Главная > Обучение > Плато тренировка - практические решения

Плато тренировка - практические решения

Что такое тренировочное плато?

Что такое тренировочное плато? Применительно к программе упражнений терминлотокотносится к внезапному и резкому снижению заметных результатов ваших регулярных тренировок. Это может проявляться как в силе, так и в сердечно-сосудистой системе.обучение, а также в похудании.



как ездить на велосипеде



ДЖЕССИ: Привет, Джефф! ДЖЕФФ: Йо ?! ДЖЕССИ: Я хочу поскорее избавиться от чего-то от тебя. ДЖЕФФ: Конечно. ДЖЕССИ: Так ты знаешь, как ты говорила «делай вещи свежими и интересными»? Вы можете сделать это с помощью заставок YouTube.

Я думаю, как дела, ребята? Джефф Кавальер стал немного неряшливым. ДЖЕФФ: Хорошо. Ну что у тебя есть ДЖЕССИ: Ну, во-первых.

ДЖЕФФ: Чувак. Вы просто смотрите. ДЖЕССИ: Ага.



Им это нравится. Я имею в виду, что я делаю. Тебе это очень нравится.

Хорошо, как насчет этого? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com? ДЖЕФФ: Вы хотите, чтобы я играл джазовые руки? ДЖЕССИ: Еще лучше: «Как дела, ребята ?! Jumpin 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'.

Ждать. Вы выросли в 90-х, поэтому вам нравится музыка 90-х. Я понимаю.



Понравится Крид. '-а, все ?! Джефф Кавальер-а, ATHLEANX.com-а.

Я буду думать о них. У меня здесь много хороших, приятель. ДЖЕФФ: Как дела, ребята ?! Jumpin 'Jazzy Jeff - а, нет, это не работает, Джесси, я не меняюсь, но я скажу вам одну вещь, мы собираемся поговорить об изменениях сегодня, и изменение - это один из самых распространенных вопросов, которые мне задают.

То есть: «Джефф, как часто мне следует менять тренировку?» Прежде всего, нам нужно понять, что это значит? Потому что есть много вещей, которые можно изменить. Вы можете изменить свои упражнения. Вы можете изменить фокус тренировки.



Вы можете изменить способ выполнения упражнений. Вы можете изменить очень многое - время дня, когда вы занимаетесь спортом. Так много аспектов и переменных, которые нужно изменить, но самое главное, что иногда вы преувеличиваете, а иногда делаете недостаточно.

Итак, позвольте мне объяснить. Когда вы новичок, одна из больших проблем новичков - это одержимость желанием опробовать все новое. Есть все блестящие предметы, мы стараемся схватить их все, и, к сожалению, это отрицательно скажется на вашем прогрессе в тренировках, поскольку новичок должен сосредоточиться на нескольких выбранных упражнениях и позаботиться о том, чтобы выполнять эти упражнения лучше. Теперь, когда мы начали с Джесси и его трансформации, мы не выполняли все причудливые упражнения.

Мы постарались сделать основы и придерживаться их и помочь ему выучить эти упражнения. В рамках этого у нас есть некоторые элементы изменения веса, который он поднимает во время этих упражнений. Очевидно, чтобы увеличить его силу.

Мы можем изменить темп упражнений, когда он с ними познакомится. Прежде всего, мы можем работать над увеличением интенсивности, которую он может обеспечить во время этих упражнений, чтобы с каждым новым подходом, каждой новой тренировкой он мог доставлять все больше и больше напряжения и интенсивности мышцам, которые он пытается развить. Но по мере того, как вы пытаетесь выполнять все больше и больше упражнений, попросите себя научиться делать то, в чем вы действительно не очень хороши.

Чем больше упражнений вы попробуете, тем больше вероятность, что у вас не получится. Так что лучше сосредоточиться на этих вещах здесь, с ограниченным количеством упражнений, теперь, когда вы более продвинуты, у вас есть, если вы изменили темп повторений, увеличили объем и уменьшили объем, вы изменили упражнения, добавив вес, который вы можете поднять с ним, и вы добились прогресса и перегружены там, где могли, но это ключ. К этому моменту вы, вероятно, достигли кульминации во многих упражнениях.

По крайней мере, радикальные изменения, которые вы можете внести в свои вариации силовых упражнений, - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться устойчивых результатов. Так увеличились вариации упражнений. Итак, если вы думаете об этом, вы когда-нибудь испытывали - вы ходите в спортзал, а там мало? что вы можете работать и использовать все, что у вас есть? Они делают жимы лежа, они делают деку на груди или что-то в этом роде.

Они делают все, что есть, только потому, что это все, что у них есть, а вы все еще хотите хорошо потренироваться. У них даже нет тяжелых гантелей, чтобы вы действительно тренировались так, как хотели. Если вы сделаете это, вы едва сможете передвигаться по гостиничному номеру через два дня, потому что вы забыли то, чего не делали долгое время. В качестве альтернативы вы наблюдали, как я делаю упражнение здесь, на этом канале - скажем, мы недавно сделали гримасы.

Вы думаете: «Ого! Я уже давно не подтягиваю лицо ''

Как преодолеть плато на тренировках?

Что происходит, ребята? Джейк Хаттон здесь из Fitness Culture. Сегодняшняя тема - как преодолеть ваше банковское плато, и мы собираемся поговорить конкретно об инструментах, которые помогут вашей нервно-мышечной эффективности. Итак, когда вы думаете о нервно-мышечной эффективности, это способность вашей центральной нервной системы задействовать мышцы для создания силы.

Сегодня мы собираемся рассмотреть еще несколько сложных тренировочных техник, которые мы используем в программировании, и в частности, которые я использовал, чтобы вывести свой жим лежа через плато на протяжении многих лет. Первая техника и, наверное, моя любимая техника, мне очень помогла, когда я начал с ней. Я никогда не делал этого в детстве, но как только я поступил в колледж и сразу после него, когда я действительно начал программировать для себя, тренировка динамической производительности должна была быть.

По сути, речь идет о тренировке на скорость в жиме лежа. И есть миллион разных способов сделать это. Я просто собираюсь показать вам, как это выглядит для нас сейчас.

Итак, вы делаете три повторения, блок, которые должны занять менее трех секунд, чтобы двигаться как можно быстрее. Таким образом, вы можете получить выгоду от работы с динамическими нагрузками всего лишь на 30% от вашего максимума. У нас есть люди, которые очень быстро двигаются на 70% от своего максимума и извлекают из этого большую пользу.

Я начинаю с пустой штанги, тренирую тебя. Потому что для этого нужно немного практики. Далее мы обычно добавляем группы.

Связки подводят нас к нашей следующей тренировочной технике, которая уравновесит сопротивление, а это значит, что когда вы жмете лежа, вам легче всего находиться внизу, а когда вы нажимаете, становится тяжелее, когда вы жмете там. Итак, вы работаете над кривой силы этого движения. Наш предпочтительный метод использования аккомодационного сопротивления - это шлейфовое соединение.

Использование цепей позволяет мне прибавить около ста фунтов вверху и полностью разрядить его внизу. Так что на самом деле это не разрывает много мышечной ткани, но я могу работать с более тяжелыми нагрузками. И это именно то, что мы пытаемся сделать, когда говорим о повышении нервно-мышечной эффективности.

Поэтому, когда вы настроите цепи, я буду рад, что они разрядятся почти полностью внизу, как мы обсуждали. Так что иногда вы увидите, как эти парни в тренажерном зале просто пристегивают цепочку, свисающую прямо вниз, а внизу они разгружаются, как два звена цепи. По сути, это не делает ничего, кроме стабильности работы.

Так что вы будете немного плавать, когда я похудею, это также улучшит мою устойчивость на вершине, но когда я спущусь, цепи полностью разрядятся, так что это приятно и легко снимается с моей груди, а затем я проеду через это. тяжелее, когда я езжу на вес. Вы тренируете свою центральную нервную систему, потому что, как я сказал выше, еще один способ для вас - набрать тяжелый вес, не влияя на ваше восстановление в течение следующей недели. Хорошо, моей последней любимой техникой для повышения нервно-мышечной эффективности будет жим с доски. Обычно я делаю это в третий банковский день недели, чтобы снова взять в руки действительно тяжелую штангу, не разрывая при этом много мышечной ткани.

В зависимости от того, какой длины у вас руки, вы даже не будете сильно двигать штангой, вы не разорвите себе на грудь комок платка или что-нибудь в этом роде. Все, что вы в основном получаете, - это тяжелая штанга в руке, вы шокируете центральную нервную систему, привыкаете к этому весу, а затем просто выполняете этот блок, который также будет полезен для вашей силы трицепса. Поэтому я часто подхожу очень близко к своему жиму Maxbench, когда жим доску на моем третьем занятии в неделю.

В основном это будет выглядеть так. Вы опираетесь на скамью, а партнер устанавливает доски и следит за тем, чтобы доски прилегали к вашей груди. Так что многие люди пойдут именно так.

Вы же не хотите ударить по перекладине, а потом она всплывет, это очень опасно. И штанга поплывет вам в лицо. Так что убедитесь, что он практически совпадает с вашей грудью.

Вы просто распакуетесь. Я обычно здесь крепко хватаюсь, а потом вы просто касаетесь доски, а затем снова проталкиваетесь. Таким образом, это в основном работает так же, как и любое другое частичное повторение.

Частичное повторение может сделать вас тяжелее, и вы только привыкнете держать тяжелую штангу и укрепите вашу ментальную связь со своим телом. Вы можете привыкнуть к тому, чтобы удерживать этот вес, каково это толкать себя через этот вес, когда он действительно тяжелый, и вам не нужно полностью доходить до груди. Ладно, ребята, это три моих любимых метода, которые помогут вам повысить нервно-мышечную эффективность и выйти из банковского плато.

Поэтому, если вы хотите щелкнуть ссылку в нашем описании, мы даем вам целую неделю, если вы хотите увидеть, как мы планируем это для вас в течение недели. Так что просто нажмите эту ссылку, чтобы загрузить на целую неделю. И если вам нравится эта информация, подпишитесь, нажмите кнопку «Нравится», и я рад, что вы присоединились.

Что вызывает плато тренировок?

7 стратегий дляНарушениеЧерезПлато силы
  1. Измените свои повторения.
  2. Измените темп.
  3. Поэкспериментируйте с разными упражнениями.
  4. Больше проработайте мягкие ткани.
  5. Поэкспериментируйте с переменным сопротивлением.
  6. Попробуйте частичный диапазон движений.
  7. Есть больше.
  8. Занять некоторое время.
12. 2013.

У Шери есть к вам вопрос, и вы поклонник совета Дженнифер, верно? Очень-очень. Я начал следить за ней в Instagram два с половиной года назад, и тогда началось мое путешествие по снижению веса. Этим летом я последовал одной из ее задач - взять на себя ответственность за свою диету, и этим летом я похудел на 18 фунтов, в общей сложности 38 фунтов. (Аплодисменты) Я так рада, что вы здесь.

Я так рада тебя слышать. Какой у вас вопрос? Мне нужно сбросить еще 13 фунтов, и последние четыре-шесть недель я был в значительной степени на плато, поэтому мне было интересно, могу ли я что-нибудь сделать, чтобы ускорить потерю веса? так что могу достичь своей цели. Когда дело доходит до плато, мы просто должны предположить, что все мы достигнем этих плато, и как мы можем преодолеть их, когда мы достигнем плато? Это мой лучший совет относительно того, чем вы занимаетесь сейчас.

Проверьте свою программу упражнений, как ее изменить? Совершаемые вами движения могут менять свою интенсивность, повторения, темп. Может попробовать что-нибудь новенькое. Может, попробуй уроки танцев.

Нюхайте что-то новое, шокируйте свое тело. Затем посмотрите еще раз на диету, потому что, хотя ваш метаболизм меняется, потому что вы теряете несколько фунтов; а затем, наконец, отдых и отдых. Люди это не замечают.

Убедитесь, что вы запрограммировали отдых и расслабление. Что касается движений, я покажу вам несколько движений, вы не возражаете? ОК. Хорошо, пойдем сюда.

Я что-то пробую Шерри, ты не понимала, что будешь тренироваться сегодня, не так ли? Нет, нет времени, как сейчас. Вы фанат бокса? Да ладно бокс, отлично.

Чтобы делать это где угодно и когда угодно, мы занимаемся боксом с тенью. Так ты левша или правша? Правша. Сделайте шаг назад правой ногой.

Идите вперед и сожмите кулаки прямо у вашего лица. Итак, ваш первый удар - ваш, это тот самый ведущий удар. И тогда вы становитесь двумя, которых качаете задней ногой, это ваш крест. Так что давайте просто пройдемся через это.

Джеб, Кросс. Теперь, когда вы развиваете этот навык с боксом с тенью, мы можем начать увеличивать интенсивность. Итак, один, два, один, два.

Я рекомендую делать круги в течение примерно трех минут, делая минутку отдыха, прыгая через подушечки стоп, как боксер, избегая ударов, а затем, когда вы хотите увеличить эту интенсивность и превратить ее в тренировку с ударом, вы можете выполнить эти удары с большой силой. Хочешь попробовать? ОК. Готов, раз, два, пошли, пошли.

Действительно сложно, очень быстро. И это начинает учащать сердечный ритм, заставляя ваше тело двигаться. Очень важно заставить ваше тело двигаться по-другому, особенно с другим уровнем движения.

Следующий совет, который я хотел бы дать, - это увеличивать интенсивность любого силового упражнения, которое вы делаете. Вы сейчас занимаетесь приседаниями, выпадами? Приседания, выпады - это гарантия того, что мы напрягаем правильные мышцы, и убедитесь, что мы делаем эти движения в правильной форме, чтобы использовать какой-либо тип сопротивления. Это отличный инструмент прямо здесь; Это повязка на ягодицы.

Он прорабатывает все мышцы бедер, ягодицы. Я заставлю тебя войти внутрь. Идите и войдите.

Я собираюсь разместить эту ягодичную ленту чуть выше колена вдоль бедра. Идите вперед и расположите его так, как вам удобно. Хорошо, так расставьте ноги на ширине плеч.

И я хочу, чтобы вы сделали приседания, приседания с собственным весом. Когда вы опускаете тело, вам не нужно опускаться слишком низко, чтобы действовать эффективно, прижмите колени к ягодичной связке, а затем снова поднимитесь. Итак, для тех, кто делает приседания и вы легко можете сделать 20, теперь у нас есть повышенная интенсивность, мы собираемся укрепить эти ягодицы и ноги и преодолеть это плато.

Как ты себя чувствуешь, Шерри? ОК. Да? Приятно. Больше интенсивности, правда? Не придавая телу большего эффекта.

Так что я бы легко включил это в вашу программу упражнений, чтобы увеличить интенсивность. (Аплодисменты) Я люблю Джессику, что в твои советы не входит модный тренажерный зал, браслеты, вес тела. Шерри, ты не получишь сегодня всех необходимых советов.

Мы это признаем. Но я думаю, что вас ждет сюрприз. Итак, из-за ваших сильных желаний я так вдохновлен, что хочу предложить свои услуги с помощью J-метода, чтобы привлечь вас в качестве клиента на следующие 30 дней, чтобы вы над этим плато и доставить вас к своей цели. Спасибо.

Да? Да. (Аплодисменты) Большое спасибо Дженнифер. Держите нас в курсе, Шерри, и я думаю, что иногда все, что вам нужно, - это мотивация.

И если вы когда-нибудь попадете на плато, всегда есть выход из него. И я могу сказать, насколько Шерри взволнована преодолением этого плато. (Молчать)

Как мне выйти из плато веса?

Одна из главных причин, по которой вы можете оказаться вплато тренировкипотому что вы постоянно выполняете один и тот же распорядок изо дня в день. Это может не только повлиять на результаты, но и снизить мотивацию в тренажерном зале. Это просто надоедает и вскоре превращается в рутинную работу.22 2016.

Может ли большее количество еды сломать плато?

Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если выестьтакое же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые выесть, вы достигнетелоток. Терятьболеевес, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество калорий, которые выесть.

Как узнать, что вы достигли плато?

Тытренируемся, но не в такой степени, кактыобычно есть. Иногда это может быть связано с перетренированностью или просто с общим жизненным стрессом, но отсутствие мотивации к упражнениям также является маркеромлоток.Тыможет не ощущать себя полностью присутствующим в переживании в данный моменткогда тыработают.21 2015.

Какие бывают типы плато?

Есть двавиды плато: рассеченныйплатои вулканическийплато. Рассеченныйформы платов результате восходящего движения земной коры. Поднятие вызвано медленным столкновением тектонических плит. КолорадоЛоток, в западной части Соединенных Штатов растет примерно.

Сможете ли вы достичь плато на диете в 1200 калорий?

Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствуетплато. Вырезать большекалории. Еще сократите свой ежедневныйкалории, при условии, что это не ставиттыниже1200 калорий. Меньше чем1200 калорийдня может быть недостаточно, чтобы сохранитьтыот постоянного голода, что увеличивает риск переедания.

Как долго длится плато?

Кплато может длитьсягде-то от восьми до двенадцати недель, но это также варьируется на индивидуальном уровне. После этого нам намного легче возобновить период похудания.

Какие 3 типа плато?

Всего 4типы платов мире а именно Пьемонтплато, Вулканическийплато, Межгорныйплатои континентальныйплато.

Когда вы сталкиваетесь с тренировочным плато?

В конце концов, у каждого наступит момент в тренировке, когда он остановится в своем прогрессе, будь то набор мышц, увеличение силы или просто общая производительность. Плато тренировок - это время, когда вы больше не прогрессируете в тренировках.

Кто основные клиенты компании Plateau Systems?

История. Компания Plateau Systems разработала одну из первых в отрасли систем управления обучением (LMS) - систем, которые обычно используются отделами кадров для управления обучением и обучением в разных организациях. Клиентами Плато являются некоторые из крупных глобальных организаций и государственных учреждений, такие как General Electric,

Что делать, когда вы достигли плато в бодибилдинге?

Когда вы выходите на плато, вы можете сделать три вещи; бросьте курить, продолжайте тренироваться регулярно и довольствуйтесь тем, что больше не набираете или ПРОЙДЕТЕ через это плато, как если бы это было вообще ничто.

Другие вопросы в этой категории

Выбор редакции - решения, ориентированные на действия

Что такое выбор редакции? Выбор редакции поможет вам изучить различные жанры игр и категории приложений с обзорами по каждой теме, например, фитнес, продажа и покупка товаров, эпические ролевые игры (РПГ) и лучшие гоночные игры. 2017 г.

Неделя отдыха от тренировок - исчерпывающий справочник

Стоит ли отдыхать неделю на тренировках? Неделя перерыва в тренировках не испортит вашу мышечную массу, а годы с трудом заработанных успехов безопасны. Это может даже помочь, позволяя зажить ноющие травмы. Это время также полезно для напряженных и перегруженных мышц, которым требуется время для отдыха и восстановления. 23 авг. 2019 г.

Как повернуть налево на велосипеде - перечисленные вопросы и ответы

Как вы подаете сигнал влево и вправо на велосипеде? Другие видео на YouTube Левый поворот: полностью вытяните левую руку в сторону Поворот вправо: полностью вытяните правую руку в сторону или согните левую руку под прямым углом, держа ладонь плоской. Замедление или остановка: вытяните левую. вытяните руку под прямым углом с открытой ладонью.

Большая гонка за разделение - практические решения

Где начинается и заканчивается великое разделение? Начиная с полуострова Кейп-Йорк в Квинсленде на севере вниз на юг до Нового Южного Уэльса, он изгибается на запад до Виктории и, наконец, растворяется в Грампиансах. Это 3700 километров пересеченной горной местности и высокогорья.

Артериальное давление для женщин - ответы на вопросы

Какое нормальное артериальное давление у женщин? Нормальный: артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Ст. Считается нормальным. Повышенное: когда показания артериального давления постоянно находятся в диапазоне от 120 до 129 систолического и диастолического менее 80 мм рт. Ст., Это называется повышенным артериальным давлением.

Гонка Ледвилля - Полное руководство

Вы должны претендовать на участие в Leadville 100? Регистрация для участия в забеге Leadville Trail 100 Run должна быть завершена и оплачена в течение указанного отведенного времени. В квалификации 2019 бегуны могут выбрать участие в забеге Leadville Trail 100 Run на 2019 год или отложить до 2020 года.