых из этих исследований говорится о разрушительном поведении, таком как сексуальное насилие и изнасилование. На всякий случай, если вы хотите этого избежать. Большинство исследований порнографии коррелятивны - нет добровольцев, которых случайным образом назначают для просмотра серии откровенных статей, чтобы увидеть, что происходит с их мозгом.

Вместо этого многие исследования включают в себя опросы, в которых спрашивают людей об их поведении и чертах характера, помимо того, сколько порнографии они смотрят, каждый, кто участвует, должен согласиться принять участие в исследовании порнографии, что может означать, что некоторые люди думают, что они сами выбирают. Все это говорит о том, что мы не можем быть уверены, применимы ли эти результаты ко всем или даже к большинству людей, но это только начало. Некоторые исследования показали, что просмотр большого количества порнографии может отражать различия в мозге людей, особенно в той части, которая называется полосатым телом.

Полосатое тело участвует в обработке вознаграждения и постоянно активируется во время сексуального возбуждения - среди прочего, в других регионах это тренировка для большей части вашего мозга. В двух исследованиях МРТ было протестировано около 70 участников мужского пола, показывая им сексуальные фотографии. А у мужчин, которые обнаружили, что их порнография имеет зависимость или вызывает проблемы, активность вентрального полосатого тела была выше, чем у тех, кто этого не делал.

Другое исследование показало, что количество негативно просматриваемых порнофильмов зависит от размера части полосатого тела, правого копчика, а также связи между полосатым телом и другими частями мозга, исследователи в этом последнем исследовании говорят, что возможно, что люди, которые смотрят много порнографии, будут сильно стимулировать эту систему вознаграждений и фактически перепрограммируют свой мозг, чтобы нуждаться в дополнительной стимуляции. Но они также отмечают, что эти различия в мозге не могут быть вызваны порнографическими словами, людям с меньшим полосатым телом может потребоваться дополнительная стимуляция, чтобы испытать удовольствие и искать больше порнографии. С помощью этого типа корреляционного исследования вы не можете точно сказать, что это за из двух.

Еще один часто возникающий вопрос: может ли просмотр порнографии быть катарсисом - в основном, это безопасный выход для определенных эмоций. Например, психологи пытались изучить, как это влияет на агрессию. Если вы посмотрите на общую картину в США, то в последние годы доступ к порнографии стал проще.

На протяжении десятилетий количество насильственных преступлений, таких как изнасилования, снижалось. Аналогичная картина наблюдается, когда вы смотрите, когда порнография широко распространена и в других странах, что является просто корреляцией, и не все исследования показывают эту связь. Например, в метаанализе 2016 года, опубликованном в Journal of Communication, было проанализировано 22 различных исследования, в которых люди спрашивали об их опыте просмотра порно и о сексуальной агрессии, о которой они сами сообщили, - таких как использование насилия, словесные домогательства или другое угрожающее поведение.

И они обнаружили, что большее количество порно было связано с более высоким уровнем вербальной и физической сексуальной агрессии, особенно когда порнография содержала сцены насилия. Это говорит о том, что моделирование поведения может иметь место: люди, которые видят поведение других - даже на экране, - с большей вероятностью сделают это сами. Итак, психологи попытались понять эти противоречивые данные.

Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Criminal Justice, может помочь пролить свет на то, что связь между порнографией и агрессией может быть связана со сроками. Исследователи спросили более 600 взрослых мужчин, осужденных за сексуальные преступления, об их истории просмотра порнографии. Они обнаружили, что регулярный просмотр порно-фотографий в период полового созревания был связан с более серьезными преступлениями, совершаемыми во взрослом возрасте, в том числе с большим унижением своих жертв, поэтому раннее проявление агрессивного сексуального поведения могло сыграть свою роль.

И если осужденные сообщали, что смотрели порно незадолго до совершения преступления, их преступления были менее серьезными, значит, здесь мог быть катарсис. Но есть также много факторов, которые приводят к насильственным преступлениям. Таким образом, без причинно-следственных связей мы не знаем, связана ли порнография напрямую и каким образом. Исследования, подобные этому, относительно малы, потому что большинство людей не совершают насильственных преступлений.

Что-то вроде сексизма измерить немного легче, потому что каждый может сказать свое отношение к мужчинам и женщинам. И это все время. Это интернет.

Согласно двум исследованиям, опубликованным в Journal of Sex Research в 2015 и 2017 годах, в которых изучались привычки десятков тысяч американцев, использование порно было связано с более эгалитарными взглядами - такими вещами, как желание женщин на рабочем месте и на должностях, но не Иная история, когда речь идет о мифах об изнасиловании, например о том, что то, что кто-то носит, может служить оправданием насилия над ним. Опросы сотен студентов колледжей показали, что мужчины и женщины, которые смотрят порно, особенно жестокое, с большей вероятностью верят мифам об изнасиловании. Наконец, что касается вашего общего самочувствия, несколько исследований показывают, что то, хорошо или плохо для вас порно, зависит от вашего мнения.

Исследование, проведенное с участием более 2000 человек, показало, что просмотр порно ассоциируется с усилением симптомов депрессии, о которых они сообщают сами. Однако этот эффект в основном наблюдался у 10% зрителей, несмотря на их моральное неодобрение. Исследователи предположили, что этих людей смущала эта ситуация - диссонанс между их моральными идеалами и их действиями.

Для тех, кто не был настроен враждебно с моральной точки зрения, только люди, которые смотрели порнографию несколько раз в неделю или чаще, сообщали о большем количестве симптомов депрессии. И исследователи думали, что здесь может произойти обратное: эти люди могут быть в депрессии и использовать порно, чтобы справиться с этим. Так что просмотр большого количества порнографии кажется некоторым риском, но, возможно, это не так уж и плохо.

Больше всего нам нужно больше исследований, чтобы узнать, действительно ли и как? многое из этого влияет на нас. Потому что психология, человеческий мозг и наше поведение? Все сложно. Или, если вы просто хотите поддержать нас, посмотрев столь же прекрасное шоу, вы можете подписаться на youtube.com/scishowpsych.

30 минут слишком мало для тренировки?

'30 минутв день »взято из текущих руководящих принципов правительства США по физическим упражнениям, которые рекомендуют людям выполнять 150минутаэробной активности средней интенсивности в неделю. (Это работает примерно30 минутв день, пять дней в неделю.) Но ключевое слово здесь - «умеренные» упражнения.24 мая 2016 г.

«Выключи свет» и включай музыку, пока ешь. «Эти отвлекающие факторы отвлекают ваше внимание от еды». Пока вы едите, превратите свой дом в рейв, позвольте себе преследовать гигантского медведя, чтобы у вас не было достаточно времени, чтобы положить еду в рот.

Что это за совет? Для тех из вас, кто стремится к более здоровому весу, в Интернете нет недостатка в советах по снижению веса - я собираюсь воспользоваться некоторыми из этих советов и протестировать их с помощью полиграфа. И выясните, что правда, а что нет и что находится в этой золотой середине. Скажем большое спасибо Noom за спонсирование этой статьи.

Пейте черный кофе. «Это ускорит ваш метаболизм». Видите ли, кофеин - это стимулятор.

Так что это может потенциально повысить ваш метаболизм. Но почему мне нравится это утверждение, потому что черный кофе означает отсутствие лишних калорий из-за сахара, молока и молочников. Все это.

Кроме того, черный кофе технически поддерживает ваш темп. Так что, если вы поклонник периодического голодания, вы все равно получите многие из тех же преимуществ, даже если немного стимулируете его. «Повесьте зеркало перед обеденным столом». «Исследования показывают, что вы наблюдаете, как сокращаете количество потребляемой еды». «Нет, если вы хотите повесить зеркало перед обеденным столом из-за украшения, пожалуйста, действуйте немедленно.

Если вы делаете это, чтобы ненавидеть себя во время еды, нет. (Говорит на иностранном языке) Используйте тарелки и миски меньшего размера, чтобы подавать себе еду. Это визуальный трюк, который дает вам полное ощущение, когда вы видите чистую тарелку. «Мне нравится этот совет.

Думаю, это довольно безобидный совет. На самом деле одна из самых больших проблем с пищевыми привычками моих пациентов с избыточным весом или ожирением заключается в том, что они едят очень большие порции и даже не осознают этого. Таким образом, наличие тарелки меньшего размера уже помогает вам определить здоровый размер порции.

Когда вы видите это и едите целую тарелку, есть психологическая концепция того, как вы это едите, это действительно оказывает влияние. «Используйте прерывистое голодание», хотя оно также может уменьшить мышечную массу. «Это спорно.

Для некоторых, таких как я, периодическое голодание отлично работает, потому что вы едите в очень конкретный промежуток времени, то есть вы не едите 16 часов в день, и только питание по ограниченному по времени восьмичасовому режиму кормления уменьшит количество калорий. вы потребляете. Это просто характер еды в маленьком окне. Когда люди соблюдают такой тип голодания, на самом деле они нарушают отношения со своими привычками в еде.

Так что это, конечно, не для всех, но это вариант. И мы действительно видели некоторые положительные эффекты для здоровья, помимо потери веса. К ним относятся гормональные изменения, благоприятные гормональные изменения, повышенная ясность.

Также есть реальная выгода в том, что не нужно есть по 16 часов в день. Это дает вам преимущество, когда вы можете сконцентрироваться, потренироваться и, возможно, провести небольшой сеанс осознанности. Что может пройти долгий путь к C? Я упоминал Noom ранее, и для тех, кто не знал, Noom - это гораздо больше, чем программа по снижению веса.

На самом деле он сочетает в себе мощь технологий с эмпатией настоящих людей, которые обучают науке, чтобы помочь вам изменить свое поведение. К более здоровому отношению к еде, что в конечном итоге приводит к потере веса. Самое замечательное в Ноомисе основано на знаниях психологии и когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам выработать устойчивые привычки, чтобы вы могли достичь более здорового веса.

Никаких сложных упражнений или ограничений в еде, и потому, что Нум фокусируется на ваших личных привычках и поведении.Если я говорю негативно о экстренной диете, то это потому, что большинство людей делают это нездоровым образом, когда теряют вес и все равно снова набирают этот вес. И помимо похудания, Noom дает вам потрясающее представление о том, почему вы делаете определенные вещи, которые вы делаете. Каковы ваши мотивы к определенному поведению? Помните, что такие знания имеют решающее значение для здорового образа жизни.

У меня есть татуировка «Познай себя» на моем теле, и Нум поможет тебе познать себя. «Замените свое обычное потребление высококалорийного протеина« порошком сывороточного протеина ». Я не хочу рекомендовать это многим людям.

Я не большой поклонник получения белков за счет пищевых добавок. Когда у вас пища с высоким содержанием белка, она обычно сопровождается жиром; возможно, несколько углеводов в зависимости от источника белка. И когда вы получаете порошок сывороточного протеина, вы действительно изолируете белок, и вы получаете именно его.

Я чувствую, что ты богат питательными веществами. Ты можешь найти источники белка, такие как тунец, например, лосось. Помимо белка, вы также получаете множество других питательных веществ, не относящихся к сывороточному белку, таких как жирные кислоты омега-3. «Жуй медленнее. «Вашему мозгу может потребоваться время, чтобы подать сигнал вашему желудку». что вы сыты, поэтому, проявив терпение в отношении того, как быстро вы едите, вы сможете прервать сезон дождей, прежде чем вы переедете.

Я бы немного изменил этот совет. Я бы сказал, жуйте осторожно, потому что, если вы будете жевать медленнее, это может быть немного неудобно. Но если вы сделаете осторожный выбор, вы даже можете дать себе время дать понять своему телу, что вы сыты, что вы получаете необходимое питание.

Потому что на самом деле речь идет о том, чтобы поесть до такой степени, чтобы вы были сыты, а не до такой степени, когда вы чувствуете себя настолько сытыми, что ненавидите себя. Посмотрим правде в глаза, мы все были там. Но это не идеальное место, когда вы пытаетесь поддерживать нормальный вес. «Испортите пищу, которую вы не хотите или не хотите есть.

Если у вас есть остатки еды, которые зовут вас по имени, найдите способ испортить еду, например, полив ее молоком или добавив тонну соли. Какие? Это не только приводит к очень неупорядоченному режиму питания, когда вы уничтожаете пищу вместо того, чтобы строить с ней здоровые отношения, но также избавляете от продуктов, которые можно есть. Люди в Америке голодны, особенно во время COVID-19.

Это настоящая проблема, и это еще более серьезная проблема во всем мире. Я не знаю, откуда пришел этот совет, но два больших пальца в мою пользу. «Пей зеленый чай. Он полон мощных антиоксидантов, называемых катехинами, которые, как считается, работают синергетически с кофеином, улучшая сжигание жира.

Я один из самых больших поклонников зеленого чая. Важно знать, что он содержит кофеин. Так что в идеале не лучший напиток в конце дня.

Но на обед, на завтрак зеленый чай - отличный вариант. Он содержит не только катехины, но и полифенолы. L-теанин, который как бы нейтрализует стимулятор кофеина для повышения, которое вы получаете, но также оказывает успокаивающее действие на ваш разум.

Что ж, действительно ли зеленый чай способствует похуданию, это не будет волшебным эффектом, который вы видите здесь. На самом деле, я видел, как многие компании делали что-то сомнительное, например: «Наши добавки содержат экстракт зеленого чая», и это помогает вам сжигать жир. «Не заходи так далеко». Интервальная тренировка. «Короткие серии энергичных упражнений», за которыми следуют более длинные и мягкие упражнения. «Это мое любимое упражнение, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, это высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Вы делаете что угодно в течение 30 секунд или минуты. А затем вы выполняете действительно легкие упражнения с небольшой интенсивностью в течение минуты, трех минут, пяти минут. Во-первых, способствует похуданию.

Во-вторых, он способствует наращиванию мышечной массы, улучшает вариабельность сердечного ритма. Если вы начнете тренироваться очень быстро и в полной мере используете свою интенсивность, ваш пульс должен увеличиться, чтобы компенсировать это. Но если вы делаете легкие упражнения, ваш пульс должен снова успокоиться, и это постепенно улучшит способность вашего сердца успокаиваться в это время легкой интенсивности.

И то, что мы на самом деле видели в научных исследованиях, - это улучшение выживаемости у людей, перенесших сердечный приступ, когда у них была хорошая вариабельность сердечного ритма. Это реальная выгода для выживания. «Привыкай к этому и прими чувство голода». Невозможно похудеть, не испытывая голода. «Поэтому важно распознать это чувство и нормализовать его». На самом деле это не так, сделано очень хорошо.

Вы едите только до тех пор, пока не проголодаетесь. Когда вы чувствуете себя сытым, но не слишком сытым. Таким образом, вы не переедаете калорий.

У вас нет этих огромных порций нездоровой пищи, и вам не нужно сидеть и голодать. «Поднимите тяжести, а не просто сделайте кардио». Это не только заставляет вас терять жир, но и наращивать мышцы, чтобы получить его Заменить ». Слишком упрощенный совет, но в целом достойная концепция.

Я объясню. Когда я рекомендую своим пациентам упражнения, я редко говорю просто кардио или просто силовые тренировки. Обычно это комбинация того и другого.

Причина этого в том, что они имеют разные преимущества, и эти преимущества действительно рисуют полную картину хорошего или оптимального здоровья; например, есть чем заняться. Действительно полезно для вашего сердца. Помогает при вариабельности сердечного ритма, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Но когда вы поднимаете тяжести, вы не только сжигаете жир, но и расходуете калории во время тренировок. Когда вы тренируетесь, вы делаете это после восстановления. Позже в тот же день, на следующий день, потому что требуется энергия, чтобы восстановить эти мышцы и сделать их еще сильнее или сильнее, если вы будете поднимать достаточно сильно и стабильно, чтобы предотвратить замедление метаболизма, когда ваш метаболизм останавливается, когда там нечего делать.

Во время перекуса ваш метаболизм вынужден оставаться занятым. Это в значительной степени было опровергнуто современной наукой, отслеживающей потребление калорий, и отказ от нездоровой пищи, выпаса скота и подобных перекусов может быть возможным вариантом. Но это не лучший путь к успеху.

Есть много людей, которые могут есть два раза в день и три раза в день и выполнять свою работу так же хорошо, как и те, кто ест небольшими порциями в течение дня. Это индивидуальное решение, основанное на ваших целях, образе жизни и предпочтениях. Это не должно быть болезненным процессом. «Питьевая вода за 30 минут до еды помогает вашему телу быстрее сжигать калории и, следовательно, худеть». «Похудеть не так просто, как выпить немного воды, но вода является действительно важным питательным веществом для вашего тела, и есть несколько преимуществ сохранения хорошей гидратации.

недавно выбритые ноги

Питьевая вода растягивает ваше тело, поэтому у вас меньше шансов съесть действительно обильный прием пищи. Во-вторых, это процесс термогенеза, вызванный водой. У этого есть некоторые доказательства и истина, что, выпивая 70-градусную воду, вы действительно должны нагреть свою нормальную температуру тела, а это сжигает некоторые калории.

Ничего страшного, но, безусловно, стоит упомянуть. Это помогает удалить отходы из вашего тела. Это уменьшает количество газа и запускает всю систему.

Он также сохраняет вас увлажненным и хорошо работает во время упражнений. Когда у вас хорошая тренировка, у вас больше шансов сжечь больше калорий. «Начни готовить. «Спланируйте все свои обеды на неделю» и потратьте несколько часов на их приготовление и хранение в закрывающихся контейнерах заранее. «Так что вы можете приготовить еду, а не заказывать ее на вынос», если вам надоело готовить что-то свежее. «Мне нравится этот совет.

Я пробовал раньше, но понимаю, что плохо готовлю. Так что я работаю над этим. Но причина, по которой мне это нравится, заключается в том, что вы можете контролировать, какие продукты вы едите.

На каком масле вы готовите? Когда у вас есть этот контроль, вы будете принимать более правильные решения. Во-вторых, если вы устали, пришли домой и у вас нет сил что-то сделать, вы, скорее всего, закажете. А когда вы заказываете, вы говорите: «Теперь, когда я заказываю, я хочу насладиться этим». И вы получите то, что не идеально.

Так что да, планируйте питание заранее. Вы сэкономите деньги, будете есть более здоровую пищу и, возможно, даже научитесь чему-то новому. «Хотя упражнения, безусловно, могут помочь вам похудеть, диета составляет большую часть уравнения потери веса». И проиграть вполне возможно.

Я всегда хочу, чтобы мои пациенты тренировались, и не только потому, что я знаю, что они расходуют больше энергии и, следовательно, немного теряют в весе. Это потому, что он полезен для здоровья во всех сферах жизни. Это что-то поможет с потерей веса, с вашим настроением, с вашей болью.

Ваша уверенность в себе, которая может сыграть роль в появлении симптомов тревоги или депрессии. Однако, если вы действительно заинтересованы в снижении веса до здорового уровня, идеально подходящего для вашего роста и вашего образа жизни, диета - это самое важное, на чем нужно сосредоточиться. При этом сон, упражнения, ваше психическое здоровье.

Все это необходимо учитывать. Потребление калорий и потребление калорий может иметь смысл с научной точки зрения. i С практической точки зрения это не очень хорошо, по крайней мере, не для всех.

Я хочу поделиться с вами своим опытом noom, чтобы вы знали, чего ожидать, когда вы нажимаете на бесплатную онлайн-оценку на noom.com или на ссылку ниже, чтобы настроить программу в соответствии с вашими целями. Для меня это было заинтересовано в том, чтобы немного сбросить вес и избавиться от некоторых из этих нездоровых привычек, которые я выработал во время карантина.

Один из самых ярких моих личных впечатлений от Noom - это небольшие нечисловые победы. И это то, что я всегда знал и рекомендовал своим пациентам, но легко увязнуть в повседневной жизни и забыть о дополнительных преимуществах повышения уверенности и более высоких уровней энергии. Это тоже способствует здоровой и счастливой жизни.

И я не могу упомянуть, что одна из самых крутых сторон - это наличие специального специалиста по таргетингу. Настоящий человек, который поможет вам не сбиться с пути и поддержит вас, когда они вам понадобятся. Я повредил ногу только на прошлой неделе, и мне потребовалась помощь специалиста по прицеливанию, чтобы развернуться.

Именно это они и сделали. Вместо того, чтобы беспокоиться о своей травме, я был сосредоточен и взволнован достижением моих новых целей. До сих пор я не только достиг своих целей по весу, но и чувствовал, что сделал более здоровый выбор в повседневной жизни.

Тег. И я считаю, что это огромная победа. И я с нетерпением жду продолжения этого путешествия.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список моих статей о Real Nutrition. Или, если вы хотите хорошо посмеяться, посмотрите мой последний мем-эпизод. И снова большое спасибо Noom за спонсирование этой статьи.

Как всегда, оставайся счастливым и здоровым. На какую статью вы нажимаете?

Можно ли делать 10 минут HIIT каждый день?

Ты не долженделать HIIT каждый день. Многие органы здравоохранения по праву рекомендуют стремиться к 30-летнему курсу.минуткардио упражнений в день, чтобы сохранить свое телоздоровый.

Могу ли я похудеть, тренируясь по 10 минут в день?

Является10 минут в деньдействительно достаточно, чтобы поддерживать вашу форму и здоровье? Хорошая новость в том, что да, это так!10 минутизупражнениекдень можетпомочь тебехудеть, наряду с дефицитом калорий и имеют большое значение для вашего здоровья ифитнесуровни.11 мая 2020

Следует ли мне выполнять 7-минутную тренировку каждый день?

Да, говорит Джордан, особенно если вы сейчас не очень активны. 'Представьте себе, что вы садитесь за7 минутпротив7 минутупражнения. Нет сомнений, что это упражнение полезно ». Но вы получите лучшие результаты, если повторите7-минутасхема.18 мая 2015 года

7-минутная тренировка бесплатна?

Оригинал7 минут тренировкиявляетсябесплатно.13 янв. 2021 г.

Эффективны ли 3 10-минутные тренировки?

Получение хотя бы10 минутнепрерывной умеренной активноститрираз в день могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как 30минутбез остановокупражнение.

15-минутная тренировка лучше, чем ничего?

Просто15 минутСогласно исследованиям, проведенным на Тайване, выполнение упражнений в день может увеличить продолжительность жизни на три года и снизить риск смерти на 14%. Эксперты The Lancet говорят, что это наименьшее количество активности, которое может сделать взрослый для получения какой-либо пользы для здоровья.16 августа 2011 г.

Другие вопросы в этой категории

Заблокированный велосипед - поиск решений

Как разблокировать велосипедный замок? Итак, первая задача - ослабить их с помощью WD-40! Держите замок так, чтобы отверстие для ключа было обращено к полу, и введите WD-40 в отверстие. Это должно вытеснить любой уличный мусор и дать ему возможность стекать из запорного механизма. Затем поверните замок велосипеда так, чтобы отверстие было направлено вверх, и вставьте ключ.

Победитель тур де франс 2016 - общие ответы

Кто-нибудь выигрывал Тур де Франс, не выиграв ни одного этапа? Тур де Франс 1956 года стал 43-м туром Тур де Франс, проходившим с 5 по 28 июля. Валковяк стал вторым гонщиком после Фирмина Ламбо в Тур де Франс 1922 года, который выиграл, не пройдя ни одного этапа.

Плавание в Огайопиле - типичные ответы и вопросы

Ты умеешь плавать в Огайопиле? Посещение Огайопила - отличный способ провести день на реке Юх! Обратите внимание, что это не предназначенная для плавания зона. Плавайте на свой страх и риск.

Шорты с нагрудником Bontrager race - список вопросов и ответов

Хороши ли нагрудники Bontrager? Качество конструкции отличное, а долговечность не будет проблемой из-за внешнего вида вещей. На фоне конкурентов Bontragers хорошо противостоят даже BTwin Aerofits, которые я тестировал несколько месяцев назад, у которых очень похожий дизайн на ногах.

Шипы Speedplay с нулевым ходом - ответы на вопросы

Какие туфли подходят для педалей Speedplay? Speedplay - это крепление на 4 болта, но подойдет любая дорожная обувь с просверленным отверстием на 3 отверстия, так как педали Speedplay и комплект шипов поставляются с пластинчатым адаптером для преобразования фитингов с 3 на 4 отверстия. Я сравниваю велосипедную обувь с просто прямыми педалями и уличной обувью. Вы также можете использовать зажимы для пальцев ног, у которых есть свои недостатки.

Подписка на Harper's bazaar - Полное руководство

Как мне отменить подписку на Harper's Bazaar? Вы можете отменить подписку в любое время и получить полный возврат средств за оставшуюся часть подписки. Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей службой поддержки клиентов по адресу PRScustserv@cdsfulfillment.com или 1-800-444-4653.