Главная > Упражнения > Упражнения для слайдера - исчерпывающий справочник

Упражнения для слайдера - исчерпывающий справочник

Ползунки - хорошее упражнение?

Слайдерынаходятсябольшойдомтренировкаинструменты, потому что они не занимают много места. Я использовал несколько комплексов фитнесаползункии может из первых рук сказать, что нужно методом проб и ошибок выяснить, что лучше всего подходит для вас.5 янв. 2021 г.





Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня я хочу поговорить со всеми вами о развертывании колеса живота.

Точнее, как это делать каждый раз. В противном случае это упражнение не является частью тренировки пресса по двум причинам. В лучшем случае вы представляете себе огромную трату времени.

В худшем случае вы смотрите на упражнение, которое на самом деле может нанести вред вашей пояснице, но если вы сделаете это правильно, это отличное упражнение, которое можно включить в свой распорядок тренировок. Итак, вот что вы хотите сделать: вы хотите сосредоточиться на трех отдельных областях. Один из них - установка.



Вторая часть - казнь. Третья часть - оттягивание желаемого колеса. Это три области.

Конечно, каждое упражнение состоит из этих трех компонентов, но в этом случае люди склонны ошибаться в этих трех областях. Упражнение, которое вы хотите выполнить в первую очередь, - сосредоточить внимание на положении спины и бедер. Ключевым моментом здесь является то, что вы не хотите следовать некоторым советам, когда вам говорят выровнять все по прямой.

Вы делаете это упражнение прямо сейчас и делаете его единым целым. Это означает - по крайней мере, в отношении мышц живота - то есть тягу, препятствующую расширению. Это огромная часть упражнения, но не единственная.



Так что, если вы попадаете в эту позицию здесь, а затем выкатываетесь - что вам советуют люди - в основном позвольте широчайшим делать всю работу. Хотя это может быть отличным упражнением для наращивания широчайших, особенно если у вас дома нет взвешенных вариантов, это не является целью упражнения. Мы не делаем здесь отжиманий с вытянутыми руками, чтобы накачать широчайшие.

Мы стараемся развить в себе силы. Мы знаем, что одна из функций ядра - сгибание позвоночника, но это не значит, что нам нужно чрезмерно сгибать поясничный отдел позвоночника. Так что смотри, что я делаю вместо этого.

Я, скорее всего, буду заниматься здесь кошками и верблюдами, где я подтягиваюсь и подтягиваю верхние мышцы живота к груди. Это то чувство, которое я хочу испытать. И здесь я не слишком округляю поясницу.



Все, что я сделал, это перевел его из наклона вперед в более нейтральное положение. Я хотел бы оставить его на этом месте. Итак, перейдем сразу ко второй части, и это развертывание.

Развертывание, на котором мы сосредоточены здесь, состоит в том, чтобы зайти настолько далеко, насколько вы можете справиться, потому что главная цель здесь сейчас - получить ту тугую сердцевину и предотвратить быстрое и быстрое перенапряжение позвоночника, потому что тогда мы думаем о нанесении ущерба. до поясничного отдела позвоночника. Поэтому, когда мы выходим, мы выходим только настолько, насколько можем. Новички могут пойти только так далеко, как я вам здесь показываю.

На продвинутом уровне вы можете полностью выйти. Фактически, вы даже можете подержать его в течение короткого времени, когда вы выходите, а затем вернетесь. Итак, вы выходите как можно дальше, но ключевым моментом является убедиться, что ваш пресс никогда не поддается, а нижняя часть спины не прогибается, чтобы оставаться красивым и напряженным.

Итак, вот ключ для меня. Когда вы вернетесь, что инициирует тягу? Если вы позволите бедрам делать работу, вы испортите всю хорошую работу, которую вы зарекомендовали до этого момента. Так поступают многие люди.

Когда люди говорят: «Я собираюсь сделать сотни упражнений на пресс». Нет, если вы их правильно поняли. Если вы выйдете и сначала оттянете бедра назад, чтобы получить сильное сгибание бедра при втягивании велосипеда, то вы делаете это неправильно.

Фактически, вы убрали почти половину упражнения, положив тяжести на сгибания рук и никогда не поднимая их. Здесь вы хотите, чтобы бедра никогда не указывали дорогу. Соедините колесо и бедра.

Теперь вы можете проверить себя, и есть отличный способ убедиться, что вы все делаете правильно. Посмотри, что я делаю. Я прислоняюсь к скамейке и начинаю так, что моя задница соприкасается со скамьями, а я откидываюсь назад.

Потом выкатываю. Что ж, если моя задница не соприкасается с банком на обратном пути, я сделал повторение неправильно. Я позволяю своим бедрам доминировать, а они - впереди.

Мы уже знаем, что здесь чрезмерно доминируют сгибатели бедра во многих движениях живота, так что это был бы еще один пример этого, если бы мы позволили этому. Вместо этого я хочу уйти из банка прямо сейчас. Здесь вы сосредотачиваетесь на том, что я полностью выключаюсь, а затем сокращение запускает пресс, я подтягиваюсь на велосипеде, и бедра двигаются синхронно.

Вы увидите здесь, когда я встану, моя задница не больше, чем была, когда я начинал. Это правильно выполненная выкатка брюшного колеса. Это то, на чем вы должны сосредотачиваться каждый раз.

Ребята, это распространяется на все наши тренировки пресса. Дело не только в увеличении количества повторений. Я думаю, что это дает это больше, чем где-либо еще в нашей убогой тренировке, он фокусируется на сотнях повторений тренировки пресса.

Нет. Сосредоточьтесь на качественных повторениях и забудьте о подсчете их количества. Убедитесь, что все ваши повторения подсчитаны, и тогда вы будете тренировать пресс эффективно и безопасно. Если вы ищете программу, которая вернет науку в действие и гарантирует, что вы правильно не просто тренируете пресс, но и все, что вы делаете; Тогда перейдите на ATHLEANX.com и получите одну из наших программ обучения ATHLEANX.

гонка на одноколесном велосипеде

А пока, если вы нашли эту статью полезной, оставляйте ниже свои комментарии и отметки «Нравится». Дайте мне знать, что еще рассказать здесь, и я сделаю все возможное, чтобы сделать это для вас в течение следующих нескольких дней и недель. Помните, ребята, мы пытаемся сделать что-то хорошее для вашего тела.

Меньше всего вам хочется делать что-то, что причиняет вам боль. Если вы сделаете это правильно, я обещаю вам, что вы получите отличные результаты с этим колесом прямо здесь. Хорошо, ребята.

До скорого.

Какие упражнения я могу делать со слайдерами?

Укрепите свой корпус с помощью этих 5ползунок упражнения
  • Кобра. Начните с модифицированной доски, положив руки на пол, а колени на пол.ползунки.
  • Косая щука. Начните с положения планки, руки на полу, ноги скрещены, правая нога впереди, пальцы ног на полу.ползунки.
  • Конькобежец.
  • Коленикгрудь.

Что делают основные слайдеры?

«Если вы хотите, чтобы вокруг позвоночника и таза были сильные мышцы, обычно вам нужно, чтобы ваши плечи и бедра двигались в противоположных направлениях», - говорит МакКолл. Добавлениеползункик различным упражнениям планки позволяетделатьдля этого просто двигайте ногой или рукой, удерживая вторую половину тела неподвижно.26 марта 2019 г.

Как вы используете скользящие диски для упражнений?

Начните с высокой планки, положив руки надискии ноги на ширине плеч. Опуститесь в отжимание, покаскольжениеправая рука вытянута в сторону, мышцы кора напряжены, а бедра на одном уровне. Повторите отжимание левой рукойскольжениевыходите и продолжайте, чередуя стороны.

Основные слайдеры хороши?

Выполняете ли вы концентрическую или эксцентрическую частьупражнение(сгибание против отпускания), вы всегда работаете. А такжеползункиособенно поработай свойосновнойи ягодичные мышцы при каждом движении. 'Слайдерытакжебольшойспособ повысить интенсивность тренировки с собственным весом без увеличения веса », - говорит Мейсон.10 апреля 2019 г.

Что я могу использовать, если у меня нет ползунков?

Бумажные тарелки (для комнат с ковровым покрытием) и носки (для твердых полов) - прекрасные заменителиползунки.Мы используемих все время во время FX Fitness »СлайдерТренировка и сжигание планера для танцев и фитнеса Мари Кристин.22 июн. 2017 г.

Что можно использовать вместо ползунков?

Бумажные тарелки (для комнат с ковровым покрытием) и носки (для твердых полов) - прекрасные заменителиползунки.Мы используемих все время во время FX Fitness »СлайдерТренировка и сжигание планера для танцев и фитнеса Мари Кристин.22 июн. 2017 г.

Почему ползунки плохи для UX?

СлайдерытакжеПлохоидея, потому что они нарушают одно из самых важных правилUX- Держите пользователя под контролем. Людям всегда комфортнее, когда они руководят. Современный покупатель хочет контролировать свои собственные просмотры и покупки.22 янв. 2019 г.

Слайдеры - это плохо для UX?

СлайдерытакжеПлохоидея, потому что они нарушают одно из самых важных правилUX- Держите пользователя под контролем. Ваш веб-сайт должен позволять пользователям решать, по каким ссылкам они нажимают, и как быстро или медленно они читают и переваривают ваш контент.Слайдерыработайте против этого, двигаясь слишком быстро или используя маленькие значки навигации.22 янв. 2019 г.

Когда вы используете ползунки?

Использоватькслайдертолько тогда, когда для пользователя не будет иметь значения точное значение, а только приблизительный диапазон. Убедитесь, что пользователи могут правильно выбрать этот диапазон, не прилагая особых усилий для достижения точного значения.13 сент. 2015 г.

Как лучше всего выполнять упражнения с ползунками?

Как: лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12-16 дюймов от ягодиц. Подтяните корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, поставив ступни на ползунки. Из этого положения вытяните правую ногу, пока она не станет почти прямой, затем вернитесь, чтобы начать.

Как делать ползунки для тренировки AB?

7 основных упражнений на слайдеры для потрясающей тренировки пресса. 1 Подъем колена. Начните с положения планки на руках и ногах, поставив обе ноги на ползунки. 2 альпиниста. Начните с положения планки на руках и ногах, поставив обе ноги на ползунки. 3 Вьющийся альпинист. Начните с положения планки на руках и ногах, поставив обе ноги на ползунки.

Как вы используете ползунки в упражнениях на планке?

Добавление ползунков к различным упражнениям на планке позволяет вам делать это, просто двигая ногой или рукой, сохраняя при этом вторую половину тела неподвижной.

Другие вопросы в этой категории

Небен - типичные ответы и вопросы

Рядом с прилагательным или глаголом? Преобразования: дрожь, трепет. Существительные: толчки, толчки. Глаголы: землетрясение, землетрясение, землетрясение, землетрясение.

Ревматоидный артрит Chef Mullen - полное руководство

Подходит ли гриб при ревматоидном артрите? Грибы полезны для пациентов с артритом, поскольку они богаты питательными веществами и замедляют воспаление. Они являются богатейшим вегетарианским источником витамина D, который важен для поддержания здоровья костей, мышц и иммунитета.

Стоимость велосипеда air canada - как решить

Сколько стоит взять велосипед в Air Canada? Сборы. За перевозку велосипедов на рейсах Air Canada и Air Canada Rouge, а также на рейсах Air Canada Express, выполняемых Jazz, взимается сбор в размере 50 канадских долларов (плюс применимые налоги). Сбор применяется к рейсам в одну сторону и к каждому маршруту на рейсах туда и обратно и многосегментных рейсах.

6-дневные гонки - как решить

Что такое шестидневная гонка? Шестидневная гонка, форма велогонок в помещении, в которой гонщики участвуют в гонках непрерывно в течение шести дней с короткими остановками для отдыха и подкрепления. Участник, преодолевший наибольшее расстояние за отведенное время, становится победителем.

Ученичество BBC - практические решения

Будет ли The Apprentice в этом году 2021? Лорд Алан Шугар заявил, что популярное реалити-шоу «Ученик» не вернется в этом году, но должно вернуться на наши экраны «в начале 2022 года». Отвечая на твит, лорд Шугар сказал: «Мы снимаем его в этом году, но, к сожалению, он выйдет в эфир только в начале 2022 года» 6. 2021 год.

Самодельный герметик для шин - долговечные решения

Можно ли управлять бескамерными шинами без герметика? Настоящая бескамерная шина может удерживать воздух без герметика, но готовая к использованию бескамерная шина требует, чтобы герметик стал герметичным. Шина с обычным бортом слетит с обода при накачивании до более высокого давления без камеры. Поэтому вы ДОЛЖНЫ использовать специальную бескамерную шину, если хотите обеспечить свою безопасность во время езды. 2019.