Главная > Еда > Растительный белок против животного белка - рабочие решения

Растительный белок против животного белка - рабочие решения

Животный белок лучше, чем растительный?

Нижняя граница:Животноепродукты высочайшего качествабелокисточники.РастениеИсточникам не хватает одной или нескольких аминокислот, что затрудняет получение всех аминокислот, которые нужны вашему организму.24 июл. 2020 г.



Привет, я доктор Джейсон Баркер из Клиники естественных атлетов, и сегодня я хочу сделать статью о различиях между растительными и животными белками - так что подождите, пока ваши глаза снова не закатятся в вашей голове: `` О нет, вот еще одна статья, кто-то говорит мне, как я должен это есть. Я просто хочу дать вам некоторую биохимическую информацию о том, как эти различные белки усваиваются в вашем организме, чтобы вы могли принять решение о том, какой должна быть ваша диета, потому что, в конце концов, все сводится к биохимической индивидуальности, а не к той диете, которую вы следуйте, потому что в конце концов не существует идеальной диеты, никогда не будет идеальной диеты, если вы будете следовать науке о питании, вы знаете, что однажды выйдет исследование, в котором говорится, что это диета, которая спасет вашу жизнь. собирается убить вас, и месяц спустя все еще продолжаются еще несколько исследований, которые говорят прямо противоположное, чтобы у вас закружилась голова.

Я действительно считаю, что мы должны есть в небольших количествах самые разнообразные продукты, и что более важно, чем диета, которой вы придерживаетесь, какие продукты вы придерживаетесь - вы не едите обработанные продукты? или ты не ешь много сахара? жареная еда? все остальное барахло, потому что это убьет вас быстрее, чем любая диета, которой вы следуете, если это здоровая диета. Так что же такое белки? Что ж, белки являются одними из наших самых важных макроэлементов - нам также нужны жиры, и нам также нужны углеводы, чтобы быть здоровыми. Что ж, углеводы, как правило, поставляются в упаковке сами по себе.

Итак, если вы посмотрите на кусок брокколи, который является углеводом, яблоко - это углевод, пшеница - это углевод, если мы измельчим эту пшеницу в муку, и продукты, которые мы делаем из этой муки, будут этими углеводами, и если вы Например, если посмотреть на орех, в нем есть белок и жир. То же самое и с куском стейка: в нем есть белок и жир, поэтому в природе она готовит пищу так, что белок и жир, как правило, собираются вместе, а углеводы уходят сами по себе. Но из чего состоят белки? Они состоят из аминокислот.



Лучшая аналогия, которую я могу вам дать, - это то, что аминокислоты подобны буквам, а белки - словам. Итак, если я дам вам много аминокислот или букв, вы можете составить много слов, чтобы людям было нужно всего 20 аминокислот, чтобы быть здоровыми, хорошо - их много, вероятно, есть сотни различных аминокислот в Матери-природе, и есть, вероятно, тысячи белков, но людям нужны только эти 20 аминокислот. Сейчас 11 из этих аминокислот не являются незаменимыми, то есть мы можем производить их сами в нашем организме.

Мы можем сделать их из других аминокислот или из других соединений, в то время как девять из этих аминокислот являются незаменимыми, а это означает, что мы должны получать их из нашего рациона. Теперь, если вы посмотрите на несколько разных продуктов, содержащих белок, иногда вы увидите, что они помечены как цельный или неполный белок. Таким образом, животные белки в основном являются полноценными, потому что они содержат все 20 этих аминокислот, которые нам нужны, в то время как растительные белки часто неполные, потому что они не содержат всех этих незаменимых аминокислот, если, например, вы не едите много и не едите. Многие растительные продукты содержат достаточно этих незаменимых аминокислот, вы не сможете синтезировать достаточное количество белка, которое вам нужно.

Так что помните, если я дам вам тонну строительных материалов, чтобы построить дом, и я дам вам достаточно всего, кроме дерева, то вы не сможете построить весь дом, не так ли? Вы сможете приготовить только половину этого важного ингредиента, который я вам дал. В этом большая разница между растительными и животными белками. Когда диетологи смотрят на это, они смотрят на то, насколько биодоступны разные белки - у них есть несколько разных способов измерения этого по разным шкалам, но в целом вы увидите, что эти шкалы биодоступности идут от 100 до нуля, и я обнаружу, что большинство белков животного происхождения находятся на вершине (100).



Сывороточный протеин очень высок, это экстракт сыра, получаемый из коровьего или другого молока, яиц, стейков, говядины, все они очень высоки, а затем, когда вы начинаете снижаться до 75 или 50, а затем вы обнаружит, что эти растительные белки появляются по шкале биодоступности, которая говорит нам о том, что растительные белки на 25-50 процентов менее биодоступны. Что это значит сейчас? Просто потому, что вы что-то вкладываете в свое тело, это не означает, что вы это потребляете и усваиваете. Поэтому, когда мы думаем о белке и о том, как мы его усваиваем, вы должны думать о том, насколько хорошо он переваривается, насколько хорошо усваивается и насколько хорошо усваивается.

Хорошо, эта наука много занимается выяснением того, насколько биодоступны эти разные белки. Проблема в том, что, как я уже говорил, животные белки очень легко усваиваются нашим организмом и используются для производства белков. Между прочим, наш белок - это наши мышцы, наша кожа, наши волосы, наши ногти, поэтому нам нужно много белка, чтобы делать или производить все это.

У растительных белков есть несколько ограничений, которые мешают нам усвоить их. Означает ли это, что растительный белок не так хорош, как животный белок? Нет. Абсолютно нет - они состоят из одних и тех же аминокислот, только в разных комбинациях и в разных количествах.



Но вернемся к тому, почему мы не можем усваивать растительные белки по нескольким причинам: одна из них - структурная проблема. Растительные белки, как они сложены в своей структуре, на самом деле защищают часть этой белковой молекулы от наших пищеварительных ферментов, поэтому мы не можем до нее добраться, так что помните, когда я сказал, когда вы смотрите на кусок стейка? По сути, мы смотрим на большой кусок мускулов, который в основном состоит из белка, поэтому нашим пищеварительным ферментам легко добраться и расщепить его, в то время как если вы посмотрите на брокколи, там немного белка и брокколи, очень небольшое количество, но это не так. вы смотрите на эту растительную пищу, которая не состоит только из белка - вы смотрите на клетчатку и множество других питательных веществ и тому подобное. Наша кислая пищеварительная система должна работать намного усерднее, чтобы экстраполировать, переваривать, расщеплять и поглощать белок этого растения.

Итак, у вас есть структурная проблема, как я упоминал ранее, что в растениях есть другие питательные вещества, которые нужно каким-то образом вытеснить, поэтому есть такие вещи, как полисахариды, которые представляют собой просто сахара с длинной цепью, и, конечно же, есть клетчатка, которая является ваши пищеварительные ферменты должны работать, чтобы избавиться от этого белка, а также есть другие антипитательные вещества, такие как фитиновая кислота, гемоглобин, дубильные вещества, в растениях есть всевозможные химические вещества, которые фактически мешают работе наших пищеварительных ферментов . Так что есть несколько способов обойти это, а именно кипячение растительного белка. Soheat помогает подавить те соединения, которые вы знаете, такие как орехи и семена, и некоторые бобы, которые вы можете замачивать, чтобы избавиться от фитиновой кислоты, чтобы вы могли прорасти, или вы можете прорастить зерна, которые также уменьшают фитиновую кислоту.

Есть несколько способов, которыми мы можем приготовить растительные белки, чтобы сделать этот белок более биодоступным, и существует множество различных исследований различных белков, но в целом вы получите от 18 до 20 процентов увеличения доступности этого белка, если сделаете это. белки. Так что в этом большая разница: животный белок намного легче переваривается и усваивается вашим организмом, в то время как растительный белок труднее для вас. И, кстати, помните, поскольку эти растительные белки часто бывают неполными, вам нужно есть множество разных растений, чтобы получить достаточное количество этих разных аминокислот, чтобы у вас было много этих незаменимых аминокислот для синтеза собственного производства белка. .

Эти люди, которых я вижу в клинике, приходят и являются вегетарианцами и говорят: «О да, у меня хлопья на завтрак, и, знаете ли, я люблю макароны с сыром на обед, у меня есть сырная пицца на ужин или что-то в этом роде». Они не получают большого разнообразия белков в своем рационе, они не получают большого разнообразия аминокислот и у них дефицит белка, и это, вероятно, работает для малоподвижного человека, который сидит на работе весь день, а затем возвращается домой и снова сидит, но если вы активный или спортивный человек, это не полетит. У вас определенно будет дефицит белка, так же как веганам необходимо большое количество разнообразных растений в своем рационе.

Растениям также необходимы всеядные животные в вашем рационе, потому что есть и другие причины для здоровья. Хорошо, надеюсь, это поможет вам понять разницу в способах усвоения растительного и животного белка. Конечно, поделитесь статьей, не забудьте подписаться и поставить лайк, если она вам понравилась!

В чем разница между растительным белком и животным белком?

Белки животного происхожденияполныбелки. Это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, которые вам нужны в вашем рационе.Растительные белкичасто, но не всегда, неполные источникибелок, Оба типабелок.

Можно ли нарастить мышцы с помощью растительного белка?

НачинатьСтроим мышцы с помощью растений-На основеПротеинСегодня

В видеты можешьвидите, это определенно возможнонаращивать мышцы с помощью растений-на основебелок. Так долго кактыпотребляют качественныерастение-на основебелокисточников и согласованности с вашими тренировками, нет причин, почемуты можешьНе добиваюсь прогресса и придерживаюсь диеты.
22 декабря 2020 г.

Независимо от того, парень вы или девушка, вам, вероятно, говорили, что для получения максимальной отдачи от тренировки вам нужен белок. И вы определенно не единственный в тренажерном зале, принимающий белковые добавки. В 2017 году во всем мире на сывороточный протеин было потрачено 9,4 миллиарда долларов.

Итак, действительно ли протеиновый порошок помогает наращивать мышцы или превращает ваши деньги в пыль? Давайте поговорим о том, как ваше тело использует протеин для наращивания мышц, и помогут ли протеиновые коктейли получить максимальную отдачу от силовых тренировок. Добро пожаловать в DocUnlock, где мы можем помочь вам принимать более обоснованные решения в отношении вашего здоровья. Как именно ваше тело наращивает мышцы? Когда дело доходит до увеличения любого органа, у тела есть только два варианта: вы можете либо увеличить количество клеток, что называется гиперплазией.

Или вы можете увеличить каждую клетку, что называется гипертрофией. Когда дело доходит до наращивания новых мышц, ваше тело не может наращивать новые мышечные клетки, поэтому ваше тело полагается на гипертрофию мышц. Как работает мышечная гипертрофия? на мышечной клетке и под микроскопом вы можете увидеть длинные трубки волокон, идущие вдоль клеток.

Они называются миофибриллами и содержат белковые волокна. По мере того, как мышечная клетка накапливает больше этих белковых волокон, она становится больше и сильнее. Чтобы добиться гипертрофии мышц, существует простое правило: синтез мышечного белка (MPS) должен перевешивать распад мышечного белка (MPB).

А чтобы запустить синтез мышечного белка, вам нужны 2 ингредиента: тренировки с отягощениями и белок из вашего рациона. Если ваше тело не получает достаточного количества белка из вашего рациона, оно не может эффективно стимулировать синтез мышечного белка. Отсюда и совет включать белок в свой рацион, особенно если вы много тренируетесь с отягощениями. Большинство людей, живущих в странах с высоким уровнем доходов, получают достаточно белка из своего рациона для нормального функционирования организма.

Но мы знаем, что потребность в белке выше у людей, которые намеренно пытаются добиться гипертрофии мышц. Но помогает ли вам добавление протеинового порошка в свой рацион? получить лучшие результаты от силовых тренировок? Что ж, на эту тему было проведено так много исследований! Если бы только был метаанализ, суммирующий все результаты, чтобы мы могли получить лучший ответ. Ага! Нашел! Это крупнейшее исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины за 2017 год о том, приводят ли протеиновые добавки к увеличению мышечной массы и силы.

Он объединяет результаты 49 рандомизированных контролируемых исследований. В этих исследованиях почти 2000 человек прошли силовые тренировки. У этих людей среднее потребление белка до приема добавок составляло около 1,4 грамма белка на килограмм в день, что уже превышает рекомендуемую суточную дозу 0,8 грамма на килограмм в день.

Испытуемая группа получала дополнительную протеиновую добавку в среднем 36 граммов в день, при этом почти половина испытаний использовала сывороточный протеин. Контрольная группа чаще всего получала углеводную добавку, чтобы общее количество калорий было таким же, как в экспериментальной группе. Средняя программа сопротивления составляла 13 недель по 3 тренировки в неделю.

В среднем каждая тренировка состояла из 7 упражнений, по 4 подхода в упражнении и 9 повторений в подходе. А результаты? Белковые добавки улучшают силу, размер мышц и безжировую массу тела. Так что вы не тратите зря деньги, протеиновые добавки принесут некоторую пользу.

НО ПОДОЖДИТЕ - есть загвоздка. Во-первых, есть момент, когда добавление большего количества белка не приносит большей пользы. Исследователи обнаружили, что польза от белковых добавок снижается после общего ежедневного потребления 1,6 грамма белка на килограмм в день.

полезен ли кленовый сироп?

Для человека весом 70 кг это составит 112 граммов в день. А во-вторых, хотя протеиновая добавка имеет свои преимущества, она не так впечатляет, как вы думаете. Когда дело дошло до повышения силы, принимайте участников, которые не принимали протеиновые добавки, в среднем набрав 30 фунтов на 1 повторение только за счет силовых тренировок.

Те, кто получал протеиновую добавку, прибавили 2,49 кг. Другими словами, протеиновая добавка дала дополнительную пользу только на 9%.

Что это обозначает? «Что ж, исследователи лучше всего рассказывают историю:« Тренировки с отягощениями - гораздо более мощный стимул для увеличения мышечной силы, чем добавление диетического белка. «Если вы профессиональный спортсмен, для которого важна каждая сила до последней капли, тогда да, полностью оптимизируйте потребление белка. Для серьезных спортсменов это исследование рекомендует увеличить потребление белка до верхнего предела 2,2 грамма на фунт в день, чтобы получить максимальную пользу от белковых добавок.

Но если вы обычный человек, как я, просто попробуйте оставаться в форме, тогда протеиновые коктейли помогут вам немного, но не так сильно, как поход в спортзал и выполнение работы. Так что в следующий раз, когда ты увидишь кого-нибудь в спортзале, выпьешь немного протеина, настоящий вопрос: эй, брат, ты вообще тренируешься? В этой статье я просто рассматривал влияние протеиновых добавок на силовые тренировки. Есть и другие причины, по которым люди используют протеиновые коктейли: чтобы увеличить потребление белка, не потребляя намного больше калорий, для подавления аппетита или для восстановления после кардио.

Если вас интересует какая-либо из этих тем, напишите нам ниже, и если вы хотите получить конкретный совет о вашей конкретной ситуации и потреблении белка, я бы посоветовал проконсультироваться со спортивным диетологом. Обычная проблема, связанная с диетой с высоким содержанием белка, заключается в том, не вызовет ли она каких-либо побочных эффектов. Например, может ли диета с высоким содержанием белка привести к ухудшению угревой сыпи, выпадению волос или даже к повреждению почек? В следующем выпуске я рассмотрю науку, лежащую в основе этих вопросов, поэтому убедитесь, что вы подписались на это, и разместите статью сразу же, как только она будет опубликована. Спасибо за просмотр, до встречи.

Полезен ли растительный белок?

Помимо создания строительных блоков для здоровых мышц и тканей,растительный белоктакже может быть полезно для похудания.Растение-на основе белковобычно содержат меньше калорий и жира, чем животныебелкино больше клетчатки и необходимых питательных веществ.7 июн. 2018 г.

«Растительный белок: вредны ли изоляты горохового и соевого белков?» Итак, полезны ли эти гамбургеры на растительной основе? И ответ против чего? Еда - это игра с нулевой суммой; У каждой еды есть альтернативная стоимость.

Я имею в виду, что каждый раз, когда мы кладем что-то в рот, это упущенная возможность положить в рот что-то еще более полезное. Поэтому, если вы хотите знать, полезно ли что-то, вам нужно сравнить это с тем, что вы бы вместо этого съели. Так, например, полезны ли яйца? По сравнению с колбасой на завтрак? Да! Но по сравнению с овсянкой? Даже не близко.

Но ведь колбаса классифицируется как канцероген группы 1. Другими словами, мы знаем, что употребление обработанного мяса вызывает рак. Каждые 50 граммов в день, то есть один завтрак, были связаны с повышенным на 18% риском развития рака толстой кишки.

Таким образом, риск развития рака толстой кишки примерно такой же, как и повышенный риск рака легких, если бы вы вдыхали пассивное курение в течение дня, если бы жили с курящим супругом. Итак, по сравнению с колбасой яйца полезны, но по сравнению с овсянкой яйца - нет. Итак, когда дело доходит до Beyond Meat и Impossible Burgers, они могут быть лучше, поскольку в них меньше насыщенных жиров, но, эй, вы хотите меньше насыщенных жиров? Альтернативы растительному мясу не подходят для необработанных растительных продуктов, таких как бобы или чечевица.

А фасолевый буррито или чечевичный суп, безусловно, могут заполнить ту же кулинарную нишу, что и ланч-бургер. Версии на растительной основе более полезны. Есть проблема с натрием, и это не так уж много, если вообще есть, меньше насыщенных жиров, потому что в нем используется кокосовое масло, которое в основном так же плохо, как животный жир.

На этом фронте не так много преимуществ. Хотя общий белок одинаков во всех отношениях, имеет ли это значение? Или потребление растительного белка имеет преимущество перед животным белком? Давайте посмотрим на взаимосвязь между потреблением животного и растительного белка и смертностью. В когортах близнецов из Гарварда, которые преследовали более 100 000 мужчин и женщин на протяжении десятилетий, «... тогда как более высокое потребление растительного белка было связано с более низкой смертностью от всех причин», что означает более низкий риск смерти от всех причин.

Таким образом, «замена животного белка различного происхождения растительным белком была связана с более низкой смертностью», особенно если заменить переработанное мясо и яичный белок, которые были худшими. Но когда дело доходит до более продолжительной жизни, растительные источники белка превосходят все животные источники белка. Не только лучше, чем бекон и яйца, но и лучше, чем гамбургеры, курица, индейка, рыба и молочный белок.

Наряду с другими исследованиями, эти «результаты подтверждают важность источников белка для долгосрочного здоровья и предполагают, что растения являются более предпочтительным источником белка по сравнению с продуктами животного происхождения». Почему? Что ж, в отличие от животного белка, например, растительный белок не связан с повышенным уровнем гормона роста IGF-1, способствующего развитию рака. Но единственная причина, по которой мы заботимся о IGF-1, - это риск рака, и, во всяком случае, более высокое потребление сои связано со снижением риска рака.

Например, недавний систематический обзор и метаанализ показали, что потребление соевого белка связано со снижением риска смертности от рака груди; мы говорим о «снижении смертности от рака груди на 12 процентов на каждые 5 граммов в день увеличения потребления соевого белка». Но группы с высоким содержанием сои в этих исследованиях были порядка более 16 граммов в день, в сочетании с колоссальным снижением риска смерти от рака груди на 62%. Более 10 граммов соевого протеина в день могут быть хорошо в сочетании с почти вдвое снижением смертности от рака груди, а более 16 граммов в день могут быть лучше, что похоже на невозможный гамбургер в день, но мы просто не знаем, что происходит при уровнях потребления намного выше этого.

Растительный белок также связан с понижением артериального давления, снижением холестерина ЛПНП и улучшением чувствительности к инсулину. Более низкая частота сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Фактически, было проведено 21 различное исследование с участием почти полумиллиона человек и «высокого с пониженным риском« ОК », но это были только обсервационные исследования.

Все они пытались контролировать другие факторы диеты и образа жизни, но вы не можете доказать причину и следствие, пока не поймете это. «Эффект замены животного белка растительным белком при диабете: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». «Даже переключение примерно трети вашего белка с животных источников на растительные привело к значительным улучшениям в долгосрочном контроле уровня сахара в крови и уровне сахара в крови и инсулина натощак.

Вы можете сделать то же самое, если посмотрите на холестерин. Вот систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований влияния растительного белка на липиды крови. Действительно, замена растительного белка на животный белок снижает уровень холестерина ЛПНП, и это преимущество приходит независимо от того, начинаете ли вы с высоким или низким уровнем холестерина, заменяете молочные продукты или мясо и яйца, а также используете ли вы сою или другие растительные белки Insert.

Мы знаем о благотворном влиянии сои на холестерин почти 40 лет, но другие растительные источники белка могут делать то же самое. Да, но мы не меняем бобы на говядину. Эти продукты в основном представляют собой изолированные растительные белки, в основном изолят горохового белка в случае Beyond и концентрированный соевый белок в случае Impossible.

Если вы просто изолируете растительные белки, получаете ли вы пользу от этого? Да, как ни странно. Попытайся. Интересно, что исследователи пришли к выводу, что они не обнаружили значительной разницы между продуктами изолятов белка и цельными источниками пищи, «предполагая, что эффекты снижения холестерина, по крайней мере, частично связаны с самим растительным белком, а не только с нутриентами, связанными с ним. «Так что дело не только в том, что растительный белок путешествует с клетчаткой или менее насыщенными жирами.

Растительные белки распадаются на аминокислоты с различным распределением; и это все равно, что давать людям аргинин, аминокислоту, которая больше содержится в растительной пище, которая сама по себе может снизить уровень холестерина, антиоксиданты, которые также могут иметь положительные эффекты.

Почему животный белок вреден для вас?

Животноепродукты обеспечивают высочайшее качествобелокисточники. С другой стороны, несколько исследований связали потребление красного мяса с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и ранней смерти. Дальнейшие исследования показали, что употребление большего количества обработанного красного мяса может фактически увеличить риск смерти от сердечных заболеваний.16 янв. 2019 г.

Легче усваивается растительный или животный белок?

Тем не мение,растение-на основебелкиобладают меньшим анаболическим эффектом, чемживотные белкииз-за их более низкой усвояемости, более низкого содержания незаменимых аминокислот (особенно лейцина) и дефицита других незаменимых аминокислот, таких как серные аминокислоты или лизин.7 августа 2019 г.

Растительный белок лучше молочного?

Если ваш желудок может переваривать молочные продукты, сывороткабелокпорошок означает скорейшее восстановление мышц. Если вы ищете что-то легко усваиваемое,растение-на основебелокпорошок может быть ответом. Не толькорастениена основе порошка, не содержащего аллергенов, но также без глютена и быстро усваиваемого организмом.1 мая, 2019

В каком растении больше всего белка?

Лебедаявляетсявероятнонаиболеезамечательныйбелок-богатыйзерно (котороеявляетсяиронично, так как это на самом деле семя), но другие цельнозерновыебелоктакже. Вы найдете около 6 граммовбелокв чашке вареного пшена или булгура и примерно 7 граммов в таком же количестве дикого риса; для справки, киноаимеет8 грамм на чашку.15 марта 2019 г.

Растительный протеин полезнее сывороточного протеина?

Растительный белокисточники наращивают мышцы и способствуют восстановлению, илилучше чем сыворотка, но они также могут улучшить наше здоровье, доставлять более широкий спектр полезных питательных веществ и значительнолучшедля окружающей среды.

специализированный обзор рокхоппера

Вреден ли животный белок для почек?

В литературе показано, что в краткосрочных клинических испытанияхживотный белококазывает динамическое воздействие на функцию почек, тогда как яичный белок, молочные продукты и соя - нет. Эти различия наблюдаются как в диетах с обычным количествомбелоки те, у кого многобелок.

В чем разница между растительными и животными белками?

Однако разные белки могут сильно различаться по типам содержащихся в них аминокислот. Хотя животные белки, как правило, содержат хороший баланс всех необходимых нам аминокислот, некоторые растительные белки содержат мало определенных аминокислот. Например, некоторые ключевые растительные белки часто содержат мало метионина,

Какое животное или растение наиболее богато белком?

Продукты животного происхождения обычно считаются наиболее богатыми белком, хотя растительный белок составляет не менее 60% от общего количества, потребляемого людьми во всем мире. В чем разница между животным и растительным белком? Самая большая разница между животным и растительным белком - это уровень незаменимых аминокислот (EAA), который они содержат.

Может ли растение быть источником белка?

Белки также могут быть получены из многих растительных источников. Даже если вы вегетарианец, у вас могут быть альтернативные источники белка из растительных продуктов. Хитрость в том, что растительные белки содержат почти такую ​​же ценность, что и белки животных.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедные маршруты рядом со мной - типичные ответы и вопросы

Как найти хорошие велосипедные маршруты? Семь способов найти отличные новые места для катания Выберите незнакомую боковую дорогу. Исследуйте окрестности с помощью Google Street View. Взгляните на маршруты местных райдеров на Strava. 10 восхождений со всего мира, о которых вы даже не слышали. Присоединяйтесь к местному гонщику в поездке. Присоединяйтесь к велосипедному клубу. Ездить спортивно. Старая добрая карта ОС.

Цели велоспорта - как достичь

Что такое хорошая велосипедная цель? Цели, которые вы можете измерить и контролировать, иногда более подходят, чем те, которые могут быть вне вашего контроля. Проехать 10 миль за 25 минут может быть хорошей конкретной целью. Но достижение этой цели на конкретном мероприятии может оказаться вне вашего контроля, если у вас спустило колесо.

Увеличение мощности при езде на велосипеде - как обращаться

Что такое хорошая езда на велосипеде при средней мощности? Большинство велосипедистов вырабатывают в среднем от 200 до 300 Вт за четырехчасовой тур. С другой стороны, райдер-любитель может выдержать эту мощность только во время 45-минутного или часового класса вращения.28 июн. 2015 г.

Девушки, которые катаются на велосипедах - как решить

Здорово ли девушке кататься на велосипеде? Новое исследование показывает, что езда на обычных седлах вредит сексуальному здоровью не только мужчин, но и женщин. Если вы любите кататься на велосипеде и вы женщина, вас ждут плохие новости: это может повредить вашему сексуальному здоровью. Последнее исследование было специально посвящено тому, что велосипеды влияют на болезненность и онемение у женщин.5 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Езда на велосипеде - поиск решений

Какое определение для езда на велосипеде? Езда на велосипеде, также называемая езда на велосипеде или езда на велосипеде, - это использование велосипедов для передвижения, отдыха или занятий спортом. Они являются основным средством передвижения во многих частях мира. Велоспорт считается очень эффективным и действенным средством передвижения, оптимальным для поездок на короткие и средние расстояния.