Главная > Упражнения > Комплексная тренировка тела - ответы на вопросы

Комплексная тренировка тела - ответы на вопросы

Что такое тренировка на кондиционирование?

Телокондиционирующие упражнениянацелитесь на все свое тело, используя множество различных мышц, чтобы укрепить, сформировать и тонизировать свое тело. Они могут сочетать в себе несколько видовупражнение, например, тренировка гибкости, силы и сопротивления.17.12.2019



Хорошо, в этой статье мы собираемся проложить настоящий маршрут, который я делал раньше, когда занимался любительским боксом. Я собираюсь провести четыре раунда сегодня, на самом деле я уже раскрутил его и пропустил один раздел, поэтому я наказал себя и наказал вас, ребята, выполнив дополнительный раунд. Так что вы можете сделать пять подходов.

Когда я соревновался, я заработал восемь. Я скрючился в восьмерке. Ну как ты это используешь? .

Цикл? Что ж, вы можете использовать его в конце тренировки, так сказать, в качестве общей подготовки. Или, если вы обнаружите, что ваши навыки в порядке, но хотите улучшить физическую форму, сделайте это перед тренировкой. После разминки сделайте прыжок, может быть, займитесь боксом с тенью, и тогда вы бы сделали.



Часто, когда я знал, что я не в форме, я хотел тренироваться усталым, я хотел сначала улучшить свое исходное состояние. Мы сделаем это, он будет состоять из ударов ногами по прессу, перекатывания на отжимания, затем альпинизма, затем punch-hops. Потом берпи, потом чистка обуви.

Каждая секция длится 15 секунд с 30-секундным отдыхом, затем мы переворачиваем ее и начинаем заново. Итак, мы делаем пять раундов, четыре полных, пятый, если я пропущу упражнение. Хорошо, теперь не забудьте нажать кнопку подписки.

И если вы промахнетесь с джебом, ударьте его правой рукой, ударьте ведущим крюком, все, что вы можете сделать, чтобы нажать кнопку подписки, хорошо, давайте начнем тренировку! Ладно, руки наготове за голову, пальцы сцеплены или соприкасаются, локти слегка касаются колен, убедитесь, что вы дышите, держите устойчивый темп. ige Мощная инструментальная музыка ♪ Хорошо, свитч, отжимания! Просто будьте последовательны. Пусть ваша грудь или верхняя часть живота коснутся пола.



Выдыхайте с каждым толчком. Готовы? Переключитесь на альпинизм. ♪ Постоянный темп.

Колени вверх, колени вверх. ♪ ♪♪ Хорошо, Punch Hops, теперь это всего лишь небольшой прыжок. Если у вас проблемы с коленями, поднимитесь немного выше.

Или вы можете положить пятки на пол, если вам это трудно. Я делаю два удара одновременно, но вы можете делать по одному удару за прыжок, решать вам. Готовьте берпи, вперед! ♪ Раньше я делал около шести за эти 15 секунд, может быть, семь, если буду сильно давить. ♪ Хорошо, готово со скоростью, ручной чистильщик обуви. GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , Идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти , Идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go Go, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди! Давай, давай, давай, давай, давай, давай! ♪ Толкать, толкать, толкать! ♪ И время, расслабься.



Расслабьте свое тело настолько, насколько сможете. У вас есть около 30 секунд, чтобы расслабиться. Сделайте небольшой глоток воды, когда вам понадобится третий или четвертый подход, если я пропустил какое-либо упражнение.

Поэтому мы добавили бонусную фразу, чтобы компенсировать это. И в целом нам предстоит еще много работы на четырех- и трехчетвертном круге. ♪ Подготовка к ударам на велосипеде, на спине, расслаблении и

Идти! Влево, вправо, влево, вправо, старайтесь сохранять тот же темп. Быстрый, но стабильный темп во всех подходах. Выдохните, вдохните, поднимите локти к коленям.

Устойчивый, стабильный. '' Готовый? Отжимания, вперед! Как и раньше. Держите темп, выдыхайте, когда толкаете.

Раньше для меня это было легко, теперь они самые трудные. Различные аспекты меняются в зависимости от физической формы и силы. Готовый? Сразу в альпинистов! Старайтесь держать свое тело ровным, красивыми длинными шагами, по одному.

Не обе ступни касаются друг друга одновременно, никаких переключателей, только одна ступня одновременно. Колени подтянуты. Готовый? Punch Hops! Просто крошечные отскоки, отрывающиеся на дюйм от пола.

Если ваши колени с трудом встают на них, это будет больше похоже на официальное приседание. Один или два удара за прыжок. Готовый ? Сразу в бёрпи, вперед! Вы можете видеть, как я их настроил, переходы довольно плавные.

Не считая отжимания ногой на велосипеде, переходы довольно плавные. ♪ ♪ И светите, вперед! Быстрые руки, быстрые ноги, GGoGo, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти , иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди! Лос, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идите, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди, иди! Идти! ♪ Отпусти! ♪ А время, отличная работа! Это набор номер 2.

Вот я глоток грейпфрута Perrier. Перье, немного газированной воды утром. Убедитесь, что вы дышите, расслабьте руки, расслабьте плечи. Будьте готовы снова к ударам на велосипеде.

Максимально расслабьтесь. И идти! Удары велосипеда, локти к коленям! Дышите, заложив руки за голову, равномерно! ♪ ♪ Постоянный, устойчивый, устойчивый

И отжимания! Давай! Делайте на них полную растяжку, а не короткие! Выдохните, выдохните, когда вы толкаете! ♪ О, это будет сложно, это будет сложно. Третий сет догоняет. Punch Hops! Хотите верьте, хотите нет, это перерыв для меня.

мотоциклы cannondale на продажу

Отжимания были сложнее. Но вы обнаружите у всех вас будут слабости и силы, когда вы сделаете эти раунды. ♪ И готовься, прямо в бёрпи, вперед! Постарайтесь попасть хотя бы в шесть! Если ты действительно быстр, ты сможешь попасть в Семь. ♪ Хорошо, прямо к чистке обуви, пошли, это самое интересное.

Скорость, расслабься, позволь рукам катиться. ♪ GGoGo, Go, Go, gGo, go, идти, идти, идти, идти, идти, gGo, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти давай давай, давай, давай! ♪ Скорость, скорость, скорость! Хорошо, хорошо! ♪ ♪ Из почти пяти подходов я собирался делать четыре, но я делаю немного больше в день, поэтому после того, как вы сделаете это, вы можете начать все заново в любое время и сделать еще три подхода, если хотите сделать восемь. ♪ ♪ И снова, если у вас возникли трудности с их выполнением, делайте их в своем собственном темпе.

В какой-то момент цель состоит в том, чтобы стать взрывным и быстрым, но f Определите свой темп. ♪ Хорошо, расслабься, готовься к следующему сету. И вперед, байк кайфует, как прежде! Последовательно, стабильно и быстро! Дышать. ♪ ♪ И отжимания! Максимально полное выдвижение! Они становятся все труднее и труднее! Протолкнись, красиво! Альпинист! Найди свой темп! Влево, вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево, вправо! ♪ По одной ноге, касайся и уходи, касайся и уходи! ♪ И прямо в удары.

Просто короткие небольшие прыжки на подушечках пальцев. ♪ Найдите глубину и диапазон, которые вам нравятся. Два хита на прыжок, если можете.

И прямо в бёрпи, вперед! ♪ Теперь бёрпи, отжимания

Мы делаем отжимания, как раньше, так что теперь это не имеет значения. Вы будете тренировать ноги как можно лучше. Сосредоточьтесь на ногах! И чистка обуви, Скорость! Отпустите руки, катите, катите. ♪ Ой, отличная, отличная работа! Отличная работа !, так что расслабься

Сделайте глоток воды, убедитесь, что дышите. Двигайтесь, если хотите. Готовимся к финальной съемке.

Вот и все. Велосипед кайф! GGoGo, Go, Go, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти! Давай, давай, давай, давай, давай, давай! ♪! Последнее предложение будет жестким, это точно. И отжимания, вперед! Вырежьте их! ♪ Ой, мне будет тяжело, это безопасно.

Без сомнения, я должен работать над отжиманиями. Продолжай, продолжай, продолжай, альпинист! Равномерный темп, влево, вправо, влево, вправо! Влево, вправо, влево, вправо! Поднимите колени! ♪ ♪ И бей хмель, быстро! Лапа! Пау! Лапа! Одна или две руки, как хотите. Войдите в свой ритм. ♪ Хорошо, вытолкни последнюю фразу бурпи, здорово! ♪ Вверх! Вверх! ♪ Ладно, почисти обувь, поехали! Грандиозный финал, скорость, толчок, толчок, толчок! Давай, руки быстрее! GGoGo, Go, Go, gGo, go, идти, идти, идти, идти, идти, идти, gGo, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, идти, ggo, идти, идти, идти, давай, давай, давай! Давай, давай, давай, давай! ♪ Дыши.

Расслабьтесь, погуляйте. Поздравьте себя с этой тяжелой работой. Эти круги были тем, что я делал во время соревнований.

Они определенно непростые. Теперь не забудьте проверить мои другие тренировки по боксу с тенью, щелкните любой из полей, чтобы ознакомиться с некоторыми из моих других статей, тренировок по боксу с тенью. У меня есть много других тренировок, которые вы можете попробовать и насладиться, и затем для каждой из них вы также можете перейти на мой веб-сайт https://precisiontriking.com и загрузить аудиофайл напрямую, если вы хотите взять эти аудиофайлы с собой куда угодно. ты иди.

Хорошо, спасибо за внимание, ребята! Мир!

Подходит ли физическая подготовка для похудения?

Исследования неоднократно подтверждали, что тренировки высокой интенсивности, такие как метаболическиеКондиционированиенамного эффективнее, чем упражнения с низкой интенсивностью для сжиганиятолстыйи улучшение сердечно-сосудистой системы.

Многие люди, принявшие решение похудеть, задают себе каверзный вопрос. Что им делать: кардио или поднимать тяжести? В этой статье я расскажу вам все, что вам нужно знать о каждом из них, чтобы похудеть. (громкая музыка) Думаю, первое, о чем мы хотим подумать, - это то, какой из них сжигает больше калорий.

И, конечно же, на это смотрели ученые. В большинстве занятий чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Теперь, если вы весите 160 фунтов или 73 фунта, вы сжигаете около 250 калорий за 30 минут бега в умеренном темпе.

Если вы бежите со скоростью 10 км / ч, вы сожжете около 365 калорий за 30 минут, за то же время вы можете сжечь только около 130-220 калорий. В общем, вы сжигаете больше калорий за кардио-тренировку, чем тренируетесь с отягощениями с тем же количеством усилий.

Но это не единственный фактор, который следует учитывать. Ты не тренируешься? Силовые тренировки помогают сжигать больше калорий, когда вы не тренируетесь. Силовые тренировки намного эффективнее кардио для наращивания мышц.

В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем другие ткани, например жир. Вот почему вы слышали, что наращивание мышечной массы является ключом к увеличению скорости метаболизма в покое, метаболизма в состоянии покоя, который относится к количеству энергии, которое вы сжигаете во время отдыха. В этом исследовании измеряли метаболизм в состоянии покоя участников в течение 24 недель силовых тренировок.

У мужчин силовые тренировки теперь привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. Эффекты у женщин были с увеличением. ниже почти на 4%.

Сейчас это звучит неплохо, но важно учитывать, сколько калорий это на самом деле представляет. У мужчин метаболизм в состоянии покоя увеличился примерно на 140 калорий в день. Для женщин это было всего около 50 калорий в день.

Эта выигранная силовая тренировка Ваш метаболизм не улучшится, но он немного увеличится. Однако силовые тренировки также имеют другие важные преимущества для сжигания калорий в часы после тренировки с отягощениями по сравнению с кардиотренировкой. Фактически, были сообщения об усилении метаболизма в состоянии покоя в течение 38 часов после силовой тренировки, в то время как при кардио-тренировках такого увеличения не сообщалось. Сжигающие преимущества силовых тренировок не ограничиваются только одной тренировкой.

После этого вы сжигаете больше калорий в течение нескольких часов или даже дней. Интервальная тренировка высокой интенсивности дает такие же преимущества, как и кардио, за меньшее время. Хотя кардио-тренировки и силовые тренировки сейчас являются двумя из самых популярных тренировок, есть и другие варианты.

Одним из них является интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT, которая включает короткие, очень интенсивные тренировки, чередующиеся с фазами восстановления с низкой интенсивностью. Обычно HIIT-тренировка занимает от 10 до 30 минут. Используйте HIIT с различными упражнениями, включая спринт, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой или другие упражнения с собственным весом.

Как HIIT помогает сжигать калории? ies? Конечно, есть исследования, в которых ВИИТ сравнивали с обычными кардиоупражнениями. Исследования более чем 400 взрослых с избыточным весом и ожирением показали, что HIIT и традиционные кардиоупражнения аналогичным образом уменьшают жировые отложения и размер талии на такое же количество калорий, что и традиционные кардио, хотя это зависит от интенсивности упражнений. Как правило, вы сжигаете такое же количество калорий с помощью HIIT, но за гораздо более короткое время.

В конце концов, кардио и силовые тренировки могут помочь вам стать здоровее и лучше. Кардио-тренировка сжигает больше калорий, чем силовая тренировка, но ваш метаболизм остается повышенным дольше после силовой тренировки. К тому же силовые тренировки намного лучше для наращивания мышц.

Следовательно, идеальный режим тренировок для похудения должен включать в себя как кардио, так и силовые тренировки, а не только одно или другое. Спасибо за просмотр. Не забудьте оценить эту статью, если вы нашли ее информативной.

Не забудьте подписаться на канал YouTube Healthline Authority Nutrition, нажав красную кнопку «Подписаться» под этой статьей. (веселая музыка)

Почему тренировки всего тела - это плохо?

Если ваши цели более эстетичны, чем спортивные, или если вы набираете веса, которые заставляют штангу прыгать,полный-распорядки теламожет стать проблематичным. Чем выше вашобучениетем больше времени на восстановление вам нужно. Если вы каждые два дня интенсивно тренируете одни и те же мышцы, это замедляет рост.03.09.2014

Привет, ребята, Скотт из Muscularstrength.com здесь. Похоже, что в последнее время все, включая меня, отказались от своих шпагатов, пуш-пулленьких тренировок и прыгали на тренировках на все тело, но почему? Потому что это популярный поисковый запрос для статей на YouTube, или потому, что на самом деле за несколькими фазами роста скрывается много правды, и что принуждение вашего тела к адаптации к гораздо более сложной высокочастотной нагрузке может помочь вам нарастить мышечную массу.

Что ж, если в этой статье вы все еще не уверены, я собираюсь поделиться с вами пятью причинами, по которым переход может быть лучшим решением для вашей прибыли. А в конце статьи я расскажу и о собственном опыте. Причина номер один, как мы только что сказали, несколько вегетационных сезонов.

Это, вероятно, самая важная концепция, которую вам нужно понять, и мы уже говорили об этом. Короче говоря, два человека, выполняющие одинаковое количество рабочих подходов, получат очень разные результаты в зависимости от того, когда они выполняют эти подходы. В этом исследовании 2019 года 18 мужчин были разделены на две группы, и до начала исследования они проверили максимальное количество повторений для жима лежа, приседаний и тяги узким хватом после выполнения одной групповой тренировки шпагатом, а другой - шпагатом. Полное тело в течение пяти дней тренировал неделю.

В конце восьми недель действительно не было никаких измеримых различий в приросте силы между двумя группами, но они определили, что группа, тренирующая все тело, могла испытать потенциально лучший гипертрофический эффект. Проще говоря, вместо того, чтобы раздавить грудь четырьмя подходами из пяти различных упражнений, вы можете добиться большего роста, выполнив всего четыре подхода в течение пяти дней. Цель здесь в том, чтобы стимулировать грудную клетку и продолжать стимулировать ее во время толчков.

Ваши мышцы могут адаптироваться к более интенсивной частоте тренировок, синтез белка занимает всего от 24 до 48 часов. Ребята, это ваше окно роста, поэтому независимо от того, сколько часов вы проводите в тренажерном зале в день груди, через два дня ваша грудь восстановится и прекратит рост. Как мы знаем, сложные упражнения, такие как жим лежа, позволяют нам перегрузить с большим весом по сравнению с изолированными движениями, такими как грудная дека или полет гантелей, и мы обычно переключаемся с сложных упражнений на изолирующие в офисном сплите, потому что мы устаем. Чтобы тренировка двигалась и была достаточно эффективной, нам нужно переключать упражнения, которые не требуют такого количества энергии, но с полным телом нет абсолютно никаких причин, по которым вы не можете жим лежа на каждой тренировке.

специальный предохранитель comp

Вы можете немного болеть, но после одной или двух разминки ваша общая сила по-прежнему позволит вам перегрузить грудь намного больше, чем вы когда-либо могли бы сделать с грудной декой или мухой гантелей. Самое важное здесь, ребята, - это понимать, что вы все еще тренируетесь с тем же общим объемом, но при тренировках всего тела частота тренировок увеличивается с одного дня в неделю до пяти дней в неделю с большим количеством рабочих интервалов и интервалов восстановления для того же. тренировочный объем. Это подводит меня ко второй причине - выздоровлению.

Как новичок, вы можете заниматься только до тех пор, пока ваше тело не станет слишком болезненным, чтобы двигаться, и по мере того, как вы становитесь старше, ваше общее выздоровление, вероятно, будет не таким, как раньше. Не все могут работать спина к спине, даже если они не прорабатывают одни и те же группы мышц. Но при тренировке всего тела у вас есть как минимум один выходной между каждой тренировкой всего тела, чтобы не только ваши мышцы, но и центральная нервная система могли восстановиться.

Слишком часто мы слишком взволнованы, чтобы работать и получать прибыль, о чем забываем, о том, что номер один нам действительно нужно для роста, - это отдых и расслабление. Возьмем, к примеру, меня в молодые годы: если бы я пропустил день в тренажерном зале, а мой брат разделил тренировку, я бы сходил с ума, и это было по разным причинам. Во-первых, потому что я чувствовал себя ленивым в первую очередь, и мне никогда не приходило в голову, что отдых позволяет моему телу расслабиться и расти.

Я знаю, что в подростковом возрасте я был очень упрямым, и если я пропустил день, это означало, что весь мой график на неделю сдвигался вперед. Итак, если вторник был днем ​​рук, а я пропустил вторник, а среда - днем ​​ног, что вы делаете? делать? Пропустить день ног, верно? Особенно, если у вас уже есть планы на выходные и вы не можете их наверстать. Потерянный день, и я уверен, что многие из вас могут относиться к этому, но с тренировками всего тела у вас этого нет. Вы можете тренироваться три дня в неделю или даже до пяти дней в неделю, и у вас еще есть время. восстанавливаться и расти.

Если вы пропустите тренировку, все, что вам нужно сделать, это сдвинуть свое расписание на один день вперед. В отличие от шпагатов, это не влияет на вашу неделю, так как все тренировки проводятся для всего тела. Кроме того, нет такого понятия, как встроенный график, которого нужно придерживаться при тренировках всего тела.

Если вы чувствуете себя слишком болезненным для упражнений сегодня, вы можете просто использовать его как еще один день отдыха или, может быть, даже как день активного отдыха, когда вы тренируетесь с небольшим количеством кардио и немного больше сосредотачиваетесь на упражнениях на растяжку или подвижность. Всегда помните, что когда вы отдыхаете, позвольте вашим мышцам приспособиться и расслабиться, а это два очень хороших фактора для роста мышц. Даже в день активного отдыха вы все равно восстанавливаетесь технически, и для многих из вас день активного отдыха.

Может быть, именно то, что вам нужно, чтобы начать кардио, или, что наиболее важно, ваше воздержание, потому что я знаю, что многие из вас пропустят пресс. К концу тренировки ты знаешь, кто ты, Рики. Причина номер три: качество против количества.

Это то, что, я думаю, убедит многих из вас попробовать тренировку всего тела, так как это также отличный источник мотивации для меня. Когда вы приходите в спортзал в день груди на B. День груди и трицепса.

При сплит-тренировке вы уже знаете, что вам нужно сделать как минимум четыре-пять упражнений на грудь, а затем еще два-три упражнения на трицепс. И если честно, меня это никогда особо не беспокоило. Я люблю упражнения, особенно дни для груди и трицепсов, но дни, когда вы можете устать, или у вас мало времени, или, может быть, вы просто устали выполнять все те же упражнения, это может привести к потере мотивации.

Такое случается. Возможно, это даже не сознательная вещь, но иногда мы обнаруживаем, что не слишком сильно напрягаемся, просто чтобы убедиться, что у нас достаточно энергии, и выполнить все упражнения для каждой части тела. Но для всего тела у вас есть максимум одно или два упражнения на каждую часть тела, что действительно очень мотивирует меня.

Я считаю, что усложняю каждое упражнение, потому что знаю, что, когда я закончу, я переключаюсь на другую часть тела. Это интересно, не правда ли? Если это ваше дело, не все из вас могут быть в восторге от этого, но, серьезно, ребята, если все, что вам нужно сделать, это сделать пять подходов высокого качества на скамейке, вы ограничиваете свои шансы. Ты идешь? чтобы быть более мотивированным, чтобы нажимать как можно сильнее в каждом подходе, потому что вам не нужно иметь бензин в баллоне еще для четырех движений грудью.

Причина номер четыре: трудно напортачить с основами. Сложные движения, такие как подтягивания, приседания, становая тяга, жимы лежа и тяги в наклоне, являются основными в большинстве программ упражнений не зря, потому что они выдержали испытание временем как строители мышц. Нет необходимости изобретать велосипед, и это особенно актуально для тренировок всего тела, потому что вы тренируетесь только с одним или двумя упражнениями на каждую часть тела.

Вам не нужно проявлять чрезмерную креативность. Делайте это просто и придерживайтесь того, что работает. Конечно, со временем вы можете захотеть изучить продвинутые техники или различные вариации одних и тех же движений, и это нормально, но сначала серьезно займитесь основами.

Вы можете тренироваться с этими упражнениями годами и при этом видеть прирост мышц и силы, но не путайте простоту с неэффективностью. Творчество - не всегда хорошо. Вот почему у нас есть мусор Insta, и то, что тренировки всего тела настолько просты, не означает, что они для новичков.

Вы сами отвечаете за интенсивность ваших тренировок. Покажите, какой вес вы поднимаете, как долго вы отдыхаете и сколько времени проводите в чате по телефону или ведете себя глупо в тренажерном зале, - все это определит, насколько интенсивными будут ваши тренировки. И это подводит меня к моей пятой и последней причине для тренировки всего тела, и это для меня, но прежде чем мы погрузимся в мой опыт тренировок всего тела, если ваш e.

Если вам нравится статья, отметьте, что повелители на YouTube все еще взламывают мой канал и не рассылают всем вам уведомления о новых статьях. Поэтому получение большего количества лайков - действительно единственный способ улучшить алгоритм. Так что не забудьте нажать кнопку «Нравится» и поблагодарить вас за вашу поддержку.

Также я немного расскажу о том, как совмещаю тренировку с ядерной перегрузкой с тренировкой всего тела. И поскольку в настоящее время я нацелен на ловушки с помощью силового пожимания плечами, я хотел бы раздать пять пар Easy Grips, поскольку я их использую. Я в значительной степени отказался от своих традиционных ремешков на запястье.

А при поднятии тяжестей они будут чувствовать себя намного лучше на запястье, и вы даже сможете намного быстрее обернуть их вокруг штанги. Итак, если вы хотите войти, вам нужно сделать только две вещи. Номер один, комментарий ниже.

Если вы думаете, что Джокер рассказывает историю только потому, что он сумасшедший, или если вы думаете, что все, что произошло в фильме, реально, потому что я наконец увидел это на прошлой неделе, и мне это понравилось, и я думаю обо всем, что произошло, за исключением того места, где они показали это, не было не реально. Все остальное определенно произошло. И номер два, очень просто.

Поставьте лайк в Instagram и отметьте друга, если вы прокомментируете этот пост. И, как всегда, ребята, теперь, если вы хотите взять что-то с их веб-сайта и использовать мой код, MS10 со скидкой 10% на весь веб-сайт. Хорошо, если вы не следите за моими еженедельными видеоблогами о тренировках, сначала посмотрите их.

Рики там потрясающе редактирует. Я действительно очень впечатлен. Я не думал, что он сможет так хорошо поработать, но я горжусь тобой.

Я горжусь тобой, Рики. Это сделано для того, чтобы высмеять мою последнюю статью, поэтому я переключился на полное тело около пяти недель назад, и когда я изучал перегрузку ядер, я придумал все исследования, которые я сделал, я прочитал, к выводу, что я еще не достигла своего естественного предела, но на самом деле я достигла только предела того, что мне могут предложить такие программы, как Push, Pull Legs, Upper Lower и Bro Splits. Я никогда не выполнял программу, в которой я работал бы всем телом четыре-пять дней в неделю, и я считаю, что увеличение частоты приводит к большему подкреплению, и вот что я увидел с тех пор, как начал.

Во-первых, я с нетерпением жду своих тренировок. Мне нравится иметь краткий контрольный список для каждой части тела, поэтому я стараюсь усложнять подходы. Во-вторых, первые две недели были тяжелыми, так как мое тело приспособилось к повышенной частоте, но все, что я делал, чтобы преодолеть свою усталость, - это слушать свое тело, и оно говорило две вещи: корми меня больше и давала больше отдыха.

В результате я теперь ем намного больше, примерно от 3300 до 3500 калорий по сравнению с 2500, которые я ел раньше, и я не чувствую давления, которое постоянно посещаю спортзал. Что я имею в виду? Я больше не боюсь пропустить тренировку, потому что каждая тренировка - это тренировка всего тела. А когда я устаю, я отдыхаю, просто ем и тренируюсь на следующий день.

Номер три, и я думаю, это заинтересует многих из вас. Теперь у меня самая лучшая помпа, которую я когда-либо имел в своей жизни, прежде чем мне потребовалось бы два-три упражнения, как это было бы в случае действительно хорошего опыта прокачки, привыкните к этому. Но теперь во втором или третьем подходе каждого упражнения, которое я выполняю, срабатывает помпа, и она начинает сильно работать.

В-четвертых, теперь я могу экспериментировать с другими тренировочными техниками, потому что я тренирую все тело четыре-пять дней в неделю. Например, если мне слишком больно, чтобы поднимать тяжести, я могу изменить свою тренировку с помощью тех же упражнений, но вместо того, чтобы поднимать от восьми до 10 тяжелых подъемов за подход, я могу сосредоточиться на падении или суперсете. Как и в последнем видеоблоге о тренировках, который мы опубликовали в воскресенье с подобными техниками, я больше внимания уделяю метаболическому стрессу, чем механическому напряжению.

Пятая причина, по которой я чувствую, заключается в том, что мне больше не нужно выбирать между кардио и силовыми тренировками. Ребята, мне нравится заниматься такими вещами, как приключенческие гонки, и я хотел бы начать заново, но чтобы быть готовым, нужно несколько дней, чтобы пробежать от пяти до шести миль. Раньше я чувствовал, что пропускаю день, когда выполняю сплит-тренировку, но с полным телом мое кардио можно рассматривать как активный день отдыха.

И шестое и последнее, чем я хочу с вами поделиться, и, вероятно, самое лучшее в тренировках всего тела, это то, что я действительно снова начинаю замечать рост. Что ж, ребята, я естественен, так что вы не увидите безумной трансформации. Но в целом, если вы сравните мои недавние фотографии и статьи с фотографиями, сделанными несколько месяцев назад, мои мышцы выглядят намного полнее, и я замечаю больший размер в моих плечах и ловушках, и поскольку в настоящее время я тренируюсь с перегрузкой корпуса на плечах и икрах, я могу Слегка скорректируйте свои тренировки, чтобы я мог делать свои сто силовых пожиманий плечами и сто подъемов на носки со штангой по утрам, а когда я тренируюсь ночью, я просто убираю эти упражнения из своего распорядка.

Это так просто, но вам не нужно верить мне на слово. Попробуйте сами пару недель и посмотрите, как у вас дела. Я включу ссылку на мою программу эволюции всего тела ниже в моем розовом комментарии ниже, и каждая тренировка имеет свою собственную последующую статью о чрезмерных упражнениях, форме и технике, и вы даже можете распечатать календарь тренировок в версии PDF. каждой тренировки, чтобы привести его в спортзал.

Или просто следите в моем приложении. Все, что вам будет проще всего. Только не будьте одним из тех, кто застыл во времени и не хочет пробовать что-то новое.

Я не только вижу преимущества тренировок всего тела. Практически все, кто пробовал это, восторгаются этим и со временем. Я знаю, что ты скоро поймешь.

Привет, ребята, я помещу ссылку на свой последний видеоблог здесь справа, если вы хотите увидеть некоторые из моих последних тренировок. А для тех из вас, кто хотел бы попробовать мою программу Full Body Evolution, просто нажмите на ссылку ниже, чтобы загрузить мое приложение Muscle Strength. Увидимся там.

Какая была тренировка на силу и кондиционирование?

Термин 'силаа такжетренировка по кондиционированию'относится к форматуупражнениечто подчеркивает созданиесила, размер, а также выносливость скелетных мышц. Провестисилаа такжетренировка по кондиционированию, вам нужно использовать сопротивление мышечному сокращению, чтобы достичь желаемых результатов.10.10.2019

Многие из нас, особенно мальчики, выбирают выдающуюся цель физического самосовершенствования в надежде нарастить мышцы. В свою очередь, наращивание мышечной массы имеет дополнительное преимущество - мы становимся сильнее по крайней мере, нам так сказали.

Парень с самыми большими мышцами должен уметь поднимать самые большие веса. Что ж, в этом есть доля правды. Чтобы стать сильнее, в какой-то степени требуется больше мышц, а наличие большего количества мышц обычно означает большую силу, которую вы станете сильнее и крупнее, когда начнете поднимать тяжести, так как любой тип интенсивной стимуляции мышц будет иметь некоторую степень гипертрофии мышц и прирост силы только от этого. само обучение вызывает.

Хотя одно вряд ли полностью повысится без другого, можно тренироваться специально для одного. Это на самом деле сделало бы один лучше другого из-за некоторых физиологических различий, обсуждаемых в этой статье. Но прежде чем мы это сделаем, я хотел бы сказать небольшое спасибо моему сообществу Patreon.

Именно они проголосовали за тему этой статьи, поэтому спасибо за отличное предложение, которое я сделал капитальным ремонтом всех предлагаемых наград. Помимо голосования и предложений по темам статей, любой, кто обещает всего доллар или больше, теперь может получить полный доступ, чтобы общаться на наших каналах Patreon в Discord и задавать мне вопросы. Я даже предлагаю награды для персонажей, которые включают ваш собственный аватар в стиле PictureFit, используемом в моих статьях.

И вдобавок ко всему, я добавляю награды, которые отправляю вам лично, например, наклейки и даже футболки PictureFit, которые я сам сделал вручную. Я действительно собираюсь приложить гораздо больше усилий, чтобы ваше обещание было оправданным, а не просто помогая мне продолжать создавать контент, а также выражать свою признательность, насколько это возможно. Пожалуйста, поддержите PictureFit еще раз через Patreon, если не новые награды, то, по крайней мере, чтобы помочь мне продолжить, мы предоставляем вам честные и объективные материалы о здоровье и фитнесе, которые, к сожалению, в наши дни слишком редко можно найти в Интернете, давайте немного погрузимся в регулировка силы. Увеличение силы в значительной степени является результатом образования дополнительных сократительных белков, актина и миозина, которые увеличивают общее сокращение.

Это достигается за счет адекватных физических упражнений, таких как поднятие тяжестей, и адекватного потребления питательных веществ, таких как прием пищи, больше белка. Сила также может резко возрасти, особенно у новичков, с помощью простой практики. Как мы все знаем, освоить новый физический навык непросто, и мы часто используем гораздо больше сил и энергии, чтобы начать.

Поднятие тяжестей ничем не отличается. По мере того, как вы станете более эффективными в своей технике и сделаете что-то вроде приседаний, вы сможете эффективно сгибать гораздо более тяжелые веса. Существуют также корректировки нервно-мышечной силы h, такие как увеличение набора двигательных единиц и кодирование скорости, или способность и скорость, с которой ваша нервная система сигнализирует вашим мышцам о добровольном сокращении.

Постоянное обучение также может улучшить это. Наконец, есть еще одна проблема биомеханики, которую мы не сможем провести полный анализ, так как она требует некоторого объяснения, выходящего далеко за рамки данной темы. Короче говоря, может быть биомеханическое преимущество, основанное на структуре вашего тела, которое влияет на такие вещи, как мгновенные руки и рычаги, которые могут влиять на количество силы, прикладываемой к кому-либо. Белки также увеличивают размер мышц.

Это известно как миофибриллярная гипертрофия. Однако есть еще одна концепция гипертрофии, которая, как говорят, приносит больше пользы размеру мышц, чем силе. Это известно как саркоплазматическая гипертрофия, распространенная теория, согласно которой другие неконтрактильные белковые компоненты, такие как жидкости, глюкоза и саркоплазматические органеллы, вызывают эффект набухания, который приводит к увеличению мышц в дополнение к миофибриллярной гипертрофии.

Сейчас мы не знаем точно, как работает саркоплазматическая гипертрофия, и большая часть современной литературы довольно запутана. При этом я хотел бы отослать вас к статье Грега Наколса по этому вопросу, на которую я ссылаюсь в описании, если вы заинтересованы в более подробном анализе. Но короче говоря, конкретная тренировка МОЖЕТ, но не наверняка, увеличивать саркоплазматическую гипертрофию и определенные изменения в самом волокне, такие как диаметр волокна, толщина и предпочтение энергии, что может повлиять на размер мышц по отношению к силе.

Но и здесь есть большая неопределенность. Но гораздо более очевидно, какой метод тренировки лучше всего подходит для какой цели. Несомненно, лучшая тренировка для наращивания мышц. Основное внимание уделяется общему объему работы.

В простейшем смысле общий объем работы - это количество подходов, умноженное на количество повторений или количество поднимаемого вами веса. Цель состоит в том, чтобы накопить как можно больше объема и увеличивать объем от сеанса к сеансу, неделя за неделей и т. Д. Вы можете сделать это, добавив больше подходов, больше повторений, больше интенсивности или скорректировав все три.

Обычно бодибилдеры делают 3-5 подходов по 8-12 повторений средней интенсивности, так как это своего рода «золотая середина» для наращивания объема за относительно короткий промежуток времени. Тем не менее, исследования показали, что выполнение до 100 повторений в подходе или даже от 2 до 5 повторений в подходе на самом деле может достичь аналогичного прироста мышц, если общий объем остается неизменным. Однако сила гораздо меньше зависит от объема.

Безусловно, наиболее важным элементом силовой головоломки за пределами упражнений является просто интенсивность. Исследования, которые показали, что 100 повторений производят рост мышц, аналогичный таковому в подходах из 5, исследователи также обнаружили, что в случае силы группа с более низким Представители, которые работали с гораздо большей интенсивностью, достигли наивысшего прироста силы. Одно исследование также показало схожий прирост силы - приседания и жим лежа можно выполнить всего за один подход по сравнению с 5 подходами, когда обе группы были с одинаковой интенсивностью.

Проще говоря, если вы хотите иметь возможность поднимать более тяжелые веса, вам нужно много работать. Обычные силовые программы заставят вас работать с 85-100% 1-RM, где 1-RM - это максимальный вес, который вы можете поднять только один раз. . Сейчас большинство из нас, вероятно, хотят стать сильнее и нарастить мышцы, и здесь нам пригодится солидная и сбалансированная программа.

Обычно это означает поиск золотой середины, например. Например, если вы хотите работать с умеренно высокой интенсивностью во время записи для большей громкости или разделить свою программу, чтобы сосредоточиться на одном аспекте за раз, чтобы помочь найти то, что лучше всего подходит для вас, посетите наше сообщество PictureFitdiscord на многих из наши великие умы могут помочь вам. Существуют заметные различия в физиологическом смысле, а упражнения зависят от интенсивности и объема.

Опять же, спасибо моим участникам Patreon, которые поддерживают меня и голосуют за эту тему. Также, спасибо Энчо Мишинёву за щедрый залог в 15 долларов в месяц. Огромное, огромное спасибо, дружище.

В любом случае, в разделе комментариев ниже дайте мне знать, что вы думаете о наращивании силы по сравнению с наращиванием мышц. Если вам понравилась эта статья, то, пожалуйста, высоко оцените ее и поделитесь ею со своими любящими объемами друзьями! Как всегда, спасибо за просмотр и ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕЛК!

Укрепляет ли физическая форма мышцы?

Силакондиционированиепозволит вамувеличить мышцысила, мощь и скорость и поможет вам изменить свою внешность с помощьюсозданиепотеря жира, которая в конечном итоге меняет внешний вид вашегомышцы. Также очень легко разработать распорядок, ориентированный на ваши особенности.кондиционированиецели.27.03.2014

Кондиционирование - это то же самое, что и кардио?

Термин 'кондиционирование'Когда-то предназначалось исключительно для спортсменов, а'кардио»Был термин, используемый населением в целом. По сути, ониодно и тожевещь. Единственная разница в применении науки.

действительно ли молоко помогает твоим костям?

Что лучше для похудения кардио или веса?

ККардио тренировкасжигает больше калорий, чеммасса-обучениетренировка. Однако ваш метаболизм может оставаться повышенным дольше послевесачемкардио, а такжемассаподъемлучшедля наращивания мышечной массы. Таким образом, идеальная программа упражнений для улучшения состава тела и здоровья включает:кардиоа такжевеса.24 октября 2017 г.

Какое лучшее кардио для похудения?

Низкая интенсивностькардио

Вам не нужно тренироваться с высокой интенсивностью, чтобыхудеть. Если вы новичок или имеете физические ограничения, малоинтенсивныйкардиотакже могу помочь вамгоретькалории иуронитьфунты. Эти тренировки включают бег трусцой, езду на велосипеде, силовую ходьбу, плавание и аэробику.
23 августа 2019 г.

Стоит ли делать кардио каждый день?

Рекомендуемого верхнего предела количествакардиотренировать васстоит сделатьдесятьежедневноили еженедельно. Однако если вы усердно тренируете себя, пропуск одного-двух дней в неделю для отдыха может помочь вам избежать травм и выгорания.10 августа 2020 г.

Стоит ли вам каждый день ходить в спортзал?

Какиеты сделаешьнаспортзалболее важно, чем как частоты сделаешьЭто. Еслиты идикспортзалпочтиежедневноно не заставляйте себя, не используйте неправильную форму и не изматывайте свое тело из-за перетренированности,тытыидущийменьше пользы, чем кто-тоидущийтри раза в неделю и эффективно использовать это время.12 октября 2017 г.

Какая тренировка представляет собой общую подготовку тела?

Total Body Conditioning даст вам тонизирующую тренировку «с головы до ног» в этом классе фристайла. Эта тренировка всего тела достигается за счет частых повторений движений и некардио упражнений. В этом занятии используются боди-грифы, штанги, гантели и многое другое.

Сколько подходов я должен сделать?

Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений. Упражнения по кондиционированию тела - это форма анаэробных упражнений. Они чрезвычайно полезны для вашего физического здоровья и общего самочувствия, что делает их жизненно важной частью любого режима фитнеса. Поскольку они не требуют оборудования, вы можете делать их где угодно.

Какая тренировка для кондиционирования всего тела является лучшей для женщин?

Тренировка A Упражнение Повторения Приседания с гантелями Жим гантелей 20 Жим гантелей 20 Пуловер с гантелями 20 Подъем гантелей в стороны 15 Еще 5 рядов

Другие вопросы в этой категории

Бахилы для велоспорта - долговечные решения

Для чего нужны велосипедные бахилы? Большинство велосипедистов используют галоши для защиты от холода, дождя и ветра. Потому что если на велосипеде есть что-то, что вызывает дискомфорт, так это необходимость ехать с холодными или мокрыми ногами. Выбирая подходящие бахилы, вы должны учитывать, насколько они ветрозащитные, водонепроницаемые и, естественно, насколько они теплые.

Как далеко до работы ехать на велосипеде - прагматичные решения

Как далеко до работы ехать? Итак, чтобы ответить на вопрос «как далеко до работы ехать на велосипеде?» Я должен сказать, что это во многом зависит от вас, но от 10 до 20 миль кажется разумным расстоянием - не более того, и это начинает быть слишком много. Но всегда есть исключения из правил, и подготовка может помочь.27 февр. 2017 г.

Цикл кофеина - как достичь

Как долго вам следует цикл кофеина? Как долго кофеин остается в организме человека? Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем теле.23 дек. 2020 г.

Brevard NC Mountain Biking - ответы на вопросы

Есть ли в Северной Каролине хорошие горные велосипеды? Северная Каролина - штат, полный отличных трасс для катания на горных велосипедах, особенно в горах в западной части штата. 30 дек. 2016 г.

Широкая велосипедная обувь - поиск решений

Какая велосипедная обувь лучше всего подходит для широкой стопы? Давайте начнем с обзора полноразмерных велосипедных туфель для велосипеда peloton: Sidi Genius Mega 7 Best Wide Cycling Shoes для Peloton Bike. Ergo 5 Mega Carbon - ключ к комфорту; Обувь Peloton для широких ног. Tommaso Strada 200 Лучшая обувь Peloton для широких ног Велосипедная обувь Venzo Идеально подходит даже для широких ног.

Тренировки по велоспорту в межсезонье - общие ответы

Что мне делать в межсезонье цикла? Включите кроссфит, бег, пеший туризм, катание на лыжах или что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься и что дополняет езду на велосипеде. Это очень важно, так как помогает восстановить силу всего тела, которую вы могли потерять во время гоночного сезона. 22.10.2015