50 миль на велосипеде без тренировок - как бороться

Как долго должна длиться 50-мильная поездка на велосипеде?

Заправка - одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, но она оказывает огромное влияние на вашу производительность. И чем дольше вы путешествуете, тем важнее становится дозаправка. Поездка на милю, или большой спорт, к которому вы готовились в течение долгого времени, или просто пара долгих летних поездок, мы покажем вам, что и когда есть, но прежде чем мы это сделаем, убедитесь, что вы подписываетесь на GCN, если еще этого не сделали, а также щелкаете значки колокольчиков для получения уведомлений и поддержки канала. (Драматическая музыка) - Первое, что нужно знать о дозаправке во время долгой поездки, это то, что дозаправка не начинается, когда вы садитесь на велосипед.

Вам нужно подумать о своей диете перед поездкой, и это начинается с приема пищи накануне вечером. Вы хотите иметь плотную пищу с высоким содержанием углеводов. Может быть, что-нибудь с макаронами, рисом или даже киноа. Совершите классическую ошибку, переедая.

Хотя добавление углеводов - это хорошо, вы захотите восполнить эти подаваемые углеводы, но если вы съедите вдвое больше, чем обычно, то на следующий день вы просто почувствуете вздутие живота и вялость. Постарайтесь съесть немного больше углеводов, чем обычно; вы действительно хотите плотный, нежирный завтрак с низким ГИ. Таким образом, что-то вроде каши, мюсли Бирчера или овсяных хлопьев было бы идеальным, поскольку они представляют собой углеводы с низким ГИ, а это означает, что энергия выделяется медленно.

жировые отложения велосипедиста

Так вы ощутите преимущества дольше. И вам следует избегать жирной пищи, поскольку она задерживает всасывание столь необходимых углеводов в ваш организм. Жарение во фритюре может быть не лучшим вариантом перед большим путешествием. (медленный техно-бит) - Сначала простые вещи.

Если вы собираетесь в долгую поездку, возьмите с собой две бутылки. Теперь бутылки емкостью 750 мл действительно полезны, когда вы можете поместить их в свою раму. На самом деле это 500, но 750 не подходит для всех рам, особенно если у вас велосипед меньшего размера.

Но в конечном итоге выбранная вами стратегия употребления алкоголя будет зависеть от условий, в которых вы ведете машину. - Когда очень жарко, сосредоточьтесь на том, чтобы в напитках были электролиты, чтобы восполнить важные минералы, которые вы теряете из-за потоотделения, и, если возможно, запланируйте хотя бы одну точку в поездке, чтобы лопнуть бутылки.Профессиональный совет - также принять таблетку электролита и пакет с напитком в кармане или седельной сумке. Когда вы наполняете свои бутылки летом, мне нравится иметь воду и электролиты в моих бутылках, чтобы убедиться, что я переживаю пот, чтобы восполнить потерянные минералы. Но зимой я люблю наполнять бутылки смесью углеводов и использовать какой-то специальный продукт, пакетик смеси углеводов, вы действительно можете получить максимальное количество углеводов, которое ваше тело может усвоить за час.

Причина этого в том, что они имеют правильную смесь сахаров, которая позволит вам получать максимальное количество углеводов в час, что может быть огромным, чтобы помочь вам зарядиться энергией. (Техно-музыка) - Возьмите с собой настоящую еду, когда сможете, во время длительных велосипедных прогулок. Так что это могут быть оладьи, рисовые лепешки, бананы или даже небольшие бутерброды.

Если вы правильно придерживаетесь стратегии заправки и чувствуете себя усталым, голодным и, возможно, задыхающимся, то одно из лучших блюд - это энергетический гель. Потому что энергетические гели содержат только то, что вам нужно: топливо, сахар. И это действительно легко усваивается организмом.

Имея это в виду, всегда полезно брать с собой несколько энергетических гелей в длительные поездки. Но вам не захочется постоянно есть энергетические гели. У них их много, и они могут! становится довольно болезненно.

Но что касается попытки наверстать ужасное потрясение, поговорите с опытным велосипедистом, который скажет вам, что ничего подобного нет. (Техно-музыка) - Это немного клише, но с чего начать? Если вы голодны в долгой поездке, уже слишком поздно. Это не конец света для коротких поездок, но если у вас закончится топливо, вы, вероятно, не слишком далеко от дома, но возьмите его из рук, вы действительно, действительно не хотите, чтобы топливо закончилось на полпути. эпическая поездка.

Это не весело. Интенсивный драйв состоит из потребления углеводов каждые 20 минут или около того. Это может быть половина энергетического батончика, гель, рисовый пирог или что-то в этом роде.

И то, что я обычно делаю, довольно вызывающе, я делаю и планирую, сколько еды мне нужно, а затем соответствующим образом пакую чемоданы. Но тогда всегда добавляйте дополнительный батончик или пару дополнительных гелей на случай, если он мне понадобится. Например, если поездка немного интенсивнее, чем вы планировали, или у вас появляется ощущение, что вы плохо себя чувствуете, это ваш страховой полис, это ваши резервы, ваш запас на случай чрезвычайной ситуации.

Надеюсь, вы нашли этот взгляд на еду полезным в дальних путешествиях. А если да? , тогда, пожалуйста, высоко оцените статью. Теперь у вас нет оправдания, если вы примете следующую шестичасовую эпопею.

И если вы хотите оставаться увлажненным в стиле, зачем вам это делать? Не ходите в магазин GCN и не покупайте бутылки с водой GCN Camelback. А если вы хотите увидеть еще одну практическую статью, нажмите здесь.

Сложно ли ехать на велосипеде 50 миль?

Каждую неделю вам нужен только один открытыйпоездкав субботу или воскресенье, чтобы развить выносливость. Если ваша цель -пятьдесят-миля поездка, это восьминедельный план (при 14 милях в час,пятьдесят-миля поездкабудутбратьоколо 3 часов 30 минут).

как часто нужно менять тренировку

Езда на велосипеде 50 миль - это хорошо?

Езда на велосипеде 50 мильдля велосипедиста, который находится в хорошей форме, должно быть относительно легко, в зависимости от того, сколько лазания включено в это50-мильный велосипедпоездка. При разумном уровне физической подготовки50-мильный велосипедПоездка должна быть завершена в течение 3 часов. Это какжесткийили так просто, как вы хотите.

Как мне пройти 50 миль на велосипеде?

Верховая езда50 миль

Это также означает, что вас ждут великие дела: как только вы сможете успешно кататься так долго, скорее всего, у вас есть навыки и выносливость, чтобы достичь 70 или 80.Тысячи, тоже. Это просто вопрос того, чтобы продолжать крутить педали, продолжать есть и предотвращать удары.

Немногие виды спорта проверяют пределы возможностей профессиональных спортсменов, таких как велоспорт. Это злая угроза. Но не только человеческая выносливость на ипподроме обеспечивает формулу успеха, но и человеческая изобретательность.

Это самый быстрый байк в мире. В высшем виде спорта разница между успехом и неудачей часто является самой маленькой разницей. Базовый лагерь одной из самых успешных команд мирового спорта.

Велосипедисты Великобритании на треке возглавляли таблицы медалей на последних трех Олимпийских играх, и эта команда продолжает добиваться победителей. Мы хотим быть самыми быстрыми в мире, мы этого не делаем. Мы просто хотим выиграть Олимпиаду, мы хотим выиграть в самое быстрое время.

В спорте, где гонка определяется 1/1000 секунды, Эмили и ее товарищи по команде одержимы одной вещью: предельной прибылью. Небольшое опережение в полпроцента будет иметь значение в тот день. Оказывайте давление.

И одно из лучших мест, где можно найти эту крошечную свободу действий, - это велосипед. Ключевым человеком в этой команде является специалист по аэродинамике и бывший гоночный инженер Формулы-1. Моя работа проста, технологии и инженерные решения в любой сфере, которую я могу использовать с умом, чтобы сделать команду быстрее.

Профессор инженерии Кембриджского университета Тони Пурнелл вместе с производителем Cérvelo разработал всемирно известный велосипед T5GB. Резко снизив сопротивление, это помогло британской команде насладиться самой успешной Олимпиадой в истории. Это самый быстрый байк в мире.

То, как эти слои углеродного волокна построены, делает велосипед более легким и жестким без ущерба для аэродинамики, каждая крупная миллисекунда была сокращена за счет крошечных изменений конструкции, даже вплоть до цепи, силы, которую вы производите, идет за счет трения, теряемого в цепи. Если вы можете уменьшить эту потерю, это означает, что спортсмен немного сильнее, и все это сыграло решающую роль в играх между серебром и золотом. Аэродинамическое совершенство неустанно преследуют не только мотоцикл, но и человека на нем.

Точное положение водителя может иметь решающее значение. Всегда опережая график, он был впереди на 45 секунд после 40 километров. В 1996 году олимпийский чемпион Крис Бордман побил мировой рекорд на один час.

В то время как Бордман находится в позе Супермена, вытянув руки перед головой для более плавной аэродинамики. Прокладывая путь к своей легендарной должности супермена. Сегодня это наследие живет в ультрасовременном Boardman Performance Center в Ившеме, Англия.

Дизайн велосипеда может абсолютно помочь, но мы видим, что большинство аэродинамических эффектов и драконов исходят от самого гонщика. Сядь, расскажи мне еще немного о том, в каком направлении мы хотим двигаться, на что мы хотим смотреть. Сегодня Джейми помогает профессиональному велосипедисту Дэну Бигхэму определить оптимальную позу для предстоящей командной гонки преследования.

В аэродинамической трубе Дэн борется со скоростью ветра, превышающей 60 км / ч, чтобы имитировать условия сопротивления, которым он будет подвергаться на трассе. Его выступление и, в конечном итоге, его успех могли зависеть от серии почти незаметных изменений его положения на байке. Хорошо, Дэн, давайте внесем наши первые изменения, мы сделаем это в кратчайшие сроки.

Давай пошевелим руками, пожалуйста. Делая это, мы немного продвигаем его руки вперед и настраиваем. Если расстояние между ними всего миллиметры, Дэн ускоряется почти со скоростью полсекунды на километр.

велосипедные курьеры Нью-Йорк

Мы устанавливаем здесь мировой рекорд, оно того стоит. Приходите в день гонки, такие тонкие изменения могут принести огромную пользу команде Дэна. Лично я примерно на 4/10 быстрее, только когда приходит моя очередь, и если бы эта победа была для всех в команде, то мы в общей сложности на полторы-две секунды быстрее.

Допинг подорвал репутацию велоспорта. Но его стремление к законной незначительной выгоде по-прежнему задает темп для многих других дисциплин. Лучшие велосипедисты мира Британии сталкиваются с постоянно растущей конкуренцией со стороны соперников, которые быстро учатся вводить новшества, а погоня за маржинальной прибылью становится еще более маргинальной.

Насколько быстро профессиональные велосипедисты едут в одиночку?

Профессиональныйвелосипедгонщикиможетобычно поддерживают скорость 25-28 миль в час на ровной поверхности.

Когда лучше проехать 20 миль на велосипеде?

Вообще говоря, средний человек разгоняется до 17 миль в час по сравнению с обычнымвелосипедрутина. Это означает, что в среднем езда20 мильна вашевелосипедзаймет у вас около 100 минут; или, проще говоря, один час 40 минут.18. 2020.