Тренировка груди и пресса в домашних условиях - как справиться

Могу ли я заниматься грудью и прессом в один и тот же день?

Попробуйте проработать одну из основных групп мышц (грудь, ноги и спина) затренировкаи дополнить этоРаботаразделив оставшуюся часть тренировки на движения, нацеленные на две меньшие группы мышц (бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, икры,Раздели плечи).29 июл. 2020 г.

Сиськи, мужские сиськи, мужские банки, может быть, даже сиськи шлюшки, слушайте, независимо от того, какой уничижительный термин вы, возможно, слышали в адрес вас, надеюсь, это будет последний раз, когда вы когда-либо услышите их после этой статьи сегодня. Как дела, ребята, Джефф Кавальер, Athletanx.com, так что я провел много времени в клубах и раздевалках, могу вам сказать, что слышал оскорбления, разносящиеся вокруг.

Фактически, он указал на меня пару раз, и мы все знаем, что это не очень хорошо, особенно когда мы осознаем это. Итак, если вы слышали что-либо из этих вещей, надеюсь, как я сказал в прошлый раз, вы когда-нибудь их услышите, потому что в этом случае, в статье, я постараюсь решить вашу проблему. И я понял, что когда дело доходит до чрезмерного жира в груди и обвисшей груди, многим мужчинам даже неудобно выходить из дома, чтобы выйти из дома, чтобы пойти на пляж, потому что они чувствуют себя уверенно в этой проблеме.

Хорошая новость в том, что я покажу вам кое-что, что вы можете делать, даже не выходя из дома. Четыре вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы избавиться от этой проблемы сегодня На самом деле, номер четыре - это то, что вы можете сделать прямо сейчас для заметного улучшения. При этом, ребята, позвольте мне начать разбирать их один за другим. Итак, шаг номер один - это то, что я хочу, чтобы вы сделали, как только вы увидите эту статью, убедитесь, что это произошло после того, как вы ее увидите, а это означает, что я хочу, чтобы вы подошли к зеркалу, присмотрелись и затем стали реальными. и это включает в себя фактическое знание того, с какой проблемой вы столкнулись, потому что не все проблемы с обвисшей грудью вызваны одной и той же причиной.

Видите ли, если ваша грудь выглядит вот так, с большей частью жира, сосредоточенным вокруг соска, она может даже быть немного твердой или немного болезненной, когда вы дотронетесь до нее. На самом деле это не проблема жира в груди, это то, что называется гинекомастией, может возникнуть из-за злоупотребления стероидами, это может произойти просто из-за неправильной генетики. Но дело в том, что лечение другое.

Вам могут потребоваться хирургические или, по крайней мере, медицинские подходы, чтобы разобраться в этой проблеме. Но вот и хорошие новости. Только около двух из 10 человек с обвисшей грудью на самом деле сталкиваются с этим как с проблемой.

Многие из нас увлекаются этим, и это просто изобилие жировой ткани в груди, а это то, чего мужчины не хотят. Как видите, это может произойти с любым уровнем жира в организме. Итак, если вы все еще со мной и у вас проблема с жировыми отложениями, давайте перейдем к шагу два, потому что именно здесь мы начинаем создавать действительно большую проблему, теперь мы переходим к шагу два.

И хорошая новость в том, что мы не надеемся на медицинское или хирургическое вмешательство, чтобы исправить то, что вас беспокоит. Вместо этого давайте посмотрим, что вы можете сделать и только то, что вы можете сделать, потому что у вас есть возможность внести это изменение. Но у меня для тебя плохие новости.

Твоя диета - отстой. Или, по крайней мере, этого недостаточно. Потому что неважно, как вы едите прямо сейчас, давайте посмотрим правде в глаза, этого недостаточно, чтобы доставить вас туда, где вы хотите быть.

Любая проблема с накоплением жира всегда зависит от того, что вы не едите достаточно здоровой пищи. Мы должны внести некоторые изменения. И эти изменения происходят, когда мы пытаемся сократить количество калорий, чтобы создать дефицит калорий, который поможет вам сжечь жир.

У тебя нет выбора где? Вы теряете это, и это действительно поможет нам в долгосрочной перспективе, как я собираюсь объяснить. О чем мы здесь говорим? Новости. Если вы спросите меня, Джефф, насколько сложно мне будет решить эту проблему, изменив свою диету? По шкале от нуля до 10? Я бы сказал, что это примерно три или четыре.

Что ж, если ты все же сказал, Джефф, я хочу получить эту жилу, которая течет прямо по моему мусору, вплоть до моей упаковки из 8 штук, я бы сказал, хорошо, теперь ты только что спросил меня о девяти местах. Итак, ваша цель на самом деле очень достижима, я рекомендую следующее: следите за снижением примерно на 20% количества потребляемых калорий. Если вы потребляете меньше калорий, вы можете добавить к этому немного кардио.

Однако факт в том, что диета будет самым быстрым и эффективным способом добиться этого. Теперь очевидно, что нужно провести первый раунд подметания и сказать, какое очевидное дерьмо мне нужно избавиться от диеты? Я слишком много пью? Я слишком часто ем жареную пищу? Я ем слишком часто в ресторанах и знаю, что плохо ем? Дело в том, что вы вносите изменения, которые, вероятно, легко внести. Вот еще одна хорошая новость.

Из-за того, как мужчины накапливают жир, на самом деле не нужно быть таким чертовски хорошим. Совершенно, конечно, не обязательно, когда вы пытаетесь уменьшить жировые отложения на груди, и вот почему. У мужчин мы склонны накапливать жир централизованно, мы храним его повсюду и добавляем его повсюду, в любое время, но мы вроде как увеличиваем его.

Верный. Мы начинаем здесь наиболее упорно с нижней части живота, а затем каким-то образом продвигаемся через живот к ручкам любви, и снова это продвигается вверх. Верный.

Вы видели парней, у которых может быть упаковка из четырех штук, они становятся немного толще, затем она становится двойной, они становятся толще, а затем грудь, которая каким-то образом уже была покрыта жиром, становится хуже. Верный. Это пропорциональная скорость, с которой мы добавляем жир, вы добавляете его везде, но чем больше жира вы добавляете в свое тело и чем выше процент жира в организме, тем хуже становится.

Что ж, вот и хорошие новости. Если вы перевернете это и попытаетесь похудеть, вы фактически потеряете его как в последний раз, так и в первом сценарии. Итак, большинство парней, когда они начинают делать даже незначительные улучшения в своей диете, начинают терять жир по мере того, как они начинают снижаться.

Итак, вы видите, что грудь выглядит лучше. Когда вы видите две упаковки, вы снова начинаете видеть четыре упаковки. Вы теряете его везде.

Но пропорционально вы начинаете худеть немного быстрее, чем набирали его в последний раз. указывает на жир груди. Итак, вам не нужно быть настолько строгим в том, что вы делаете.

Итак, если вы сделаете это сокращение и начнете делать то, что я вам здесь говорю, ребята, будьте честны с собой, я обещаю, что вы потеряете жир. Но что же тогда происходит? Что у вас под ним? И это подводит нас к шагу номер три, и это то, чем вы могли бы заниматься одновременно, работая над улучшением диеты. Потому что, если вы сделаете шаг два правильно, в какой-то момент мы узнаем, что происходит под ним.

Потому что, если это выглядит не очень хорошо и у вас нет настоящей грудной клетки, у вас все равно будет проблема, потому что вы будете выглядеть именно так. И это не то, что вы ищете, но теперь нам нужно убедиться, что мы развиваем нижнюю мышцу. И есть определенный способ, которым мы хотим это атаковать, и, если вы хотите, сделать его более научным.

Что мы делаем? Что ж, надо выбрать правильный. Что ж, в идеале, ребята, я бы посоветовал вам составить общий план упражнений. Потому что я знаю, что если вы примете это как образ жизни, ваши долгосрочные перспективы будут лучше, чем у тех, кто только временно. тогда у вас будет лучшая способность нарастить больше мышц в целом, что вы метаболизируете с точки зрения количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому гораздо легче предотвратить накопление жира.

Тем не менее, у нас есть несколько упражнений, которые, если вы будете делать только несколько вещей, начнете работать над некоторыми упражнениями для груди, которые работают более конкретно с тазовыми волокнами большой мышцы бедра. Мы знаем, что можем сделать это, просто следуя за волокнами, я говорю это все время. Вы хотите взять руку из положения вверх и опустить вниз, потому что мы знаем, что волокна головки брюшной полости находятся в этом направлении.

Что ж, у нас есть несколько вариантов. Во-первых, с помощью простой ленты, прикрепленной к перекладине для подтягивания в дверном проеме дома, вы на самом деле совершаете перекресток между высокими и низкими уровнями. Это дает нам шанс получить хорошее полное сокращение груди, потому что мы не просто двигаем рукой. вниз, но сзади хотят сбить его вниз и за центральную линию.

Мы могли бы взять вариации отжиманий и модифицировать их, а не модифицировать, потому что это дает нам возможность переместить руку из высокого положения в нижнее. Вы можете видеть, как я смотрю на это со стороны. Теперь мы добавляем сюда дополнительный плюс.

Это дает вам возможность встроить эту активацию Serratus в эту мышцу, которая поддерживает активность груди снизу. Третье, что мы могли бы сделать здесь, - это сделать то же упражнение и просто добавить поворот. И все, что мы делаем, это добавляем еще несколько дополнительных упражнений, которых мы не делали из стандартных отжиманий на наклонной поверхности плюс.

И снова, на этот раз нам просто нужно повернуть тело, что дает нам такое же относительное приведение руки к груди. Следующие два упражнения, ну, первое просто классическое. Мы знаем, что базовое отжимание - один из лучших способов воздействовать на нижние волокна пекмайора.

Проблема в том, что иногда некоторым людям это кажется слишком трудным, потому что им приходится контролировать свой собственный вес здесь, в космосе, а когда у вас такой тяжелый вес с более высоким процентным содержанием жира, вам может показаться это немного трудным. Так что, если вам нужно, вы просто добавляете ленту, чтобы сбросить часть вашего веса, и начинаете эти повторения, конечно, вы всегда можете сделать это под домом и за углом кухонной стойки, и, если необходимо, поставить одну ногу на просто возьмите часть веса своего тела, чтобы облегчить это. И тогда у нас, наконец, есть еще один вариант, который у нас есть с ремнем на перекладине для подтягивания в дверном проеме, который просто называется Reverse Lateral.

Вместо того, чтобы отводить руку в сторону и поднимать ее вверх, как боковой подъем для плеч, теперь вы берете руку сверху и тянете ее вниз в бок, это часть упражнения. На этом этапе мы стараемся изо всех сил опускаться и внедрять немного больше этого плюса. Любое из этих упражнений - отличный вариант, ребята.

зимние коммутирующие велосипеды

Но если бы у меня был выбор, я настоятельно рекомендую вам начать с основы хорошей программы, а затем соответствующим образом ее разбрызгать. И это подводит нас к шагу номер четыре. И то, что я сказал, может вас удивить, потому что это то, что вы можете изменить прямо сейчас, это изменение.

Вы готовы? Прекрати, эээ. Если твоя осанка отстой, меня не волнует, какой у тебя уровень развития. Грудь прямая, это будет выглядеть хуже. Причина в том, что грудная клетка спроектирована так, что в плече есть мышца, выступающая наружу, которая стоит плотно.

И как только вы позволите этому плечу хронически втягиваться из-за действительно напряженных мышц перед вашим телом, вам поможет не только грудь, но и салат. Это выдвинет ваши плечи вперед и создаст меньшую дряблую грудь. Что ж, вы должны что-то с этим делать.

Осознавать проблему может быть так просто. Просто вставая и отводя плечи назад, эта грудь будет выглядеть так, как должна выглядеть. Теперь у меня есть целая статья, посвященная исправлению хронически скругленной осанки плеч.

Я свяжу это для вас в этой статье. Но важно осознать здесь и сейчас, что это только усугубляет вашу проблему. И это то, что я не хочу упускать, когда дело доходит до общего плана атаки, чтобы решить вашу проблему раз и навсегда.

И затем у вас есть мужчина, у которого есть пошаговый план, как не только избавиться от этого уродливого жира на груди, но, что более важно, убедиться, что эти уничижительные термины адресованы вам в процессе. Ребята, я никогда не хочу снова смотреть в зеркало и не любить то, что вы видите. Во-первых, как я упоминал ранее, это не так сложно, как вы могли подумать, если вы делаете правильные вещи.

Если вы хотите передать это ребятам другого уровня, вам нужен пошаговый план, включающий план питания, мы добавляем его во все наши программы на сайте Athleanx.com. А пока, если вы нашли статью полезной, оставьте свои комментарии ниже и отметьте палец вверх.

А также, ребята, если вы еще этого не сделали, нажмите «Подписаться» и включите уведомления, чтобы не пропустить уведомления о новой статье, когда мы ее публикуем. Хорошо, ребята, до скорой встречи.

Как мне получить упаковку из шести штук и сундук?

Как я могу накачать грудь и пресс без оборудования?

1. Алмазные отжимания. Отжимания с ромбовидным хватом или узким хватом нацелены на ваши трицепсы на тыльной стороне предплечий, а также нагрудьмышцы. Примите классическое положение для отжиманий, но поместите руки под плечи или даже ближе, чтобы пальцы образовали ромб.

Как дела у элитных спортсменов, это Крис Херия, добро пожаловать в еще одну официальную статью Thenx, сегодня я собираюсь показать вам лучший вес тела, домашние тренировки груди, никакого оборудования не требуется, давайте начнем (барабанная и басовая музыка) Хорошо, так что вы вероятно, думают, что вам нужно поднимать тяжести, чтобы построить большую грудь. И поднятие тяжестей определенно поможет, но вы также можете набрать массу и рост, используя собственный вес. И я покажу вам, как это сделать на сегодняшней тренировке.

Прежде всего, рост мышц происходит, когда вы разрываете и разрушаете мышечные волокна во время выполнения упражнений или тренировок. Как только они вышли из строя, их нужно отремонтировать. А когда они снова срастаются, они восстанавливаются за счет более толстых и сильных мышечных клеток и волокон, называемых гипертрофией.

А чтобы максимизировать рост мышц, вам необходимо обеспечить свое тело достаточным количеством топлива, чтобы начать процесс восстановления. Из-за этого диета играет большую роль. Когда у вас достаточно белка и вы высыпаетесь.

Эти две вещи очень помогут вашему процессу ремонта. Причина, по которой весы очень эффективны для наращивания мышц, заключается в том, что они очень эффективны для разрушения мышц и разрыва мышечных волокон. Это позволяет вашим мышцам быстрее уставать.

Но когда вы худеете или перестаете набирать вес, вы утомляетесь и разрываете мышечные волокна, увеличивая продолжительность сокращения мышц под напряжением. Это означает, что вы будете держаться дольше и делать больше повторений. Время под напряжением из-за увеличения числа повторений и удержания повредит ваши внутренние мышечные волокна, так же как увеличение веса во время подъема.

Затем может начаться процесс восстановления мышц, который заставит ваши мышечные клетки расти и увеличиваться. Создайте более крупные и крепкие мышцы, и поэтому это лучшая домашняя тренировка груди для тех из вас, у кого нет тренажерного зала или оборудования, но которые все еще пытаются нарастить крепкие мышцы. Мы крутые, но и умные.

Не только умение тренироваться, но и то, для чего тренироваться. И во время этой тренировки груди мы затронем все области нашей груди. Наша верхняя часть груди, средняя грудь, нижняя часть, внутренняя и внешняя части грудной клетки.

Мы даже изолируем каждую грудную мышцу и будем использовать различные методы и элементы, которые максимизируют и улучшат результаты ваших тренировок груди и груди. Итак, приступим сразу, у нас есть восемь упражнений. Первое упражнение - это обычные отжимания, так что это упражнение, которое вы захотите освоить к тому моменту, когда вы начнете это упражнение, но мы собираемся держать наши тела прямо от пятки до плеча.

Мы будем держать наши бедра напряженными и напряженными. И когда мы опускаемся, мы легко выйдем вперед и снова поднимемся. Обязательно активируйте ядро ​​и постоянно дышите.

Давайте сделаем 20. Мы собираемся делать большое количество повторений, потому что мы действительно получаем гипертрофию и хотим разорвать эти мышцы, разрывающие волокна. (Барабаны и бас-электронная музыка) (вздох) Ари, приятная небольшая разминка.

Следующим нашим упражнением будет удержание на 90 градусов. Это будет позиция Изометрисы. Isometrix - отличный способ нарастить мышцы, поскольку он перекачивает много крови к вашим мышцам, чем дольше вы удерживаете мышечные контракторы или удерживаете это удерживающее положение.

Итак, мы собираемся использовать 15-секундную задержку. Если вы не можете удерживать полные 15 секунд, накопите это время с минимальным временем отдыха. Например, попробуйте три удержания под углом 90 градусов по 5 секунд каждое.

Хорошо, мы сделаем это. В этом упражнении я люблю начинать с отжимания. Полностью опускайтесь и держите туловище руками на талии.

Вы должны удерживать это положение и, если можете, достаточно наклониться вперед, чтобы ступни не касались пола. (Барабаны и бас-электронная музыка) Хорошо, отлично. Далее мы будем делать отжимания по кругу.

Теперь это упражнение действительно хорошо для вашей внешней и внутренней груди. И вы фактически изолируете горох, который вы переходите от одного отжимания к другому, так что это отличное упражнение. Пройдем восемь влево, а затем восемь вправо.

Держись за ядро. Толкаемся вверх, заходим в ромб, открываем, закрываем. (Барабаны и бас-электронная музыка) О, ладно, я думаю, что сделал немного больше.

Но дальше мы отжимаемся от лучника. И дайте мне знать, как это сделать. Теперь это упражнение значительно изолирует вашу грудь, и с помощью этой интенсивной растяжки вы глубоко разорвете свои мышечные волокна.

Итак, займемся широким отжиманием. Теперь выберите руку, которой вы хотите спуститься первой. А вторую руку держите как можно прямо.

Мне нравится сначала делать одну сторону. (Барабан) и электронная бас-музыка) А потом сделайте еще один. (Электронная барабанная и басовая музыка) А потом мне нравится возвращаться на вершину, и мне нравится делать по одной с каждой стороны, чтобы действительно убедиться, что я попал в гипертрофированную музыку) Ууу! Ладно, тебе обязательно стоит начать прямо сейчас.

Следующее упражнение, которое мы делаем, определенно убийственное. Это будут взрывные отрицательные отжимания. Небольшой рассказ об этом упражнении, когда я делал тренировку со взрывными отрицательными отжиманиями, сделал всего 10 повторений.

А на следующий день я сделал обычные взрывные отжимания на 30 повторений. Поэтому мне пришлось включить это упражнение в этот распорядок. Сделаем 10 повторений.

Итак, вы хотите спускаться как можно медленнее и контролируемо. И тогда вы хотите взорваться как можно сильнее. (Барабаны и бас электронная музыка) Ууу! Да, это определенно убийца.

Далее мы собираемся сделать скосы с ромбами. Я собираюсь добавить немного техники, так что проверьте это. Алмазный, скошенный.

Держите тело прямо, как отжимание от пятки до плеча, опускайтесь, локти внутрь, прямо наружу и сохраняйте форму. Однако, когда вы на этот раз доберетесь до вершины, я хочу, чтобы у вас была внешняя часть рук, попытайтесь подойти и прикоснуться к себе, вот так, ну, как вы можете видеть, когда я это делаю, это толкает и напрягает мою верхнюю часть руки. грудные мышцы Если мы делаем эти повторения, просто делайте их вот так. Мы собираемся сделать как минимум 15, но вы действительно хотите создать гипертрофию, сделайте столько, сколько сможете.

Если бы вы могли сделать 20, даже лучше. Пошли. (Барабаны и бас электронная музыка) Ууу! Далее мы будем делать отжимания с возвышением.

Поднимите ноги, держите форму. Пойдем на 20. (барабаны и бас электронная музыка) Ууу! О, если бы вы не устали раньше, вам определенно стоит устать сейчас.

Вот почему у меня есть последнее упражнение, чтобы действительно разорвать эти глубокие мышечные волокна и увеличить это время под напряжением. Мы просто отжимаемся. 30 секунд вниз и 30 секунд вверх.

Пошли. (Медленная барабанная и синтезаторная музыка) Убедитесь, что вы все время дышите. И не нарушайте шаблонов ни на что.

Занимайся всем, заключи контракт. (Барабаны и бас-электронная музыка) Тогда у нас есть последний рывок. Осталось еще три круга, и это завершит лучшую домашнюю тренировку груди с собственным весом.

Никакого оборудования не требуется. И как видите, это только первый круг, а я уже накачан. Итак, я пойду и закончу эту процедуру.

велосипеды с бриллиантами хороши?

Но спасибо за просмотр. Если вам понравилась статья или вы узнали что-то, нажмите кнопку «Мне нравится». Поделитесь этой статьей с другом, который хочет накачать мышцы дома.

Прокомментируйте ниже, дайте мне знать, о чем будет следующая статья, и подпишитесь на нее, если вы еще этого не сделали. Мы загружаем r-статьи каждое воскресенье в 20:00.

По восточному времени. А если вы оставите комментарий в течение первых 30 минут после загрузки, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатное снаряжение Thenx. А для большего количества тренировок, просто чтобы быть измельченным где угодно, зайдите на Thenx.com, чтобы стать участником и получить полный доступ ко всем нашим программам тренировок, руководствам по технике и ежедневным тренировкам, которые вас поразят.

Загрузите приложение из App Store, чтобы брать наши тренировочные программы с собой, куда бы вы ни отправились, и присоединиться к миллионам других спортсменов Thenx по всему миру в лучшей форме прямо сейчас. В конце апреля мы отправимся в тур по Лас-Вегасу и Калифорнии. Так что, если вы хотите принять участие в одной из наших тренировок и иметь возможность тренироваться со мной, перейдите на Thenx.com/ blog / events.

Найдите свой город и зарегистрируйтесь сейчас, потому что места ограничено. А для тех, кто спрашивает о музыке в статьях, зайдите в SoundCloud и следуйте за мной, как только я наберу 10 КБ, я опубликую всю музыку с канала Thenx и из моего личного канала видеоблога. И с учетом этого, до встречи в следующее воскресенье, в следующий четверг на моем личном канале.

А пока, безумная любовь, покой. (веселая музыка в стиле R&B)

Можно ли заниматься прессом каждый день?

2. ТренируйтеРазделкаждый божий день. Как и любой другой мускул, вашРазделтоже нужен перерыв! Это не означает, что вы не можете активировать мышцы пресса во время разминки с помощью таких упражнений, как планки, черви и других упражнений на равновесие и стабилизацию, но вы не должны тренировать их каждый день.27 мая, 2019

Как дела Крис Херия, добро пожаловать в другой видеоблог. Наступил Новый год, и пришло время начать правильно и, наконец, получить эти шесть кубиков пресса, но прежде чем мы погрузимся в шесть кубиков пресса, вы должны знать, что у вас достаточно низкого жира в организме, чтобы ваш пресс мог его увидеть, и если да, если вы хотите Чтобы узнать, что и как я ем каждый день, вам следует ознакомиться с моей статьей «Что я ем и делаю каждый день, чтобы не терять еду». Сильный и развитый пресс с шестью пакетами, как и низкий процент жира в организме, не даст вам сильной и точеной груди или спины.

Вам нужно сокращать живот, как и любую другую мышцу вашего тела, если вы хотите, чтобы он становился больше и сильнее. У некоторых из вас может быть мало жира, но при этом они не имеют желаемого пресса. Обычно люди просто добавляют быстрый режим пресса в конце тренировки, а не посвящают всю тренировку вне недели тщательной проработке пресса.

Обычно это приводит к вашему прессу. Ваш пресс недостаточно стимулируется, потому что большая часть вашей энергии уже израсходована на вашей основной тренировке. А иногда даже полностью пропускал по той же причине.

Ваш пресс похож на любую другую мышцу вашего тела, которая становится сильнее с сопротивлением, и, как и любая другая группа мышц, которую вы хотите увеличить, вы должны тренировать их чаще, чем раз в неделю. Тем не менее, если вы также посвятите целый день тренировке пресса и сохраните последовательность, а также соблюдаете правильную диету, вы действительно начнете замечать изменения своего тела и, наконец, полностью разовьете пресс с шестью кубиками. И шесть пакетов пресса выглядят великолепно, но они также помогут вам почти во всех других упражнениях и подъемах, которые вы делаете, поскольку ваш пресс является важной частью ваших основных мышц и поддерживает каждое движение, а также стабилизирует ваше.

Когда дело доходит до пресса, вам действительно не нужно никакого оборудования или даже тренажерного зала. Есть много упражнений, которые можно очень эффективно выполнять с собственным весом, и сегодня у меня есть си. создает x pack abs с помощью некоторых из моих любимых упражнений, в которых используется только вес вашего тела.

Упражнения идеально подходят для любого уровня подготовки, от новичка до продвинутого. Сложность этой программы упражнений определяет интенсивность, с которой вы выполняете ее в своем собственном темпе, поддерживаете хорошую форму и пытаетесь остановиться только во время перерывов. Мы будем выполнять каждое упражнение по 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними.

Если вы продвинуты, я хочу, чтобы вы выполняли каждое упражнение в течение 40 секунд с 20-секундным перерывом между ними, а если вы новичок, я хочу, чтобы вы выполняли каждое упражнение в течение 35 секунд с 25-секундным перерывом К концу этой тренировки вы будет воздействовать на каждую мышцу вашего пресса, от внутренних и внешних косых мышц, прямой мышцы живота, пресса и поперечной части живота. Все, что вам нужно, это загрузить приложение Heria Pro из App Store или Google Play Store, открыть раздел тренировок на YouTube, приступить к этой рутине, освободить место на полу, и вы готовы к работе. Первое упражнение - открывать и закрывать высокую планку.

Примем позу отжимания. Выглядит это так, и если это будет слишком сложно, вы всегда можете выйти и снова войти. Пройдем 45 секунд, сожмите корпус, прижмите ручку к полу, начните регулировать свое дыхание.

Через нос, теперь через рот. (музыка радости) Этим первым упражнением мы разогреем его, мы готовимся к полноценному распорядку. Поехали, последние 10 секунд, пять, четыре, три, два и один.

Хорошо, поменяемся позициями в следующем упражнении. Наши мышцы живота с другой стороны тренируют углы, мы попадаем на велосипеды. Итак, руки за голову, ноги полностью вытянуты, колени до локтей.

Каждый раз, когда переключаешься, сжимаешь и хрустишь. Поехали, последние 10 секунд. Пять, четыре, три, два и один.

Хорошо, растяните пресс, отдышитесь на секунду. Следующее упражнение, с которого мы начнем, - это махать ногами и занять позицию удержания болта. Ноги прямые, туловище твердое, руки подняты.

Отсюда начинаем махать ногами. Если это слишком сложно, вы можете либо опустить руки, либо просто удерживать положение стержня болта, убедитесь, что вся эта процедура действительно затянута. Вместо того, чтобы сгибать ноги, держите их прямо.

Чем прямее вы, тем больше напрягаете пресс. Последние пять секунд, пять, четыре, три, две и одна. Хорошо, отдохните на секунду, выпрямите пресс.

Следующее упражнение, которое мы начнем, - это приседания на стуле. Так что давай, лягте с поднятыми ногами, как будто мы сидим на стуле, с поднятыми руками, вы хотите попытаться коснуться потолка, 45 секунд, если вы чувствуете усталость, вы можете идти вперед, ноги Не пытайтесь чтобы остановиться, продолжай. Последние 10 секунд, поехали, пять, четыре, три, два и один.

Хорошо, тогда переходите к следующему упражнению. Это будут подъемы ног, так что давайте вернемся в положение лежа, съедим вас, вытянув ноги и заблокировав их. Вы хотите поднять его полностью вверх, полностью вниз.

Ноги держите прямо, сильно напрягите корпус. Последние 10 секунд, поехали. Пять, четыре, три, два и один.

Ладно, пошли, переключаемся. Следующее упражнение, с которого мы начнем, - это смена скалолазов. Итак, давайте займемся отжиманием.

Поднесите колено к локтю, скрестите и переключитесь; как только вы научитесь лучше, начните чередовать немного быстрее. Чем больше вы скручиваете, тем больше вы прорабатываете пресс, так что хорошенько скрутите его и поднимите колени, полностью выпрямляясь на полу. Поехали, последние 10 секунд. 10, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два и один.

Хорошо, мы на последнем упражнении. Это действительно быстрая процедура, но мой Absare уже подбадривал меня. Последнее упражнение - планка до локтей лицом на восток.

Итак, займемся позицией планки. Вы должны поднять колено до локтя. 45 секунд, последний ход, считай.

Сожмите пресс. Давай, мы почти у цели, все, что у тебя есть. 10, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два, один. У вас есть такая программа из шести упаковок желудка, которая наконец-то даст вам шесть упаковок, которые вы всегда хотели, в 2021 году.

Если вы сейчас делаете это каждый день, я бы посоветовал делать это только один или два раза, но что, если сегодня ваш основной живот? В следующий день я хочу, чтобы вы сделали это для полноценной тренировки не менее четырех кругов. И как только вы начнете этот распорядок вместе с советами, которые я упомянул в начале статьи, и, что наиболее важно, придерживайтесь его последовательно. Вы действительно начнете менять свое тело и, наконец, получите полный, сильный, развитый пакет из шести кубиков.

Так что, если статья вам понравилась, обязательно жмите кнопку лайка. Оставьте комментарий ниже. Дайте мне знать, над чем вы работаете и чем бы вы хотели быть в следующей статье по этой теме, и вы можете поделиться этой статьей с другом, которому нужна настоящая тренировка пресса с шестью пакетами, которую они могут выполнять каждый день y, чтобы на самом деле Будьте настоящими Достигайте результатов.

Если вы еще не успели подписаться на уведомления, я отправляю их каждый четверг в 14:00. Восточное время, и если вы прокомментируете в течение первых 20 минут, у вас всегда есть шанс выиграть бесплатную одежду Heria.

Говоря об Heria Apparel, новая коллекция Heria находится всего за несколько дней до выпуска. Вы можете проверить каждую часть коллекции, а также цену сейчас на chrisheria.com. Эта коллекция, которую вы видели в предыдущих статьях, например, белые спортивные штаны, черные спортивные штаны, ветровки, шорты для тренировок, даже брюки, которые я ношу. Прямо сейчас Вы получаете что-то, прежде чем все это разойдется, поэтому не забудьте подписаться на меня в Instagram.

Я сначала объявлю там о дропе и обращу на это внимание, потому что у нас будут очень быстро все распроданы. Я постараюсь заполнить его как можно скорее, и я также размещу больше предварительных заказов, чтобы вы могли зарезервировать свой заказ. И с учетом этого, спасибо за просмотр.

Увидимся в следующий четверг в 14:00. По восточному времени.

Безумная любовь, покой.

Стоит ли делать грудь с прессом?

«Если вы тренируете свойгрудь, вашРазделобычно тоже будет работать », - говорит Джулия Бакли, сертифицированный личный тренер и автор книги« Революция сжигания жира ». Это потому, что когда вы выполняете такие упражнения, как отжимания, приседания, становая тяга и подтягивания, вашипресс должензанимайтесь, чтобы поддерживать правильную осанку.29 августа 2020 г.

Может у кого-то есть пресс на 12 кубиков?

«Мышцы пресса», которые мы называем, - это просто гребни соединительной ткани, проходящие через эти мышцы. Разные людимогу иметьгде угодно от 2 до12отдельные «разделы» илиРаздел, хотя 6 является наиболее распространенным с большим отрывом.9 янв. 2019 г.

Доски дают вам пресс?

Правильныйдоскавовлекаеттвой прессда, но такжевашплечи, спина, ягодицы и квадрицепсы.Доскиоплачиваются как обязательныеделатьab двигаться, еслитысерьезно относимся к развитию сильного ядра.30 апреля 2021 г.

Можете ли вы делать 10 минут пресса каждый день?

ПолучающийРазделможет потребоваться больше, чем10минут в день, но есть только три ключевых моментаизрежим, который заключается в том, чтобы есть и тренироваться хорошо, эффективно и последовательно. Таким образом, многие люди определилиРаздел, особенноесли тыуже много тренировок, но ихРазделпокрыты жиром на животе.10 апреля 2020 г.

Что мне сначала делать: пресс или грудь?

Если вы хотите вывести свои тренировки на совершенно новый уровень, начните с середины. «Люди добиваются лучших результатов, когдаделатьосновные упражнения в начале тренировки, а не в конце », - говорит Элвин Косгроув, C.S.C.S., соавтор« Новых правил подъема тяжестей ».Раздел.24 октября 2014 г.

Влияет ли тренировка груди на пресс?

Напрягите свойРазделкогда вы тренируете грудь.

Это имеет два дополнительных положительных эффекта на вашетренировка. Во-первых, вы укрепляете свойРазделкогда вы тренируете свои грудные мышцы. Во-вторых, напрягая ядробудутдаст вам больше силы во время грудных мышцупражнения.

Как лучше всего тренировать пресс?

Лучшие упражнения для тренировки груди и пресса. 1 1. Планка Джек. Начните с высокой планки, запястья под плечами и тело по прямой линии от головы до пят. 2 2. Отжимания на трицепс. 3 3. Подъем груди с подъемом ног. 4 4. Отжимания от Inchworm. 5 5. Жим гантели одной рукой от груди. Больше предметов

Как накачать AB и мышцы груди без отягощений?

Сделайте это сложнее: чтобы немного увеличить нагрузку на мышцы корпуса и груди, попробуйте доски Человека-паука. Вместо того, чтобы опираться на предплечья, подталкивайтесь вверх, чтобы удерживать равновесие на руках и ногах. Поднесите левое колено к внешней стороне левой лодыжки, удерживайте его на один счет и верните его в исходное положение. Повторите с правой стороны.

Как лучше всего тренировать грудь?

Прижмите плечи, спину, голову и ягодицы к скамейке. Держите гантели близко к груди и рукам, ладони смотрят внутрь, запястья прямые. Сожмите пресс и медленно поднимите гантели прямо над грудью на ширине плеч. Избегайте блокировки локтей.