Главная > Еда > Добавки с витамином d в цельные продукты - как бороться

Добавки с витамином d в цельные продукты - как бороться

Какой витамин D лучше всего принимать?

Какого родаВитамин Д.являетсяЛучший? Рекомендуемая формаВитамин Д.являетсявитамин D3или холекальциферол. Это естественная формаВитамин Д.что ваше тело делает из солнечного света.17.12.2009

Теперь ConsumerLabjust завершила тестирование добавок витамина D.

За прошедшие годы мы протестировали сотни добавок витамина D. Мы тестируем эти типы продуктов и все типы пищевых добавок с 1999 года и размещаем их на ConsumerLab.com.

Я собираюсь рассказать вам, что делает витамин D, нужен ли он вам, сколько вы должны принимать, какой вам следует принимать - в основном суп с орехами, быстро, о витамине D, важен витамин D? Ну, это важное питательное вещество. Вам необходимо получать витамин D либо от солнца, либо из пищи или пищевых добавок. Вам нужно получать около 600 МЕ в день; если вам больше 70 лет - 800 МЕ; для младенцев до года - 400 МЕ.

Витамин D важен, потому что, с одной стороны, он имеет решающее значение для здоровья костей. Так что, если вы не на нужном уровне, ваши кости не так сильны; это в основном помогает вам усваивать и использовать кальций. Во-вторых, это фактически снижает риск сердечных приступов и инсультов.

Это фактически снижает риск астмы и аллергии, а также различных типов воспалений. Люди, которые получают нужное количество витамина D, как правило, живут дольше, чем те, у кого его дефицит или его слишком много. На протяжении многих лет мы не только тестировали пищевые добавки и витамин D, но и очень внимательно следили за литературой.

низкоуглеводная диета и пищевые добавки

Существует много споров о том, сколько принимать, каков правильный уровень в крови и когда его действительно снижать, но вы обнаруживаете, что слишком мало или слишком много - это нехорошо. Вы хотите быть прямо посередине, и это золотое пятно составляет от 25 до 35 нанограмм на мл. Увидите это на ваших анализах крови.

Что ж, идет много дискуссий о том, где должна быть эта область: я могу сказать вам после всех наших исследований и исследований, которые продолжают возвращаться, что это действительно очень хорошее место. На самом деле все, что превышает 20 нг на мл - или n нанограммов на мл - хорошо. Вы действительно не хотите выходить за рамки 39 или 40.

Как вы попадаете на этот уровень, когда вас там нет? Практическое правило составляет 100 МЕ на один нанограмм на миллилитр. Так что, если вы хотите подняться выше, вам нужно примерно на 100 МЕ больше, чем вы получали в последнее время в день. Так что, если вы хотите перейти с 20 до 25, вам понадобится 500 МЕ.

Что ж, если вы страдаете ожирением, витамин D жирорастворим, поэтому он расщепляется на больше жира; Возможно, вам придется удвоить это количество, поэтому вам может потребоваться 1000 МЕ вместо 500. Вы не хотите принимать слишком много витамина D. Они знают, что компании продают вам кучу денег, которые вы хотите получить.

катание на роликах из пены

Есть продукты с 400 МЕ, 600, одна тысяча, две тысячи, пять тысяч. Мы протестировали тот, у которого 10 000. Я бы воздержался от употребления очень большого количества витамина D, на самом деле верхний допустимый предел составляет 4000 МЕ.

Но на самом деле, если вы принимаете до тысячи или даже 2000 в день, это безопасно. Что ж, если вам это не нужно, у вас уже двадцать пять или тридцать нанограммов на мл, я бы не стал принимать витамин D, потому что вы действительно не хотите подвергать себя риску или уменьшать преимущества, которые вы получаете. получают из витамина D. Вы можете получить достаточно витамина D только от солнца - достаточно 15 минут в день на руки, руки и лицо, и вы можете получить его из различных продуктов и обогащенных молочных продуктов с витамином D.

Сейчас существуют разные виды продуктов, от жидкостей до таблеток и жевательных резинок. Я предпочитаю жидкости. Я бы рекомендовал использовать жидкость по двум причинам.

Прежде всего, они очень удобны. Вы можете легко отрегулировать дозу, если поделитесь ею со своей семьей - вы знаете, что вашему ребенку нужно меньшее количество, вам нужно большее количество, вы можете легко сделать это с жидкостью в зависимости от количества капель, которые у вас есть во Второй, и, что более важно , витамин D, который является жирорастворимым, лучше усваивается при приеме внутрь с продуктами, содержащими жир и масло. Потому что, если вы принимаете его с пищей, содержащей жиры и масла, он в основном стимулирует секрецию желчи в тонком кишечнике.

Эта желчь расщепляет жиры и помогает вам намного лучше усваивать жирорастворимые витамины - вы можете получить на 30-50 процентов больше витамина D, если примете его с едой, содержащей жир и масло, чем если бы вы просто запили его стаканом воды. И вы можете легко принимать его перед едой или во время еды, вскоре после того, как вы ее съели. Короче говоря, это витамин D.

Вы действительно хотите убедиться, что получаете его достаточно. Когда вы насытились, не принимайте больше. Если этого не произошло, примите добавку или проглотите ее с пищей, либо подождите немного на солнце.

Вы можете прочитать наш отчет, в котором мы фактически тестировали и анализировали все эти продукты. К сожалению, не у всех из них был витамин D. Итак, вы хотите убедиться, что покупаете хороший продукт, и именно поэтому мы тестируем эти продукты и публикуем эти отчеты, размещая их там, где вы видите эту статью.

Это доктор Смерть Купермана из ConsumerLab.com.

Какой витамин D самый безопасный?

Хотя 4000 МЕ (250 мкг) установлено как максимальное количествоВитамин Д.ты можешьбратьбезопасно, несколько исследований показали, что ежедневный прием до 10000 МЕ (250 мкг) не вызывает побочных эффектов (37, 38). Тем не менее, прием более 4000 МЕ может не принести дополнительной пользы.08.10.2017

построить свой собственный велосипед

В чем разница между витамином D, отпускаемым по рецепту, и витамином D, отпускаемым без рецепта?

Нет значительныхразличия между витамином Dмягкие капсулы по сравнению с таблетками, за исключением того, что мягкие капсулы удобнее глотать, и они имеют тенденцию маскировать меловой вкус лучше, чем таблетки.ВитаминD2 50000 единиц требуетрецепт, тем не мение,витамин D350 000 единиц не требует.08.03.2021

Когда мне следует принимать витамин D утром или вечером?

Самые важные шаги - подгонкаВитамин Д.в вашу рутину ибратьэто последовательно для обеспечения максимальной эффективности. Пытатьсяпринимаяэто вместе с завтраком или с закусками перед сном - при условии, что это не мешает вашему сну.23 октября 2018 г.

Витамин D полностью отличается от большинства витаминов. Фактически, это стероидный гормон, который вырабатывается из холестерина, когда ваше тело подвергается воздействию солнца. Это жирорастворимый витамин, что означает, что он растворяется в жирах и маслах и обычно сохраняется в организме в течение длительного времени. Существует 2 основных типа витамина D.

зимние шоссейные велосипедные туфли

У них есть D3: холекальциферол (который содержится в жирной рыбе и яичных желтках, и у вас есть D2: эргокальциферол (содержится в некоторых растениях и грибах). D3 более эффективен для повышения общего уровня витамина D, поэтому он будет тем, который не собираюсь сосредотачиваться. Большой вопрос, который задают мне все в аптеке Этот витамин любит задавать: могу ли я получить его от солнца? Ну, это зависит от солнечного света, как в Лос-Анджелесе, где я сейчас нахожусь, вы Вы, вероятно, сможете получить весь необходимый вам витамин D, если будете профессионально заниматься несколько раз в неделю.

Но имейте в виду, что это зависит от обстоятельств. Большинство дней недели: 15 минут солнца достаточно для человека с более светлой кожей (из-за меньшего количества меланина, что связано с воздействием солнца) на несколько часов человека с темной кожей (который, скажем, имеет больше меланина и меньше подвергается воздействию солнца). ). Просто помните, если вы просто обнажаете лицо и руки, вы можете не получить достаточно, но не забывайте: время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.

Это связано с тем, что солнечные ожоги приводят к преждевременному старению кожи и могут увеличить риск рака кожи. Так что возьмите с собой солнцезащитный крем, когда вы выходите на улицу, чтобы впитать немного D, если вы остаетесь на улице более 15-20 минут. Пока вы это делаете, не забудьте посмотреть мою статью о солнцезащитном креме о том, как защитить себя от солнечных ожогов, а также нажмите кнопку ниже.

Поскольку витамин D хранится в вашем теле в течение недель или месяцев, вам нужно только столько солнечного света, чтобы держать уровень витамина D в крови под контролем, поэтому нет необходимости сидеть перед солнцем каждый день, особенно если вы прием пищевых добавок. При этом многие люди также не имеют доступа к солнечному свету, в большинстве случаев дефицит витамина D является реальностью, особенно у пожилых людей, поскольку их кожа труднее вырабатывать витамин D даже при воздействии солнечного света, а их почки менее способны поглощать витамин D, превращая его активную форму, что может привести к остеопорозу и риску падений. Фактически, люди, которые работают в помещении, носят мешковатую одежду, регулярно пользуются солнцезащитным кремом, имеют темную кожу, страдают ожирением или сознательно избегают Солнце подвержены риску витамина D. - Подверженность дефициту витамина 1 миллиард человек во всем мире имеют низкий уровень витаминов в крови.

Другие люди, у которых может быть дефицит витамина D, включают людей, которые проводят весь день в помещении, людей, живущих в районах с высоким уровнем загрязнения, людей с хроническими заболеваниями и глютеновой болезнью. Обратитесь к врачу, чтобы проверить уровень витамина D, если вы беспокоитесь, что вы не получаете его достаточно. Предел дефицита витамина D составляет менее 20 нг / мл, и в идеале вы хотите, чтобы ваш уровень был выше 30.

Некоторым людям могут потребоваться добавки, и их можно давать вместе с кальцием для здоровья костей, потому что кальций используется для строительства костей, а витамин D - для эффективного усвоения кальция. Рекомендуемая доза для поддерживающей терапии витамином D составляет 600 МЕ или 15 мкг для взрослых, а максимальная доза максимальна до 4000 МЕ / день, опять же для взрослых. 4000 МЕ - это безопасный верхний предел по данным Института медицины (IOM).

Поэтому убедитесь, что вы не принимаете больше, не посоветовавшись с врачом. Имейте в виду, что ваша доза может отличаться, если ваш врач рекомендует использовать при остеопорозе или по другим причинам со здоровьем. В целом, витамин D необходим для нашего здоровья, поскольку он укрепляет наши кости и помогает нам лучше усваивать кальций, что позволяет нам сохранять наши мышцы здоровыми и двигаться так, как они должны быть.

Это также помогает нашим нервам передавать сообщения между мозгом и остальным телом. Самое интересное - это изучение роли витамина D в некоторых вирусных инфекциях легких, о которых вы, возможно, слышали. Я хотел бы обсудить это в комментариях ниже.

Я надеюсь, что эта статья прояснила некоторые проблемы с витамином D и была полезна для вас. Расскажите мне о своем опыте приема витамина D, если вы чувствуете, что не получаете его в достаточном количестве, или если у вас есть другие вопросы, оставьте их ниже, и я отвечу на них все за вас тоже. далеко, если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь, и как всегда до следующей.

Безопасны ли 2000 МЕ витамина D?

Клиника Мэйо рекомендует взрослым получать как минимум 600 суточных.IU. Однако от 1000 до2000 МЕв деньВитамин Д.из добавки обычнобезопасный, должны помочь людям достичь адекватного уровня в кровиВитамин Д., и может иметь дополнительную пользу для здоровья.25.04.2017

Schwinn нож для чистки лимона

Может ли витамин D влиять на сон?

Принимая это в конце дня, майВлияют на сон

Ссылки на исследованияВитамин Д.уровни доспатькачество. Фактически, несколько исследований связывают низкие уровниВитамин Д.в вашей крови к более высокому рискуспатьбеспорядки, беднееспатькачество и уменьшенныйспатьпродолжительность (9, 10, 11).
23 октября 2018 г.

Можно ли принимать витамин D каждый день?

Текущие правила говорят, что взрослым не следуетбратьболее 100 мкг в день. НоВитамин Д.жирорастворимыйвитамин, поэтому ваше тело может хранить его месяцами, и вам он не нуженежедневно. Это означает, что вы можете в равной степени безопаснобратьдобавка 20 микрограммов в день или 500 микрограммов один раз в месяц.19 сент. 2018 г.

Какие продукты являются лучшими источниками витамина D?

1. Лосось Лосось - популярная жирная рыба и отличный источник витамина D.). Имеет большое значение, является ли лосось диким или выращенным. В среднем, выловленный в дикой природе лосось содержит 988 МЕ витамина D на порцию в 3,5 унции (100 граммов), или 124% от дневной нормы. Некоторые исследования обнаружили еще более высокие уровни в диком лососе - до 1300 МЕ на порцию (6).

Откуда берется витамин D из цельных продуктов Earthlight?

Earthlight Whole Food Vitamin D - это порошок, изготовленный из грибов, выращенных в соответствии с надлежащей практикой ведения сельского хозяйства и надлежащего обращения Министерства сельского хозяйства США. Запатентованный производственный процесс позволяет Earthlight доставлять 1000 мкг (40 000 МЕ) витамина D на грамм - независимо проверено.

Какие добавки доступны на Whole Foods Market?

Наши добавки включают поливитамины, пробиотики, протеиновые порошки и многое другое. Независимо от того, придерживаетесь ли вы палеодиеты, придерживаетесь веганской диеты или просто хотите улучшить свое здоровье, у нас есть добавки для любого образа жизни. Исключительно для членов Prime с выбранными почтовыми индексами.

Другие вопросы в этой категории

Езда на велосипеде против бега - как обращаться

Сколько езда на велосипеде эквивалентно бегу? Общее практическое правило состоит в том, что соотношение бега к велосипеду составляет 1: 3, что означает, что одна миля бега с умеренным усилием равна трем милям езды на велосипеде с тем же уровнем усилия. Езда на велосипеде на 12 миль эквивалентна бегу на четыре мили, при этом оба уровня усилий одинаковы в самом общем смысле для сердечно-сосудистой системы.25 авг. 2014 г.

Велоспорт и рак простаты - общие вопросы

Есть ли связь между ездой на велосипеде и раком простаты? Споры о здоровье простаты и велоспорте приобрели новую силу недавно после публикации исследования с участием 5000 велосипедистов. Он сообщил о шестикратном увеличении заболеваемости раком простаты среди велосипедистов, которые тренировались по восемь и более часов в неделю, по сравнению с мужчинами, которые тренировались менее 3,75 часа.

Попа велосипедиста - как вы решаете

Укрепляет ли езда на велосипеде задницу? Одно из лучших преимуществ езды на велосипеде - это то, что на самом деле ваша задница выглядит лучше. Ваши ягодицы станут сильнее, в более тонусе, и эти стойкие жировые отложения начнут таять, оставив вас с тугой попкой, которая отлично смотрится в этих обтягивающих велосипедных шортах. 2014 г.

Велосипеды Rei Trek - подробный справочник

Какие марки велосипедов есть в REI? REI предлагает горные велосипеды таких ведущих брендов, как Cannondale, Salsa и наши собственные Co-op Cycles.

Онемевшие руки при езде на велосипеде - поиск решений

Почему у меня немеют руки во время езды на велосипеде? Онемение рук и пальцев во время езды на велосипеде Паралич руля вызван длительным давлением на локтевой сенсорный нерв, в результате чего ваша рука болит, а безымянный палец и мизинец онемели. Синдром запястного канала может возникнуть, когда срединный нерв сдавливается через «туннель» между костями запястья.

Велосипедный комплект - поиск решений

Почему велосипедный комплект такой дорогой? Ну это тоже дорого. Им нужно как можно больше следить за своим продуктом, и им нужно каким-то образом завоевать доверие людей. Розничный торговец может поручиться за продукт и иметь посещаемость своего сайта или количество посетителей своего магазина, чтобы хотя бы дать ему шанс.15 июл. 2014 г.