Главная > Взвод > Восстановительные аттракционы Peloton - как устроиться

Восстановительные аттракционы Peloton - как устроиться

Есть ли в пелотоне восстановительные аттракционы?

Они невосстановительные поездки. Это отдельная категорияедета также выгодно. Вы можете увеличивать или уменьшать масштаб до того, как вы себя чувствуете, и сделать этоПоездка на восстановление Pelotonили работайте с немного меньшей интенсивностью, чем обычно, иполучатьна отличной, потной тренировке.7 2021 г.





Мы много говорим о важности отдыха здесь, в GCN. Отдых - это когда ваше тело действительно может восстанавливаться, и это время, когда вы становитесь сильнее и бодрее. Конечно, вы подготовились к тяжелой работе - да, у вас есть два варианта, когда речь идет об отдыхе.

Вы можете понять это слово буквально и целый день посидеть на заднице. Или вы отправляетесь на так называемый активный отдых или на развлекательную поездку. Всегда один из моих любимых дней как профессионала. (оптимистичная музыка) - Прежде чем мы начнем объяснять, как именно заниматься рекреационной поездкой.

Тогда что же вам на самом деле делать? Что ж, это способ мягко увеличить приток крови к телу с помощью легких упражнений - питательные вещества для поврежденных мышц, а также начать вымывать некоторые продукты жизнедеятельности, которые образовались бы в результате тяжелых тренировок - тогда как вы идете на восстановление ? Почему они действительно очень простые. Все, что вам нужно сделать, - это очень низкая интенсивность в течение относительно короткого периода времени. Так что максимум 60 минут с усилием от одного до двух, если вы продолжаете чувствовать.



По сути, вы должны иметь возможность дышать носом все время - это звучит хорошо - это так. Вот почему я люблю развлекательные поездки; когда вы включаете питание, менее 50% FTP или менее 60% максимальной частоты пульса. Никаких ускорений и спринтов быть не должно.

Просто включите красивую легкую передачу. - Я скажу тебе что. Звук нравится мне все больше и больше.

Можно кофе? - Мы можем. На самом деле, среди профессиональных водителей практически запрещено не пить кофе. - Ну вот что я тебе скажу.



Нам лучше кофе. Я не хочу попадать в неприятности. - Просто сходи в кафе приятным и легким способом. - Что ж, я тебе скажу, Дэн, мне пока нравится моя поездка на выздоровление.

Вопрос в том, действительно ли научные данные пойдут на пользу нам? - Должен признаться, здесь немного. - Ой? - Но есть совсем немного. Есть исследование, которое предполагает, что восстановительные процедуры могут увеличить производство молока, что, как я думаю, должно быть хорошо.

И я нашел и другие доказательства других преимуществ вождения для отдыха. - Ладно, значит, не просто потраченные впустую 15 минут - нет, нет. Итак, я прочитал несколько отрывков из книги Мэтта Фицджеральда под названием «Тренировка мозга для бегунов». - Простите.



Бегуны? - Да, потерпи. Он говорит, что преимущества восстановительных упражнений обусловлены присутствием цитокина, называемого интерлейкин -6 или, для краткости, IL -6. - О да, да, это один из моих любимых - IL-6 заставляет вас чувствовать усталость. тело это также может привести к увеличению физической подготовки.

Выздоровление происходит в состоянии дефицита гликогена, как обычно после тяжелого блока упражнений. При наличии в вашем организме ИЛ-6. Вы действительно получаете прирост в фитнесе.

Я считаю, что это здорово. Есть и другие преимущества для развлекательных поездок. С целью улучшения когнитивных функций.

Также повышается сопротивляемость мышечной ткани за счет желудка и улучшается жировой обмен. - Это действительно хорошо. - Да.

Я думал, тебе это немного понравится. Поэтому по мере выздоровления вы должны научить свое тело отдавать предпочтение жиру в качестве источника энергии. Особенно, когда поездка, которую вы делаете между ними, обычно довольно интенсивная - я в восторге.

Рекреационные аттракционы кажутся такими полезными, я думаю, что буду делать их каждый день Ах, на самом деле это не так. Вам нужно что-то, чтобы получить вас от z. Б. восстанавливается после тяжелых тренировок - Хмм? (Приятная музыка) - Итак, стоит ли вам возиться с дисками для восстановления? Хорошо, если погода будет зрелищной.

Если вы сделали тяжелую тренировку, и если вы очень спокойны и не слишком долго, сделайте это. Тогда ответ, вероятно, положительный. Это принесет вам небольшую пользу.

Однако, если вы не занимались тяжелыми тренировками или не умеете сдерживаться, когда едете на велосипеде, или у вас мало свободного времени, или его накрывает дождь. Тогда вы, вероятно, не получите от этого особой пользы. - Что ж, тогда все в порядке.

Дэн, это все для ученичества. Мне просто нужно повторить последний пункт. Если вы не занимаетесь активным отдыхом и не тренируетесь, то на самом деле вы делаете только мусорные мили, которые совершенно бесполезны и только отрицательны.

Поэтому, если вы отправляетесь на прогулку, убедитесь, что вы делаете это правильно. С кофе и пирожным. - Да.

И вот три занятия ниже, которые помогут вам улучшить свое скалолазание - Ага, или как насчет этого, здесь, внизу, где мы спрашиваем профессионалов, что они делают в дни отдыха, делают ли они это? против совета Дэна? - Скорее всего. - Скажем, GCN сделан на день восстановления.

Не так ли? - Да. Профи не всегда делают это правильно? А они? - Нет, это довольно забавно, мы не делаем это правильно, пока не на пенсии. Теперь мы каждый раз правы - (смеется)

Можно ли кататься на пелотоне каждый день?

Когда вы только начинаете заниматься спортом, это может казаться невозможным, не говоря уже о том, чтобы заниматься в течение 30 или 60 минут.ежедневно. Вот почемуВзводУчастники соглашаются, что начиная с 15 и 20 минутедетлучший способ сформироватьежедневнопривычка.

Бенджи Джонс: Этот байк стоит 2000 долларов и покоряет мир велоспорта. Его продает компания Peloton, у которой предположительно больше клиентов, чем у самого спин-гиганта SoulCycle. Но что действительно отличает его от других, так это удобство велосипеда: вы можете взять уроки спиннинга из любого места и, по заявлению компании, получить тренировку студийного качества.

Сейчас это звучит неплохо, но действительно ли это стоит шумихи? Чтобы выяснить это, я взял пелотон на вращение, я занимался 45-минутным пелотоном каждый день в течение двух недель, и как все прошло? Что ж, давайте просто скажем, я, вероятно, никогда больше не буду в такой форме. Прежде всего, прежде всего: чтобы узнать, насколько хороша эта тренировка, которую я получу, я посетил спортивного тренера Шона Кюхенмейстера перед первым уроком. Шон: Надеюсь, ты определишь свою базовую физическую форму специально для езды на велосипеде. Бенджи: Шон работает в нью-йоркской спортивной научной лаборатории на Статен-Айленде, и именно там он оценивает физическую работоспособность профессиональных спортсменов.

А теперь я, ваш средний посетитель фитнеса. В порядке прекрасно. Мы начали с некоторых основных показателей, таких как вес и жировые отложения.

Затем были некоторые не очень простые измерения; Я чувствую, что делаю это, как катапультное сиденье. Это изокинетическая конечностная машина. Он измеряет силу моих квадрицепсов.

велосипедные часы

Затем мы проверили силу ног, Шон: Прыгай. Бенджи: Подвижность и что-то вроде мышечной активности - это большой электрический ток, который вы получаете от мозга через эти нервы. Мышцы действительно похожи на бессмысленную плоть.

Нервы определяют, насколько эффективно двигаются мышцы. - Но самое тяжелое испытание? Мера того, что называется VO2 max. Шон: Причина, по которой VO2 max так важна для байкеров, - это мера того, насколько хорошо ваше тело использует кислород, который вы получаете при дыхании.

Чем лучше вы используете кислород, тем больше он разносится по вашему телу и тем эффективнее вы сможете двигаться и выполнять любые упражнения. Бенджи: У меня был показатель VO2 max ниже среднего в 47-м процентиле, и это было досадно. Но в целом я был в довольно хорошей форме, и, учитывая рейтинг позади, пора было ехать.

К счастью, на этот раз без противогаза. Старт был довольно ухабистым, потому что сначала я не особо сел на байк. Я просто не чувствовал музыку, как старина или рок, я не собираюсь кататься на велосипеде в рок, в итоге я пошел на уроки звукозаписи и подумал, что у меня это действительно хорошо получается. Прервав класс, я посмотрел и увидел, что, кажется, я на 589-м месте.

К моей чести, в этом классе было около 2500 человек, что заставило меня чувствовать себя довольно средним, что совершенно нормально. Мои четверные уже начинают это чувствовать. Я определенно чувствую ожог сегодня, посмотри на это. 2136 место из 10 000.

То есть не страшно! Я устал почти с самого начала, но дни пролетели незаметно, и довольно скоро я был в вирке. Я с гордостью могу сказать, что делал это семь дней подряд! но я не видел такого большого прогресса, вместо этого мне было на самом деле больно, я определенно начинаю чувствовать небольшую боль в правом боку, понимаете, честно говоря, все мои статистические данные сегодня выглядят так же, как и на моя первая поездка. Я сжигал чуть более 500 калорий за одно занятие, независимо от того, насколько истощенным я чувствовал себя на финише, но я не собирался останавливаться, тем более что Шон предсказал некоторые довольно суровые результаты, которых можно было бы ожидать.

Шон: Я думаю, что если вы похудеете, а затем вы потенциально сожжете свои мышцы, возможно, мы увидим, как вы перейдете со 143 до 141, 140, ммм, но я ожидаю, что ваша выносливость повысится, и я ожидаю, что это число идет от удовлетворительного к хорошему с вашим VO2 max. Бенджи: Я увеличил его для восьмой поездки. Вместо того, чтобы ехать домой, поехал в студию Peloton на Манхэттене, где снимают класс.

Мне было любопытно посмотреть, буду ли я стараться изо всех сил перед учителем, который в его присутствии кажется одним из самых сильных и привлекательных в Нью-Йорке. Это было хорошее время. Накануне Дня святого Валентина, так что было много песен о расставании, и это было здорово.

Но, как оказалось, все байки откалиброваны по-разному, поэтому мой дисплей на моем велосипеде в студии сильно отличался от того, что у меня дома. Вероятно, разница в 200 калорий. Так что в студии я старался изо всех сил.

Моя средняя частота пульса была на 10% выше, чем дома, но измеритель на моем студийном велосипеде показал, что моя работоспособность и количество калорий были самыми низкими за всю историю. Итак, честно предупреждаю, счетчик калорий может быть другим, если вы не будете использовать один и тот же велосипед каждый раз к середине второй недели, мои показатели наконец начали улучшаться. Я чувствую себя неплохо, теряю жир, чувствую, что мои ноги, наверное, в тысячу раз сильнее.

Надеюсь, это так. Я также сломал 600 калорий за одну поездку сегодня, что означает, что я становлюсь лучше на моем пути к силе на велосипеде. Что это такое, Путешествие к силе? Примечание: если я должен критиковать Пелотон ближе к концу, дело не в качестве тренировок

велосипедная прогулка по берегу озера

Учитель: Когда вы думаете о чем-то в форме энергии. Бенджи: Это язык, который учителя используют для мотивации. Это может быть личное дело, но кажется таким недостоверным. Это практическое занятие, а не терапия. через несколько дней настал момент, когда я ждал конца! ууу! 14 классов! да, это действительно здорово, наверное, потому, что я достиг своей цели, отчасти потому, что я так взволнован тем, что не чувствую себя таким истощенным и мне не нужно кататься на велосипеде каждый день.

Не то чтобы оно того не стоило, просто очевидно, что каждый день есть чем заняться. Посмотрим, 14 тренировок, 10 1/2 часов, 194 мили, 7745 калорий, это были лучшие результаты, которых я когда-либо достигал. Я также сломал 600 калорий за одну поездку сегодня, что означает, что мне лучше, и вы можете видеть, что я начал довольно сильно, затем немного нырнул, а затем снова начал работать на следующий день, я вернулся на контрольный осмотр обратно в лаборатория.

Шон: Ваше первоначальное измерение было 143,5. Вам 142 человека сегодня вместе с этой нулевой точкой, но ваша безжировая масса тела, это ваши мышцы, ваши кости, вы знаете, соединенная ткань была 125,2 в первый раз.

Во второй раз 125,4, так что все, что вы потеряли, - это жир. У тебя есть мускулы.

Фактически, вы набрали 0,2 фунта мышечной массы за все это время - что интересно, все новые мышцы, которые я набрал, оказались только в одном месте: в моей левой ноге. Вы помните боль в правом колене, о которой я говорил? регулируется, полагаясь больше на левый бок при педалировании, где я наращиваю мышцы.

Я действительно похудел по всему телу. Шон: Ты снял туловище. Вы похудели на левой руке, и вы похудели на правой руке.

Бенджи: И это потому, что я делал только один вид активности в день, но самое большое изменение было в моем максимальном VO2. Тренер: Итак, это было его первое, а это его новое, где он сейчас занимает только 79%. Оператор: Это невероятно! Декан: с 47 до 79.

Бенджи: Значит, я лучше большинства людей? Шон: Да. Ты хуже большинства людей стал намного лучше большинства людей. Бенджи: Вау.

Это потрясающе! Хорошо, у меня больше мышц в левой ноге, меньше везде и намного больше выносливости. А что насчет силы? Шон: Ты действительно потерял силу, ты увеличил свою силу с точки зрения выносливости, с точки зрения аэробной способности, но с точки зрения анаэробной способности система нашего тела, которая использует больше сахара, использует то, что мы используем гликоген, чтобы производить энергию и силы, вы действительно похудели. Бенджи: И с точки зрения попыток понять эти цифры в течение двух недель, это довольно большое изменение? Шон: О да, определенно.

Я думаю, что большинство врачей рекомендуют примерно фунт на фунт и четверть жира в месяц - это нормальная норма для потери жира, так что вы на самом деле далеко впереди, поэтому я думаю, если вы продолжите так, вы, вероятно, будете - вы потеряете больше жира, если бы вы могли нарастить немного больше мышц, но в какой-то момент наступит момент, когда отдача снизится, и нам придется что-то изменить в распорядке дня. Бенджи: Роджер, хорошо. Шон: Это было хорошо для двухнедельного испытания, но я думаю, что в долгосрочной перспективе это не очень устойчиво.

Бенджи: Хорошо. И это хорошо, потому что мысль о велоспорте уже довольно ужасна. О, если я когда-нибудь снова поеду, нужно будет похудеть и нарваться на гору денег, я уверен, что двух недель такой интенсивной езды на велосипеде будет достаточно.

Как вы восстанавливаетесь после пелотона?

КЛечитьСам

Вы должны уметь слушать свое тело, чтобы знать, когда и как его толкать или отдыхать. Она приравнивает это ко всемуВзводЧлены слишком хорошо знают интервальные тренировки. Вы не можете работать с максимальным усилием целых 45 минут.

Сколько раз в неделю нужно пелотонировать?

Чтобы продолжать прогрессировать и улучшать свою физическую форму,тыв идеале нужно ездить на велосипеде каждые два-тридней, даже если это просто тренировка с турбо-тренером. Минимумтыможет сойти с рук и по-прежнему видеть значительный прирост фитнеса - это три поездки занеделя.

Можно ли похудеть, занимаясь пелотоном?

Велоспорт хорош дляпотеря веса? Безусловно, поскольку аэробные упражнения сжигают больше всего калорий, сказал Рибе. Но она подчеркивала любыепотеря весасводится к расходу калорий, который включает как упражнения, так и диету. Некоторые эксперты говорят, что меньше еды дает лучшие результатыесли тыстрого заинтересованы в сбросе фунтов.21 2020.

Можете ли вы восстановить тренировку на пелотоне?

Проведите необходимоетренировка длявлево и нажмите 'Удалить. ' Или жевы можете удалитьэто онлайн на members.onepeloton.com.5. 2020.

Уменьшает ли езда на велосипеде жир на животе?

Да,езда на велосипедеможет помочьсбросить жир на животе, но на это потребуется время. Недавнее исследование показало, чтоезда на велосипедеможет улучшить в целомтолстыйпотеря и способствовать здоровому весу. Куменьшатьобщийживотобхват, аэробные упражнения средней интенсивности, такие какезда на велосипеде(в помещении или на улице), эффективны для сниженияживот жир.

Почему пелотон вызывает такое привыкание?

Инструкторы - знаменитости, ведущие прямые трансляции телевизионного качества из своей нью-йоркской студии. Есть ряд характеристик, которые позволяютвызывающий привыканиеопыт, в том числе: Таблица лидеров. Это позволяет вам соревноваться в режиме реального времени с теми, кто едет с вами вживую, или с теми, кто ездил раньше.6 2020.

Стоит ли мне отдохнуть от пелотона?

Как и любойВзводинструктор подскажет, активныйотдыхдни необходимы для предотвращения травм и улучшения вашей физической формы. Но это не значит, что тыдолженпобалуйте себя своей внутренней кушеткой. Участие в активномотдыхдень может помочь вашему телу чувствовать себя хорошо, пока оно восстанавливается.16.08.2019

Можно ли похудеть с помощью пелотона?

Велоспорт хорош дляпотеря веса? Безусловно, поскольку аэробные упражнения сжигают больше всего калорий, сказал Рибе. Но она подчеркивала любыепотеря весасводится к расходу калорий, который включает как упражнения, так и диету. Некоторые эксперты говорят, что меньше еды дает лучшие результатыесли тыстрого заинтересованы в сбросе фунтов.21.05.2020

Что означает день восстановления в пелотоне?

«Помните, день выздоровления не означает слабость, - говорит Эмма Лаввелл, - это означает, что вы заботитесь о себе и понимаете, как вы себя чувствуете. Вы должны уметь слушать свое тело, чтобы знать, когда и как его толкать или отдыхать ». Она приравнивает это к тому, что все члены Peloton слишком хорошо знают - интервальной тренировке.

Чему я должен научиться из своей 100-дневной серии пелотон?

Если вы продержитесь определенное количество дней, у вас гораздо меньше шансов прервать серию. Не уверены, что действительно можете сохранить привычку? Просто попробуйте небольшую полосу, например, 10 дней. Отдохни. Затем попробуйте 20-дневную серию. Как учитель по профессии, я считаю, что чему угодно можно научиться, если разбить это на достаточно маленькие, достаточно управляемые части.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после 100-дневной поездки?

Поездки на восстановление, такие как аттракционы с малой ударной нагрузкой, через день делают вас более стойким, чем постоянные попытки быть твердыми. Номер три: это займет 6 недель… как бы вы ни старались.

Другие вопросы в этой категории

Peloton Indoor Cycling - как бороться

Сколько стоит домашний велосипед Peloton?

Bentonville ar Mountain Biking - общие вопросы

Сколько миль трасс для горных велосипедов в Бентонвилле, штат Арканзас? 28 миль

Грузовой велосипед - общие вопросы

Сколько стоит грузовой байк? Yuba Bikes, Xtracycle, Pedego Electric Bikes, Radwagon, NTS Works, Felt, Babboe Cargo Bikes и Douze Cycles производят электрические грузовые велосипеды по цене от 1700 до 6000 долларов США 17 декабря 2015 г.

Велоспорт и радикулит - общие ответы

Можно ли ездить на велосипеде при ишиасе? Вы можете начать с 5-10 минут и постепенно каждый день постепенно повышаться. Попробуйте выполнить простые упражнения при ишиасе дома или воспользуйтесь велотренажером или эллиптическим тренажером в тренажерном зале. Вы также можете просто погулять в бассейне; водная терапия может эффективно снять боль при ишиасе и не требует больших усилий.

Велосипедные колледжи - ответы на вопросы

В каких колледжах есть велокоманды? Каталог университетов велоспортаКолледжГосударственная конференцияБюттский колледжCAWCCКалифорнийский технологический институтCAWCCКалифорнийский лютеранский университетCAWCCКалифорнийский политехнический институт-Сан-Луис-ОбиспоCAWCCC

Велосипед дэнни макаскилла - общие вопросы

Откуда Дэнни Макаскилл? Дэнни Макаскилл / место рождения