1 45-полумарафонская тренировка - общие вопросы
В каком темпе полумарафон 1 45?
Завершить полумарафон в любое время - огромное достижение, конечно, когда можно сказать, что вы погружаетесь в неуловимую 30- или 90-минутную отметку даже на тестовом курорте игроков, поэтому я подумал, что воспользовался этой возможностью, чтобы помочь вам. чтобы уметь делать это тоже хорошо. Давайте сначала посмотрим, что мы здесь делаем, потому что 90-минутный полумарафон составляет 416 на километр или 652 на милю, это четырнадцать очков в час, но было бы довольно глупо с моей стороны предлагать вам просто выполнять цель в течение 90 минут, нам нужен какой-то буфер или запас для ошибок, поэтому давайте сократим его на минуту, и через 89 минут или час пройдем двадцать девять, что составляет 4:13 на километр или 647 на милю, что составляет четырнадцать целых две десятых километра на милю. Час, чтобы поместить это в контекст для 5k, что дает 2106 или для 10k, то есть 4211 для десяти миль, состоящих из часа, минуты и шести секунд отмены.Конечно, вы можете дать себе больше буфера или даже стремитесь к более быстрому времени, и если вы хотите это выяснить или узнать темп, просто воспользуйтесь одним из онлайн-калькуляторов. В идеале вы начинаете это в довольно хорошей форме. вы, возможно, не совсем в хорошей форме в данный момент, возможно, вы захотите только продлить это тайм-аут на доли секунды, теперь даже полумарафон - это дистанционное соревнование, вам по-прежнему нужно хорошее сочетание и разнообразие тренировок, нам нужны скоростные тренировки, нам нужны тренировки с лежачим полицейским, нам даже нужны эти длинные дистанции. Теперь мы фактически начинаем с этих длинных бегов на выносливость, потому что они должны быть основным продуктом для любого бегуна на длинные дистанции или немного выше дистанции, и идея этого состоит в том, чтобы развить нашу базовую аэробную выносливость, поэтому очень важно, чтобы мы продолжали это в постоянном темпе где-то в зоне 2 интенсивности - настоящий темп разговоров об этом и фактически начинает сводить на нет пользу от этого.
фонари для горных велосипедов
Фактически, если вы начнете сейчас, вы, вероятно, можете просто начать с расстояния или времени, которые вам удобны, возможно, просто начав с некоторых из наших других ключевых занятий в течение недели, это может даже привести к перетренированности, болезни или даже травме 45 от минут до 60 минут, а затем просто добавляйте от 5 до 10 процентов в неделю, чтобы увеличить продолжительность примерно на 2 часа. Идея этих сеансов заключается в том, что вы работаете над своим анаэробным порогом, работая в этот момент, когда вы бежите ниже точки, при которой ваше тело начнет заливаться молочной кислотой, а это означает, что вы можете увеличить продолжительность интенсивность в этот момент и, следовательно, достигают нашего порогового значения, что, в свою очередь, может сделать нас быстрее, что на самом деле часто оказывается удобным.Если вы много платите за что-то, что вы можете красить в течение как минимум 20 минут, это обычно будет примерно от 2 до 5 долларов. На 30 секунд на милю медленнее, чем ваш текущий расчетный темп на 3 мили, но если вы сейчас используете пульсометр, он должен составлять около 90 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Если вы начинаете с занятий такого типа заново, я бы посоветовал разбить их на части.
Вам нужна общая продолжительность в этом темпе от 20 до 30 минут 5 минут 3 лота 10 - лота 50, и теперь вы можете получить от 20 до 30 минут именно с этой интенсивностью. Еще одна тренировка, к которой вы должны стремиться большую часть недель, - это скоростная тренировка. Это следует делать короткими повторениями с превышением целевого темпа полумарафона.
Надеясь воспользоваться преимуществами разблокировки и получить новые максимальные скорости, вы захотите провести сеанс этого типа на чем-то вроде сбоя трека, который, по крайней мере, имеет плоскую гладкую поверхность, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что происходит под Ноги, пока вы бежите с этой высокой скоростью, с мили до четырех на два километра, но вам не нужно добиваться прогресса каждую неделю. Конечно, вы можете просто вернуться к одной из более коротких исходных итераций. Что ж, это три ваших основных занятия в неделю, но, помимо них, у нас есть еще несколько? те, которые так же важны, что мы должны адаптироваться к ним, и теперь они являются вашими легкими пробежками, как и длинные пробежки.
Они должны быть в постоянном темпе - и у вас будет возможность выключить ноги, чтобы по сути активно восстановиться и не беспокоиться о темпе. Если вы будете делать это слишком быстро, они могут столкнуться с качеством некоторых из тех важных тренировок, которые мы только что открыли для возможности улучшить вашу базовую аэробную выносливость, поэтому мы хотим, чтобы продолжительность и продолжительность этих упражнений со временем увеличивались, но Важно, чтобы вы следовали правилу 10%, чтобы никогда не увеличивать пробежку или еженедельный объем более чем на 10%. Теперь у меня есть еще одна тренировка, но я упомянул, что Hill Rep, причина, по которой я не упомянул о ней, заключается в том, что она необязательная, это тренировка, которая мне нравится как возможность в межсезонье использовать ее, чтобы увеличить свою силу и заставить себя. более устойчивый, но некоторые люди действительно любят использовать его во время сезона гонок перед соревнованием, и они могут просто чередовать его со своим темпом или пороговым бегом, выполняя еженедельный темп Hill Repson или пороговый бег на следующей неделе, если Если вы хотите это сделать, я предлагаю начать с коротких повторений примерно 8 x 20 секунд, затем наращивать до 30 секунд 45 секунд 60 секунд 90 секунд, а затем, наконец, наращивать 2 минуты, и эта тренировка очень хороша, но в ней нет смысла если мы приедем в день гонки уставшими или истощенными, очень важно, чтобы мы дали нашему телу время, чтобы адаптироваться и восстановиться.
Поэтому я обычно рекомендую планировать неделю восстановления каждые 3-4 недели. Подобная история за неделю или две до гонки. Мы хотим немного отодвинуть ее в плане общего объема, но на этот раз мы действительно хотим немного оставить. немного интенсивности, поэтому в день соревнований у нас не получается ровно, поэтому для некоторых из этих ключевых тренировок вам может потребоваться выбить несколько повторений, сделать несколько более коротких повторений и ускорить восстановление, когда у меня начнется день соревнований и ваша самая большая работа здесь - это отслеживание и отслеживание заданного темпа. Надеюсь, к настоящему времени вы уже в значительной степени настроены на целевой темп, но все еще может быть слишком легко сразу немного встать или, может быть, даже сбиться с этого темпа, когда вы устали, и, если возможно, я бы посоветовал попробовать бегать с GPS-часами, которые вы можете постоянно отслеживать и отслеживать, или установите какие-то часы, чтобы вы могли следить за своим темпом каждый раз, когда вы проезжаете километр или отметка мили в начале мероприятия, я бы сказал, что это в некоторой степени хорошо, потому что вы получаете адреналин, который идет, используйте его, но держите его в определенных пределах, и через километр вы обязательно захотите набрать заданный темп. И последнее: вы также можете сесть, если это день гонки, который вы заполняете сейчас, когда мы нацелены менее чем на 90 минут на полмили от вас, когда вы думаете, что вам действительно не нужно брать с собой топливо, но технически ваше тело может хранить достаточно топлива только на 60 минут. Это не значит, что вы доберетесь до Norman T-Stop через 60 минут, вы просто увидите реальное падение мощности, поэтому вы захотите принести немного топлива, которое легко проглотить, пока вы бежите лично, я беру пару Гели со мной будут иметь один через 30-40 минут, а затем другой через 60 минут, что должно хорошо вас наполнить и не дать вам удариться об стену.
Удачи, если вам меньше 90 лет после этой полуванны, и дайте нам знать в разделе комментариев ниже, если вы справитесь с этим, или если вам действительно удалось достичь 90 - если у вас есть еще вопросы по этому поводу, оставьте их в комментариях. раздел ниже и убедитесь, что вам понравилась сегодняшняя статья, поставьте нам лайк и не забудьте подписаться на GTN
1.45 - хорошее время полумарафона?
Этот1:45 полумарафонплан тренировок ориентирован на гонкушаг08:00 на милю, что составляет 4: 58,6 минут на км.
Могу ли я пробежать полумарафон 1 45?
Всреднее время полумарафонадля бегуна среднего уровня - 1: 45–2: 10, при этом многие ставят цель менее 2 часоввремя.
Как вы пробегаете полумарафон на глубину менее 1 45?
К1: 30Полу марафонслишком большой прыжок для большинства бегунов, но независимо от того, потратили ли вы несколько месяцев или несколько лет, выможет запустить 1:45 половинаесли тызапуститьпредыдущийполумарафоныменее чем за два часа.
Какое время считается приличным для полумарафона?
Запуск субмарины 2 часа или 1:59:59половина-марафонозначает поддержание среднего темпа 9:09 минут на милю, что считаетсяреспектабельная половина-время марафонасреди бегунов. Бегуны с высоким уровнем соревнований стремятся к более сложным целям, например, 1 час 30 минут.половина-марафон(Темп 6:51 на милю или быстрее).
Какое время будет хорошим полумарафоном для моего возраста?
Итак, что такоедоброе время полумарафонадля начинающих? Чего следует ожидать отваш возраст? Нав среднемоцениваем, новички, финишполумарафоныс 2:05 до 2:15. Навс другой стороныв среднем, начинающие женщины смотрят часы между 2:20 и 2:30.
Впечатляет ли пробежать полумарафон?
Фактически, при достаточном количестве времени и постоянных тренировках любой может преодолеть 13,1 мили.Бежать полумарафонявляетсявпечатляющийнеоспоримое заявление о том, что вы бегун. Он проверяет вашу выносливость, выносливость, физическую форму и темп. Но это совсем не так требовательно, как полныймарафон.25.02.2021
жировые отложения велосипедиста
Какое впечатляющее время полумарафона?
Запуск субмарины 2 часа или 1:59:59половина-марафонозначает поддержание среднегошаг9:09 минут на милю, что считается респектабельнымполовина-время марафонасреди бегунов. Бегуны с высоким уровнем соревнований стремятся к более сложным целям, например, 1 час 30 минут.половина-марафон(6:51 минут на милюшагили быстрее).
Какое хорошее время полумарафона?
Запуск субмарины 2 часа или 1:59:59половина-марафонозначает поддержаниесредний темп9:09 минут на милю, что считается респектабельнымполовина-время марафонасреди бегунов. Бегуны с высоким уровнем соревнований стремятся к более сложным целям, например, 1 час 30 минут.половина-марафон(6:51 минут на милюшагили быстрее).
Какое хорошее время полумарафона для новичка?
Всреднее время полумарафонадляновичкинаходится между 2:10 и 2:25, ссредний темпмежду 9:55 и 11:04 мин / милю). Если выновичок, рекомендуется пробежать несколько гонок на 5 км и 10 км, прежде чем начинать подготовку кПолу марафон.
Как подготовиться к полумарафону за 1:45?
Выделение времени: план тренировок на полумарафоне 1:45 требует примерно 4-5 часов тренировок в неделю в течение каждого тренировочного цикла в дополнение к любому времени, затрачиваемому на кросс-тренинг. Эти занятия используются для поддержания физической формы & amp; восстановление. Подготовка к прорывным занятиям:
Можно ли пробежать полумарафон со скоростью менее 1:45?
Полумарафон менее 1:45 - популярная цель среди бегунов, особенно тех, кто уже давно бегает полумарафон. Во втором полумарафоне в апреле прошлого года я пробежал меньше 1:45 и был очень рад преодолеть этот барьер.
В чем разница между полумарафоном и полным марафоном?
Физиология полумарафона отличается от марафона. Кроме того, вы не выкладываетесь изо всех сил в гонках на настройку, поэтому полумарафон в подготовке к полному марафону не раскроет ваш потенциал. Посвятите 8-12 недель, в зависимости от вашей базы и текущего состояния, тренировкам к полумарафону.