Главная > Масса > Советы по эффективному похудению - ответы на вопросы

Советы по эффективному похудению - ответы на вопросы

Как похудеть за 7 дней дома?

Подписывайтесь на нас
  1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Если вы хотите сжечьтолстыйбыстро не обойтись без кардиотренировок.
  2. Уменьшатьрафинированные углеводы.
  3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу.
  4. Начатьденьс завтраком с высоким содержанием белка.
  5. Пейте достаточно воды.
  6. Уменьшатьпотребление соли.
  7. Потребляйте растворимую клетчатку.
Четыре. 2019.





Сегодняшняя домашняя тренировка - это 5-минутная потеря жира на животе. Да всего пять минут! Но я могу гарантировать, что вы почувствуете ожог. Я хочу, чтобы вы делали это семь дней подряд.

Это все! Пять минут семь дней подряд, и я могу гарантировать, что вы начнете видеть и чувствовать результаты, как эти девушки! Теперь вы, конечно, можете сделать больше одного раунда, если хотите, можете сделать два. Вы можете сделать три! Дайте мне знать, как вы справляетесь, в комментариях ниже! Никакого оборудования не требуется. Дай нам почувствовать ожог! Начиная с плавающей левой ноги.

Левая рука внизу сбоку. Будем хрустеть по всему телу. Затем вернитесь к лодыжке.



Отлично, с этого момента я хочу, чтобы вы перешли в полноценную приседание. Хлопайте, затем выпрямите ногу. Сменить стороны.

Мы поднимаемся и опускаемся. Хорошая работа. Оттуда сесть за меня.

Сядьте высоко на эти ягодицы. Вы откатитесь назад, сильно напрягите пресс. Оттуда снова и снова.



Крест и снова вниз. Далее идет русский поворот. Колени сходятся.

Мы будем поворачиваться из стороны в сторону. Если хотите усложнить задачу, поднимите ноги вверх. Обе руки рядом.

Отличная работа. Вплоть до лжи. Поместите руки под поясницу в форме ромба.



Оттуда поднимите ноги. Опустите их как можно глубже. Трепетание вверх и вниз на восемь человек.

Затем откройте и закройте на четыре. Держи ноги там. Вы опускаете ногу и снова поднимаетесь.

Затем поднимите и опустите обе ноги. Прекрасная работа. Если мы сплющим эти ноги, мы доберемся до них.

До щиколотки. Как следует напрягите пресс, проработайте талию и встаньте на планку в нашем последнем упражнении. Вы опускаетесь на предплечья.

Переходим к отжиманию от бедра, а затем к качелям. Итак, мы здесь. Мы ныряем, затем выходим вперед.

Вы его разбили! Пожалуйста, не забудьте нажать кнопку «Нравится». Это действительно поддерживает мой канал. Также нажмите «Подписаться», потому что я загружаю ежедневные обучающие статьи.

Я не хочу, чтобы ты это пропустил! Так что нажмите «Подписаться», давайте увеличим это сообщество до 1 миллиона! Это цель!

Как быстро похудеть?

Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий. Некоторые люди предпочитают пропускать завтрак ибыстрыйс полудня до 20:00, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются 9:00 до 17:00. расписание. Ограничение количества часов, которые вы можете есть в течение дня, может вам помочьхудетьи понизить артериальное давление.

Я научу вас, как похудеть и избавиться от жира на животе с помощью науки. Это будет эпизод из двух частей. Это серия 1, посвященная советам по питанию, а серия 2 - о разных упражнениях, объедините их вместе, и результаты должны быть невероятными.

Я очень рад, что вы нашли эту статью, потому что она означает, что вы решили, что хотите что-то изменить, вы решили, что хотите быть здоровее, и вы решили, что хотите увидеть преимущества для здоровья. заключается в том, что это не просто картина, которую вы можете ущипнуть как подкожный жир, чем более опасен жир, чем жир вокруг вашего живота, и жир вокруг ваших внутренних органов, известный как висцеральный жир, может быть вашим риском для увеличения сердечно-сосудистых заболеваний, может увеличить ваш риск диабет 2 типа, и даже было показано, что он увеличивает риск рака груди у женщин. Эта диета основана на исследовании в Оксфорде, и если все сделано правильно, можно ожидать, что вы будете терять от 5 до 1 кг по Нортпойнту каждую неделю, что удивительно, но здесь, после шести недель, люди заметили уменьшение и внутреннего жира. опасный жир. Мы только что говорили о том, что сокращение составило около 14%, мы также увидели снижение их артериального давления, они также увидели снижение уровня холестерина, и они также увидели уменьшение их талии на 2 дюйма, если быть точным. Это довольно удивительно. , верно, и это без дополнительных упражнений, так что это просто совет по питанию, поэтому без лишних слов давайте узнаем, что диета в порядке, так вот как она работает. Вы будете есть определенные размеры порций различных типов продуктов и будете измерять эти размеры порций, вы будете использовать свою руку, которая действительно очень хорошо соответствует вашему размеру, даже если вы действительно хотите. Если вы хотите начать, вам нужно перестать есть закуски, а также вам нужно перестать брать на вынос и фаст-фуд, поэтому старайтесь есть после трех порций рыбы размером с рыбу каждый день, такой как картофель, макароны и рис, не беспокойтесь, что вам также нужно помнить, что я говорю.

Я оставлю все в описании ниже для полного подробного объяснения всего, что я говорю, и всех различных групп продуктов питания, теперь с углеводами, вы можете иметь белки, чтобы вы могли есть два белка размером с ладонь в день, включая такие вещи, как мясо, мой рыба, такая как курица, мои соевые братья и многое другое. Вы также можете нарезать горсть овощей или салата или чего-то подобного, но имейте в виду, что картофеля нет в этом списке. Картофель Принесите порции углеводов, и для приготовления пищи вы, скорее всего, будете использовать немного жира или масла, что нормально, но вы должны придерживаться лимита порции, а порция - это, по сути, кончик вашей стопы. Также важно, чтобы у вас были фрукты, которые вам нужно есть две порции фруктов размером с рыбу каждый день, чтобы они были свежими, но их можно было заморозить. Доказано, что это могут быть консервированные фрукты в натуральном соке или воде. полностью прекратили грешить в этом плане диеты из исследования, поэтому замена этих закусок фруктами - хорошая идея, и это, вероятно, также поможет вам отклониться от плана диеты сейчас в дополнение ко всем продуктам, которые я упомянул, вам также нужны молочные продукты в ваша диета, так в чем вы хороши? Вы можете выпить пол-литра обезжиренного молока или пол-литра полужирного молока, и этого вам теперь достаточно, чай, кофе или хлопья для завтрака, если вы не большой поклонник молока, вы можете использовать две маленькие кастрюли вместо этого Пейте натуральный йогурт или две маленькие горшки диетического йогурта, и, раз уж мы заговорили о молочных продуктах, это напоминает мне рассказать вам все о сыре, если вам действительно нравится сыр, вы можете добавить его в эту диету, но он сочетается с белковой семьей мы разработали ранее, чтобы он стал порцией этих белков. Вспомните те, которые я сказал, вы можете есть две порции d размером с ладонь в день, включая такие вещи, как мясо, такие как рыба, такие как соевые продукты, но сыр - это одна порция, немного отличающаяся от размера, поэтому одна порция - это размер спичечный коробок и спичечный коробок.

Я имею в виду небольшой размер, который поместится в вашем кармане, а не тот, который вы используете для готовки. Это размер многих планов диеты, и, честно говоря, я думаю, что этой диете из исследования на самом деле очень легко следовать, и это не так уж сложно, потому что вы не удаляете группу продуктов, вы просто перестаете перекусывать тогда все остальное - это просто техника определения размера порций, которая поначалу может быть довольно сложной, но вы привыкнете к ней и сможете это сделать, но если вы скажете все это раньше, когда начинаете диету, всегда полезно проверить свой вес статус, так как вы, возможно, уже здоровы, и вам, возможно, в любом случае не нужно терять, и самый простой и быстрый способ проверить это - проверить свой ИМТ. Что я собираюсь сделать, так это оставить ссылку на калькулятор ИМТ в описании ниже, очень простое в использовании, все, что вы делаете, это добавляете свой рост, вес и пол, и он рассчитает ваш ИМТ и сообщит вам статус вашего веса с результатами этого. исследования, проведенные на основе простого изменения диеты, были довольно невероятными, но, пожалуйста, помните, что это эпизод из двух частей, и в следующем эпизоде ​​мы рассмотрим простые упражнения, которые каждый может выполнять дома, которые в том же исследовании показали, что через шесть недель они привыкли к сужению на два дюйма, так что проверьте это.

Я оставлю ссылку здесь, а в описании ниже мы просто представимся на секунду, если вы объедините упражнения с изменением диеты, результаты должны быть довольно невероятными. Имейте в виду, что лицензированные таблетки для похудения могут показаться быстрым решением, но их содержание неизвестно, недоказано и непроверено, и три человека действительно страдают от серьезных побочных эффектов от нелицензированных таблеток для похудения, поэтому, пожалуйста, будьте осторожны, если вы хотите большего. знать об этом. Недавно я сделал статью о них для MHRA, и я оставлю для вас ссылку здесь и в описании ниже, так что ознакомьтесь с ней. Я действительно надеюсь, что мои советы помогли вам в статье этой недели о ваших собственных. совет, пожалуйста, оставьте комментарий ниже - потому что я хотел бы его прочитать, и я уверен, что любой, кто смотрит эту статью, всегда будет помнить, что вы молодцы, и увидимся на следующей неделе.

Всегда полезно сначала проверить его статус, потому что вы ждете, что, О, Бриггс, это время перерыва на кофе, да ладно, так вот как это работает, вы собираетесь побить много важного фарфора, который попытается пролить его на меня ах спасибо большое, мне действительно нужна была эта попытка не пролить ее спасибо, Алекс, позже и за моих друзей Алекс Брикс, будучи студентом аптеки, я думаю, что на третьем или четвертом курсе он очень хороший парень, очень хороший мой друг и даже приносит мне кофе и этого чая будет достаточно для тебя, твоего кофе или хлопьев для завтрака, но если ты не большой поклонник молока, то вместо этого ты можешь съесть две маленькие горшки полуобезжиренного йогурта, у тебя не так много, ладно, эй люди, спасибо за просмотр статьи на этой неделе, нажмите 'Мне нравится' или подпишитесь, чтобы быть в курсе новых еженедельных статей.

Какие 9 правил похудения?

9 похуданиесоветы, которые действительно работают
  1. Будьте внимательны. «Внимательное питание - это половина дела», - говорит Троттер.
  2. Есть завтрак.
  3. Ешьте больше белка с умом.
  4. Не отказывайтесь от углеводов.
  5. Кстати об овощах
  6. Уменьшатьупотребление алкоголя.
  7. Не игнорируйте калории полностью.
  8. Используйте силу паузы

Вы не согласны с тем, что похудение стало довольно сложной темой? Существует так много разных диет, и это сбивает с толку. Вы не знаете, чему следовать, и получаете противоречивый совет. Давайте упростим это сегодня и подкрепим наукой.

Я собираюсь поделиться девятью научно обоснованными советами, которые помогли мне похудеть и сохранить его. Нет краткосрочных исправлений. Никаких причуд и номинаций.

Если вам интересно, продолжайте искать. Привет привет! С возвращением в счастливую жизнь. Меня зовут Риа.

Прежде чем я углублюсь в сегодняшнюю статью, я хотел бы сказать несколько вещей, а также поделиться своим личным путешествием по снижению веса, просто чтобы задать контекст этой статьи. Хотя все советы в этой статье основаны на доказательствах, они могут не работать для всех, поскольку все мы немного разные. Так что вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит.

Что ж, если вы попробовали все, что в ваших силах, чтобы похудеть, и он просто не идет с места, и вы все делаете правильно, пора обратиться к врачу. Это может быть гормональная проблема, и рекомендуется поставить диагноз, чтобы знать, с чем вы имеете дело, и изменить свой образ действий. А теперь перейдем к моей истории похудения.

Я буду краток и не буду вдаваться в подробности, так как это не статья о трансформации - я просто хотел дать немного контекста. Итак, самый тяжелый, который я весил, был 160 фунтов, что на 40 фунтов тяжелее, чем сегодня. На самом деле это очень важно для моего кадра, потому что у меня не очень широкий кадр.

Эти 160 фунтов не были просто лишним весом, мне это показалось довольно многообещающим. Я хотел бы показать вам фотографии того времени, когда я был 160 фунтов, но, к сожалению, у меня их нет. Я был очень уверен.

Я не позволял людям фотографировать меня, и это было задолго до того, как у нас появились камеры на мобильных телефонах, так что в любом случае было сделано не так много снимков. Но по дороге я покажу вам картинки. Теперь я не сбросила лишний вес сразу.

На самом деле я терял его поэтапно. На первом этапе я сбросил вес со 160 фунтов до 140 фунтов, и я сделал это в основном за счет уменьшения избыточного сахара, а также увеличения количества упражнений, которые я выполнял. А потом я какое-то время оставался на уровне 140 фунтов 135 иш.

Мне почти за двадцать. Ну, 140 фунтов на самом деле был нормальным весом по ИМТ, но проблема в том, что то, что у вас нормальный вес, не означает, что у вас нормальный вес. В то время как мой вес был нормальным, процент жира в моем организме был действительно высоким, что увеличивало мой риск таких вещей, как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет, и вот почему, когда мне было чуть за 30, я принял решение бороться с лишним жиром.

Потому что для меня это не только эстетика, но и ваше здоровье на долгие годы. Моя мама умерла от диабета, и я не хотел идти по ее стопам. Я хотел сделать все, что в моих силах, чтобы снизить свой риск, и один из способов сделать это - уменьшить количество жира в организме и сбросить лишний вес.

Многие говорят вам, что похудеть после 30 лет действительно сложно. На самом деле это не так. В этом году мне исполняется 36 лет, и я потерял большую часть лишнего жира за последние несколько лет, так что это определенно возможно.

велосипедная куртка с подогревом

Вам просто нужно запомнить две вещи - настойчивость и изменение образа жизни. Что бы вы ни делали - вы должны делать это последовательно, и что бы вы ни делали - вы должны сделать это долгосрочным изменением. Потому что, если это кратковременное изменение, вы теряете вес, а затем возвращаете его.

Потому что так много людей садятся на диеты, а потом снова набирают вес. Вы не можете сидеть на диете - вы должны изменить ее образ жизни. Это самый большой совет, который я могу вам дать - просто измените свой образ жизни.

Первый совет - уменьшить количество добавляемого сахара. Теперь я говорю о добавленном сахаре, а не о натуральном сахаре, который содержится в цельных фруктах и ​​овощах. Я говорю о сахаре, таком как белый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кленовый сироп, мед, фруктовый сок, а также кокосовый сахар.

Это все добавленные сахара. Сейчас, в моем худшем состоянии, я ел не менее 75 граммов сахара в день, если не больше! У меня был имбирный эль, печенье, конфеты и все такое. Сейчас у меня меньше 10 граммов сахара в день, а иногда его ноль.

Но я люблю темный шоколад, поэтому даю себе это пособие. Я буду есть темный шоколад, но не буду добавлять сахар регулярно или в больших количествах, потому что знаю, что мое тело плохо на него реагирует. Так почему же добавление сахара является такой большой проблемой? Исследования показывают, что люди, которые потребляют много добавленного сахара, имеют более высокий риск ожирения, а также более высокий риск диабета и сердечных заболеваний.

Так что это определенно не то, что вы хотели бы употреблять в больших количествах. Если вы новичок и новичок, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество добавленного сахара? Вы можете многое сделать, и на самом деле у меня есть две статьи о добавленных сахарах, которые я бы порекомендовал, потому что они очень подробные, но теперь я хочу поделиться с вами двумя основными советами. Один из них - уменьшить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах, и причина этого в том, что цельные продукты не содержат добавленного сахара. Поэтому, если основная часть вашего рациона состоит из цельных продуктов, вы автоматически уменьшаете добавленный сахар. Теперь, если вы решите съесть некоторые из продуктов с высокой степенью переработки, обязательно прочитайте этикетки, так как это лучший способ узнать, есть ли в чем-то слишком много сахара или нет.

Второе, что я бы сказал, - это уменьшить количество сахара, которое вы лечите в виде жидкости, потому что с ним так легко переусердствовать. Так легко выпить несколько стаканов сока. Так легко выпить несколько стаканов колы.

Сократите все это, потому что это сахар не нужен вашему организму. Вы не чувствуете сытости, поэтому можете продолжать пить, и это была моя проблема. Так что обязательно уменьшите количество жидких калорий.

Второй совет - сократить потребление рафинированных и мелкоизмельченных углеводов. Таким образом, углеводы имеют плохую репутацию, когда дело доходит до похудания. Все думают, что им нужно полностью сократить и исключить углеводы, и хотя это действительно работает для некоторых людей, я не думаю, что это необходимо.

Во время похудения я ел довольно много углеводов, но суть в том, чтобы есть правильные углеводы в правильном количестве и сбалансировано. Какие углеводы не рекомендуются? Рафинированные углеводы. Это углеводы, которые могут очень быстро повысить уровень сахара в крови.

Они не богаты клетчаткой и, по сути, подвергаются большой переработке. Это углеводы, которые действительно вредны для вашего здоровья. Какие примеры рафинированных углеводов? Есть такие вещи, как крекеры, печенье, пирожные, большинство покупных в магазине хлеба, фруктовые соки, сухие завтраки, закуски, которые содержат любой тип рафинированной муки.

В основном большинство обработанных пищевых продуктов. Если вы потребляете углеводы, рекомендуется получать их из цельных пищевых источников. Цельные углеводы, такие как цельные фрукты, цельные овощи, цельные бобы и чечевица они не связаны с увеличением веса.

Это действительно рафинированные углеводы - это те углеводы, которые нам нужно ограничить. Номер три: ешьте достаточно клетчатки и фруктов и овощей. Когда дело доходит до потери веса, я думаю, что одна из самых важных вещей - это придерживаться такой диеты, которая дольше сохранит чувство сытости, и вам не придется бездумно перекусывать растворимой клетчаткой в ​​течение всего дня.

Если вы посмотрите на исследования, люди с большим количеством растворимой клетчатки, как правило, легче в весе. Если вас интересует список продуктов с довольно высоким содержанием растворимой клетчатки, я помещу его в описание, но я просто хотел бы привести вам несколько примеров. Такие продукты, как овес, семена льна, нут, брюссельская капуста - они содержат много клетчатки и надолго сохранят чувство сытости.

Что ж, помимо потребления большого количества клетчатки из этих продуктов в целом, я бы рекомендовал увеличить потребление фруктов и овощей. Тем более овощи, фрукты. Старайтесь съедать хотя бы половину тарелки фруктов и овощей во время большинства блюд.

Не каждый прием пищи, но большая часть моих приемов пищи, и это очень помогло мне в похудании и поддержании веса. Номер четыре: употребление достаточного количества белка в течение дня. Итак, мы поговорили о потреблении достаточного количества клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

То же самое и с белками. Потребление достаточного количества белка в течение дня поможет вам дольше оставаться сытым и действительно поможет преодолеть эту тягу и все эти бессмысленные перекусы. Что ты можешь сделать? Вы можете съедать четверть тарелки белка с каждым приемом пищи.

Это общая рекомендация, я сделал это и считаю ее очень эффективной. Потому что, имея четверть тарелки белка при каждом приеме пищи, я получаю свой белок в течение всего дня, я стабилизирую свой уровень сахара в крови и не ем все эти лишние закуски, эти сладкие закуски, потому что я больше не хочу этого. Что ж, когда дело доходит до количества белка, которого вам достаточно, все немного разные, поэтому я бы посоветовал проверить описание.

У меня есть ссылка, и она поможет вам определить оптимальное количество белка для вас. 5 слишком тщательный и медленный. В современном быстро меняющемся мире мы все едим очень и очень быстро, и проблема быстрого питания заключается в том, что очень легко переесть и получить дополнительные калории.

Ну, пока я не верю, что калории считаются до Т - подсчитывают калории. Ты важен. Вы не хотите переедать, особенно когда пытаетесь похудеть, и есть исследования, показывающие, что люди, которые едят быстро, склонны набирать больше веса, и, вероятно, потому, что очень легко съесть слишком много.

Поэтому я предлагаю есть медленно, тщательно пережевывать пищу и очень внимательно относиться к тому, что вы едите. И еще одно предложение, которое я хотел бы сделать, - не есть семейный стиль, когда вы все это кладете на стол. Получить вторую порцию так просто, и эта вторая порция не поможет, если вы снова пытаетесь похудеть.

Итак, поставьте еду на кухню, поставьте ее на стол и наслаждайтесь, но постарайтесь не пополнять запасы, когда пытаетесь похудеть. Номер шесть: высыпаться. Когда дело доходит до похудения, все говорят о питании.

Все говорят о физических упражнениях, но никто не говорит о сне, но факт в том, что сон очень важен для похудания. Если вы боретесь с потерей веса и все остальное сделали правильно, обратите внимание на свой сон. На самом деле существует исследование 2008 года - большой обзор, который показал, что короткое время сна увеличивает вероятность ожирения у взрослых на 55%.

На самом деле это совсем немного, поэтому я предлагаю сосредоточиться на том, чтобы хорошо выспаться. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере семь часов в сутки. Если вам нужны советы о том, как лучше спать, у меня есть статья об этом.

Номер семь: отслеживайте свой прогресс. Я не говорю вам ежедневно отслеживать свой вес или измерения каждый день. Это может быть немного сложно, но отслеживание вашего прогресса может быть очень полезным в достижении ваших целей.

По данным Американской психологической ассоциации, люди, которые следят за своим прогрессом, с большей вероятностью достигнут своих целей. Итак, что вы можете сделать, я бы посоветовал отслеживать как свой вес, так и измерения, поскольку сам по себе вес не очень хороший показатель вашего прогресса. Вес плюс габариты.

Отслеживайте это каждую неделю. Если вы сможете это сделать и увидеть прогресс, у вас появится больше мотивации. Допустим, вы не видите никакого прогресса, по крайней мере, вы знаете, что что-то работает неправильно, и можете внести несколько изменений.

Номер восемь: снизьте уровень стресса. Что касается стресса, все люди немного разные. Некоторые люди худеют в условиях стресса, а другие набирают вес.

Я из тех, кто набирает вес при стрессе, и я не могу похудеть в стрессовом состоянии. Теперь, если вы боретесь с лишним весом, попробовали диету и упражнения, посмотрите на свой уровень стресса. Иногда, когда мы производим слишком много кортизола, гормона стресса, нам действительно очень трудно похудеть, особенно в области живота.

Это связано с высоким уровнем стресса. Поэтому я предлагаю вам найти способ снизить уровень стресса. Вы не можете устранить это полностью, вы можете найти способ справиться с этим.

Я люблю медитировать. Я говорил об этом много, много раз, но также и о формах ухода за собой. Если вам интересно узнать о формах самообслуживания больше, чем мне нравится, у меня есть статья об этом.

Numbernine должно двигаться больше. Когда дело доходит до похудания, все мы знаем, что диета и упражнения идут рука об руку. Упражнения важны - я довольно много занимался аэробикой в ​​виде быстрой ходьбы и некоторых силовых тренировок, но помимо этого есть что-то, известное как NEAT, и люди, которые делают больше NEAT, обычно легче в весе.

Так что же такое NEAT? NEAT - это термогенез без физической активности. Это очень научный термин, но в основном это все калории, которые вы сжигаете, когда не тренируетесь, не едите или не спите. Это такие вещи, как приготовление еды на кухне, уборка машины, уборка дома и поездка на автобусную остановку.

Все эти занятия на самом деле не являются спортом, но они по-прежнему сжигают калории и накапливают их, особенно если вы занимаетесь ими ежедневно и постоянно. В общем, я бы посоветовал увеличить NEAT, если вы можете, и таким образом вы сможете похудеть быстрее, чем просто сосредоточившись на одном упражнении. Все эти советы могут показаться очень простыми и базовыми, но это так.

Сильно похудеть легко, если у вас нет гормональных проблем, вам нужен немного другой путь. Но по большей части я сбросил большую часть своего веса с помощью этих советов. 90% моего веса с этими советами.

С простыми вещами. С фундаментом. Речь идет о настойчивости и изменении образа жизни, и это то, с чем большинство людей борется.

Что ж, если вам интересно узнать о некоторых других вещах, которые я сделал для похудения, некоторых дополнениях, некоторых более продвинутых методах, я могу сделать об этом отдельную статью. Просто дайте мне знать в комментариях ниже. Но пока, если вы новичок и только начинаете, я бы посоветовал вам сосредоточиться на фундаменте.

В основе действительно лежит диета, упражнения, сон и управление стрессом. Если вы сможете решить эти проблемы, вы обязательно увидите некоторые результаты. В любом случае, я надеюсь, вам понравилась эта статья.

Если да, то рассмотрите возможность подписки и поставьте лайк, и мы увидимся в следующей статье. До свидания!

Как мне постепенно похудеть навсегда?

Вот 30 простых способовхудетьестественно.
  1. Добавьте протеин в свойДиета.
  2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
  3. Избегайте обработанных продуктов.
  4. Запаситесь здоровой едой и закусками.
  5. Ограничьте потребление добавленного сахара.
  6. Пить воду.
  7. Пейте (несладкий) кофе.
  8. Дополнение с глюкоманнаном.

Привет, друзья, это Дэни, и сегодня я хотела поделиться шестью советами по снижению веса, которые помогли мне похудеть здоровым и устойчивым образом. Я хотел углубиться в некоторые из практик, которые, на мой взгляд, прекрасны.Изменили для меня, когда я, наконец, похудел, потому что я помню, как много лет сидел на айо-йо диете и делал все то же самое, но все еще не мог получить это правильно то, что удерживало меня от этого, внесло эти изменения, и вот некоторые из советов, которые, как я считаю, имели огромное значение для меня, и многие из них заключались в том, что мысленно вы худеете правильно. Потеря веса делает работу, которая должна сделать вас намного меньше потери веса Эй, не могу сделать вас счастливее больше дырочки более ценной и более ценной, и я часто думаю, в основном из-за общества, в котором мы живем, и всего этого давления, которое окружает наши тела. Ром подвергается нам, мы думаем, что в теле, которое мы не предпочитаем, или в теле, которое мы считаем лишним, мы не можем быть полностью ценными и достойными, но если вы пришли из места, где я сломлен, и я должен это исправить, вы постоянно работаете против себя и даже если вы похудеете из-за этого, вы никогда не Чувствуете себя успешным, потому что потеря веса сама по себе не может сделать вас счастливее или более полноценным человеком, верно, это эмоциональная работа, которую необходимо выполнять помимо похудания, и часто потеря веса может быть побочным продуктом этой эмоциональной работы. Во-первых, мы должны помнить, что путешествие сообщает пункт назначения, поэтому мы должны прийти из места любви, безусловной любви и показать себя действительно любящим образом там, где мы есть, даже когда мы не там, где мы есть Совет номер два. это помнить, что нет тележки, которая придерживалась диеты или пробовала много диет в прошлом.

Мы знаем этот менталитет, в котором мы находимся в тележке, мы вышли из тележки, мы в тележке, мы вышли из тележки, прямо там, где мы пытаемся внести изменения, и в ту минуту, когда мы выходим из плана или то, что мы запланировали для себя, должно произойти, давайте скажем себе, что нас больше нет Смелость, но проблема с этим мыслительным процессом как единым целым, она коренится в совершенстве и очень нереалистична, потому что, несмотря ни на что, если вы похудеете в течение длительного периода времени это не идеальный линейный путь, и что, если вы скажете себе, что в ту минуту, когда вы съедите мороженое, пончик или что-то еще не по плану, вы встанете с тележки, тогда это будет способствовать еще большему поведение, и я проигрываю Я использую этот термин вольно, но именно эту идею я испортил, она вышла из машины, и так в чем смысл, и она может заставить нас идти в одну сторону за один день два дня в неделю в месяц, чтобы сдвинуть с мертвой точки мы будем продолжать плохо питаться и не сосредоточиться на поставленных целях, потому что нам кажется, что это все равно не работает , поэтому вместо этого подумайте о машине, которую вы просто хотите рассматривать как континуум, и если я сделаю ошибку или приму решение, которое не соответствует моему плану, я посмотрю на нее, извлечу уроки из нее и сделаю это как часть моего путешествия вперед. Я не собираюсь использовать это как причину, чтобы бросить курить, и я не буду использовать это как причину использования, чтобы остановиться. Это часть пути, ничего не пошло не так. Совет номер три, и я скажу, что это было одно из самых больших психических изменений. что касается меня, я знаю, что поделился этим раньше, но то, что я начал делать, вместо того, чтобы сосредоточиться на всех продуктах, которые, по моему мнению, мне нужно было ограничить и лишить всех вещей, которые мне нужно было удалить из своего рациона, что происходило ощущается как постоянное состояние, такое как дефицит Я начал сосредотачиваться на всех продуктах, которые мне разрешалось есть, правильно, и это сделало это весело, это стало больше похоже на игру Я начал думать, что я могу попробовать что в сезоне, что я сделал увидеть в этом журнале или в этом здоровом блоге? а потом это походило на этот игривый эксперимент, и это не было похоже на игру слов. Это было действительно весело, и я с нетерпением ждал возможности сосредоточиться на всех продуктах, которые вы могли бы включить, когда начинаете с некоторых новых. Экспериментируйте с вещами, которые гарантируют, что приверженность себе действительно приведет к психологическим изменениям при похудении. и может сделать его намного более приятным и более устойчивым. Совет номер четыре, который совмещен с советом номер три, снова является техникой вытеснения, когда мы часто вносим изменения, мы думаем, что должны провести этот капитальный ремонт, и мы хотим изменить все в мгновение ока, но правда в том, что создание новых привычек требует времени и практики, так что это действительно хороший способ повторно применить технику толпы вместо того, чтобы говорить, что я не буду или не буду есть это, взять на себя небольшое обязательство, как я Мы будем добавлять овощи в мою обеденную тарелку каждый день, и вы будете практиковать это в течение недели, двух недель, трех недель, пока это не станет для вас настолько естественным и привычным, что вам не захочется пробовать это больше, это просто то, что вы делаете. а затем, когда это случилось ручки, вы выбираете что-то еще, чтобы положить на тарелку, на кухню или в свои повседневные привычки, так что, возможно, вы пьете больше воды или делаете определенное количество движений каждый день, и вы просто сосредотачиваетесь Вы сосредотачиваетесь на этом одном, и когда вы сосредотачиваетесь в этом отношении другие вещи начинают уходить, так что снова это мысленный сдвиг, потому что вместо того, чтобы сосредоточиться на вещах, которые, как мы думаем, мы не можем или не можем делать, мы должны привнести привычки, которые мы хотим делать, а затем позволить другим подавить немного, это гораздо более мягкий подход, и, опять же, это гораздо более приятный подход номер пять, который фокусируется на ваших обязательствах, а не на ваших результатах, и это справедливо, поэтому многие люди, когда дело доходит до потери веса, мы думаем, что число на шкале определяет удалось ли нам или нет, или мы сами движемся в правильном направлении, но зная, что тела жидкие и движутся все время, а весы не линейны, они движутся вверх и вниз по пути потери веса, и поэтому это может быть очень устрашающий т o просто используйте весы, чтобы помочь вам решить, достигли ли вы своей цели, когда вы сосредотачиваетесь на своих обязательствах перед собой, которые дают вам гораздо больший контроль над днем ​​- на сегодня, поэтому, если ваше обязательство будет приветливым, я четыре стакана на сегодня Вода или эй, я собираюсь пошевелить своим телом сегодня 30 минут, или я собираюсь каждый день класть на свою обеденную тарелку две порции овощей, верно, у вас есть что-то очень ясное, очень конкретное , или вам нужно сосредоточиться, и тогда вы узнаете, преуспели вы в тот день или нет, потому что вы можете сохранить взятые на себя обязательства, так что это станет гораздо более ощутимым способом увидеть, добьетесь ли вы успеха, потому что в конце дневная потеря веса в долгосрочной перспективе зависит от этих ежедневных упражнений, этих повседневных привычек, и если вы возьмете привычку на этот день и будете следить за этим днем, это небольшие достижения, которые вы получите. Сложите со временем, и позвольте мне также добавить, что мотивация подпитывается правильно, часто люди говорят хорошо, как мне стать более мотивированным, как вы мотивируете себя, и я лично обнаружил, что мотивация часто является побочным продуктом результатов.

Обычно мы не начинаем с мотивации, или, может быть, в первые несколько дней, но то, что нас мотивирует, - это когда у нас есть результаты. Итак, когда вы получаете результат: вы придерживаетесь своих обязательств в течение 710 дней, насколько это хорошо, вы начинаете чувствовать мотивацию, вы начинаете набирать обороты, и это делает все более приятным и, следовательно, снова более устойчивым. Последний совет, который у меня есть сегодня Шестой совет - быть вдумчивым и не отказываться должным образом, поэтому, когда вы не можете держаться за свои намерения, когда обнаруживаете, что не можете совершить то, что вы настроили делать, вместо того, чтобы использовать это как причину для отказа и повернитесь к себе спиной и скажите себе, что вы неспособны, или что вы неудачник, или что это просто то, что для вас большая честь иметь возможность сделать, чтобы излить это как приглашение оставаться нежным, сострадательным и любопытным Представьте себе, что каждый раз, когда вы совершаете поворот, отклоняясь от пути, который вы хотели узнать у n, вы хотели понять его больше, вместо того, чтобы просто называть это проблемой и отвергать все, на что вы бы так долго шли в лон g run, реальный прогресс в похудении - это не просто сброс веса с вашего тела или уменьшение количества Весов, это касается наших отношений с самими собой, и когда вы выносите это на первый план и вспоминаете, что это снова большие изменения путь потери веса. Как вы можете видеть, многое из того, чем я хотел сегодня поделиться, действительно отражает ментальные аспекты потери веса.

Да, есть определенные шаги, которые мы можем предпринять с нашими тарелками и с нашей едой, и поэтому это для всех разное, но если вы не можете правильно понять умственную игру, если вы не можете быть на своей стороне и можете быть там в в конце концов, мне все равно, что вы кладете на тарелку, вам всегда придется подходить к чертежной доске, чтобы разобраться с собой. Я бы даже сказал, что считаю, что для многих людей потеря веса - это все, чтобы научиться укреплять более любящие отношения с собой в своем теле, но это всего лишь немного пищи для размышлений, так что Надеюсь, вы получили некоторые из этих советов. Если вас интересуют другие подобные статьи, пожалуйста, перейдите к комментариям ниже и дайте мне знать, что это тема, которая близка и в моем сердце, поэтому я люблю делиться и с вами, ребята, об этом тоже болтайте, спасибо за просмотр Я Дэни Спис, и увидимся здесь снова в следующий раз с еще немного еды, чтобы подумать, хорошо, и три

Сколько дней вы можете обходиться без еды, прежде чем начнете худеть?

Этот процесс повлияет на ваши мышцы иможетнести свое тело около трехднейголоданияпередметаболизм делает серьезный сдвигксохранить мышечную ткань тела.Кпредотвратить чрезмерную мускулатурупотеря,втело начинаетсякполагаться натолстыймагазиныксоздают кетоны для получения энергии - процесс, известный как кетоз.

Где вы сначала худеете?

По большей части,похуденияэто внутренний процесс. Ты сможешьсначала проигратьтвердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, и тогда вы начнететерятьмягкий жир, например, жир на талии и бедрах. Жиросжигание вокруг внутренних органов делает вас стройнее и сильнее.08.04.2021

Сколько веса я потеряю за трехдневное водное голодание?

Потому чтовода быстроограничивает калории, выпроиграетполномассабыстро. Фактически, исследования показывают, что вы можететерятьдо 2 фунтов (0,9 кг) каждыйденьот 24 до 72 часоввода быстро(7). К сожалению, многиемассатытерятьможет исходить извода, углеводы и даже мышечная масса.17.12.2019

В каком месте сложнее всего сжигать жир?

'Когда вы активно пытаетесьтерять вес, вы можете сначала увидеть изменения на ногах, лице и руках, потому что в этих областях больше альфа-клеток », - сказал доктор Люк. И наоборот, он указал на такие области, как бедра, бедра и живот, где больше бета-клеток, что затрудняет их выявление.худетьиз.

упражнения на пресс

Когда вы худеете, ваша грудь становится меньше?

Вгрудьв основном состоят из жировой ткани или жира.Проигрышжировые отложения могут уменьшить у человекагрудьразмер. Люди могуттерятьжировые отложения за счет потребления большего количества калорий, чем они едят, и за счет здорового питания. Низкокалорийная, высокопитательная диета может косвенно помочьуменьшить грудьткань.

Сколько веса можно сбросить на 7-дневной жидкой диете?

Терятьдо 15 фунтов (6,8 кг) всего заодна неделя. Избавьтесь от токсинов и загрязнений в своем теле. Улучшите свое пищеварение.Четыре. 2017 г.

Есть ли простой способ похудеть?

Вы можете узнать несколько советов по снижению веса, которые в целом упростят вам процесс похудения. Люди часто делают похудение намного сложнее, чем должно быть. Честная правда в том, что похудеть может быть довольно легко - все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на внесении небольших изменений в тех областях, которые имеют большое влияние на уравнение потери веса.

Как контролировать свои пищевые привычки, чтобы похудеть?

Ешьте только за кухонным столом - ни стоя, ни в машине, ни по телефону. Ограничение приема пищи одним местом поможет контролировать потребление. Используйте тарелки размером с обеденный стол для еды, чтобы еда выглядела более обильной. Не зацикливайтесь на еде. Вместо этого говорите о вещах своей жизни. Взвешивание только раз в неделю.

Как есть меньшими порциями для похудения?

Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость. 9. Не запрещайте продукты Не исключайте из своего плана похудения какие-либо продукты, особенно те, которые вам нравятся.

Другие вопросы в этой категории

Помогает ли поход в туалет похудеть - перечисленные вопросы и ответы

Стоит ли взвешиваться до или после какашки? Итак, хотя вы, вероятно, уже знаете, что лучше всего взвеситься утром, прежде чем поесть или сходить в туалет, вам также следует добавить в список еще один параметр: перед принятием душа. 18.04.2019

Успешные специалисты по поддержанию веса - как вы решите

Какие четыре поведения привели к успеху в поддержании веса? У них были общие черты поведения, в том числе диета с низким содержанием жиров, частый самоконтроль массы тела и потребления пищи, а также высокий уровень регулярной физической активности.

Похудение Джесси - решения проблем

Джесси Уоллес недавно похудела? Похудение: EastEnders Джесси Уоллес потеряла три камня и уменьшилась с 14 до 6,29. 2020.

Trek 7.1 FX Weight - решения проблем

Сколько весит велосипед Trek? Технические характеристикиВес L - 11,95 кг / 26,34 фунта Ограничение веса Этот велосипед имеет максимальный общий вес (совокупный вес велосипеда, водителя и груза) в 300 фунтов (136 кг).

Помогает ли отказ от молочных продуктов похудеть - как решить

Почему молочные продукты вредны для похудения? Молочные продукты способствуют похуданию. Исследования показывают, что те, у кого дефицит кальция, имеют большую жировую массу и меньше контролируют свой аппетит.

Голодные боли грелин похудание и поддержание - как бороться

Грелин вызывает чувство голода или чувство удовлетворения? Грелин - это гормон, который вырабатывается и выделяется в основном желудком, а небольшие количества также выделяются тонким кишечником, поджелудочной железой и мозгом. Грелин выполняет множество функций. Его называют «гормоном голода», потому что он стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира.