Главная > Тренировка > Планы зимних тренировок - как исправить

Планы зимних тренировок - как исправить

Какое упражнение лучше всего зимой?

'Уделите 5-10 минут и займитесь аэробикой низкого уровняупражнение- например, бег на месте или прыжки с трамплина », - советует он. «Таким образом, когда ты выйдешь на улицу, тебе уже будет тепло». Также может помочь правильное одевание. Носите слои, чтобы можно было снимать их при повышении температуры тела.16 января 2004 г.





♪ Боб и Брэд ♪♪ Два самых известных физиотерапевта ♪♪ В Интернете ♪ - Привет, ребята, я Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Вместе мы самые известные физиотерапевты в Интернете. - На наш взгляд, конечно, Боб. Я просто пытаюсь выполнить свой утренний режим упражнений. - Хорошо, вот о чем мы сегодня и поговорим, пяти вариантах зимних тренировок, которые можно выполнять дома.

Некоторые из них - кардио, некоторые - силовые, некоторые - оба. - Да. - И я боюсь сказать Брэд, но скоро зима. - Ну, Боб, я заметил, что листья опадают, и я поохотился на некоторые листья, когда они вчера упали во дворе. - Это кое-что говорит о тебе.

Мы публикуем статьи о том, как оставаться здоровым, здоровым и избавляться от боли, и загружаем их каждый день. Также зайдите на BobandBrad.com, мы всегда что-то дарим.



На этой неделе круто, раздаем массажный пистолет. Боб, посмотри! - Это здорово, это массажный пистолет Боба и Брэда - Это, наше имя на нем - Вы можете перейти в раздел розыгрышей там или зайти в Facebook, соревнование будет закреплено вверху страницы. Зайдите в Twitter, Instagram или TikTok, если вы хотите 60-секундную версию нашей программы, просто посмотрите ее на YouTube или Facebook, вы также можете проверить Jordan.

Джордан - наш гуру тренировок - Да, она хороша - Да, и она много бегает, и на самом деле у меня будет Маркус, наш редактор статей, просто включите клип, пока я говорю, так что, может быть, вы сможете увидеть немного ее . - Верно, и не путайте это со статьей о ходьбе, это ходьба в помещении, и она сочетает в себе упражнения с ходьбой, она на месте, и мы отлично на нее ответим. - Да, и вы можете смотреть его на своем ноутбуке, iPad или телефоне.

Приятно видеть р. - Безусловно. - Она сделала множество упражнений и постоянно добавляет больше. - Да, мы действительно счастливы, что она на борту. - Да, мы.



Брэд, я не совсем знаком с ним, это тай-чи. - Верно, верно. - Но опять же, TAI CHI, вы можете снова смотреть статьи на YouTube, мы не предлагаем ничего из этого, но вы получаете полную тренировка тела. - Верно, это происходит из китайского боевого искусства, и все делается медленно, они действительно сосредоточены на дыхании, все идет из центра, все делается плавным движением.

Я считаю, что это отличное упражнение. - в основном держите позы, работайте над ними и держите их, не так ли? - Хорошо, но там много движения, потому что они делают движения в боевых искусствах и ходят в замедленном темпе. Я познакомился с этим во время тренировок по боевым искусствам, но не в деталях, но нет сомнений, что вы научитесь дышать, расслабитесь, улучшите свое равновесие и силу.

Это отличный способ потренироваться, особенно в вашем доме - Да, у меня был хороший друг, который делал это, у него также был черный пояс третьей степени, и когда он делал это между классами, когда мы ходили в школу физиотерапии, и он вспотел Я имею в виду, что он был в хорошей форме. Итак, вы получите тренировку. Номер три, у нас есть одна из вещей, за которую вам действительно придется платить.



Это лежачий тренажер, он от Teeter. - Teeter, ага. - И это LT3, он более дорогой.

Это стоит около 950 долларов. У них также есть более дешевый - конечно - это около 750 долларов, потому что, конечно, мы хотим сначала сравнить все это с New Step, не так ли? - Конечно - И New Step стоит четыре, пять, шесть, семь, 8000 долларов в зависимости от того, какой из них вы получите - Ну, мы уже много лет используем New Step в клинике с пациентами, потому что нам нужно что-то хорошего качества и прослужит, если вы будете использовать его часами в день. Да, он тихий и почти коммерческого качества, я бы сказал - да, он очень тихий и хорошего качества по цене, если вы хотите что-то сделать, и вы можете смотреть телевизор без перерыва или даже разговаривать с членами семьи - Правильно, и вы можете отрегулировать сиденье вверх и вниз, и вы можете отрегулировать натяжение - Это полный пакет - И это толкать и тянуть - Правильно - вот что мне нравится в нем, вы получаете обе стороны.

Следующий, который мы сделаем, на этом и закончим. Следующее, о чем я расскажу, это наш FitGlide, Брэд. - О да. - Так что это недорогая вещь с точки зрения стоимости.

Он очень легкий, что, на мой взгляд, делает его привлекательным. - Да, я считаю, 4,9 фунта, Боб. - Да, особенно если вы немного старше и хотите положить его перед диваном или перед креслом.

Хотите показать им, как это работает? - Да хорошо. (Брэд смеется) - Я думал, что смогу это сделать - я не был уверен - я на самом деле собираюсь это сделать. Это сразу же обсуждается, Брэд. Это немного шумит, немного шумит, не очень тихо, но телевизор все равно можно смотреть. - О да да. - И вы могли бы иметь его в своем офисе, под столом.

быстрая потеря веса

Это просто хороший способ, - мы должны надеть их на - Итак, вот мы с профилем, и вы, вероятно, захотите надеть обувь, если будете использовать это - вам не обязательно - вы не должны ' Необязательно, и да. Вы можете немного больше проработать квадрицепсы, если это так - вы можете ходить ровно - вы можете ходить ровно.

Отлично подходит для реабилитации до или после коленного сустава - да, это полная замена коленного сустава. Вы можете перевернуть это так. Вы знаете, это одна из тех вещей, когда у вас остеоартрит колена или вам трудно ходить из-за боли, двигайте этими коленями, не поддерживая вес, и поэтому это отлично подходит для перед операцией, когда вам нужно перенести операцию на колене. - И я сейчас больше работаю над подколенными сухожилиями, и определенно, если вы можете сказать разницу между ними - Да, если вы работаете за компьютером весь день, сидите и хотите, чтобы ваши ноги двигались для кровообращения и не давали вам заснуть, это другой вариант. - Ну, Брэд, мы могли бы лечь и сделать это, не так ли? Я лягу, я готов пожертвовать своим телом. - Конечно, Боб. - Я пытаюсь показать, что ты можешь сделать это в постели. - О да! Да, мы отложим это, и это действительно хороший вариант для тех, кто --- постарше и- да, не очень подвижен, но хочет передвигаться в постели.

Мы использовали его для кровати с людьми после операции, очень легко чистить, вы можете очень легко чистить его, дезинфицировать и видеть это - посмотри на меня, как будто я жертвую своим телом только для - И если бы у тебя была подушка, Боб, ты мог бы сделайте это в течение следующих получаса. - Хорошо, ты можешь подложить мне полотенце под пятку для небольшого утешения, но ладно, мы сейчас идем сюда на финал, это почти в основном для восстановления сил, верно, Брэд? А Керн? - Верно. - Все в порядке.

Итак, у нас есть то, что у нас есть, - это анкеры для стен. Теперь тебе не обязательно иметь стенные анкеры, ты можешь, о, это прямо здесь, Брэд. - О, да, ты можешь, если ты можешь купить эти группы, они обычно всегда придумывают ту штуку, которая входит в дверь.

Вы закрываете дверь, и это дает вам возможность соединить ленту таким образом, и вы продвигаете ее через дверь. Нам очень удобны стенные анкеры. Я не знаю, можете ли вы сказать, что они собой представляют, но я подключил пару лент. Многие наборы обычно идут с пятью.

У нас есть набор каре и брэдов, потому что мы хотели высококачественные и надежные захваты с манжетами, которые можно было надеть на лодыжку и прикрепить вы их носите или что-то в этом роде? - Ага, хочешь показать им несколько упражнений? - Конечно, я им просто покажу.

Помните, что мы всегда хотим оставаться в какой-то позе, поэтому я буду продолжать, и вы увидите, как я сжимаю лопатки и очень хорошо сохраняю осанку. Брэд любит прятать, не так ли? Куда ты поворачиваешься? - Что ж, это хорошая вещь в работе с лентами и анкерными креплениями - Он идет прямо в ширинку - Тебе не нужно ничего выключать или что-то менять - Трицепс. - Сейчас мы продаем якоря, и вы можете получить их по три-четыре в пачке.

Если вы выполните поиск на нашем веб-сайте Боба и Брэда, вы получите четыре. Они отлично работают. Я использую это для тренировки, у меня это есть в комплекте, мы им покажем? Здесь это так просто, у меня есть страпон, я покажу это в другой статье для упражнения на укрепление паха, мышц, отводящих мышц, и это то, о чем говорил Боб, где вы работаете, я Сейчас я тренирую свой баланс, и мне может понадобиться что-то, за что можно держаться, если баланс является проблемой, но есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью ремня для лодыжки. - То есть и для верхних конечностей.

Вы можете воздействовать на любую группу мышц, в этом нет сомнений, и вы можете, так что это определенно работает очень хорошо. Что ж, Брэд, вот несколько вариантов, ммм. Вы знаете, люди, к сожалению, мы все еще находимся в COVID, поэтому многие люди с подозрением относятся к посещению тренажерных залов, поэтому нам нужны возможности для тренировок, и я надеюсь, что все помогает в зимний сезон тренировок.

Готовимся к этому. (счастливые звуки)

Что лучше делать в жаркую или холодную погоду?

Если вы хотите увеличить мышечную силу, выполняйте тренировки вхолодныйнаверное не поможет. Мышцы лучше всего работаютгорячие температуры. Когда мышцы становятсяхолодный, сила, которую они могут создать, уменьшается. Вы также с большей вероятностью получите травму вхолодный, но дополнительный риск травмы снижается, если вытеплыйправильно.

Все мы уже знаем, что какое-то мгновение вы лежите в постели, удобно завернувшись в кокон из одеял, уютно и тепло и умиротворенно. В следующий раз срабатывает ваш будильник, и вы не успеваете осознать это, как вы пробираетесь через другое холодное зимнее утро, чтобы поработать восемь часов на работе, которую ненавидите, стараясь не думать о том, чтобы повторять этот распорядок завтра и каждый день после этого. Пока ты не умрешь.

Или, может быть, вы застряли в жаркие летние дни посреди очередной рекордной волны тепла, потому что глобальное потепление определенно ненастоящее, и вы отчаянно тяжело дышите, чтобы подловить себя и найти какое-то облегчение. По правде говоря, большинство людей предпочли бы прожить свою жизнь в мире с комфортной комнатной температурой в семьдесят градусов по Фаренгейту, но наша реальность обычно бросает вызов суровым элементам, экстремальному холоду или сильной жаре. Если вы живете в таком сумасшедшем месте, как Австралия, вы получите и то, и другое - и любое животное там может убить вас, как на жаре, так и на морозе.

Но что, если бы вы могли научиться противостоять воздействию экстремальных температур? Все мы читали о современных суперменах, которые могут противостоять сильной жаре или сильному холоду и делать вещи, которые кажутся почти всеми живыми Убивать людей. А как насчет вас, обычного Джо? Сможете ли вы реально тренировать свое тело, чтобы выдержать сильный холод? Вим Хоф - гражданин Нидерландов, известный как экстремофил, получивший прозвище «Ледяной человек». На самом деле, вы, наверное, видели его в нашем шоу «Подросток Хоф», который регулярно подвергается сильному холоду, и он научился не только любить это, но и преуспевать в нем.

Он прошел несколько марафонов по Полярному кругу совершенно босиком, однажды плавал более часа во льдах и почти на всю высоту Эвереста носит только шорты. Но Хоф определенно не застрахован от воздействия холода, так как в первый раз, когда он попытался установить рекорд в ледяном плавании, ему пришлось спасать дайвера после того, как его роговица начала замерзать. Да, вы не ослышались, роговица, кажется, замерзла, и все это замедлило ярд.

Рекорд он побил уже на следующий день. Так как же он совершает этот невероятный подвиг? Хоф известен и часто критикуется за маркетинг за что? он называет метод Вим Хофа. Хотя отзывы неоднозначны, метод довольно прост и состоит из регулярных медитаций и сложных дыхательных упражнений.

Согласно этому методу, вы сначала начинаете с тридцати дыхательных циклов, предназначенных для полного запуска контролируемой гипервентиляции легких, что означает, что вы начинаете с дыхания вниз в живот и медленно расширяете легкие вверх. Затем отпустите дыхание, но фактически не выдыхая - вместо этого позвольте давлению в легких вытолкнуть воздух, прежде чем вдохнуть снова. Затем циклы контролируемой гипервентиляции направлены на то, чтобы контролировать реакцию вашего организма на недостаток кислорода.

Вы делаете это, делая глубокий вдох, делая паузу на мгновение, а затем полностью вытесняя весь воздух из легких. Затем, когда ваши легкие пусты, как можно дольше сопротивляйтесь желанию вдохнуть. Вы можете почувствовать панику из-за кислородного голодания, но если вы продержитесь достаточно долго, вы в конечном итоге получите повышение кислорода, поскольку ваша печень будет выделять насыщенную кислородом кровь, которую она удерживает в чрезвычайных ситуациях, подобных этой.

Фридайверы, которые плавают без кислорода, часто тренируются в достижении этой точки и предупреждают, что самое сложное - просто оставаться спокойным и не волноваться. Третий шаг - поработать над задержкой дыхания. Затем, когда вы освоите все упражнение на выдох, повторите, и когда ваше желание дышать станет невероятно сильным, сделайте глубокий вдох и задержите его на 15-20 секунд.

В целом, полная тренировка должна включать три последовательных цикла из всех трех шагов, и это утверждение Хофа поможет вам улучшить свою способность противостоять воздействию холода. Но так ли это работает? Что ж, на удивление, да. Ученые обнаружили, что это больше связано с умственным восприятием и силой воли, чем с биологическими вещами.

Исследования людей, которые научились противостоять холоду, показывают, что их внутренняя температура тела остается примерно такой же, как и у нормального человека, просто их восприятие холода иное. Для них тот самый холод, который заставляет бросаться в груду одеял, - всего лишь легкий ветерок. Конечно, биология помогает, и ученые также обнаружили, что у людей, которые регулярно подвергаются сильному холоду, на самом деле образуются жировые отложения, известные как бурый жир.

Это тот же тип жира, который у вас был в детстве, и в основном это связано с вашей пухлой, милой внешностью, как у новорожденного. Младенцы довольно плохо сохраняют тепло тела, поэтому организм может сжигать этот жир гораздо эффективнее, чем обычный жир, и сохраняет его в тепле. Регулярное воздействие сильного холода может заставить ваше тело поверить в то, что ему необходимо производить эти типы жировых отложений, а они, в свою очередь, помогают вам согреться.

Однако уловка, конечно же, заключается в том, чтобы пройти процесс акклиматизации, который называют экстремофилы, или процесс постепенного нарастания сильного холода. Извините, но съедая кучу пончиков на диване, вы не получите драгоценного коричневого жира, необходимого для путешествия на Северный полюс в нижнем белье, просто обычный жир. Так как же привыкнуть к сильному холоду? Начните с силы воли, потому что, если у вас ее немного, вы никогда не привыкнете к холоду.

Однако вы можете начать с регулярного погружения в холодную воду. В Южной Корее есть сообщество женщин-фридайверов, которые регулярно ныряют за жемчугом в ледяном холодном океане без одежды, кроме хлопкового костюма. В этот дайвинг погружаются женщины всех возрастов, даже женщины 90 лет и старше.

Регулярное пребывание в холодной воде укрепило женщин против воздействия холода на их тело, и хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете справляться с трудностями, как корейская бабушка. Вы можете начинать принимать душ каждое утро, когда вы уже должны это делать, но пока просто делайте это с холодной водой, начиная с 30 секунд под хорошим горячим душем в конце, затем постепенно увеличивая время до тех пор, пока вы, наконец, не получите настоящий холодный душ. Вы на правильном пути к странствию по Антарктиде в костюме на день рождения и сэкономите целое состояние на счетах за воду - это вдвое больше прибыли. Живя где-нибудь со снегом, пора сделать еще один шаг вперед.

Исследователь Антарктики Х. Р. Бауэрс был известен тем, что каждое утро полностью обнажался и обливал себя ведрами холодной воды и слякоти. Однако вы можете начать с техники, часто называемой техникой «укладка снега» Вим Хофа, и, как вы уже догадались, укладывать как можно меньше снега очень просто. Как и в случае с душем, регулярно увеличивайте время пребывания на снегу.

Однако, если вы где-то не засыпаны снегом, вы можете воспроизвести это с помощью a. наполните ванну льдом и вставьте в нее. Чем дольше вы сможете оставаться в нем, тем ближе вы будете к тому, чтобы называть себя настоящим ледовиком.

Вскоре вы будете поджаривать колу с белыми медведями, одетыми только в сандалии, хотя мы должны предупредить вас, что внезапное воздействие сильного холода несет риск сердечного приступа - поэтому убедитесь, что у вас хорошее здоровье, прежде чем идти, попробуйте что-нибудь из и проконсультируйтесь с врачом. Даже кока-кола лжет и белые медведи съедят вас на 100%, хотя, к счастью для вас, они все скоро умрут от глобального потепления. Мы находимся на полпути через планету, одетые только в боксерские шорты на тему «Утиные истории» и улыбаемся - но как насчет тепла? Для обогрева мы обращаемся к одному из наших собственных гуру по выживанию в дикой природе, который имел регулярный опыт работы в пустынных условиях с температурами намного выше 100 градусов по Фаренгейту - или с другими людьми, которые никогда не высадились на Луну.

Шучу, нам всем действительно следует использовать единую систему измерения, и это глупо, что мы этого не делаем. Тепло - это также проблема психики, хотя, в отличие от холода, тело на самом деле на первом месте. При экстремальных температурах тело пытается охладиться за счет обильного потоотделения, а вода действует как сияющая жидкость, которая облегчает передачу тепла от тела к окружающему воздуху.

Эта маленькая уловка, кстати, сделала людей лучшим видом на земле - в то время как другие животные убивали добычу острыми когтями и клыками, мы просто загоняли нашу жертву на смерть, обычно в самое жаркое время дня, когда животные могут. Мы не потеем. или очень плохо потеете, и мы были наиболее подвержены смерти от перегрева. Все это время наши фантастические потовые железы откачивались и не давали нам умереть, когда мы гонялись за добычей на многие мили. Но настоящая причина, по которой это сделали наши древние предки? Не опрокидывайтесь замертво от жары, как это делают многие современные пригородные зонды Spartan Challenge, связанные с водой.

Мы внимательно изучили эту тему и обнаружили, что ведущие ученые узнали, что пот в основном состоит из пота. Это вода, поэтому, если вы не гидратированы должным образом, у вашего тела не будет много влаги, с которой можно было бы работать и рассеивать смертоносное тепло, которое создается в вашем теле. Конечно, вашему организму вода нужна практически для всего, что он делает.

Настоящий способ выжить в сильной жаре - это просто не обезвоживаться. Невероятно, но в жаркой среде вы можете терять до литра воды в час во время физических нагрузок, и, учитывая, что большинство врачей рекомендуют пить от 1,5 до 2 литров воды в день при нормальной активности, вы можете быстро определить, в чем проблема.

Хитрость заключается в том, чтобы пить воду во время жары. Наш гуру пустыни рекомендует пить не менее восьми литров в день в течение всего периода жары. Однако вы должны потреблять эту воду в умеренном темпе, так как сильная жара может сделать желудок очень чувствительным, а употребление слишком большого количества воды за один раз может привести к рвоте, а если вам не нравится есть рвоту, вы потеряете драгоценные галлоны воды. от него .

Вместо этого просто пейте и делайте частые глотки. Однако, если вы в течение длительного времени находитесь вне дома в условиях сильной жары, одной воды уже недостаточно, и вам понадобятся ценные минералы, такие как калий. Из-за сахара и других ингредиентов, которые не нужны вашему организму, если только он не находится в состоянии сильного стресса, спортивные напитки ужасны для питья, если вы просто сидите на диване весь день, ничего не делая, кроме как кричать на информативных шоу на YouTube в комментариях.

Однако добавление спортивных напитков к гидратации в условиях сильной жары будет поддерживать вас в отличной форме, и до тех пор, пока вы защищаете открытые участки кожи от солнца, действительно нет предела тому, как долго вы можете выдерживать палящие температуры. Однако гипергидратация также может быть фатальной, приводя к состоянию, известному как водная интоксикация. Не волнуйтесь, это случается довольно редко, и ваше тело довольно быстро предупредит вас об этом состоянии, однако, если вы действительно находитесь в разгаре рекордной жары, риск этого невелик.

Какие советы вы можете дать, чтобы избежать сильной жары или холода. Были ли вы когда-нибудь в действительно жарком или очень холодном месте, дайте нам знать в комментариях! article Не забывайте ставить лайки, делиться и подписываться на более интересный контент!

Плохо ли поднимать тяжести в холодную погоду?

Ваше тело не любит перемен. Итак, когда вы тренируетесь в неблагоприятной окружающей среде, организму нужно работать намного усерднее, чтобы вернуться на комфортный уровень. Итак, если вы тренируетесь в экстремальных условияххолодный, ваше тело будет работать усерднее, помогая вам сжечь немного больше калорий.

Вопрос не в том, поднимем ли мы вообще? Это должно быть - Вы когда-нибудь поднимали тяжести? Если ответ отрицательный, начиная с сегодняшнего дня я попытаюсь дать вам 5 причин, почему вам стоит начать с этих ребят? Джефф Кавальер, ATHLEANX. COM, пора взяться за дело, или, по крайней мере, я дам вам 5. Назовите причины, почему вам следует сделать это сегодня. Ребята, тяжелая работа должна быть определена в первую очередь.

Я делаю от 3 до 8 повторений. Это почему? Это приводит нас прямо к нашему самому первому пункту. Наша основная причина, по которой вам нужно начать поднимать тяжелые веса, заключается именно в этом.

Нам нужно перегрузить, иначе вы будете со своим. Помните, я все время говорю здесь о вещах. Либо вы тренируетесь усердно, либо тренируетесь долго, но вы не можете делать и то, и другое. Ребята, это зависит от интенсивности тренировки.

Если вы упорно тренируетесь, вы не сможете тренироваться долго. Но нужно много тренироваться, если вы хотите видеть результаты. Что ж, позвольте мне сказать вам еще кое-что.

Если вы не бросите вызов себе, вы не изменитесь. Вы должны довести интенсивность до y, и именно здесь я говорю, что вам нужно начать тренироваться в этих диапазонах от 3 до 8 повторений. Говоря это, я говорю это с пониманием того, что многие люди, смотрящие эту статью, не понимают, что такое настоящая перегрузка, и они начинают уставать, как только начинают чувствовать дискомфорт в своих мышцах. Что вы делаете? Они опускают гантели, они убирают гантели, это не изменит вас, потому что это никогда не бросало вам вызов.

Вы должны начать думать об этом диапазоне от 3 до 8 повторений, потому что то, что вы хотите, или я получу от вас, - это диапазон от 5 до 10, потому что, когда вы чувствуете, что сделали 8, у вас всегда есть еще 2 повторения. . Вы можете довести его до 10. Если вы чувствуете, что находитесь в диапазоне 5 или 6, у вас все еще есть 2 повторения.

Вы могли бы, вероятно, довести это до 8-го мышления: «Я не откажусь от этого, пока не смогу сделать следующие 2 повторения». Или кто-то нажимает на курок. Гарантирую, вы положите туда еще 2.

Тренируйте ребят усердно. Я начинаю понимать, что этот вызов определенно изменит тебя. Номер 2.

Вы должны интенсивно тренироваться, если хотите раскрыть свой дисбаланс и компенсации. Так же, как автомобиль, который не выровнен должным образом, вы ведете эту штуку на малых скоростях, знаете что? Вы вряд ли заметите, что у вас есть проблема. Но как только вы становитесь быстрее, это внезапно, когда рулевое колесо раскачивается, и все начинает проявлять свои истинные цвета.

То же самое происходит с вашими мышцами вашего тела. Если вы не подвергнете себя испытанию, вы никогда не узнаете, каковы вы на самом деле или где вы против себя, и это произойдет. Когда вы начнете упражняться немного сложнее, вы обнаружите эти дисбалансы.

Вы откроете для себя эту скамью, которая намного легче движется на правой руке, чем на левой. Или, если вы делаете гантели, одна из которых не отрывается от груди, а другая - можно. Вы начнете видеть это, чем усерднее будете ходить.

Вы также начнете видеть свои компенсации. Вы начнете понимать, почему вы наклоняетесь вперед, выполняя приседания, потому что у вас нет силы в квадрицепсах, чтобы справиться с этими весами. Что ж, я не рекомендую, чтобы это был способ навредить себе.

Я говорю, ты всегда все делаешь под контролем. Даже когда мы говорим о перегрузке, это всегда контролируемая перегрузка. Вы тренируетесь под контролем.

В этом и заключается вся суть тренажерного зала, но в этой среде он должен быть чем-то вроде лаборатории для вас самих. И вы являетесь субъектом, потому что вы начнете находить в себе действительно интересные вещи. Причина №3.

Давайте посмотрим на клеточный уровень и посмотрим на то, что называется MTOR. Мы хотим максимизировать MTOR, потому что, ребята, это фермент, который на самом деле является катализатором синтеза белка. Это означает рост мышц.

Это будет катализировать или улучшить его, ускорить или сделать его возможным. И это именно то, что мы хотим. Угадай, что? MTOR увеличивается за счет силы и напряжения, которое вы прикладываете к мышце.

Чем больше требуется выработки силы, тем больше MTOR вы получите за данную тренировку. Так как же нам это сделать? Поднимаем тяжелые. Когда вы заставляете себя и бросаете себе вызов, как я уже сказал, вы должны следить за своей интенсивностью.

Чем выше интенсивность, чем выше сила, тем больше вы получите. Как я уже сказал, чем больше синтез белка, тем больше мышечная масса. Номер 4.

Давайте начнем заполнять эти быстрые волокна. Мы знаем, что есть 2 типа мышечных волокон, которые в основном находятся в ваших мышцах. Медленное подергивание - это более мелкие мышечные волокна и большие, быстро сокращающиеся волокна.

Ну, угадайте, что? Волокна с быстрым сокращением активируются или в основном активируются по мере увеличения нагрузки. Медленно сокращающиеся волокна - это те волокна, которые используются при более легких нагрузках, более легкие нагрузки вступают в игру раньше. К тому же они, как я уже сказал, самые маленькие.

Эти парни самые большие. Они не только самые большие, но и обладают большей емкостью для хранения гликогена. С гликогеном идет вода.

Вы получаете эффект увеличения объема клеток, когда начинаете набивать этих младенцев. Так что, если вы не только начнете увеличивать процентное содержание быстрых волокон, набирая их с помощью более тяжелых упражнений, вы также можете начать наращивать и восполнять их только за счет природы углеводов и того, как они хранятся в нашем организме, и, таким образом, увеличивать мышечную массу. Итак, это то место, где вы хотите быть, но вы добьетесь этого только в том случае, если начнете правильно тренироваться.

Наконец, причина номер 5. Допустим, вы застряли на определенном плато веса. Вы просто не можете увеличить свой вес, как бы сильно вы ни старались или как часто вы пытаетесь делать жим лежа или какое-либо другое упражнение, с которым вы боролись.

Что ж, ребята, пришло время подправить, чтобы вы могли начать просачиваться. Я имею в виду то, что я показал вам концепцию ранее здесь, в ATHLEANX, из Touch Up Sets, мы используем вес на грифе, который вы просто не привыкли поднимать, и это может быть 1, 2 или даже 3 повторения для вас. И опять же, возможно, вам что-то неудобно, особенно если вы еще не тренируетесь, но обычно это заставляет ваше тело чувствовать более тяжелый вес.

Однако что круче, так это то, что когда вы возвращаетесь к своим рабочим весам, они становятся намного легче. Итак, у нас есть Touch Up to Trickle Down. Так что в основном это требует всей вашей силы на нижнем конце и поднимает ее вверх.

Schwinn нож для чистки лимона

Итак, если вам трудно поднимать тяжелые веса, и это уникально для вас, каков рецепт? Трудно поднимать, потому что вы начнете видеть, что все эти нижние подходы начнутся, и со временем ваш общий уровень силы улучшится. Ждать! Прежде чем вы уйдете, мы только что рассмотрели 5 причин, по которым вам следует поднимать тяжести, но я не могу закончить эту статью, не объяснив, почему вам не следует этого делать. И если вы хотите поднимать тяжести, потому что хотите выглядеть крутым, вы будете поднимать тяжелые и тяжелые упражнения в тренажерном зале, и вы хотите выглядеть крутым, но вы не обращаете внимания на форму или выполнение повторения, все, что вам нужно, это добраться из пункта А в пункт Б, ну знаете что? Ты не будешь выглядеть крутым, ты будешь выглядеть дураком.

И, скорее всего, вы пострадаете. Ребята, вы поднимаете только тяжело, вы просто перегружаете под контролем. Я упомянул об этом в начале статьи.

Когда вы тренируетесь, вы делаете это с определенной целью. Для меня это означает все слово. Тренировка - это тренировка с целью.

Тренировка - это просто поднятие тяжестей. В ATHLEANX мы не просто тренируемся. Мы тренируемся.

На самом деле мы тренируемся как спортсмены. Как я уже сказал, если вы хотите выглядеть как спортсмен, вы должны тренироваться как атлет. Ребята, я могу помочь вам начать работу.

Если вы еще этого не сделали, перейдите на ATHLEANX. COM сейчас. Получите 90-дневную программу тренировок, чтобы я мог систематически вести вас шаг за шагом от дня 1 до дня 90 p Я могу сказать вам, когда нам нужно ускоряться и поднимать тяжелее, а когда нам действительно нужно улучшить себя, мы должны сделай небольшой шаг назад.

Это так же важно, как и мы нажимаем на педаль газа, и все это соединяется вместе, когда вы делаете это постепенно. Ребята, на ATHLEANX все закончилось. COM, это программа обучения, которую я создал.

Между тем, если вы нашли эту статью полезной, и вы нашли эти 5 причин, и, возможно, эту 6-ю причину полезной, не забудьте оставить свои комментарии ниже и поставить отметку «Нравится». И что бы вы ни хотели, чтобы я прикрывал, я сделаю это. Дайте мне знать ниже, и мы расскажем об этом в следующей статье.

Хорошо, ребята, надеюсь, вы нашли это полезным, мы вернемся через несколько дней.

Лучше тренироваться дольше или тяжелее?

Если вам не нравится проводить часы в тренажерном зале, наберитесь духа. Недавние исследования показывают, что более короткие серии упражнений с более высокой интенсивностью могут улучшитьфитнесбольше, чемразработкав умеренном темпе длядольшепериоды времени.

Что происходит, ребята? Джефф Кавальер, ATHLEANX.com. Сегодня я постараюсь помочь вам ответить на самый важный вопрос, который вы можете задать себе, когда дело касается результатов тренировки.

Только вы можете им ответить. ты тренируешься достаточно усердно? Прежде чем я даже перейду к этому, я хочу, чтобы вы сделали две вещи. Во-первых, вы должны достать наушники и надеть их на детей, потому что это статья Джеффа Рэнта, как и все, что вы слышите или как это выходит из моих уст, но я обещаю Юноше: это будет правда, что я делаю здесь пара сгибаний со штангой, и я хочу, чтобы вы посмотрели, можете ли вы сказать мне, какой из них я тренируюсь достаточно усердно.

Это все сгибания рук со штангой. Некоторые кажутся более жесткими, чем другие, по крайней мере, для меня так? Не говорите мне сейчас, что я делаю или что вы думаете об этом в данный момент. Приберем это немного позже.

Идея такая: я мог бы. Это не имеет никакого отношения к тому, кричу я в нем или нет. Это не имеет ничего общего с тем, слушал ли я какие-то действительно плохие мелодии, чтобы подбодрить себя в одном, но меня не было в другом; это не имеет никакого отношения к тому, потел я или нет, и лужа позади меня вызывает отвращение к следующему человеку, пытающемуся свернуться калачиком в том же месте, что и я.

Это не имеет ничего общего с чем-то одним. Это напряжение. Какое у меня было лучшее упражнение? На кого я настаивал сильнее, чем когда-либо, чтобы сделать что-то одно? Достижение цели.

Это дает мне больше, чем он хотел мне дать. Подумай об этом. Ваше тело комфортно, что дает вам определенный уровень.

Кроме того, ему это не нравится, но ваша задача - принять это. Речь идет о том, чтобы понять, как получить больше от того, что готово дать ваше тело. Вот в чем суть упорных тренировок.

Ридли велосипеды на продажу

Это интенсивность. Вот что дает результаты. Вот откуда многие из нас, по вашему мнению, пришли к идее этой статьи? Однажды вечером я поймал себя на том, что выполняю половину тренировки на середине тренировки, фактически только на этой неделе.

У меня достаточно опыта, чтобы сказать, когда оно есть, но тот факт, что он есть, убивает всех нас. Вы тот, кто записывает все свои тренировки? И в вашем дневнике сказано, что вы должны сделать 10 повторений чего-либо, но если бы вам было 10, вы, вероятно, могли бы сделать 12. Что вы сделали? «Вы ушли, потому что ваш дневник сказал вам об этом.

Это недостаточно усердно тренировано. Может быть, вы из тех, кто чаще выбирает любимые упражнения. Я могу сказать вам, что если это ваши любимые упражнения, возможно, вам не стоит их делать.

Вы идете только к тем, кому удобно. Это не даст вам желаемых результатов. Это не заставит вас тренироваться так усердно, как следовало бы, чтобы добиться результатов. для некоторых достижение - это спортзал.

Это ерунда! Это не может быть стандартом совершенства. Мы в спортзале. Все начинается здесь.

Здесь вы должны начать что-то делать, и не просто что-то, когда вы там, а то, чего вы никогда раньше не делали. Тогда вы знаете, что тренируетесь достаточно усердно. Видите ли, вы можете вернуться к упражнениям, которые я делал там в начале, и попытаться угадать, какое из них я стараюсь делать лучше всего.

Но я говорю вам вот что: никогда не знаешь. Единственным человеком, который знал, что было сделано лучше всего, был я. Только я знаю, действительно ли я выложился на полную в одном из этих наборов.

Только вы будете знать, отдаете ли вы все в том, что вы даете, но я скажу вам одну вещь - это отличный баланс, когда дело доходит до напряжения и интенсивности. Даже если мы не сможем сказать, как это выглядит, я могу гарантировать вам, как это должно выглядеть, и это будет чертовски неловко. Если делать это правильно, становится неудобно.

Это будет нелегко. Как я уже сказал, в жизни нет ничего стоящего. Если бы это было легко, вы знаете, сколько из нас ходило бы, выглядя как потомки Фрэнка Зейна? У всех нас идеальное тело.

Это не легко. Это трудно; это требует усилий; это отделяет мужчин от мальчиков. Внезапно заявить о себе как о образе жизни - не самое легкое для нас дело, но вам нужно это сделать, если вы хотите добиться желаемых результатов.

Суть в том, - я уже говорил об этом раньше - если вы хотите результатов, вам лучше привыкнуть к ощущению дискомфорта. Окончательный результат. Однако есть еще одна сторона этого уравнения, которую люди склонны упускать из виду.

И я не собираюсь этого делать, потому что это, вероятно, не менее важно для всего аспекта вашей тренировки. Тем не менее, вам лучше начать с умения. Если вы неукоснительно управляете большими усилиями и высокой интенсивностью в своей тренировке для достижения самых разных целей - независимо от того, тренируетесь ли вы на силу, скорость или выносливость, размер или силу - тогда вам будет лучше знать, что у вас есть план, который позволяет вам достичь наилучших аспектов этих целей, не ломая ваше тело до такой степени, что вы либо травмируетесь, либо просто не можете восстановиться.

Так что вопрос не только в том, чтобы усердно тренироваться, но и в том, насколько умно вы можете усердно тренироваться. Здесь делают дерьмо. То есть совместить цель с интенсивностью.

Это Святой Грааль. Они не независимы друг от друга. Их нужно тренировать и думать вместе, потому что вы можете тренироваться как животное - а, может быть, многие из нас так и делают, когда мы моложе - вы тренируетесь как животное, вы толкаете дерьмо в спортзале, как никогда раньше не делали .

В конце концов, если у вас нет плана, вы сломаетесь. Я видел это много раз. Ваше тело предаст вас.

С другой стороны, меня не волнует, насколько вы умны. Меня не волнует, знаете ли вы об органе сухожилия Гольджи или знакомы ли вы с саркоплазматической гипертрофией и всем, что между ними. Если вы не можете приложить усилия и применить его на практике, оно того не стоит, и вы не получите результатов, если просто будете знать эти причудливые термины.

Речь идет о их смешивании. Видите ли, вот единственное, что я хочу от вас: в следующий раз, когда вы будете тренироваться, будь то с ATHLEANX или какой-нибудь другой низкокачественной программой; Дело в том, ребята, пожалуйста, сделайте мне одолжение. Не существует только в вашей тренировке.

Упражнение. Толкать. Улучшать.

Нажмите на то, что, как я уже сказал, вы делаете, чего никогда раньше не делали. Сделайте то, чего вы никогда не делали раньше, сегодня и завтра, сделайте снова то, чего вы никогда не делали раньше. Всегда стремитесь к совершенствованию.

В течение 30, 45, 60 минут, которые вы находитесь в тренажерном зале, не думайте о споре с девушкой, о том, где вы собираетесь поесть, пытаетесь помириться, или о том, какой фильм вы собираетесь смотреть. или чинить сломанную машину, или получать аккумуляторы и молоко из CVS. Что бы ты, черт возьми, ни делал, ни о чем не думай. Возьмите все это дерьмо, отложите его в сторону и подумайте об одном.

Это берет - активно принимает - то, к чему ваше тело не готово. Отдай себя. Ты выиграешь этот бой, и я обещаю, что ты будешь тренироваться достаточно упорно.

Хорошо, ребята. Накатывала, наушники из статьи пригодились. Да, это действительно взволновало меня, но это такая важная часть тренировки и результатов, которые вы увидите, потому что, если вы сделаете эту часть неправильно - как я сказал ранее - не имеет значения, что вы знаете.

Неважно. Все зависит от ваших усилий. Напряжение - это все, и оно имеет значение.

Если вы ищете программу упражнений, которая поможет вам в этой части - умной части - и попытается научить вас, что делать и когда вы должны это делать; Я буду счастлив сделать это для вас. На ATHLEANX.com все кончено.

Наша тренировочная система ATHLEANX объяснит вам все шаг за шагом. Но ты должен меня беспокоить. Я буду изо всех сил стараться избавиться от тебя каждый день.

Я стараюсь тренировать вас на каждой тренировке, и я сделаю все, что в моих силах, но вы должны дать мне это. Дайте мне все, что у вас есть. Я нашел эту статью полезной. Я вернусь сюда через несколько дней с дополнительным содержанием.

Вы скажете мне, что хотите увидеть, и я сделаю все возможное, чтобы показать вам, ребята. Скоро увидимся. Увидимся.

Лучше тренироваться натощак?

Хотя есть некоторые исследования для поддержкитренировка натощак, это не обязательно означает, что он идеален. Когда вы тренируетесь напустой желудок, вы можете сжигать ценные источники энергии и терять выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызывать головокружение, тошноту или дрожь.

Плохо ли тренироваться в холодную погоду?

Упражнениебезопасен почти для всех, даже вхолодная погода. Но если у вас есть определенные условия, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить любые специальные меры предосторожности, которые вам нужны, в зависимости от вашего состояния или принимаемых лекарств.

Лучше заниматься на морозе?

вхолодный, ваше тело может немного регулировать свою температурулучше. Это означает, что вы можете частоупражнениедальше или дольше; следовательно, согласно AHA, вы потенциально можете сжечь еще больше калорий.Упражненияпри экстремальных температурах, жарких илихолодный, показал способность повышать выносливость и умственные способности.

Достаточно ли одной тренировки в день?

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, 30 минут ежедневногоупражнениетак же эффективно для похудения, как 60 минут.

Эффективны ли 3 10-минутные тренировки?

Получение хотя бы10 минутнепрерывной умеренной активноститрираз в день могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как 30минутбез остановокупражнение.

Сжигает ли голодание жир?

Проще говоря: да, бег натощак означает, что ваше тело будет прибегать кгорящийваштолстыйхранилища. «Это часто называют кардио натощак», - говорит Джонатан Джордан, групповой инструктор Equinox. Если ваша главная цель -сжигать жири похудеть, то исследования довольно убедительно подтверждают ваше преимущество.17. 2019.

Какой лучший план тренировок на зиму?

Зимой мы склонны набирать массу. Затем весной и летом ищем разделку. Этот план разбит на быстрые тройные подходы или схемы, чтобы ускорить обмен веществ и при этом стимулировать рост мышц. План наращивания - это противоположность плану урезания. Зимой насыпаем, а весной режем.

Как подготовиться к зимней объемной тренировке?

В первые две недели программы вы выполняете более тяжелые упражнения примерно на 6-8 повторений с 70-80% от вашего 1 повторного максимума. Установите дни отдыха по желанию. На второй неделе увеличьте вес на 1-5 кг. На этом этапе делается упор на объем, чтобы вызвать гипертрофию. Убедитесь, что вы поднимаете вес, который оставляет вас утомленным к концу каждого подхода.

Как нарастить мышцы за 4 недели зимой?

План зимней тренировки для набора мышечной массы за 4 недели. 1 Жим лежа. Штанга. 4. 8. 90 сек. 2 Жим гантелей на наклонной скамье. 3 Отжимания. 4 Жим гантелей над головой. 5 Подъем гантелей в стороны. Больше предметов

Другие вопросы в этой категории

Небен - типичные ответы и вопросы

Рядом с прилагательным или глаголом? Преобразования: дрожь, трепет. Существительные: толчки, толчки. Глаголы: землетрясение, землетрясение, землетрясение, землетрясение.

Ревматоидный артрит Chef Mullen - полное руководство

Подходит ли гриб при ревматоидном артрите? Грибы полезны для пациентов с артритом, поскольку они богаты питательными веществами и замедляют воспаление. Они являются богатейшим вегетарианским источником витамина D, который важен для поддержания здоровья костей, мышц и иммунитета.

Стоимость велосипеда air canada - как решить

Сколько стоит взять велосипед в Air Canada? Сборы. За перевозку велосипедов на рейсах Air Canada и Air Canada Rouge, а также на рейсах Air Canada Express, выполняемых Jazz, взимается сбор в размере 50 канадских долларов (плюс применимые налоги). Сбор применяется к рейсам в одну сторону и к каждому маршруту на рейсах туда и обратно и многосегментных рейсах.

6-дневные гонки - как решить

Что такое шестидневная гонка? Шестидневная гонка, форма велогонок в помещении, в которой гонщики участвуют в гонках непрерывно в течение шести дней с короткими остановками для отдыха и подкрепления. Участник, преодолевший наибольшее расстояние за отведенное время, становится победителем.

Ученичество BBC - практические решения

Будет ли The Apprentice в этом году 2021? Лорд Алан Шугар заявил, что популярное реалити-шоу «Ученик» не вернется в этом году, но должно вернуться на наши экраны «в начале 2022 года». Отвечая на твит, лорд Шугар сказал: «Мы снимаем его в этом году, но, к сожалению, он выйдет в эфир только в начале 2022 года» 6. 2021 год.

Самодельный герметик для шин - долговечные решения

Можно ли управлять бескамерными шинами без герметика? Настоящая бескамерная шина может удерживать воздух без герметика, но готовая к использованию бескамерная шина требует, чтобы герметик стал герметичным. Шина с обычным бортом слетит с обода при накачивании до более высокого давления без камеры. Поэтому вы ДОЛЖНЫ использовать специальную бескамерную шину, если хотите обеспечить свою безопасность во время езды. 2019.