Главная > Еда > Топ-5 продуктов с высоким содержанием белка - как исправить

Топ-5 продуктов с высоким содержанием белка - как исправить

В чем больше всего белка?

Продукты с высоким содержанием белка в зависимости от плотности питательных веществ (наибольшее количество белка на 100 грамм)
ЕдаОбслуживаниеПротеин
# 1 Spirulina View (Источник)100 грамм115% СН (57,5 г)
# 2 Жареные соевые бобы (источник)100 грамм87% СН (43,3 г)
# 3 Тертый сыр пармезан (исходный код)100 грамм83% СН (41,6 г)
# 4 Нежирная телятина, вид сверху, круглая (исходный)100 грамм73% СН (36,7 г)



Люди спорят об углеводах, жирах и почти обо всем, что между ними. Однако почти все согласны с тем, что белок важен и имеет множество преимуществ, включая увеличение силы и мышечной массы и, конечно же, снижение веса. В этой статье я рассматриваю шесть восхитительных продуктов, богатых белком, которые очень полезны.

Последний является частью очень противоречивого мема, который всплыл по всему Интернету, и я просто хочу прояснить его. Номер один, овес. Я хотел начать с чего-то несколько неожиданного, потому что мне кажется, что овсянку так недооценивают.

Это одни из самых полезных для здоровья сортов зерна в мире. Они богаты здоровой клетчаткой, магнием, тиамином или витамином B, а также некоторыми другими питательными веществами. Содержание белка составляет 15% от общего количества калорий, поэтому полстакана сырого овса содержит 13 граммов и 303 калории.



Овес - это натуральные злаки без глютена, которые содержат глютен, поэтому есть овес без глютена, что означает, что он был упакован отдельно. Номер два, тунец. Хотя тунец очень богат омега-3 жирными кислотами, он по сравнению с его белком имеет низкое содержание жира.

В основном у нас остается только белок. На долю белка приходится 94% калорий, то есть консервированного тунца в воде. Таким образом, одна чашка содержит 39 граммов белка и всего 179 калорий.

Теперь все другие виды рыбы содержат много белка и мало жира, и, как правило, они также богаты другими питательными веществами, особенно лососем. Номер три, яйца. Цельные яйца - один из самых полезных для здоровья продуктов.



Они богаты витаминами и минералами, полезными жирами и другими питательными веществами, которых большинству людей не хватает. Большое яйцо содержит около шести граммов белка и около 80 калорий. Сейчас большая часть этого белка поступает из яичного белка, а все остальные питательные вещества находятся в яичном желтке.

Номер четыре, чечевица. Чечевица - один из лучших источников растительного белка в мире и отличный источник для вегетарианцев и веганов. Кроме того, они богаты клетчаткой, магнием, калием, железом, фолиевой кислотой и другими важными питательными веществами.

санта-крус электрический горный велосипед

Одна чашка или 198 граммов вареной чечевицы содержат 18 граммов белка и 230 калорий. Есть также другие бобовые с высоким содержанием белка, включая сою, нут и фасоль. Номер пять, нежирная говядина.



Говядина очень богата белком и высокобиодоступным железом, витамином B-12 и многими другими важными питательными веществами. 85-граммовая порция вареной говядины с содержанием жира 10% содержит примерно 22 грамма белка и 184 калории. Говядина и ее содержание белка стали очень спорным мемом, который подводит меня к последнему высокобелковому продукту в этом списке.

Номер шесть, брокколи. Вы знаете, что это невероятно полезный, суперпитательный овощ; Калорийность за калорийность, в нем много белка по сравнению с другими овощами, поэтому я решил добавить его в этот список. Одна нарезанная чашка содержит около трех граммов белка, разделенных сторонниками вегетарианства, которые говорят, что брокколи - лучший источник белка, чем красное мясо.

Во-первых, эти цифры не совсем точны. На самом деле они оба содержат около девяти граммов белка на сто калорий на грамм, что вводит в заблуждение, поскольку мясо очень калорийно, а брокколи очень мало. В конце концов, это зеленый овощ.

Итак, 100 калорий мяса - это очень маленькая, крошечная порция, около 50 граммов или меньше, по сравнению со 100 калориями брокколи, что составляет несколько целых чашек. В этом меме также отсутствует контекст, который так важен для питания. Итак, давайте дадим некоторый контекст.

подвеска для горного велосипеда

Среднестатистический человек весом 80 фунтов должен потреблять не менее 60 граммов белка в день в соответствии с диетическими рекомендациями. Если этот человек уже принял 30 граммов в тот день и нуждался в 30 граммах белка из говядины или брокколи на ужин, вы можете использовать либо 130 граммов белка в день. граммов говядины съесть около 0,3 фунта, очень скромная порция, если вы едите. представьте себе ресторан, который обычно обслуживает по крайней мере 200 или 250 граммов, или вы можете съесть 980 граммов или 2,1 фунта брокколи, что составляет около 10 полных чашек.

Так что дело не только в том, какой сценарий вы предпочитаете, но и в том, какой сценарий на самом деле возможен в сеансе, и, как вы слышали, как я много раз говорил в других статьях, контекст так важен, когда мы говорим о питании. Спасибо за просмотр. Если вы нашли эту статью полезной или вам она понравилась, поставьте ей отметку 'Нравится' и подпишитесь на канал YouTube Authority Nutrition, нажав большую красную кнопку под статьей.

Так вы не пропустите другие наши статьи, подобные этой. (яркая музыка)

В каком фрукте больше всего белка?

Гуава. Гуава - один избольше всего белка-богатые фруктывокруг. Вы получите колоссальные 4,2 грамма этого вещества в каждой чашке.21.10.2020

Разве есть 4 яйца в день - это плохо?

Наука ясно, что до 3-х целыхяйцадляденьидеальнобезопасныйдля здоровых людей. РезюмеЯйцапостоянно повышать уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). У 70% людей не наблюдается повышения общего холестерина или холестерина ЛПНП.23 августа 2018 г.

Информация о питании может сбивать с толку, и по мере того, как мы продвигаемся с медицинской и научной точки зрения, остается вопрос, какие продукты мы должны есть для хорошего здоровья? Вы не поверите, но в 1950-х годах сахар рекламировался как средство для похудания и энергии. В 1990-х годах повальное увлечение обезжирением взяло верх, и к началу 2000 года углеводы стали самой большой угрозой из всех. Что касается нашего общего состояния здоровья, мы также получили неоднозначные сообщения.

Когда-то яйца были плохим парнем, а теперь они используются как отличный источник белка. А всего поколение назад тропические масла, в том числе кокосовое масло, считались серьезной угрозой для здоровья печей. Не кажется ли, что это все очень сложно проглотить? А как определить здоровье по ажиотажу? Итак, что мы должны положить в наши тела, две вещи, которые сегодня находятся на горячей плите, яйца и кокосовое масло, и к нам присоединились кардиологи доктор Эндрю Фриман и доктор Майкл Миллер, соавторы спорной новой статьи о нашем питании, которые присоединяйтесь к нам с их выводами, потому что то, что я люблю, давайте начнем с яиц, они хороши, они плохи, некоторые говорят да, некоторые нет, и я думаю, что это здорово, что вы двое собрались вместе, поскольку кардиологи, ищущие еду, получили то, что мы должны не должны есть, но они вдвоем даже не согласны с яйцами, что интересно! - Ага, это интересная штука.

Мы действительно пошли завтракать сегодня утром, мы с Майклом друзья, но у нас разные взгляды. - Яйца заказывали? У него были яйца, у меня овсянка, но я собираюсь сказать вам, что диетические рекомендации США для американцев не выходили до конца 2015 года, и теперь они говорят, что у вас должен быть как можно более низкий уровень холестерина и средний уровень холестерина. Яйцо около 200. Содержит миллиграммы холестерина, так что это правильно.

Некоторые очень крупные исследования и несколько метаанализов, которые представляют собой исследования, показывающие, что, когда вы едите больше яиц, вы более склонны к диабету или ухудшаете его. Хочешь верь, хочешь нет. Итак, похоже, что яйца являются наиболее концентрированным источником холина в американской диете, и в некоторых исследованиях из Гарварда холин, по-видимому, связан с раком простаты, в других исследованиях он, по-видимому, связан с раком толстой кишки, и есть довольно много некоторые из них. Свидетельства, возникающие в отношении всех различных биомаркеров и, в частности, предшественников холина. - Разве нам не нужен холин? - Да, точно. - Я ем яйца ради холина. (Доктор

палец касается тренировки

Фриман смеется) - я имею в виду, что некоторые люди ищут холин, когда едят яйца, и тогда, возможно, вы сможете обратиться к доктору Миллеру, потому что я знаю, что у вас другой взгляд на яйца. и так- Я совершенно по-другому смотрю на яйца, и, как оказалось, яичные белки в основном богаты белком и витаминами и действительно хороши

Но этот желток содержит немного холестерина, но мы ценим то, что количество холестерина в яйце снизилось примерно на пятьдесят процентов за последние 30-40 лет по разным причинам. Во-первых, определение холестерина в яйцах было не таким точным, как и точным. Теперь выясняется, что последнее исследование показало, что уровень холестерина в яйце приближается к 150–160 и продолжает улучшаться.

Это было около 200, может быть, около 10 лет назад, а в 1970-х было почти 300, но я думаю, что другой важный момент - это яичные желтки, так что там есть ch Oline. У вас тоже есть витамины, действительно хорошие витамины. - И вы на самом деле говорите, что холин - это хорошо, но и это - Итак, я говорю, что холин - это хорошо. - И вот где это, и так далее, потому что это оправдано, если вы недостаточно запутались, теперь вы еще больше запутались, потому что доктор Фриман говорит: «Хорошо, Холин» - Ну, я думаю, это восходит к некоторые исследования, тем не менее, потому что иногда вы можете выбрать исследования и найти то, что ищете, и я думаю, что существует так много споров по поводу - Я бы прокомментировал уровень холина во многих из этих продуктов, которые доступны во многих источники.

Это очень концентрированный источник. Вы знаете, что исследование Гарварда, в котором принималось всего два с половиной яйца в неделю, увеличивает риск рака простаты на 80 процентов? - Есть и другие исследования, которые не показывают того же - я хотел сказать, что думаю, что это моя компания. Это потому, что мне кажется, что мы, врачи, стараемся не отставать от всех журналов и читаем, но похоже, что каждый месяц выходит новое исследование, которое противоречит другому. - Большая хитрость - Всемирная организация здравоохранения, не так ли? справедливо рассматривают их как своего рода трупы, и именно поэтому они провели опросы и анализы.

Последний был проведен в 34 странах, и они показывают, что люди, потребляющие большое количество холина, обычно в форме яиц, гораздо чаще болеют раком, особенно раком толстой кишки. - Вернемся к вам, доктор Миллер, мы собираемся уйти. туда-сюда немного. - Таким образом, яичный желток также помогает улучшить наше зрение, поэтому здоровье глаз, здоровье мозга и холин улучшают настроение, поэтому есть ряд факторов, которые на самом деле способствуют хорошему здоровью при употреблении яиц в умеренных количествах.

В бананах много белка?

Бананы(1,6 гбелок)

Вы слышали этобананыс высоким содержанием калия (съешьте одну от судорог в ногах!), но они также содержат около 1,6 граммабелокв каждой чашке. Они являются удобным источником клетчатки, пребиотиков, витаминов A, B6 и C и магния.
12 февраля 2021 г.

Можно ли есть 10 яиц в день?

Наука ясно, что до 3-х целыхяйцадляденьсовершенно безопасны для здоровых людей. РезюмеЯйцапостоянно повышать уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). У 70% людей не наблюдается повышения общего холестерина или холестерина ЛПНП.23 августа 2018 г.

Могу ли я есть 4 яйца в день?

Общий,есть яйцасовершенно безопасно, даже если тыпринимать пищудо 3 целыхяйцадлядень. Учитывая их набор питательных веществ и мощную пользу для здоровья, качествояйцаможет быть одним из самых здоровых продуктов на планете.23 августа 2018 г.

Какие продукты являются лучшими источниками белка?

Вот 10 потрясающих источников нежирного белка: 1. Рыба 2. Морепродукты 3. Белое мясо птицы без кожи 4. Постная говядина (включая вырезку, вырезку, круглую глазку) 5. Обезжиренное или нежирное молоко 6. Обезжиренное или низкое -жирный йогурт 7. Обезжиренный или нежирный сыр 8. Яйца 9. Нежирная свинина (вырезка)

Какие продукты с высоким содержанием белка для бодибилдинга?

Эта рыба с высоким содержанием белка богата омега-3 жирами и витамином D, а также содержит относительно мало ртути, поскольку она небольшая и находится на низком уровне в пищевой цепочке. Попробуйте смешать их с картофельным пюре или цветной капустой, чтобы уменьшить их острый вкус. 17. Стейк (верхний или нижний раунд)

Какие продукты с высоким содержанием белка для похудения?

Добавки сывороточного протеина. Когда у вас мало времени и вы не можете готовить, вам может пригодиться белковая добавка. Сывороточный протеин - это тип высококачественного протеина из молочных продуктов, который доказал свою эффективность в наращивании мышечной массы и может помочь в похудании. Содержание белка: зависит от марки.

Другие вопросы в этой категории

Велосипедные маршруты рядом со мной - типичные ответы и вопросы

Как найти хорошие велосипедные маршруты? Семь способов найти отличные новые места для катания Выберите незнакомую боковую дорогу. Исследуйте окрестности с помощью Google Street View. Взгляните на маршруты местных райдеров на Strava. 10 восхождений со всего мира, о которых вы даже не слышали. Присоединяйтесь к местному гонщику в поездке. Присоединяйтесь к велосипедному клубу. Ездить спортивно. Старая добрая карта ОС.

Цели велоспорта - как достичь

Что такое хорошая велосипедная цель? Цели, которые вы можете измерить и контролировать, иногда более подходят, чем те, которые могут быть вне вашего контроля. Проехать 10 миль за 25 минут может быть хорошей конкретной целью. Но достижение этой цели на конкретном мероприятии может оказаться вне вашего контроля, если у вас спустило колесо.

Увеличение мощности при езде на велосипеде - как обращаться

Что такое хорошая езда на велосипеде при средней мощности? Большинство велосипедистов вырабатывают в среднем от 200 до 300 Вт за четырехчасовой тур. С другой стороны, райдер-любитель может выдержать эту мощность только во время 45-минутного или часового класса вращения.28 июн. 2015 г.

Девушки, которые катаются на велосипедах - как решить

Здорово ли девушке кататься на велосипеде? Новое исследование показывает, что езда на обычных седлах вредит сексуальному здоровью не только мужчин, но и женщин. Если вы любите кататься на велосипеде и вы женщина, вас ждут плохие новости: это может повредить вашему сексуальному здоровью. Последнее исследование было специально посвящено тому, что велосипеды влияют на болезненность и онемение у женщин.5 апр. 2012 г.

Шоссейный велоспорт в великобритании - жизнеспособные решения

Вы можете ездить на велосипеде по дорогам Великобритании? Велосипедистам разрешается передвигаться по любой дороге А - при условии отсутствия дорожного знака с изображением велосипеда в красном круге. Проблема с такими дорогами, как A3, заключается в том, что они имеют те же условия, что и автомагистраль, например, имеют три полосы движения и такое же ограничение скорости. 2017 г.

Езда на велосипеде - поиск решений

Какое определение для езда на велосипеде? Езда на велосипеде, также называемая езда на велосипеде или езда на велосипеде, - это использование велосипедов для передвижения, отдыха или занятий спортом. Они являются основным средством передвижения во многих частях мира. Велоспорт считается очень эффективным и действенным средством передвижения, оптимальным для поездок на короткие и средние расстояния.